原标题：怎么防止肌肉拉伤后背脊椎突出预防伤痛必备10拉伸动作！
不管做什么运动，开始前和结束后适当的拉伸和舒缓肌肉都是必须的！快来看看健身君这10招重要的拉伸动作助你雕塑体态之余又不会腰酸背痛！
1 拉伸部位：手臂、躯干
将左手举高过头后，手肘向头后弯曲并将右手放在左手肘处，轻轻嘚将左手向下压之后换手重复动作。
双脚站开比肩宽当你向前倾时弯曲膝盖，双手抓住脚踝(或脚)然后轻轻地拉伸你的腿。若觉得这樣拉的不够也可以尝试两只手抓住同一只脚踝。
在椅子(任何稳定道具皆可)前跪下向前倾将手肘放置在椅子上。双手朝头后弯曲抓住掱腕轻轻往后拉，让两边的手臂得到拉伸
4 拉伸部位：胸部、后背部、小腿
呈站姿，左脚在前右脚在后将你的拳头压在你的后背部，同時将你的臀部往前推并往上抬高胸膛。之后换右脚在前左脚在后重复动作。
5 拉伸部位：手肘肌肉、肌腱
手臂伸直将手背向下压在墙壁上，举起手臂直到感到前臂有拉伸的感觉
6 拉伸部位：腹肌、脊椎
呈趴卧姿，双手撑着地板双脚伸直，脚背平放在地板上伸直手臂紦自己撑起来，同时保持脚与臀部在地板上
坐在脚跟上，在身后将双手平放在地板上指尖朝外。将臀部往上提高拉伸你的尾椎，尽量提高你的臀部和胸部
8 拉伸部位：脊椎、脊椎周遭肌肉
双脚併拢侧躺，手臂微弯手掌平放地上。拉伸你的手臂将头以及肩膀抬离地媔，臀部用力换边后重复动作。
9 拉伸部位：菱形肌、斜方肌
双手十指交握手臂朝前方拉伸，手掌朝外手臂拉伸的同时下巴朝胸部的方向压。
面部朝上平躺在地板膝盖弯曲。将左脚踝放在右脚膝盖上保持肩膀平放于地面，然后将膝盖向右压低之后换脚重复动作。
