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双杠臂屈伸
老公各自不高，身体瘦瘦的，最近和朋友一块去健身房健身，回来后就一直吵着要把胸肌练出来，不然朋友到一起都笑话他，可是却一直苦于没有找到合适的方法。想练胸肌最好的方法是什么呢？
病情分析：去作工作就行了，你可以对他说肌肉不如人，可以练出来，家庭条件不如人怎么办，是不是也要去努力一下指导意见：然后要练肌肉还不容易吗，去作一些体力活就行了，这样就可以一方面练肉一方面赚钱，而不是花钱去运动，那样可能一样美了一样更丑。
病情分析：这个一方面，要有脂肪，才能有形成肌肉的可能，要适当补充多吃些高脂食物的，另外就是，不要一下子上量指导意见：还有就是，循序渐进，这些锻炼，是要配合饮食的补充的，还有就是，注意少吃多餐，并且可以多做无氧运动去锻炼
玩单杠时用双手撑着身体向上胸口像裂开一样疼:需要医生帮助提供远程诊断:玩单杠时用双手撑着身体向上胸口像裂开一样疼
病情分析：您好，您做的动作其实是双杠臂屈伸，在做这个动作的时候体育老师或是指导员都没有对这个行为的危险性做出提示。指导意见：我可以告诉你，当你感觉到胸口像裂开一样的疼痛了，那么您的胸部的韧带组织已经有撕裂伤的情况出现了。这种情况必须要制动休息，不能再做这样的动作了。至少休息两到三个月才能恢复大概，之后您的胸韧带这块也不能负过多的重了。软组织伤恢复起来要比骨折恢复慢。
病情分析：你好，像是你这种情况可能与肌肉的拉伤有关的指导意见：像是你这种情况可以口服些跌打丸的。另外现在一定不要再活动了，这种情况要静养四周左右的
病情描述（主要症状、发病时间）:怎么可以锻炼出胸肌怎么可以锻炼出胸肌怎么可以锻炼出胸肌怎么可以锻炼出胸肌想化验、检查结果:
锻炼胸肌的方法：哑铃卧推要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。锻炼胸肌的方法：平卧推举要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原
胸肌锻炼的一般方法仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。&杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。&&胸肌解剖图以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：1.两脚
增加力量增加力量增加力量想要增加力量,尤其是扳手腕时的力量,怎么在短期内增加力量呢.
病情分析:在掰手腕时受到打击了?意见建议:短时间内增加力量的方法是没有的,也没有必要.还是平时努力锻炼吧,多做引体向上,可以练臂力器什么的.加强营养.
病情分析:前臂肌练法强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力,支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益.然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼,因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼.这种看法是片面的,前臂肌必须进行专门训练才能发达起来. 前臂肌由两组肌群构成,一组是弯屈腕关节的,另一组是伸展腕关节的,肌肉小而多,功能复杂.训练动作主要是腕弯举,转腕.负重卷绳,捏抓杠铃片等等.下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习. 1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前）,上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原.主要发展前臂伸指肌群,
病情分析：做双杠臂屈伸,做到一半,两胸之间很痛，是否有剧烈用力后出现。指导意见：以上的情况，要排除突然发作的气胸等，要考虑进一步X线检查，特别是瘦高的青年。
病情分析：根据您的病情分析，主要考虑双杠锻炼的时候引起的胸壁肌肉拉伤导致的疼痛指导意见：建议您注意休息，可以热敷患处即可。不需要特殊处理的。
希望我的回答能对您带来帮助。
双杠臂屈伸相关热门回答有什么办法可以锻炼胸肌？_健身 - QQ志乐园
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有什么办法可以锻炼胸肌？
来源： |人气：549 ℃|时间： 05:54:27
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补充：条件有限，要说出不用道具的！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。炼胸肌就这一个就够了，至于如何做到科学有效的达到目标，那就得认真仔细的执行好要点。 
俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。锻炼
我知道，我是说有什么方法可以快速！做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
做仰卧起坐有效地练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。多做俯卧撑就行，其他方法太麻烦。另外多吃点牛肉，肌肉练的就快些。杠铃卧推 
没杠铃重物也行 
还有哑铃飞鸟 
是效果最好的两种练胸肌方法 
健身房的器械都是塑型的 
而卧推是长肉 
飞鸟是拉胸成方块~那样才好看 
练3个月后有条件可以到健身房做蝴蝶夹胸 
来塑更好的型 
没条件就坚持练飞鸟 
就可以了做俯卧撑
俯卧撑 就需要地面和你自己健身房的推胸 哑铃做飞鸟肌
俯卧撑 （ 要求便准的基本上胸可以贴到地面才能练到胸肌的效）
俯卧撑仰卧起坐
手臂胸和腹肌每天早晚坚持做够一百个俯卧撑；双杠也可炼胸肌：两手撑住双杠做引体向上。祝你早日拥有健美的胸部！每天早晚要坚持做俯卧撑至少各200个，相信通过你的努力一定会让自己胸肌发达起来的。祝君健康，工作顺利。&双杠双臂屈伸 重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。一、卧推举　　有三种不同的握距：宽握时对拉胸大肌有利，正常握时对增厚胸大肌有利，窄握时对发展三头肌有利。当两手握距在10—15厘米称为窄握，当两手握距比肩稍宽时称为正常握，当两手握距在80厘米以上称为宽握，做卧推举系列，上推时要挺胸沉肩。　　（一）、平卧推举　　[作用]：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量　　[要领]：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。　　[注意事项]：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。　　[呼吸方法]：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。　　（二）、上斜卧推举　　[作用]: 锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端　　[要领]：仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。　　[呼吸方法]：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。　　[注意事项]：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。　　（三）、下斜卧推　　[作用]：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟　　[要领]：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。　　[呼吸方法]：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。　　[注意事项]：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要　　主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。& 　　（四）、哑铃卧推 　　[作用]：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟　　[要领]：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。　　[呼吸方法]：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。　　[注意事项]：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。　　二、卧臂上拉（卧上拉）　　[作用]：主要发展胸的内侧肌及胸的上部。　　[要领]：仰卧长凳上，两臂稍屈在头后方握住杠，两手与肩同宽，直臂拉起杠铃置于大腿上，拉起时可快些，还原时要慢些。　　[呼吸方法]：头后拉起至胸前时要用鼻子吸气，胸前至大腿上用口呼气，反之以从大腿至胸前拉起时用鼻子吸气，胸前至头后放下时用口呼气。　　[注意事项]：以上动作可作为初级者使用（用杠铃）。有一定基础的可只用上背部仰卧凳上（称肩顶卧上拉），挺胸收腹、松腰、沉臀、直臂托哑铃从头后至胸前的动作，可用杠铃或哑铃来做。　　三、仰卧哑铃扩胸　　[作用]：对发展胸外侧上肌及扩大胸腔有较好的效果。　　[要领]：仰卧在长凳上，两手持哑铃两臂向上伸直，两肘微屈并逐渐向两侧张开，直至扩胸，肘夹角为120度左右，举起时挺胸沉肩，收紧胸大肌至两臂完全伸直。　　[呼吸方法]：两臂伸直至肘成120度左右，但整个手臂要尽量下沉。用口呼气，反之用鼻子吸气。　　[注意事项]：此动作除平卧外，还可以做＂上斜哑铃扩胸＂＂下斜哑铃扩胸＂，其作用和要领基本与＂平卧哑铃扩胸＂相同。但做动作切勿直臂扩胸。以免拉伤肌腱，练习过程要把注意力集中在胸大肌上。上举时要收腹，提气、挺胸使胸大肌绷紧，防止用肱三头肌力量向上推起。此练习也可在半圆箱凳上做。　　四、俯卧撑　　[作用]：两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌、前锯肌的力量都相互兼顾。主要是主、次不同而已。　　[要领]：两手直臂支撑于俯卧撑架上或两手撑地，握距比肩稍宽，身体始终保持肩、臀、脚筋同一平面，肩关节稍前倾。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。　　[呼吸方法]：撑起时用鼻子吸气，反之用口呼气。　　[注意事项]：此动作可用多种形式来做，垫高双脚的位置、单手俯卧撑、上斜俯卧撑、手指撑地俯卧撑等等动作。其中单手俯卧撑对改变胸肌两侧不平衡有帮助。屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。五、双杠臂屈伸　　[作用]：锻炼胸大肌的外侧翼、下缘和肱三头肌。　　[要领]：双手握杠呈直臂支撑，当屈臂降体至最低位置时，头部前伸，使胸大肌充分伸长，以胸大肌的收缩使两臂伸直，当上臂超过水平时，臂部后移呈含胸姿势，两臂伸直时胸大肌处于彻底收紧状态，这是锻炼胸大肌外侧翼及下缘的有效方法。如当屈臂降体至最低位置时，躯干略向后，以肱三头肌的收缩伸直两臂，同时身体前引，使身体直上升，上臂肱三头肌就于完全收紧状态。这时锻炼肱三头肌的另一种方法。故此做双扛臂屈伸时，要有的放矢。　　[呼吸方法]：双手握杠，直臂支撑至屈臂降体至最低位置整个过程都用口呼气，反之用鼻子吸气。　　
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&想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，小编收集了十个最有效快速的锻炼的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。&双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。&杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼后束&双脚的位置 ...
想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，小编收集了十个最有效快速的锻炼的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。
双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼后束
双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。不要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。 此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读做俯卧撑能锻炼什么，俯卧撑练胸肌的方法
温馨提示:&想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，小编收集了十个最有效快速的锻炼的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。&双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作 ...
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1胸肌解剖图&
2双杠臂屈伸--作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
&&3杠铃平板卧推--打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束&
双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。不要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。&4上斜哑铃推举--锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。&&5下斜哑铃卧推--锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。&&
&6蝴蝶机飞鸟--锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。&7拉力器十字夹胸--锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
8平板哑铃飞鸟--作为胸肌训练的结束动作下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。&
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品评校花校草，体验校园广场双杠臂屈伸锻练胸肌：含胸做还是挺胸做更好
双杠臂屈伸锻练胸肌：含胸做还是挺胸做更好
双杠臂屈伸是一个锻炼胸大肌的有效动作，但同时会锻炼到肱三头肌和三角肌。如果按照肌肉力量大小进行排序，胸大肌的力量无疑是三者中最大的，所以需要确定好锻炼的姿势，才能避免在肱三头肌或者三角肌歇菜前充分锻炼到胸大肌。双杠臂屈伸最大的特点在于限制了一部分三角肌前束的发力，更针对胸肌和肱三头肌，所以训练效果也更好。我们知道，肱三头肌有三个头，其中一个头的肌腱是连接在肩胛骨上。也就是说肱三头肌除了伸肘的功能外，还有让大臂向肩胛骨靠拢的功能。所以在做双杠臂屈伸时，肘关节向外打开，能够减少肱三头肌的发力，更有利于胸大肌的锻炼。再结合一些常识，对于训练胸部的动作，双手间距越宽，越有利于胸肌发力，对胸肌的训练效果更好。自然宽距的双杠臂屈伸对锻炼胸大肌的效果要优于窄距的双杠臂屈伸。联想到上斜俯卧撑锻炼胸肌，身体前倾的双杠臂屈伸能够更好的刺激胸大肌的下部。为了进一步增加胸肌的负重，我们可以将腿往前移，让身体形成弓形，如下图所示：综合来看，一个能够充分锻炼胸大肌的双杠臂屈伸应该是这样的：双手握距尽可能的宽手肘应往外扩身体前倾并呈弓形双杠臂屈伸含胸做还是挺胸做更好关于双杠臂屈伸是含胸做好还是挺胸做更好，大家的分歧很大。支持含胸做的貌似仅仅只是表明一种观点，但没讲明自己的理由。下边仅提供一点个人拙见，仅供参考：挺胸做双杠臂屈伸会导致肩胛骨后收，手肘指向后，大臂与肩胛骨的距离减小，更有利于锻炼肱三头肌。支持挺胸做双杠臂屈伸的理由，列举其一：展开胸腔，挺胸姿态（如果是含胸，则肩胛骨必然向前内收，这会使应该胸肌承受的力量更多的转移到三角肌，此时胸肌刺激减弱同时三角肌拉伤的概率会增加，这对后续动作是非常不利的）对于以上两种观点的碰撞，目前也没有一个确切的说法。街头极限健身网在这里提醒大家，相比于关心挺胸还是含胸，保护肩膀的安全更为重要，很多人在练习双杠臂屈伸都会弄伤肩膀。
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