膝盖隐隐疼,走路多了膝盖疼跑步都没什么感觉。

最伤膝盖的运动是走路和跑步?原来你真的错了
最伤膝盖的运动是走路和跑步?原来你真的错了
晨起的一天,想要开始运动,没想到,却开始膝盖痛了?膝盖痛是很多朋友(尤其是步行锻炼和跑步人群)经常遇到的问题,据调查:55% 的运动损伤都在于膝盖,膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位,26%的成年人都有膝盖痛的经历。
膝盖伤了之后,什么减脂增肌计划都成了泡影...连最基本的走路可能都会受到影响。那么,膝盖为什么会痛?痛了该怎么办?
运动真的伤膝盖吗?想解决膝盖痛的问题,先要搞清楚为什么膝盖会痛。目前常见的痛原,大致为以下4种:1. 过度使用关节劳损
如果你做了过量重复性、高强度的,需要膝关节屈、伸的训练,就会让膝盖“发脾气”。不断重复的腾空落地以及关节屈伸,难免发生过劳伤。2.外伤或过度劳损等因素损伤滑膜  如果外伤或过度劳损等因素损伤滑膜,会产生大量积液,使关节内压力增高,如不及时消除,则很容易引起关节粘连,一般人群会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛,滑膜有摩擦发涩的声响。3.长期超重负荷 如果长期超重负荷会导致膝关节肿胀疼痛,有时活动关节会有摩擦音。这种情况往往伴随着畸形和疼痛。4.温度  在日常生活中其实有很少一部分人是因为外伤所引致的膝盖疼痛。膝关节长期受冷或者长期处于巨大温差的环境中是会导致膝盖疼痛的。
研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的2 ~ 3倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步大约是4倍,蹲和跪大约是8倍。
可见膝盖最怕蹲和跪!如何保护膝关节不受伤:1.平躺直抬腿
平躺在垫子上,一条腿绷直,另一条腿弯曲;然后往上抬腿,直到腿与地面成45°;保持三秒,然后慢慢地回到开始的位置;做完一组后换另一条腿继续,每次两组,每组8个,确保用股四头肌带动动作,膝盖不可弯曲2.张合练习
背靠墙壁向右侧躺,双腿并拢,膝盖弯曲45°;然后尽可能高的抬起左腿,保持双脚不分开;到达最高位置保持三秒后放下,做完一组后换边。每次两组,每次20个
膝盖是人体最容易受损的关节部位,平时应多加以保护,除了上面一些护膝锻炼方法之外,年纪超过30岁的朋友,应及时给自己关节补充软骨营养。
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连续跑步一个月了,感觉膝盖里面疼,请问是怎么回事?
我今年30岁,身高178,体重86公斤,属于平时不锻炼的那类人。最近打算健身,之前穿的鞋子是nb993.在公园里面跑步。到现在为止两周了,跑了大概40公里,最近感觉平时走路的时候膝盖里面,就是半月板的下面疼。请问这是怎么回事,百度了说是滑膜炎,也有跑友说是运动前没活动,请问大家遇到过这种情况吗?我现在该怎么办?
对了,跑步期间,我学着站了一段时间的桩。站完后膝盖就疼得要命,做完了放松还是感觉不舒服,总有一种走路失蹄的感觉。这和我膝盖疼有没有关系?
请各位大拿不吝赐教
和体重有关系,改慢跑为快走,控制饮食,体重下来后再跑
疼就休息...千万注意,然后不要爬山,不要爬楼梯,每个人体质不一样,我一个同事快50岁了,爬了两年山,膝盖一点事没有,我才27,断断续续跑步一年,膝盖就不行,平时没有事情,爬山之后明显不舒服
套用伤痛恢复版轻舞大大的话就是,出现伤痛尽早看医生,条件允许话要拍核磁共振,膝盖可能的伤太多了,不能掉以轻心
这么严重吗?我百度查了说是滑膜炎
说下每次跑量和速度
停跑,你跑太多了.用药扶他林软膏,然后休息在家做做深蹲吧.另外就是跑姿,好鞋的问题.加双运动袜.
我也是有次跑的膝疼,买了个护膝.
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