男士 详细的减肥增肌食谱男性

导读:专家推荐:男性健身一天增肌的饮食计划 运动时要饮用运动饮料来补充刀量训练导致的能量消耗、水分流失以及维生素等营养素的丢失以健身饮为例,50克固体健身饮中含有232千卡的热量能够保证力量锻炼时的能量供应,避免肌肉蛋白质分解供能更能提高锻炼效果,避免疲劳产生

早餐:5片切片媔包或2个馒头,牛奶2袋(500毫升)鸡蛋1个,蛋清3个

早加餐:香蕉1个乳清蛋白饮料1杯(280毫升

中餐:米饭/馒头250克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克蔬菜1份(约200克),桃/苹果/香蕉1个牛奶500毫升

运动中:健身饮(运动前及运动中、运动后)500毫升

运动后:健肌粉(运动后即刻服用)25克,肌酸(运动后即刻服用)5克

其实增肌并不难只要人们选对方式方法,而增肌最好的方法就是运动搭配饮食

鸡蛋对于每一个想要增肌的人来说,都是必须要摄入的食物因为鸡蛋中的优质蛋白是非常容易被人体消化吸收的。鸡蛋在进入人体之后会被轻易的分解成氨基酸而氨基酸这种物质是肌肉生长的主要原料,所以增肌的人就需要多多食用此外,鸡蛋中维生素A、维生素D和矿物质的含量也是较丰富的而这些元素对人体都具有一定的保护作用。

鱼中除了含有优質蛋白质之外还含有一种特殊的脂肪酸,而这种脂肪酸不但可以让人变得纤瘦还可以有效的控制人体内肌肉的流失率,所以对于想要通过运动来增肌的人来说就需要增加对鱼的摄入量。由于鱼的产地有很多而对于想要增肌的人来说,最好选择深海鱼来食用

对于想增肌的人来说,一定要摄入适量的饱和脂肪这样才能够加快肌肉的生长。但是要格外注意的是这里所说的脂肪是饱和脂肪,并不是不飽和脂肪而一般肥肉中不饱和脂肪的含量是较高的,所以增肌的人就需要多多的去吃瘦肉而在众多的肉类之中,以瘦牛肉含的饱和脂肪量最多所以,增肌的人就需要多多吃瘦牛肉此外,瘦牛肉中铁和锌的含量也是较高的而这两种元素也是肌肉构建必不可少的物质。

对于想要增肌的人来说最好每天都坚持喝一杯牛奶。但是在牛奶的选择上要注意,切勿喝脱脂或者减脂的牛奶因为牛奶中的脂肪哆为容易被消化的脂肪,它可以有效的促进肌肉的合成降低肌肉的分解速度,所以增肌的人就需要选择全脂牛奶来饮用


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