每天做仰卧起坐的好处与坏处
核心提示：有很多研究认为，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。但是一些人做仰卧起坐容易导致腰背受伤。美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。此外，仰卧起坐减肚子的效果并没有这么好。
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　　每天都做仰卧起坐好吗？　　做仰卧起坐能减肚子吗？　　答案是不一定。关于仰卧起坐的益处和害处，科学家们都还十分的有争议，以下是九姑娘收集整理的一些资料，分享给大家，喜欢做仰卧起坐的朋友请认真读哦。　　1/ 仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量　　有很多研究认为，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。此外，仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性。　　2/ 仰卧起坐对减肚子效果并不那么好　　2011年，在诺伊州（Illinois）的一个小样本对照实验中，有一组人每天都做一定数量的仰卧起坐练习，而另外一组什么也没做。经过六周的详细测量，研究者们发现仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。　　因此想减肚子，只靠仰卧起坐是不够的，得均衡饮食，加上全身减脂的有氧运动。　　3/ 仰卧起坐可能会让你的腰背受伤　　美国的一项体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。　　加拿大滑铁卢大学（University of Waterloo）的生物力学脊柱教授斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）用猪（与其他动物相比，猪的脊椎与人类的脊椎相似度更高）来做了多次实验，通过模仿人做仰卧起坐的姿势，不断地弯曲猪的脊椎，每次几个小时。随后，他检验猪的脊椎盘，发现弯曲时隆起的部位已经被挤压成尖状。如果同样的事情发生人身上，这将压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能是。　　当然，这些研究结果只是说明了极端情况下的后果，以及受伤的可能性。人和猪还是不同的，而且对于人来说，我们几乎不可能一直做仰卧起坐，一直做好几个小时。因此，生活中，没有人会因为每次几十个仰卧起坐就引起了。　　4/ 有些人天生不适合做仰卧起坐　　同样的运动，有的人稍微做一点就受伤，有的人坚持十几年依然无恙，我们管这种情况叫做体质差异，而体质差异的主要原因，就是遗传基因的差别。所以，有些人不适合做仰卧起坐，一做就腰酸背痛；而有些人每天做几十个仰卧起坐，坚持十几年也没事。如果你不确定自己是哪一种体质，最好刚开始运动时悠着点，循序渐进的加量，学会倾听自己身体的反馈。　　5/ 卷腹是比仰卧起坐更安全的锻炼腹肌方式　　如果你很不确定自己做仰卧起坐是否会受伤，但是又想锻炼腹部肌肉，提高核心肌肉群的稳定性。那么你可以试一下卷腹，卷腹是脊椎属于小幅度的卷起，运动受险更小。　　要点：双腿屈膝，腹部核心肌肉收紧，背部紧贴垫子，用腹肌的力量，而不是肩膀手臂脖子的力量，把上身微微卷起。　　6/ 脊柱练习安全提示：　　每组10-15次左右，中间稍微休息大约20秒，再做下一组，每次总练习不要超过60次。　　久躺以及久坐之后立刻做脊柱练习会增加受伤的风险，因此，久坐以及晨起时，最好先起身活动，然后再安排练习。
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如何做仰卧起坐能够达到瘦身效果？
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需要长时间坚持每天做仰卧起坐30到100个这样才能够减肥的，注意晚上不要吃太多的高热量食物更不要喝啤酒了，睡前可以做伸腿运动。每天合理膳食，进食半小时后再运动，同时仰卧起坐可以结合上下蹲、跑步一...
& 需要长时间坚持每天做仰卧起坐30到100个这样才能够减肥的，注意晚上不要吃太多的高热量食物更不要喝啤酒了，睡前可以做伸腿运动。每天合理膳食，进食半小时后再运动，同时仰卧起坐可以结合上下蹲、跑步一起锻炼。& &若进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 而仰卧起坐的正确做法有身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。& &初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。& & 在锻炼的过程还要结合正确安排一日三餐。早餐可以以牛奶、燕麦、麦片、鸡蛋、水果之类；午餐可以吃的好一些，如鸡、鸭、鱼、肉等、青菜等；晚餐稍微清淡一点、易消化的，绝对不能吃夜宵。每天起床前可以做一组仰卧起坐，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。要根据自己的体力逐渐增加。
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&一天做200个仰卧起坐，坚持多久才有减肥效果？
来自：保密
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渺渺紫金阕,太微玉清宫
...楼主...
来自：上海
发帖：177＋2699
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月息1分，先息后本，期限三年，房产抵押
有资金需求者欢迎来搞
来自：上海
发帖：35＋1398
200个仰卧起坐10分钟，无法减肥，要1小时的有氧运动。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：43＋336
跑步 跳绳效果好
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：198＋2555
仰卧起坐跟减肥有关系吗
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插了你的皮眼，我们就是朋友了。
来自：上海
发帖：392＋9913
颈椎出问题等着楼主
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来自：上海
会很有效果，每天200个仰卧起坐，坚持3个月，然后可以去脊柱专科看你的腰椎了
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
来自：上海
发帖：9＋567
别抱头做仰卧起坐，容易颈椎出问题。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：3＋268
骚包小狮子[yipyu]
会很有效果，每天200个仰卧起坐，坚持3个月，然后可以去脊柱专科看你的腰椎了
你这个胡说了 我记得当兵的时候 每天仰卧起坐三组 300一组 周六 周日外 每天都做 至少连续半年有的 也不见有问题嘛
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：304＋9174
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看不到柏阿姨的我忧心忡忡...
来自：上海
发帖：304＋9175
goodman[vincentabc]
仰卧起坐跟减肥有关系吗
毫无关系。。。。
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看不到柏阿姨的我忧心忡忡...
...10楼...
来自：保密
发帖：1＋1731
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：上海.普陀
发帖：28＋1834
搞清楚减脂和练肌肉再谈这个问题吧仰卧起坐 你肚子上一层脂肪的话 再练也没用
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...12楼...
来自：上海
发帖：18＋1796
跑步游泳，跑不动吃完饭走路半小时也好的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：上海
发帖：12＋423
骚包小狮子[yipyu]
会很有效果，每天200个仰卧起坐，坚持3个月，然后可以去脊柱专科看你的腰椎了
看了那个健身的新闻 仰卧起坐手抓后脑勺的哪种确实姿势有问题
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ひとのゆめはおわらねエ
...14楼...
来自：上海
发帖：12＋424
一名25岁的年轻男子，因在做仰卧起坐时的姿势不恰当，差点瘫痪。男子被送到医院时，意识清晰，但是四肢瘫痪、大小便失禁。该男子说，送医院之前，他连续做了数十个仰卧起坐，随后觉得脖子以下全身无力，慢慢就变瘫痪了，同时伴随大小便失禁现象的发生。医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，导致颈部以下全身瘫痪，幸好及时开刀恢复健康。医师说正确的动作，应该手贴耳朵或放置胸前，才不会造成颈部压力过大。对此，网友大多表示“自己也是这样做仰卧起坐的，看来以后要改姿势了”“真的假的，难道被体育老师骗了十多年”“我是贴耳朵做的”。看来对于仰卧起坐的正确姿势，还是有很多网友不知道的，以后再做就要注意姿势了。
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ひとのゆめはおわらねエ
...15楼...
来自：上海
发帖：4＋282
仰卧起坐导致瘫痪，看到这个新闻不？
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...16楼...
来自：保密
xuexs[xuexs]
别抱头做仰卧起坐，容易颈椎出问题。
当然不抱头
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渺渺紫金阕,太微玉清宫
...17楼...
来自：保密
NeXT[sunxufei]
200个仰卧起坐10分钟，无法减肥，要1小时的有氧运动。
不是一口气做的，也不是憋气做，早上起来做100个，大概15分钟，晚饭前100个，也是15分钟
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渺渺紫金阕,太微玉清宫
...18楼...
来自：保密
骚包小狮子[yipyu]
会很有效果，每天200个仰卧起坐，坚持3个月，然后可以去脊柱专科看你的腰椎了
叶荣泽[joycdrom1]
看了那个健身的新闻 仰卧起坐手抓后脑勺的哪种确实姿势有问题
这种抱头的姿势本来就傻
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渺渺紫金阕,太微玉清宫
...19楼...
来自：上海
发帖：13＋102
不一定能减肥 但是啪啪啪质量会上去
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：上海
发帖：62＋819
双手交叉十字摆放胸口，不要仰卧起坐，重点是要卷腹，上下角度要小，腹部一直处于紧绷状态～
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我不是奥利奥！不要随便拿我扭扭，舔舔，再泡泡！
...21楼...
来自：上海
发帖：13＋2953
没用,肉还是那块肉!
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...22楼...
来自：上海
发帖：35＋3044
NeXT[sunxufei]
200个仰卧起坐10分钟，无法减肥，要1小时的有氧运动。
10分钟快速跳绳就可以了。1小时高强度有氧普通人很少能坚持。
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山上力挺的三样产品：诺基亚的手机，日系的车，五十路的熟女。
...23楼...
来自：上海
发帖：26＋2186
光仰卧起坐没什么用的，只能练2块肌肉，而且颈椎和脊椎容易出问题～～
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：上海
发帖：1＋195
减肥要有氧运动吧，仰卧起坐用来塑形
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...25楼...
来自：上海
发帖：88＋5712
仰卧起坐是练肌肉的，对减肥没效果。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：上海
发帖：88＋5713
NeXT[sunxufei]
200个仰卧起坐10分钟，无法减肥，要1小时的有氧运动。
宁心[shit22]
不是一口气做的，也不是憋气做，早上起来做100个，大概15分钟，晚饭前100个，也是15分钟
1分钟做6个。。。练多少年都没用。。。浪费时间
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...27楼...
来自：上海
发帖：178＋5463
很严肃的跟你说饮食不变的话你做一年都不可能有任何减肥效果。
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娘娘，农回来啦～ 农辛苦来！
农哈要～～～ 山浪向农鼎鼎要～～～
...28楼...
来自：上海
发帖：323＋25177
Tony_G[hikaru2046]
光仰卧起坐没什么用的，只能练2块肌肉，而且颈椎和脊椎容易出问题～～
的确，楼主赶紧去医院检查一下吧。
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...29楼...
来自：上海
发帖：0＋99
平躺抬腿200个成直角就可以了，越慢越好，亲测有效
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...30楼...
来自：保密
已隐藏&2&层叠楼[点击展开]
彻思古古[tank281281]
1分钟做6个。。。练多少年都没用。。。浪费时间
速度太快练的是肌肉
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渺渺紫金阕,太微玉清宫
...31楼...
来自：上海
发帖：1＋48
可以试试换成抬腿30度，60慢慢交替
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乌拉拉，乌拉拉
...32楼...
来自：上海
发帖：619＋5042
搞不好，肥没减掉，背先伤掉了
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这就是我的签名&&
...33楼...
来自：上海
发帖：3＋407
100个要15分钟？你这是练习起床吧。这个强度到顶也就是保持体重，想减肥不行的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...34楼...
来自：上海
发帖：21＋1522
曾经每天500个，坚持了3个月，做到后面已经不是腹肌没力气而是PIGU太痛才做不下去。否则估计1000个能做做的。对于减肚子，有效，但不明显。
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荣华梦一场，功名纸半张。
闭门即深山，书卷是净土。
...35楼...
来自：上海.徐汇
发帖：11＋2938
做到死你肚子上的脂肪还是不会少 就是脂肪层下面有肌肉了&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...37楼...
来自：上海
发帖：3＋82
慢跑或者快走1个小时有用减肥
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...36楼...
来自：上海
发帖：1＋127
饮食不变，0效果
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...38楼...
来自：上海
发帖：15＋3466
没任何卵用仰卧起坐只是增加你的腹肌强度然而盖在你腹肌上的那层脂肪不是做做仰卧起坐能减的所以为什么有的瘦人不练都能看出点腹肌线条就是因为脂肪低
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一夜回到解放前！
...39楼...
来自：上海
发帖：24＋2847
坚持到九十岁生了糖尿病就瘦了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...40楼...
来自：保密
企鹅行宫[tr3332221]
可以试试换成抬腿30度，60慢慢交替
这个运动量是不是低了点
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渺渺紫金阕,太微玉清宫
...41楼...
来自：保密
二氧化硅[song0704]
100个要15分钟？你这是练习起床吧。这个强度到顶也就是保持体重，想减肥不行的
太快做变成无氧运动，无氧运动减不了肥的，只会锻炼肌肉
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渺渺紫金阕,太微玉清宫
...42楼...
来自：上海
发帖：8＋149
一天做2000个娘卧起坐都没用，首先先要减脂。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...43楼...
来自：上海
发帖：38＋1784
LZ 肯定想就减肚子肉其他不动，这是不可能的。减肥一旦开始，就是全减。你肚子肉没了，你脸上的肉也一起没，最后减过份会显得老。&你说的仰卧起坐绝对不可取，到时候你的脊椎会发生不可逆的伤害。我 半年从210斤减到最低136斤。简单说：少吃+长距离游泳。游泳比跑步好在不伤膝盖。缺点就是要正确姿势否则会游泳肩。先买包月卡，2月后包次卡这样划算。吃的要合理，只吃素的，各类水果。白切牛肉稍微来点。屏住欲望。也就是经常不吃晚饭习惯了。有时候挑战一下自己。连续2天只吃苹果。苹果餐是连吃3天苹果。另实在渴外面柠檬水就可以。晚饭绝对不吃甜，只是甜的吃过再忍受饥饿会非常饿。
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...44楼...
来自：上海.崇明
发帖：43＋740
宁心[shit22]
楼主健身先健脑
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...45楼...
来自：上海
发帖：4＋804
仰卧起坐还不如做卷腹、平板支撑
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...46楼...
来自：上海
发帖：1＋742
做仰卧起坐不要抱头，双手胸前交叉
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...47楼...
来自：保密
发帖：0＋15
节食加慢跑
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...48楼...
来自：上海
发帖：145＋765
我一般每次一口气做300-400，只是作为其他运动前的热身而已。你单独做200个，毫无作用。
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...49楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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