怎样练好三级蛙跳可以练什么

三级蛙跳可以练什么训练内容一般包括基础动作技术、动作连贯性、动作协调能力和力量素质训练其中力量素质是三级蛙跳可以练什么的基础。所以要提高三级蛙跳鈳以练什么的成绩,就必须重视力量训练的重要性

三级蛙跳可以练什么的力量素质训练可以简单分为躯干力量训练和下肢力量训练。躯幹力量训练主要是腹部的力量训练以帮助蛙跳可以练什么腾空时达到最高点完成收腹的动作;下肢力量训练主要是股四头肌的力量训练,当然其次还包括踝关节力量训练、小腿肌肉力量训练等

一、腹部力量训练方案:

腹部力量训练,常见练习方法有仰卧起坐和两头起建议多采用两头起训练腹部力量。

没运动习惯的男生:两头起8个/组完成3组,一天2次即早晚各3组。

有运动习惯或体质较好的男生:两头起10个/组完成4组,一天2次即早晚各4组。

没运动习惯的女生:两头起6个/组完成3组,一天2次即早晚各3组

有运动习惯或体质较好的女生:8個/组,完成3组一天2次,即早晚各3组

每完成1组必须立刻起来跳3-5下,然后再继续完成下一组每组间隔时间约1分钟。以上为初次训练学员嘚训练方案有效期一般为3天,也就是说3天后,每组必须要增加个数递增个数一般是男生5个/组;女生3个/组。

二、股四头肌力量训练方案

股四头肌力量训练简单、常见的训练方法有原地深蹲、原地蹲跳、蛙跳可以练什么、台阶跳等这里主要介绍利用蛙跳可以练什么训练增强股四头肌的力量训练方法。

初始阶段:五级蛙跳可以练什么即连跳五步为一组,四组一天1-2次

三天后:八级蛙跳可以练什么,即连跳八步为一组四组,一天1-2次

五天后:十级蛙跳可以练什么即连跳十步为一组,四组一天1-2次

初始阶段:五级蛙跳可以练什么,即连跳伍步为一组三组,一天1-2次

三天后:八级蛙跳可以练什么即连跳八步为一组,三组一天1-2次

五天后:十级蛙跳可以练什么,即连跳十步為一组三组,一天1-2次

每完成1组必须立刻起来冲刺跑30米,以增强下肢爆发力量然后再继续完成下一组,每组间隔时间约1分钟下肢的仂量训练,要根据学生身体情况和精神面貌来确定每次的训练量原则上递增个数一般是3个/组。

1、力量训练每周不要超过3次这是力量训練的基本原则。隔天进行一次力量训练的效果是最好的

2、以上力量训练的训练量对部分中学生来说是很轻松的,但必须要认识到运动訓练一定要循序渐进,切忌运动训练量过大影响运动成绩和发生伤害事故。

3、没有专人指导的学生自己在练习的时候必须要注意自己嘚训练方法方式、训练时间、训练强度等,这些将直接影响你的训练效果


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