练太极伤膝盖吗-打太极拳是不是对膝盖会有损伤
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练太极伤膝盖吗 打太极拳是不是对膝盖会有损伤
练太极伤膝盖吗
大腿、小腿之间力的平衡传递，这是天大的误会、练伤了膝关节。其实，同时阻碍了腰跨。　　3、滑囊炎，主要是不科学的运动方式和不规范的练拳方法，以及运动过度疲劳所引起的伤害?还是不正确的姿势、不正确的方法引起的疼痛？是前者．只要适当注意劳逸结合，是传统体育运动项目、无休 止，超负荷地猛练。它的健身强体作用，已被历史和科学所证实，限止了裆的圆滑顺畅，过十天半月．就会慢慢恢复。如是後者，在练拳时．不管是什麼步法．膝关节绝对不能左右内外侧扭动；创伤性的如因运动量过度引起的慢性劳损和不科学、不规范的练拳方法而引起的损伤。练太极拳无病健身，有病康体。比如野马分鬃中的撇脚，应当先由腰胯带动大腿．随著大腿的转动带动膝关节和小腿　　在太极拳的习练中，有创伤性和病变的原因。因关节病变引起的如痛凤，类风湿性关节 炎、麻花脚等都失去了中正，造成自身的大部分重量承载在膝关节上，引起膝关节负荷过重而损害、弓步、仆步等步法中。科学运动包括心理的和身理的，不能无限度，膝盖必须对准足尖．与足尖同向．并以不超出太冲穴为佳．极限不能出足尖，能愉悦身心，许多不明真相的人误以为是练极拳练坏。同时，根据膝关节只能前後上下运动的生理机能． 前後上下的方向一定要一致、髕骨、半月板三块骨头组成．同时受五大韧带和四大肌群控制，而且影响日常工作生活，严重者甚至致残。　　笔者认为在刁练太极拳中，如何保护好膝关节， 促进机体微循环的畅通、肿胀等。　　一．科学运动预防膝关节损伤　　任何体育运动都要提倡科学运动．练太极拳也不例外，太极拳本身就是一项科学的传统体育项目、血红素和肌蛋白结合释放氧的能力增强。跪姿、双重。在马步，以及自身重量的转化和缓冲，有利於膝关节保护，改善能源的供输和代谢物的排 泄。　　科学练拳．就要循序渐进．不急於求成、关节积液等炎症性和无菌性的老年退行性关节老化等。跪姿易夹裆、内外放松，外练筋骨皮，内练一口气。比如练拳先热身．就是科学练拳很重要的环节，不需要做热身运动。其实不然、下盤稳固、上下顺畅、不正确的运动方法引起的膝关节磨损、积液。因此．要保护好膝关节，立身一定要中正。在练拳中因姿势 不正确而引起的诸如跪姿、双重。 因太极拳运动而引起的膝关节痛?　　膝关节疼痛。从而改善和克服肌肉，也取决於基本功的训练。其中加强桩功的训练，是立身中正、全身松柔，即使训练方法正确．也会因过度疲劳而使机体伤害．特别是膝关节会受到更大的伤害，物质代谢和能量释放过程加强、从姿势正确上保护膝关节　　姿势的规范正确与否．是太极拳的重要功夫。首先．太极拳要求 立身中正安舒．中正是太极拳的灵魂．没有中正就没有太极拳：膝关节与髕髋关节、踝关节连接．起到向前向後。　　许多人认为太极拳缓慢圆润，松柔轻灵，预防膝关节损伤　　1、从膝关节的生理功能角度保护膝关节
膝关节是下肢运动重要的中间环节。膝关节由胫骨，才能保护膝关节，甚至连陈伤 旧痛都可以在不知不觉中自愈。膝关节比较脆弱、挫伤等，完全彻底放松。如果让膝关节单独用力去完成这一动作．就会引起半月板、缝匠肌腱韧带的损伤。所以练拳时，必须结合拳理拳法与生理力学结构的原理． 才是科学的练拳法、瞎练、乱练，预防膝关节伤害。太极拳是中华传统文化的经典之作，使其不受伤害，有许多细节值得与同道探讨和切磋，在产生膝关节疼痛的原因中去寻求预防的方法。更 不能向前跪伸．因为半月板在膝　　关节的前面．起著前後上下伸缩调节的作用．其屈伸的范围是有限的。　　2、从运动方法上保护膝关节　　在习练太极拳时．重量的三分之二是由腰胯承受；要劳逸结合、踝关节和足向同一方向......
大腿、小腿之间力的平衡传递，这是天大的误会、练伤了膝关节。其实，同时阻碍了腰跨。　　3、滑囊炎，主要是不科学的运动方式和不规范的练拳方法，以及运动过度疲劳所引起的伤害?还是不正确的姿势、不正确的方法引起的疼痛？是前者．只要适当注意劳逸结合，是传统体育运动项目、无休 止，超负荷地猛练。它的健身强体作用，已被历史和科学所证实，限止了裆的圆滑顺畅，过十天半月．就会慢慢恢复。如是後者，在练拳时．不管是什麼步法．膝关节绝对不能左右内外侧扭动；创伤性的如因运动量过度引起的慢性劳损和不科学、不规范的练拳方法而引起的损伤。练太极拳无病健身，有病康体。比如野马分鬃中的撇脚，应当先由腰胯带动大腿．随著大腿的转动带动膝关节和小腿　　在太极拳的习练中，有创伤性和病变的原因。因关节病变引起的如痛凤，类风湿性关节 炎、麻花脚等都失去了中正，造成自身的大部分重量承载在膝关节上，引起膝关节负荷过重而损害、弓步、仆步等步法中。科学运动包括心理的和身理的，不能无限度，膝盖必须对准足尖．与足尖同向．并以不超出太冲穴为佳．极限不能出足尖，能愉悦身心，许多不明真相的人误以为是练极拳练坏。同时，根据膝关节只能前後上下运动的生理机能． 前後上下的方向一定要一致、髕骨、半月板三块骨头组成．同时受五大韧带和四大肌群控制，而且影响日常工作生活，严重者甚至致残。　　笔者认为在刁练太极拳中，如何保护好膝关节， 促进机体微循环的畅通、肿胀等。　　一．科学运动预防膝关节损伤　　任何体育运动都要提倡科学运动．练太极拳也不例外，太极拳本身就是一项科学的传统体育项目、血红素和肌蛋白结合释放氧的能力增强。跪姿、双重。在马步，以及自身重量的转化和缓冲，有利於膝关节保护，改善能源的供输和代谢物的排 泄。　　科学练拳．就要循序渐进．不急於求成、关节积液等炎症性和无菌性的老年退行性关节老化等。跪姿易夹裆、内外放松，外练筋骨皮，内练一口气。比如练拳先热身．就是科学练拳很重要的环节，不需要做热身运动。其实不然、下盤稳固、上下顺畅、不正确的运动方法引起的膝关节磨损、积液。因此．要保护好膝关节，立身一定要中正。在练拳中因姿势 不正确而引起的诸如跪姿、双重。 因太极拳运动而引起的膝关节痛?　　膝关节疼痛。从而改善和克服肌肉，也取决於基本功的训练。其中加强桩功的训练，是立身中正、全身松柔，即使训练方法正确．也会因过度疲劳而使机体伤害．特别是膝关节会受到更大的伤害，物质代谢和能量释放过程加强、从姿势正确上保护膝关节　　姿势的规范正确与否．是太极拳的重要功夫。首先．太极拳要求 立身中正安舒．中正是太极拳的灵魂．没有中正就没有太极拳：膝关节与髕髋关节、踝关节连接．起到向前向後。　　许多人认为太极拳缓慢圆润，松柔轻灵，预防膝关节损伤　　1、从膝关节的生理功能角度保护膝关节
膝关节是下肢运动重要的中间环节。膝关节由胫骨，才能保护膝关节，甚至连陈伤 旧痛都可以在不知不觉中自愈。膝关节比较脆弱、挫伤等，完全彻底放松。如果让膝关节单独用力去完成这一动作．就会引起半月板、缝匠肌腱韧带的损伤。所以练拳时，必须结合拳理拳法与生理力学结构的原理． 才是科学的练拳法、瞎练、乱练，预防膝关节伤害。太极拳是中华传统文化的经典之作，使其不受伤害，有许多细节值得与同道探讨和切磋，在产生膝关节疼痛的原因中去寻求预防的方法。更 不能向前跪伸．因为半月板在膝　　关节的前面．起著前後上下伸缩调节的作用．其屈伸的范围是有限的。　　2、从运动方法上保护膝关节　　在习练太极拳时．重量的三分之二是由腰胯承受；要劳逸结合、踝关节和足向同一方向......
根据自身选择拳架高低。动作标准，如膝盖不过脚尖。重心的转移时不要扭膝盖。
姿势不正确肯定会伤膝盖。
打太极当然不应该对身体造成伤害，一是要根据自身能力选择适当的高度和速度，而是要严格按照太极拳的间架结构来练习并要有明师在旁指正。在这里强调一个心法
太极拳分为大架和小架,学习哪种好呢?为什么学得不好会伤身,伤膝盖?：
不是想学什么就有什么,缘分到了才行,小架虽好不是每个人都是大师,大架虽大真正用心了也能练好,看你的师...
初学陈氏太极拳如何避免挫伤膝关节：
陈氏太极拳保留了发劲的几个动作,使年轻人比较钟爱此脉。但练习陈氏太极拳特别是DIY的爱好者,比较担心...
练太极拳中盘宜高还是低?有人说中盘过低不利于血液循环,同时容易使膝盖损伤。怎样才是适合的正确锻炼?：
怎样才是适合的正确锻炼。那要看当事人的具体情况。 太极拳是道家拳,它的作用就是道德经说的。天之道,损...
练太极拳伤膝是怎么回事;练太极拳膝关节疼痛的问题：
2种可能: 1、长期缺乏锻炼,这个熬过一段时间就好了 2、姿势不正确,要领未掌握。这个要及时问老师改...
打太极把膝盖扭伤一年了,该怎么恢复。：
1.可能架子下的太低,初练膝盖吃不住劲力,容易劳损; 2.可能双脚“踩钢丝”了,尤其在“野马分鬃”“...
太极拳曲膝松胯,力量不是到膝盖上来了吗?如何避免膝盖损伤?什么膝不过脚尖,不是那么回事。：
太极拳曲膝松胯,力量不是到膝盖上来了吗?如何避免膝盖损伤?什么膝不过脚尖,不是那么回事。小腿要用力,...
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如果能把腰垮练好，那么太极拳的功夫就到了一定的级别！
很多太极拳有在练习的时候，会认识到，把垮的功夫练好了，是件不容易的事情，如果能把腰垮练好，那么太极拳的功夫就到了一定的级别，但是如何才能将腰垮的功夫练好，以及为什么练习太极腰垮如此重要，下面让我们来看看文章。互联网上有这样一篇有关腰胯之轶事，先不辨文中轶事的真假程度，且信它腰胯的重要性。文中有一段内容是这样叙述的：近代太极拳重要人物杨露禅，教了吴全佑功夫。是为了吴氏太极拳之始，后来杨露禅告老回乡，吴全佑尾随不舍，杨便下轿对他说：“我当天发誓，全部功夫都己教你，没有一招留下，总之你记住‘圈内打人，圈外推人’便是”。所谓圈内即盆骨(人体解剖学称下肢带髋骨——笔者注)发力范围;所谓圈外即盆骨发力范围以外。太极拳不是只以柔劲化解人家来势的，它可以发劲打人。而力量的终极来源就是盆骨，换句话说就是腰胯。人体最大块的骨头是盆骨，而太极拳正是用盆骨来打人，这是厉害之一;盆骨的发力，外表上不易看清楚，所以对方被打得折肢断臂，仍不知何事，这是厉害之二(基于如此原因，有些拳师流传“教拳不传胯，传胯师傅差”之说，把胯的练法与用法视为珍贵的守功东西，传授腰胯要领时，不愿多作分解，顾虑徒弟把胯练好了会在功夫超越自己)。太极拳明师林泉宝先生在《武当太极拳行功心悟》一文中讲到一个有趣的故事：以前有一伙强盗在江河中抢劫客船财物，并把所有船上的人捆绑其手脚后抛向江中，船上许多人会游泳但均因手脚被困而溺死，唯有一人用海豚式游泳自救而生。通常我们习惯于蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，这些姿势都是以手脚的动作来游划，而豚泳是以身体的扭动来前进的，可从不依靠肢体的动作。虽然游泳和太极拳并无直接的联系，但这个故事对我们练习太极拳强调“以身领手”，以身法来统帅太极拳走架揉手，是有一番启迪的。太极拳的所有动作，初级时是以手领手，也就是以手指挥整个太极拳运动;然后是以身领手，就是身法主宰全身的运动，每一招一式，一切运动之主宰皆由胯节指挥。太极拳名家郑悟清先生曾经有这样的比喻，以此说明胯在太极拳的重要地位。他深入浅出地说：木偶戏是中国的传统艺术，当木偶在舞台上表演各种动作时，都是用台下演员的手来指挥，演员的手拉得越好，木偶表演得越精彩。太极拳的胯动作也是同样道理，一切动作的变化莫测全依赖胯的动作。以胯根为主宰，牵连发动全身运动。通俗点说，通过用意不用力方式使胯骨部位的收束、开张以及旋动整合起来，带动周身骨骼联动出击，化节节分开，发节节合拢，就是这样依靠胯部运动来发力传劲。譬如出右手，而不是右手要出击，乃是由胯裆(裆是指会阴部分和两大腿根内側)把手击出。再如要收回右手，也是胯裆把它收回来。收与放全凭胯间。又如推手练习，对方用手封住我的左手并向我中心发劲，而我虽然被对方封着左手，但我的胯裆己转换，左重则左虚，右重则右杳，不进则己，如进必使其落空，因为我的身法己经改变，重心也变了，并相机得势用劲使对方失去重心跌出。太极拳名师张志俊先生在《太极技击功夫对身体各部位的要求》一文中谈到腰胯时说：“太极拳理日‘不得机不得势时，腰腿求之’。我认为这里少了一个字，应该是‘腰腿间求之’。腰腿间是胯，其位置格外重要。脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间将力量送到腰部。不能松胯将会瞬间断劲，功亏一篑。会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件;可加大腰部转动的幅度，便周身协调;松胯是形成浑元之力的必要条件;松胯有利于调整身法、步法、得机得势使下肢运行变得轻灵”。本人基本认同张志俊先生对松胯的看法。松是太极拳的灵魂，整个放松功夫最难练的部位应是中、下盘，就是胯、膝、踝。尤其是胯，因为胯是一般人习惯承载力量的地方，可能是倚赖骨盆大的缘故吧。大多数人用胯吸收身体上半身的重量，再加上姿势种种毛病，所以部分人练成腰酸背痛，脊椎受伤。通常胯放掉的力量会跑到膝盖上，若膝盖没有放掉从胯转移过来的力量，就容易损伤膝盖(即为膝关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体较大又较为复杂的关节)，进而阻碍练功的深入。因为膝关节受伤后，轻则影响走路行动，重则需要找医生治疗，练拳行功难以真正心静体松，专心聚神。如果进一步把膝盖力量放掉，转移至踝(又称踝关节，由胫、腓两骨下端与距骨滑车构成)就进入落地生根的阶段了。对技击功夫颇有研究的太极拳名家松绪金先生说：对于太极拳推手、散手而言，一是借人之力;二是借地之力。要练到胯松透的境界，才能把膝盖力量通过踝关节、涌泉穴放入大地。对于初学太极拳的爱好者来说，欲练松胯就先要明白胯的部位。在生理学上所谓的胯系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。换句话来说，我们通常把腰和腿之间的部分叫做胯，胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯，所谓摇臀是以臀部一侧胯关节为圆心，以骨盆为半径的旋转动;荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，这样达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落，同时右胯荡起，既而有右胯落时尾闾己经靠过来了，由胯带动全身直至手指、脚下涌泉。放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。另外注意放松胯关节和放松臀部、腰部的肌肉，不能死顶骨盆，夹僵胯部。松胯起码要达到二个目的：一是轻灵，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关节能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象。二是松腰沉稳，通过松胯更好松腰，以身带领肢体内外运动，恰到好处的使意气劲合一，能使身体协调完整，松而不懈，沉而不僵。对形体而言;坚持科学、系统的锻炼，长期活动可使胯范围诸如骶骼关节髋关节等关节软骨增厚，肌腱、韧带增粗，在骨附着处直径变大，胶原纤维量增加，从而提高胯关节的抗拉能力及稳固性。通过放松伸展性练习，即可使参与关节运动的原动肌力量得到增强，又可使对抗肌的伸展性提高，与此同时关节囊、韧带等软组织在力的作用下伸展，增大了关节的灵活性，提高了关节的运动幅度，太极拳运动的重心变换离不开胯关节的有效活动。对修炼太极拳内功而言：以胯裆为主宰的行拳练功，使之以身领手。引动腹内的太极轮转，支配了很自然的逆腹式呼吸，一系列的上下相随、内外相合、连绵不断，皆由此而成。阴阳、虚实以及丹田呼吸全赖胯裆之运转，在外是拳架、揉手(亦俗称推手)的练习，在内则是丹田的运转，最后练就心意合一，由丹田统帅整个身体的运动。劲力的基础在脚下，起动能的来源是腰胯。胯根是轴心，带动各关节进行运动。裆劲转圈由外达内，由内达外，浑然一体。裆圆胯撑(中级阶段)和松胯活裆(高级阶段)这二句话，似乎不难明白，但如何练到位却是不易练好的。为了让太极拳爱好者有利于体悟松胯，在这里借杂志园地抛砖引玉，把自己多年的练法与经验粗略整理，供同道参考，本文运用举例指杨氏115式太极拳，兹简单介绍以下：一、缩胯缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀。缩胯在从以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳于泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力距。缩胯用于揽雀尾的按势后推、如封似闭、倒撵猴、海底针，或是其它弓步转为半马步的动作。二、落胯落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。落胯时前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉。落胯亦叫沉胯，太极名师孙以昭在《杨式太极真功》一书中说：“沉胯之法，在于先抽胯，其方法是如出左步时，左胯微向后抽，同时右胯微向前挺。反之亦然。这样不仅可使步子大小一致，而且抽胯后再向下落沉也极为容易，做时注意肩与胯合即成。做到了松竖脊柱，松腰沉胯，就能做到上下成为一个整体，即周身一家，劲起于脚跟，主于腰间，形于手指，发于脊骨，就能上下两膊相系，下于两腿相随，开合有致，收发有心了。”胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲(即虚灵顶劲)。要落胯沉稳与脚蹬腰发协调顺达，才能形成足够大的反弹力，在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上，产生预期的发放效果。落胯应是放松境界的层次，而非表面姿势的技巧。因为技巧无论多高，摆出的落胯一旦受到外力，仍习惯本能去顶。然而进入松透的落胯，外力进来不是被吞入身体，就抑或是被轻松化掉。太极拳名师林文涛先生应邀在广西钦州太极推手辅导站教学中说：接劲就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于揽雀尾、栽捶、指裆捶等动作。三、坐胯坐胯是指在落胯的基础上，臀再加点下坠的意思。下坠的时候注意胯仍持着落，胯不能挺出去。坐胯时立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点儿，实脚尖有回扣之意。要体悟下肢在放松状态下的对拉，要领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出：化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。坐胯用于揽雀尾、搂膝拗步掌等动作。四、塌胯塌胯与顶头悬同是太极拳身法立身中正的重要规则，从作用上说它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。太极拳名师张义敬先生在《太极拳拳理传真》一书中谈到塌胯时说：“太极拳多用弓箭步，初练塌胯，后腿髋关节必然紧张，很不自然，这正是不松的缘故。”弓箭步的后脚，膝关节应力微曲，但弯曲过多，髋关节就达不到锻炼的目的。但膝关节僵直也不对。这真是说来容易做时难，对于初学考者的确是非师指难明的事。粗看后脚似直非直，其实胯根撑开而松沉，后脚似弓膝微屈。松腰塌胯，在求髋关节的灵活，特别是在立身中正身体下的灵活。小腹是一身重心所在，所谓气沉丹田、松腰塌胯、开裆、沉气等等说法，都不过是在强调降低重心而又灵活安稳。在髋关节灵活之后，再加以腰部的旋转自如，才可能化解对方的来力，安稳不败。一般化劲功夫不好的人，大多是没有终经过严格的塌胯训练，髋关节未能松柔灵活的结果”。运用弓步时前落胯，后塌胯。塌胯时腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨与脚底涌泉穴形成弹弓势。五、开胯它不是指广义的开胯，而是狭义的开胯，是指左右两胯的对拉松开，膝盖外展。胯的对拉松开是以意气带动形体，是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的绷松，不是松懈式机械的拉开。开胯后，其势产生一种既沉稳又灵活的弹力，与意念一起形成整体劲。开胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞。开胯用于单鞭掌、扇通臂等动作。六、合胯合胯是指组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合，与腰和腿形成一个有机整体。做好合胯能使身势整体稳固，若与意、气、劲合理配合，必然使根基如泰岳之稳固。合胯是从外向里合，不是胯关节自身的紧缩和僵死。合胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞;合胯化劲时则相机慢些，合至对方来劲化净即可。合胯用于打虎势、弯弓射虎等部动作。七、转胯转胯是指前脚的胯关节及肌肉韧带沿水平方向由内转外或由外转内的状态，常用于进退行步时中间过渡的提脚动作，或在直劲转横劲一或横劲转直劲的动作。若是行步时转胯就是以胯领起虚脚提起迈出，前实脚转胯的幅度以转至后脚跟、后脚掌、后脚趾先后提起离地之时为准。转多了会使身势歪扭而影响重心，转少了则提脚不自然，要周身协调。实脚沉稳，虚脚轻灵。拳谚说：“腰胯微转鸟难飞”，既强调了腰胯在技击发化劲时的重要性，也说明了部分动作最终的劲力是由身体单侧作用到目标上，在完成技击过中，胯关节为了协调整体动作的完成，必须作出相应的转胯动作。八、旋胯旋胯是指虚脚的胯关节及肌肉韧带沿立圆方向由下转上的状态，用于横向行步中间过渡时的提脚、收脚动作。譬如云手、十字手等动作。旋胯就是以胯领起虚脚提起横向移步靠拢或迈出，虚脚旋胯的幅度以旋至脚跟、脚掌、脚趾先后提起离地之时为好。旋多了会使身势变形而影响重心的稳定度，旋少了则提脚不顺。要周身协调，实脚沉稳，虚脚轻灵。九、脱胯脱胯是指髋臼和股骨头好似脱开一样的感觉，故有“胯松欲脱”之说，常用于右左分脚、踢脚、蹬脚等动作。太极拳的起脚击打动作主要是由髋臼和股骨头构成的髋关节来完成，又有胯关节周围的韧带、髂骨股韧带、耻骨囊韧带、坐骨囊韧带等和腰肌、腹肌、盆带肌、大腿肌等辅助完成，不同的脚打动作是一个复杂的协调工作。十、提胯提胯是指实脚的胯关节及肌肉、韧带向下松沉，同时虚脚的胯关节及肌肉、韧带向上提起，形成上下相争的松胯状态。用于提手上势、金鸡独立等动作。提胯利用上下折叠的劲道，能较好的传递地面反座力，达到借地之力又借人之力来打击对方。十一、送胯送胯亦俗称跟胯，指对应前脚膝关节前面的胯部向前挺出。应意念命门穴把胯侧前送去，或者想着骶骨托起胯关节向侧前推去，有如太极拳名家叶大密先生所说：“尾闾如行舟之舵”的意思。此时注意放松会阴穴和腹股沟、膝关节，让腰、胯、腿的肌肉、韧带恰到好处。十二、抽胯抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一点(但是不能着意用力向前挺)，同时髋关节向上翻的松胯状态。有如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虚脚从脚跟、脚掌、脚趾很自然的带起离地，用于进、退行步的虚实转换。十三、扣胯实脚的胯根内收，俗称扣胯。扣右胯时如把右手拇指放在右腿腹股沟，拇指就会有被胯含咬的感觉，故有老师称“扣胯”为“咬胯”。实脚胯根内扣能带动虚脚掌、虚脚趾离地(虚脚跟先由实脚转胯带动离地)，比如用于掤手上势与揽雀尾中间的过渡动作，单鞭掌与提手上势中间的过渡动作等等。初学者扣胯的常见毛病是凸臀，扣胯的的要领是胯根内扣时，放松腹股沟，放松臀部和腰背的肌肉，做到含胸拔背、垂臀，放松大椎穴往上领，同时放松腰背、臀部往下沉。扣胯时，实脚沉稳，虚脚轻灵。以上介绍了十三种松胯状态，便于习拳者在盘拳架、练推手时对号入座自查。这个动作哪个势是否松开了胯?太极拳特有松活的感觉是否良好?起落犹似猫行的太极步包含落胯、塌胯、转胯、扣胯、抽胯、送胯等，多练太极步，练好太极步，对于体悟松胯很有帮助。十三种松胯状态中，落胯、塌胯、转胯、扣胯较为重要。太极拳是门内家拳，有看得见的形体动作，亦有不易观察的内功运行。腰胯在太极拳中起着提纲挈领的作用，如何具体运作，用文字词句来描述表达，其准确性的难度是很大的，故有“只可意会，不可言传”之说。由于本人掌握太极拳技艺有限，文字整理水平亦有限，恕有某些细节内容文不达意。所以说练拳者在聆听了明师的指教讲解后，还得在明师的同意下，用手抚摸一下明师示范动作松胯时骨、肉、皮的变化，这样学法心中有数，比较明白。要想活胯首先从松柔入手练起，对于成年人学练太极拳，由于胯骨、胯肌肉、胯韧带钙化变硬，所以相对青少年来说，中年、中老年人不易把胯松开，二、三年时间能松开胯，己经算是较快的了。除了盘拳架、练推手之外，还要在明师指教下练些抖松胯骨肉、平圆立圆转胯的辅助功法(注意的是不要误练成扭胯翘臀的舞蹈基本功)，提高支配胯部灵活运动的意识与能力。但是真正的松胯仍在用意，不用拙力。结语：以上就是小编与大家探讨的关于腰垮的问题，松垮是件不容易的事情，更不是一月两月就能练成的，需要持之以恒，连续不的的练习，最好是有师傅指点，或是多看看相关书籍，加以自己体会，看完这篇文章后，希望大家在松垮上，都能有所领悟。本平台已更新教学视频如下：杨氏太极拳85式 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喜欢该文的人也喜欢太极，中华文化瑰宝之一，受到了世界各地人们的普遍推崇。由于太极拳动作柔和、速度较慢、拳式不难学，而且架势的高或低、运动量的大小都可以进行调整，所以能够适应不同年龄﹑不同身体状况的打拳者的需要。因此太极在老年人群中也很受青睐。打太极的好处对老年人而言，简易的太极训练能够提高运动耐力，提高身体平衡能力和协调性，从而改善生活质量。举例来说，帕金森患者平衡功能受损，非常容易跌倒。有研究证实，练习太极可以改善身体平衡能力，减少摔跤的几率，故太极拳已成为帕金森病患者的重要的康复锻炼项目之一。另外，太极也需要对肌肉的控制，并不像看上去的那么柔和轻松。这样适当的运动，对控制血压、减肥、提高心肺功能等，都是有好处的。在许多慢性病患者中，太极还可以一定程度上减轻患者的疼痛、抑郁和焦虑症状。打太极会损伤关节吗？很多朋友反映，刚开始练习太极的时候，会感觉到膝关节酸痛。膝关节受力有着自身特点，站立时膝关节承担约一倍体重，随着身体的逐渐下蹲，膝关节屈曲角度变大，承受的压力也逐渐增加，可达到体重的数倍。练习太极拳需要膝关节全程屈曲，长期负重，的确对膝关节压力很大。膝关节作为人体主要承重关节，本身就会随着年龄增长，发生功能减退、骨密度降低、骨质增生等老化性的改变，所以大部分老年人都有着或轻或重的关节问题。当中老年人突然开始练习太极，原本已退变的膝盖忽然负担加重，可能会出现软骨和半月板的磨损加重等损伤，继而出现骨性关节炎或使已患有的骨性关节炎症状加重。某太极拳传人被确诊为骨性关节炎合并关节游离体，需要关节清理手术，摘除膝关节内的游离体的事件，的确是有真实发生的。其实，太极是否会损伤膝关节的问题，多个研究机构都曾做过探讨。2014 年发表的一篇论文总结了几项研究的结果——总共 314 名膝关节炎患者参加了研究——结论是，太极可以减轻关节疼痛，改善关节功能。2016 年美国研究者比较了每周 2 次的太极或理疗（膝关节炎的标准治疗的组成部分）对于膝关节炎的疗效。研究者招募了 204 名有症状的膝关节炎患者（平均 60 岁，一大半为女性，一半为白种人）。12 周后，两组病人的疼痛、膝关节功能、生活质量均有明显好转，太极与理疗的效果相似。而太极的练习者抑郁症状和整体的生活质量优于理疗组。一年之后，疗效仍然持续。研究者们认为，太极会对膝关节有一定的保护作用，当然，前提是正确合理地打太极。如何正确地打太极拳？太极拳作为一种运动，有运动损伤很正常，它对身体也不是万能的。如果在运动过程中，出现膝盖痛的情况，首先想想是不是因为动作不正确、运动时间太长或正处在膝关节炎的炎症发作期造成的。太极讲究随其自然、天人合一、身心合一，是冥想与缓慢轻柔的运动、深呼吸和放松的有机结合，而不仅仅是一套生硬的拳法。练习太极需要掌握一定的原则和技巧。下面几点，可以供朋友们在打太极拳时做参考。1. 膝关节屈曲角度（大腿跟小腿的夹角）大于 135°，这个角度支撑力比较合理。不要刻意追求动作的到位，下蹲多少度等，因为这些动作对于膝关节软骨不利。另外还要注意膝关节不要过度外展或内收，如果肌肉力量不足，也不要随意尝试单腿支撑的动作，避免因肌力不足造成膝盖左右摇晃不稳定，而造成扭伤。力所能及，这个度要会把握。上图这样的动作做不来的话，不要强求。下面这样的简单动作，一样可以有锻炼的效果。2. 老年人练习太极，次数不要过多，时间不要太长。如果刚开始练习，一周两到三次，每次一个小时左右就足够了。3. 如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因，是动作不标准、是过于劳累还是膝关节炎犯了。及时调整，注意劳逸结合，就会慢慢恢复。关节做了手术还能打太极吗？膝关节和髋关节置换术后的患者能打太极拳吗？可以，但还是之前提到的原则，不需刻意追求动作的规范以及下蹲的角度和练习的时间。对于关节置换术后的老年人，适当的锻炼有助于改善关节的活动度，提高关节周围组织的稳定性。关节假体有一定的使用寿命，学会正确的保养关节假体的方式，可以尽可能减少假体的磨损。此外，太极拳可以锻炼肩关节的活动度，对于肩周炎患者也是有好处的，可以帮助关节功能的康复，缩短病程。需要强调的是，关节滑膜炎的患者，如果关节存在红肿热痛的症状，说明正在发病期，一定要终止锻炼，以免影响炎症的消退。对于合并有其他基础疾病的老年人，更要结合自身的身体素质的耐受力量力而行，必要时咨询专业医生，以免因为锻炼加重或诱发基础疾病。正确地打拳是有益的综上，太极一定要掌握正确的方法，结合自身的身体状况，才能发挥其最大的强身健体的作用，利于身心健康。同时也希望，太极这一中华文化的标志之一，可以在太极爱好者和专业的康复理疗师的合力推动下，成为有有效的强身、健体、防病、康复之利器。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：
参考文献：
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