我在健身跑步出汗多好还是少好之后能不能马上喝营养蛋水嘛？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-11 22:31 标签： 跑步出汗的好处
运动出汗后可以喝水吗,运动出汗后能喝水吗,运动后出汗能不能喝水 - 七丽女性网
运动出汗后可以喝水吗 运动出汗后这样喝水才能健康减肥
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运动后一般会大量出汗，水分也散失很快，人很快就觉得口渴。可是，运动出汗后可以喝水吗？尤其是运动后马上喝水会不会对身体有什么不好的影响。
运动出汗后可以喝水吗运动出汗后当然可以喝水，而且为了让运动减肥的效果更好得发挥以及身体健康必须要喝水。因为运动后合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持，对身体的血液循环和身体的散热都是相当有利的。而且，运动后喝水有助于将运动中产生的代谢产物排出体外，对身体和减肥都有益。另外，运动大量出汗，水分消耗很大，不补充水容易造成人体脱水的情况。尤其是大负荷运动后，如果没有及时补水、补盐、补糖可能出现头晕、恶心等不良反应，甚至可能出现昏厥等严重后果。运动出汗后不宜立即喝水运动出汗后要喝水，但刚运动出汗后不宜立即大量喝水，最好等20分钟后再少量多次喝。这样因为运动过热而松弛的肌肉就不会由于一下子充水而收缩，有利于运动后肌肉的恢复和生长。当然，如果实在等不了那么久，可适当喝一小口水將它含在口中，适量吞咽。但是，运动后最好不要喝白水，饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。可选择喝功能性饮料或淡盐水，用以补充失去的盐分和能量。剧烈运动后大量饮水危害大剧烈运动后不宜一次性饮过多的水，一般来说，不能超过200ml。1、剧烈运动后大量饮水易肌肉抽筋剧烈运动后一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。2、剧烈运动后大量饮水谨防“水中毒”由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。
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每次跑步都会大量的出汗喝很多水对身体有影...
每次跑步都会大量的出汗喝很多水对身体有影响吗今年29岁身高170体重65公斤每次跑步都会大量的出汗。此现象在练跑步之前干体力活也是（我是做装修的）。但不影响跑步，在去年跑了一个半马一个全马。每次联系都跑10K大量出汗后要喝很多水。这样会不会对身体有什么影响啊。。。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压，肾病，肝病，皮肤病，性病，美白祛斑除皱，中...
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指导意见：这个一般是要补充的，跑后喝一些淡的糖盐水，就可以达到补充的效果的。
问早晨跑步出汗多对身体有影响吗
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好，根据你描述的情况考虑这个问题可能是体质差引起的，平时注意锻炼，意见建议：饮食多吃蔬菜，补充维生素，增强抵抗力，还可以用中药调理下。
问我手脚经常出汗跑步时大量出汗人们说这是肾虚
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
指导意见：手脚多汗，医学上称做"局限性多 汗症，治疗一般采用维生 素B1、谷维素、安定片等。必要时可适当服一些阿托品或普鲁本辛等抗乙酰胆碱药。
问孩子经常爱出汗对孩子有什么影响吗...
职称：医师
专长：不孕不育，子宫肌瘤，盆腔炎，无痛人流。
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病情分析： 你好，考虑是孩子缺钙发育过快引起的生理性现象，让孩子服用转移因子口服液来调理，意见建议：一定要坚持补钙和维生素AD，注意孩子的饮食冷暖。
问昨天，跑步，大量流汗，汗水流过
职称：主治医师
专长：乳腺增生,副乳乳腺癌,急、慢性乳腺炎
&&已帮助用户：480307
问题分析：这种情况应当是由于局部皮肤适应能力减退受到某些刺激这种情况的时候。所造成的局部皮肤单纯性疱疹病毒感染现象或者是浸渍性皮炎。意见建议：所以这种情况的时候我们需要使用温水局部清洗去掉局部。过多的分泌物，然后外涂一些。红霉素软膏或者是氯霉素软膏。配合口服清热解毒口服液进行治疗。
问体乏，出汗厉害
职称：医生会员
专长：小儿内科
&&已帮助用户：213493
指导意见：你好，这种症状考虑可能是身体虚弱导致的或和植物神经失调的可能,建议口服中药治疗.祝你身体健康
问天气稍微热点就大量出汗，
职称：医生会员
专长：外科 综合
&&已帮助用户：73118
问题分析：你好、根据你的描述，这样的情况初步考虑为阴虚，肾气不足，另外汗多可以有很多原因引起。意见建议：建议，你到当地医院检查有无特殊的汗腺疾病，然后对症治疗。多吃些青菜，多吃些果汁或豆浆、人参炖猪瘦肉，补中益气健脾。生津的功效，
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评价成功！夏季健身不宜出汗过多 运动时间长短有讲究
来源：东北新闻网
　　1、循序渐进最重要
　　长期不运动，身体各个器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬。在这样一个“低潮期”开始运动，健身的目的主要是为了唤醒我们的身体，恢复人体的机能，不宜太早追求运动量。对于一些平时不运动的人来说，肌肉力量比较薄弱，猛的一下子加大运动强度，容易造成膝关节、踝关节的扭伤。此外，运动风险的问题也不容忽视，尤其是一些中老年人群，可能存在着一些隐匿性的心血管风险，运动量的突然加大很容易诱发一些心血管事件的发生，因此中老年人群，特别是一些慢性病的患者在运动前最好咨询下医生或者健身教练，科学、适度地进行夏季健身。
　　我们可以选择以慢跑5-10分钟或者步行15-20分钟开始夏季的健身计划。一般情况下，身体适应一个新的健身计划的时间为3周。3周之后我们就可以试着一点点的提升健身计划的难度了，比如说延长运动时间或者选择更为剧烈的运动方式。“1/10原则”是许多健身专家常用的帮助运动爱好者提升健身计划的方法。简单的说就是每周运动量的增量不能超过1/10，这其中包括运动距离、时间、强度等等。举个例子来说，如果你现在的健身计划是每周跑20km，这个时候你想增加你的运动量，根据1/10原则，那么下周的目标就是增加2km，也就是22km。需要注意的是，这个数值也不是绝对的，必须要考虑到健身者的主观感觉。
　　2、稍稍出汗刚刚好
　　大多数人认为：运动过程中出汗越多，运动效果越好。其实不然，我们还必须充分考虑到季节的因素。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的健身效果。因此，稍稍出汗就刚刚好。锻炼结束后还要及时擦干汗液换上干净衣物，以防着凉。此外，在健身的过程中，如果感觉天气较冷，应该等到运动后身体微微发热时才减衣，让身体处于一个较为舒适的状态中。
　　虽然只是稍稍出汗，我们也不能忽略“补水”这个重要的环节。记住：运动补液三步曲！运动前10-15分钟，补充约250ml的液体(相当于半瓶普通矿泉水的量)。运动中的补水要遵循少量多次的原则，大约每运动10-25分钟补充250ml。运动后补水要根据运动前后的体重差，补充丢失的水分，每丢失1斤的体重大约要补充500ml的液体(约1瓶矿泉水的量)。
　　3、运动时间有讲究
　　古话说的好：“一天之计在于晨”，那么早晨是最佳的健身时间吗？答案是否定的。从气候的角度来说，清晨气温一般很低，并不适宜进行锻炼。而且有研究表明，下午14点之后人体的各项机能才开始上升，17点至19点之间达到最佳，因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜。此外，人体中血小板的含量在一天中也是有一定的变化规律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨练容易造成血液的循环不畅，甚至会诱发一些心血管意外，这一点对于中老年人以及一些心脑血管疾病患者来说就显得尤为重要。
　　近日来，全国中东部地区陷入了严重的雾霾和污染天气中，早起锻炼就更不是一个好的选择了，在这样的天气条件下，空气中的杂质不容易消散，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在这样恶劣的气候条件下锻炼，随着运动量的加大，人的呼吸会加深、加快，容易将空气中大量的有害物质吸入体内，成为威胁我们健康的“隐形杀手”。因此，夏季健身建议大家选择在傍晚。
(责任编辑：董海扬)
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