男士增肌一周训练计划训练时，每组应该做多少次重复

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-13 11:07 标签： 健身增肌训练计划
　　下面我是男神开始分享居家简单手臂增肌训练方法【初级版】!
1、反握哑铃弯举
2、窄距俯卧撑
3、反向弯举
3-5组，每组8-12次。
4-5组，每组8-12次。
2~3组.每组20~15次。
1、反向双杠臂屈伸
2、锤式弯举
3-4组，每组8-12次。
3-4组，每组15一10次。
2一3组，每组20一15次。
1、哑铃孤立弯举
2、仰卧哑铃臂屈伸
2-3组，每组20一15次。
2-3组，每组12一10次。
2-3组，每组20一15次。
　　注意事项：当你开始肌肉力童训练时，尽可能采取较少的训练组。在几个星期的练习后，慢慢增加训练组数以便逐渐达到顶峰训练量。君，已阅读到文档的结尾了呢~~
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增肌训练计划表
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3秒自动关闭窗口增肌训练的正确打开方式 我竟然白练了这么多年
　　增肌训练计划
　　1、肌肉唤醒期
　　要想增加肌肉，就需要唤醒身体的机能，只有经过一定的刺激之后，才能够将肌肉唤醒。因此，在这个学习期一定要跟动作同步起来。等到学习期过去半个月之后，大家可以适当的增加难度，虽然说训练的安排可以不需要改变，但是一定要增加重量，将之前可以做到10-12次的重量，加到只能做8次左右，这样才能够逐渐的提高训练的强度。
　　运动量安排
　　2、运动量安排
　　在这段时间内，训练安排可以隔天做一次，也就是休息一天运动一天。每天需要进行一个小时的训练，手臂、腿和胸背以及腹部都要训练到胃，大的肌肉群需要2-3个动作，小的肌肉群是1-2个，每个动作要做到2个正式组，每一组要运动10-12次。重量不需要过大，等到自身的训练更加强之后，再考虑增加重量的情况，这样对肌肉的增长会有很大的帮助。
　　在训练的过程中，大家一定要注意，不管哪块肌肉都要有一周的时间才能够恢复。所以，在每次训练的时候，都需要进行大强度的训练，这样才能够让肌肉被刺激到，再给肌肉时间来恢复，从而令肌肉生长。
　　训练中遇到的常见问题
　　下面所列的是增肌训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。
　　1、应该多久改变训练计划
　　一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。
　　一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。
　　2、应该什么时候增加重量
　　无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。
[责任编辑:增肌训练的频度--《科学健身(健美先生)》2008年07期
增肌训练的频度
【摘要】：如果你正在冲击一个训练的平台期或是不满意自己的进步速度,那就尝试这个灵活掌控你身体部位训练频度的12周计划。它将震撼你的肌肉来获得全新的增长。
【关键词】：
【分类号】：R87【正文快照】：
你是否感一觉如果你尝试所有的训练就能够给自己的骨架上增加2一4公斤的III.肉?所有的这一切可能都有点夸张的成分，一但是我们确信这有一个补救你疏忽的简单方法。而当谈到打造肌肉围度时，你就应该适当地改变那些训练的变量，诸如训练的重量、每组的重复次数、每个动作的训
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