锻炼导致的肌肉酸痛还能锻炼吗适合滚桶放松吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-14 02:05 标签： 锻炼导致肌肉酸痛
减轻肌肉酸痛的方法|运动|痉挛_凤凰资讯
减轻肌肉酸痛的方法
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肌肉酸痛往往与运动不适应有关，或者是初次锻炼者，或者是突然增加运动强度和运动量所致。人体对于运动负荷有很强的适应能力，有锻炼习惯者从事习惯的锻炼时一般不会产生强烈酸痛。导致肌肉产生酸痛主要是由于身体对运动的不适应。有很多方法可以减少肌肉酸痛：
原标题：减轻肌肉酸痛的方法肌肉酸痛往往与运动不适应有关，或者是初次锻炼者，或者是突然增加运动强度和运动量所致。人体对于运动负荷有很强的适应能力，有锻炼习惯者从事习惯的锻炼时一般不会产生强烈酸痛。导致肌肉产生酸痛主要是由于身体对运动的不适应。有很多方法可以减少肌肉酸痛：1、选择合适的运动方式和运动量，避免突然增加运动量，避免超出身体能力范围的力量训练负荷，避免过多地下坡运动。2、激烈运动后不要立刻结束锻炼，需要做一些放松整理活动，例如慢跑、快走等等。这些活动可以加快肌肉中有害物质的排出，促进肌肉的恢复，减少肌肉酸痛。3、做好肌肉放松牵拉。运动后的牵拉可以减少肌肉紧张状态，减少肌肉痉挛，加速血液循环。下面我们介绍一些大肌肉群的牵拉方法：上肢肌肉牵拉1、两脚分开与肩同宽，左臂放在身前，右手抓住左手肘部向右用力将左手肘部拉至身体右侧，拉伸左侧肩后部；保持5-15秒。右侧拉伸同以上步骤。2、左手放在背后，手臂弯曲90度。右手抓住左手肘部或前臂，从背后把左手向右拉，如图所示，拉伸左肩前部肌肉。保持5-15秒。右侧拉伸同以上步骤。腰腹肌肉牵拉1、站立，两脚分开与肩同宽，双手放在臀部上。身体慢慢后仰，向前收臀部。两手向前推臀部，向后仰头，双手慢慢滑过臀部至腿部，拉伸腹部肌肉，如图所示。然后慢慢起身。2、在椅子上坐直，两腿分开。慢慢向前低头弯腰，身体向前将头和腹部弯至两腿之间、大腿以下，拉伸腰部肌肉，如图所示，保持住5-15秒。然后慢慢起身。下肢肌肉牵拉1、右腿伸直坐在地上。左腿弯曲、跨过右腿，左脚放在右膝的右侧，脚踩地。左手撑在身体左后方附近的地面上。将身体向左侧转，右手臂贴着左膝慢慢向右用力，如图所示，拉伸左侧大腿外部肌肉，保持5-15秒。右侧拉伸同以上步骤。2、两腿前后分开成弓步，左腿在前，右膝着地，小腿贴着地面。双手放在左膝上以保持平衡。臀部向前移，如图所示，拉伸右侧大腿前部肌肉。左侧拉伸同以上步骤。
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48小时点击排行健身房中，各式各样的锻炼器械让我们应接不暇，而健身房中还有一些器械是帮助肌肉修复的。例如泡沫轴，狼牙棒，按摩球，花生球，舒华棒等等工具，都可以在我们肌肉酸痛的时候帮助我们缓解肌肉损伤。但是对于这些器械的使用，我们只有等到肌肉酸痛时才做滚桶放松吗？答案是否定的，平常就应该持续地做保养，若等肌肉出现酸痛或疼痛，代表软组织已经受到伤害了。而一旦已经出现疼痛时，请不要再痛的点上持续进行滚桶加压，可能会让症状更加恶化。正确的方法应该是需要更多的次数或天数来处理，也就是注意频率比时间刚加重要。比如每天早中晚各花两分钟放松，比起晚上一次放松六分钟效果来的好。当然了，这个观念不单单适用于放松，也适用于生活其他方方面面，身体适应节奏之后，也更能规律健康地自由活动。增加频率是一个目标，若无法的话，适度的增加时间也可行。在滚桶放松的作用之外，跟软组织有密切关系的还包括睡眠。因为在睡眠的过程中，体内会分泌激素，肌肉及软组织会进行治愈并产生结疤组织，用来修补受伤、密度较高的纤维。睡眠不足或品质差，就没办法让受伤或微创伤获得良好的修复了，所以，睡眠也是人体修复的一种重大功能。结疤组织会与受损的组织结合起来，可能形成所谓的激痛点，导致肌肉缩短及变弱、肌腱被拉紧导致肌腱炎、神经压迫等情况，进而减少活动范围、肌力下降、刺痛、无力等。激痛点可以使用滚桶放松等工具来消除，但若辅助良好的睡眠，滚桶放松的功效会大大提升。内容来自一点资讯举报微信朋友圈QQQQ空间相关新闻暂无评论，点击抢沙发

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