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&gt&&gt&臂力棒
臂力棒是一种常见的健身器材，主要通过当中弹簧受力的伸缩达到锻炼肌肉的目的。训练者可根据自身需求选择不同重量的臂力棒。本文将通过臂力棒锻炼哪些肌肉、臂力棒使用方法、臂力棒价格和臂力棒记录等方面简单介绍一下臂力棒。
1臂力棒锻炼哪些肌肉
　　臂力棒对于锻炼臂力和胸肌具有很显著的效果。
　　不同的臂力棒使用方法可以锻炼到不同的肌肉。总的来说，臂力棒可以锻炼到以下几个部位：
　　(1) 肱二头肌：位于上臂前侧，通过将臂力棒拉伸使得该部位的肌肉得到充分锻炼。
　　(2) 胸肌内侧：位于胸肌之间的缝隙左右，通过横向将臂力棒拉伸可以锻炼该部位。
　　(3) 肩部三角肌：也被称为“虎头肌”，位于肩部与手臂连接处。通过将臂力棒放置于背部拉伸可进行锻炼。
2臂力棒使用方法
　　臂力棒有不同的使用方法，不同的训练方法训练的部位也完全不同。接下来给大家介绍几种臂力棒的使用方法：
　　使用方式一：
　　双手将臂力棒握紧伸直，使臂力棒上端与下巴处于同一水平面。用力将臂力棒向内弯曲，直到双手接触后慢慢松开。此时需注意松开时需要缓慢，否则强大的反弹里很容易使人受伤。
　　这组动作主要是训练胸肌和肱二头肌，一般训练时要做到不借助腰肌和腹肌的力量，完全依靠手臂的力量做到，才能起到训练的作用。
　　根据每个人的体质不同每天所做的数量也不同，一般做到双手无法接触到即可停止，否则容易造成肌肉拉伤。
　　使用方式二：
　　双手将臂力棒放于背后，慢慢用力将臂力棒拉直，直到力竭后放回。反复多次，一般以20-30下为一组。
　　这样做可以使得肩部三角肌和肱二头肌同时得到训练。但要注意臂力棒放于背后时容易在拉伸过程中夹到头发，因此需要将臂力棒放置在离身体一拳之处较为合适。
3臂力棒价格
　　臂力棒的价格取决于其弹簧的质量。臂力棒的弹簧主要规格从30-60kg不等，其价格相差也较大。
　　(1)30kg的臂力棒价格大概从20-80元不等，当中相差的价格主要是由于一些臂力棒使用的弹簧性能较好，在使用多次之后也不会变形。
　　(2)60kg的臂力棒价格大概在120-180元不等，由于质量大，其弹簧的材质与强度都得到明显的加强，因此价格也就更高。
　　(3)还有一种双弹簧的臂力棒，训练效果更佳，对力量的要求也更大，适合专业的训练人员使用。价格大概在150元左右。
4臂力棒记录
　　在吉尼斯世界纪录中纪录的30秒内连续弯曲80kg臂力器次数最多的，是来自中国河南省的王克。纪录为30秒内连续弯曲臂力棒15次，平均2秒钟挥动一次。
词条标签：家居用品
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臂力棒主要用来练什么肌肉，效果好吗...
臂力棒主要用来练什么肌肉，效果好吗？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：心绞痛,心肌缺血,心肌梗死
&&已帮助用户：124966
问题分析：臂力棒主要是用于锻炼胳膊上弘二头肌肌肉，可以促进局部肌肉发达，有健美的作用，经常锻炼会出现肌肉突起，有肌肉感。意见建议：平时可以经常用臂力棒经常锻炼，才能达到更好的效果，长期坚持，循序渐进。
不能锻炼胸肌吗
回复：可以的，胸大肌也是胡出现发达的，，
感觉锻炼了后，肌肉有点酸痛，这样继续锻炼还有效果吗
回复：有效果的，但是不要剧烈运动，避免出现局部疼痛
一般我这种年龄多久能练出胸肌
回复：这个要看锻炼的时间，一般2-3个月
我很瘦只有80斤，练得出来不哦
回复：长期坚持，少量多餐，加强营养，应该可以的
问掰臂力棒练力气有用吗？
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：对于你的情况建议去 医
院完善相 关检查后，根据检查结果，按照当地医生的建议进行处理与治疗。
问经常用臂力器锻炼有什么好处？
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：160761
意见建议：臂力器是用来锻炼臂部肌肉，前臂腕屈肌的运动器，主要是增加前臂的力量，没有其他功效
指导意见：
主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕关节等等部位的力量，可以使上肢肌肉发达，增加臂力。提高身体素质。
问经常用臂力器锻炼有什么好处？
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病
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意见建议：臂力器是用来锻炼臂部肌肉，前臂腕屈肌的运动器，主要是增加前臂的力量，没有其他功效
指导意见：
主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕关节等等部位的力量，可以使上肢肌肉发达，增加臂力。提高身体素质。
问掰臂力棒练力气有用吗？
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
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指导意见：对于你的情况建议去 医
院完善相 关检查后，根据检查结果，按照当地医生的建议进行处理与治疗。
问这种方案练肌肉是对的吗
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾,汤药,养血生发
&&已帮助用户：35617
健康指导：你好，根据你提供的情况，一般运动要坚持一个月就会明显有效果了，每天坚持锻炼运动，可以促进健康，每天锻炼一个小时最佳，同时，建议要增加新鲜蔬菜和水果的摄入，就是需要长期一个好的生活饮食习惯
问这样瘦身而练肌肉可以吗
职称：二级营养师
专长：微量元素障碍
&&已帮助用户：5325
健康指导：要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分、要想长肌肉首先得确保足够的运动量~每次在做机械运动之前要记得做适量有氧运动以防止直接进行高强度运动而导致的运动伤害~之后有规律的实施阻力训练~通过外加阻力对肌肉进行刺激~从儿产生适应性变化~以此来达到改变形体的目的!
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一次做几组，一组多少个，
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我记得我以前玩30KG的，一口气50个，正手做完换反手弄在脖子后面
又没人指点一下
20kg有感觉吗？
20kg的也能出肌肉来么，
如果一口气能做几十个，考虑换个30
这个效果不大。。
我现在用的80的
PC网站+wap网站+微网站；一站式服务
太小了，没感觉～～
我们这店里最小的就是30，，我感觉力气不是很大，但是30kg可以做150+，40的也勉强可以50+
碎下巴神器
你下巴可好
不如买个20的哑铃。你这都是小孩儿玩的重量。
20 太小了吧 哥都50了 一次两组 一组30个
这东西还不如呢
20公斤没效果，我现在50公斤的做3组，一组25个
你不竭斯底里精疲力尽，怎么才能破茧成蝶磐涅重生？
20的太小了 我有个老乡直接搞断了。
伤心最大的建设性，在于明白，那颗心还在老地方。
20公斤…………
见效比较很慢慢
20的都费劲有没有什么办法逆袭啊
新手20-30我觉得比较好，5组或6组
做到肌肉酸 再做做
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臂力器锻炼哪些肌肉
话题：臂力器锻炼哪些肌肉问题详情： 回答：朋友你好！下面我来为你回答：
臂力器主要练胸，三角肌，肱三头。不知道你如何用臂力器的。臂力器的纸盒应该有图解，你可以照着图做，找感觉。你说没有感觉，是因为你的臂力器的size太大或太小了，要是手臂粗了，应该是size太大，你应该选个小一点的。不知道你是不是直立身体，将臂力器基本平行与身体。要是练胸肌就应该含胸，头往下看。最好你将俯卧撑和臂力器组合。先做完俯卧撑，再用臂力器。这东西很危险，记得把手饶过绳子。
臂力器锻炼方法和注意事项 使用方法： 1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 　　3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。 4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。 　　5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
注意事项： 1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。 2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。 3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。 　　4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。 　　5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器 \
希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）
我买臂力器是一个袋子装的 没什么图纸（假的？）
参考回答：手臂上的肌肉和背部的肌肉
您好 可以可以把背部增宽么
可以的你动手臂的时候摸一下后背，会觉得肌肉和骨头在动
参考回答：前臂肌肉、肱二头肌、背扩肌、胸肌。臂力器效果不明显，建议你买付哑铃效果好还实用参考回答：前臂肌肉、肱二头肌、背扩肌、胸肌、肱三头肌
臂力器主要练力量 肌肉效果不好 ，练三角肌可以把肩膀练宽
贵在坚持 祝你成功 望采纳 呵呵 话题：臂力器锻炼哪里的肌肉问题详情： 回答：很简单 就是小臂肌肉话题：臂力器锻炼肌肉问题详情： 回答：这个不是以时间为准，是以您做的运动量来做标准的！以50kg为标准一般人第一次可以做10个，如果每天坚持，4天时间就可提升到一次30，像这样锻炼下去就会不断提升。如果您想练就完美的肌肉每天一次做50个才能有较明显的效果！不过对于新手训练强度不要太高！有损伤的参考回答：看你能做几个动作？不过器械太单一，一般每天半小时就可以了。同时注意臂力器的弹性，不行就要更换。参考回答：24小时参考回答：一般1.5小时。根据器械身体素质等调整。话题：臂力器锻炼那部分肌肉问题详情： 回答：臂力器主要功能：锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌。臂力器锻炼方法和注意事项使用方法：1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。 4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。 5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。注意事项：1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。 3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。 4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。 5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器参考回答：胸大肌，前剧肌
三角肌前束话题：手臂肌肉锻炼 臂力器问题详情： 想让胳膊更粗
回答： 用拉力器是很容易受伤的，健身不能只锻炼一个位置，而要全面均衡的锻炼。俯卧撑是一个很好的锻炼方法。参考回答：
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。 n
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉参考回答：最好用哑铃杠铃之类的器材，拉力器初学着容易拉伤。参考回答：这个是个大众话的问提！练臂力器不只是练手臂上的肌肉！在练臂力的同时也在练胸肌！做俯卧撑是可练臂力！但他会让肩宽！请MM们注意啊！ 参考回答：玩哑铃跟好
参考回答：只能让你有点劲对变粗帮助不大而且随着水平的提高还要买更大号的非常不合算参考回答：最好用哑铃话题：臂力棒锻炼哪些肌肉问题详情： 回答：楼上那个哥们说的好像不对，我高三用了一年，感觉只练胸大肌，对肱三肱二刺激很小参考回答：建议有条件的话还是不要用，因为这个有点不安全！！
锻炼的话能锻炼到前臂，三角，还有上胸！！
最主要锻炼的是前臂！！
这个也有很多的不同形式的玩法，锻炼的肌肉也就不尽相同，我说的是平时玩的那种方式！参考回答：胸大肌
前锯肌，两个月。100个
分成十组做 话题：臂力棒锻炼哪些肌肉图问题详情： 回答：楼上那个哥们说的好像不对，我高三用了一年，感觉只练胸大肌，对肱三肱二刺激很小参考回答：建议有条件的话还是不要用，因为这个有点不安全！！
锻炼的话能锻炼到前臂，三角，还有上胸！！
最主要锻炼的是前臂！！
这个也有很多的不同形式的玩法，锻炼的肌肉也就不尽相同，我说的是平时玩的那种方式！参考回答：胸大肌
前锯肌，两个月。100个
分成十组做 话题：臂力棒锻炼肌肉的方法问题详情： 回答：小臂肌肉锻炼比较多一点。
胸肌呢？我每次练完
胸肌都很酸
有啊。扩胸，还有利于大臂的锻炼。但主要是小臂的锻炼比较多一点。
参考回答：主要练习前臂肌肉，肱三头肌，肱二头肌，胸肌。话题：在家锻炼肌肉臂力问题详情： 回答：去搜美国10分钟巅峰训练的视频，坚持练效果还是很不错的
我知道这个
你可能感兴趣
臂力器,臂力器锻炼哪些肌肉一周热榜
相关臂力器,臂力器锻炼哪些肌肉锻炼方法