> 踢足球的好处都有啥？既锻炼身体 又锻炼脑子
踢足球的好处都有啥？既锻炼身体 又锻炼脑子
2016年法国欧洲杯进入白热化阶段，不知有多少男性球迷每天熬夜观战。热闹、大气、壮观的世界第一，足球自然也吸引了不少男医生的兴趣。在记者看来，热爱足球运动并且下场踢球的那帮人，都是身体素质好，并且富有激情、深谙团队合作重要性的人，中山大学附属肿瘤医院肝胆外科教授陈敏山就是这样一位足球迷。
踢足球，练身又练脑
足球是“高速度，强对抗”的运动，需要足够好的身体条件。陈敏山说，一名专业的足球运动员，打满全场比赛，变速跑、冲刺跑等加起来基本要跑1万米以上，而且大概有30多分钟时间心率在180次/分以上，打完比赛体重会下降2―5公斤，耗能巨大。业余踢球一样也是很艰辛，所以想要踢球身体素质非常重要。不然，体力不支常常就会出现抽筋的现象。
同时，足球对人的观察、判断、反应的要求也很高。经常踢球打比赛，人的思维会变得更加敏捷，判断力会变得更加准确，视野更开阔，意志也会更顽强。正因为常常踢球，陈敏山身体一直很棒。如今步入中年，做肝胆手术时一站就是几个小时。陈敏山说，如果不是以前经常锻炼的底子在，身体可能会有不少问题出现。
足球对抗性强，自我保护很重要
男人之所以喜欢足球，还因为它是一项剧烈的运动，能疏导男人特有的好斗本能和战斗情绪。有人甚至说，足球是竞技场上的战争，所以几乎所有踢球的人都受过伤，比如用力过大引起肌肉的拉伤、被别人踢伤、铲伤等，可以说，足球也是创伤发生率最高的项目之一。
52岁的陈敏山身体虽然倍棒，但是在去年6月份医院组织的一场足球比赛中，因为争球时用力过猛，不小心把腰扭了，疼了一个多月。陈敏山说，足球运动的精彩之处在于其对抗性强，但却很容易受伤，所以自我保护很重要。比如在比赛前要有充分的热身，让体温适度升高，代谢水平提高，降低骨骼肌的黏滞性，增强肌肉的弹性；在平时注意踝关节、膝关节及大腿、小腿肌群的力量和柔韧性，比如加强股四头肌力量锻炼，这会预防膝盖的软骨受损，同时加强膝盖的稳定性。另外，即便在训练中也要特别注意穿好球袜和戴好护腿板。
足球运动特别适合青少年
前几天著名球星贝克汉姆来到执信中学与学生们踢球，助力校园足球活动，引起了不少围观学生粉丝的膜拜。陈敏山说，实际上，足球运动特别适合儿童和青少年，因为足球运动需要的人数众多，而且运动量大，一场比赛90分钟，他们能够很好地释放能量，让身体得到锻炼。同时，在踢球过程中，身体上有很强的对抗性，孩子们在与对手较量过程中，不仅考验了身体素质，还能锻炼个人竞争和团队配合的意识。这些对孩子以后的成长都有好处。
据记者了解，陈敏山的儿子早就爱上足球。陈敏山说，“男孩子最好要热爱一项体育运动，当然最好是足球，有自己的兴趣爱好，这将是他以后生活乐趣的重要来源。”据悉，这位小球迷当年在华南师范大学附属中学就读时，一直是学校足球队的主力，大概是因为足球踢得好，才被美国北卡罗来纳大学录取。
据羊城晚报足球腿部力量训练怎么样？_教育指南_百度教育攻略
很多人的腿部力量都不是很大，小编就是的，而且小编的臂力也不是太好，提东西的时候会经常提不动，虽然说东西都很轻。以前有人给小编建议打篮球可以锻炼自己的臂力，像是腿部的力量训练，我们也可以借助足球这种运动来进行锻炼，接下来就给大家说说足球腿部力量训练怎么样。
1、提踵练习
练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。
2、脚部夹球上踢练习 精彩内容，尽在百度攻略： 做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。
3、单脚跳十字
原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤。 精彩内容，尽在百度攻略： 4、重球练习
用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加到20%-40%，然后两人一组进行传球练习或者单人进行射门练习，如此可以提高大、小腿的力量。在进行此项练习的时候需要注意动作的规范性，左右脚均需要练习，且注意控制自己的力量运用，避免拉伤。
每天没事的时候约上几个好朋友大家一起去足球场地去踢足球确实是很好的，而且踢足球的时候最好就练习一些能够锻炼腿部力量的动作，像是小编上面介绍的4个动作，都很简单，没有难度，大家可以在踢球累了的时候锻炼一会，时间长了，就会看到效果。 精彩内容，尽在百度攻略：为什么踢足球的人小腿有力_运动养生_养生之道网
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为什么踢足球的人小腿有力
养生之道网导读：为什么踢足球的人小腿有力？足球这项运动对小腿的要求十分大，而且对小腿肌肉群的练习不仅是必不可少的,对于为什么踢足球的人小腿有力这个问题，下面让我们来看看。
为什么踢足球的人小腿有力1、为什么踢足球的人小腿有力我们都知道足球运动员靠腿吃饭。也许希望拥有像C罗、梅西和小贝那样的控球能力只能寄希望于老天爷,但是不要忘了,这些天才球员的腿部肌肉和力量靠的可是后天的艰苦训练。在足球运动中决定腿部力量的关键是肌肉群的力量,而决定腿部爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的力量有些球友会有这样的感觉,踢了这么多年球以后,会有一些不给力、甚至时有酸痛的情况发生。除去一些关节韧带的伤病情况,如果你还有这样的症状发生,那肯定是因为你下肢力量不足,无法支撑你大运动量的足球运动。所以,踢球的男人,你的下肢力量必须练起来!2、什么是足球足球,全球体育界具有一定影响力的单项,被誉为“世界第一运动”。以脚支配球为主,但也可以使用头、胸部等部位控球(除守门员外,其他队员不得用手或臂触球;守门员只能在己方禁区内,能用手或臂触球,不可以在大禁区外用手接球),每次有两个队、每队最多有11名成员在同一场地内进行攻守的体育。现代足球则起源于英国,距今已经有200多年的历史了。3、足球的起源足球是当今世界上最具神奇魔力的体育运动,是世界上公认的第一大运动,据不完全统计,现在世界上经常参加比赛的球队约80万支,登记注册的运动员约4000万人,其中职业运动员约10万人,全球有狂热足球迷达8亿人,世界杯期间观看人数达20亿人次,全球从事足球产业的人数达1亿人,其影响遍及全球。运动是一项古老的体育活动,源远流长。现代足球运动起源于英国,从英国走向欧洲,从欧洲走向世界--现代足球已经成为了世界上最受欢迎的体育项目,成为了世界第一运动! 而足球最早起源于我国古代的一种球类“蹴鞠”,后来经过阿拉伯人传到欧洲,发展成现代足球。所以说,足球的最初的发源地是中国。如何锻炼小腿肌肉1、提踵练习练习时,原地站力,两个膝盖关节保持直立,向上提脚跟,越高越好,当脚跟提到最高高度的时候,把身体的全部重心落在大脚趾尖上,保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位,进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度,防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤。2、脚部夹球上踢练习做在椅子或者固定物上屈膝,双脚夹住足球进行上踢练习,以20-40为一组,一组进行完成后,休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定,尽量上踢使得上踢幅度达到最大化。3、单脚跳十字原地单脚站立,屈膝向前、后、左、右连续跳动,如同一个“十”字形状,连续跳10-15个连续动作后,休息一段时间,换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大,防止踝关节和的受伤。小腿肌肉时要注意些什么1、小腿后侧的肌肉是腓肠肌与比目鱼肌,通常运动训练容易受伤的肌肉是腓肠肌,判定时是以进行足底收缩动作是否增加疼痛感来判定。2、运动后出现腓肠肌疼痛的现象,在肌肉拉伤的分级上是最轻微的肌肉伤害,显示拉伤的状况还不严重,只要适当的与热疗即可。3、造成训练后肌肉疼痛的原因,才是必须特别注意的部份。由于比赛已近,增加训练的强度是有必要的,但是,在增加训练的内容应该注意增加的训练量与强度是否太高太快(比如比赛一周前的早晚训练 可能使肌肉的负担显着增加)。4、如果,这几天在练习时出现腓肠肌的疼痛(意思是练习时不是练习后),则应这两天仅进行伸展操、与栏架的基本动作练习(在不出现疼痛的情况下),在适当的休息后,反而可以进行强度更高的训练。
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大腿内侧最重要的大收肌在瑜伽体式中有什么作用？如何练习？
进入今天的阅读之前，先开启一首唱诵歌曲吧，让音乐伴随你的阅读。今天的曲目是Kesho Coast唱的Where the river follows大腿内侧主要是腿的内收肌，内收肌听名字就是内收大腿的作用，就是使下肢更加靠近中线。但是在内收肌的好几个肌肉中，大收肌－就是内收肌组最大的一个肌肉, 最特别，对于瑜伽体式练习来讲作用也最大。&大收肌的解剖学知识大收肌位于大腿的内测，是最深的大腿内侧肌肉，也是5个内收肌中最大的一块。起端附着点是坐骨结节、坐骨支和耻骨下支。止端附着点是股骨粗线内侧唇上2／3及股骨内上髁。 &因为有一个附着点是坐骨结节，所以大收肌有经常被人叫做“第四个腘绳肌”。在谈到涉及到髋关节运动的肌肉作用的时候，解剖学专家对类似髋内收肌这类肌肉的作用貌似意见不一：大收肌内收髋关节的作用是公认的, 但是回旋（就是内旋还是外旋）髋关节学术上没有定论。不过管它呢，有那么多解剖学专家呢，这个学术问题留给他们讨论。咱们学习这类知识不就是为了让我们在自己身上找到（“感觉到”）这个肌肉从而可以把瑜伽体式练的更好点吗？咱们不搞复杂了，下面我们就来看看具体例子，通过简单的瑜伽体式图来“点亮”我们的肌肉意识，岂不是比看那些医院用的解剖图更好吗？瑜伽体式中的大收肌下图中勇士II的后腿，是一种典型的大收肌的离心激活（）， 这时候大收肌的远端固定 （脚固定在地板），大收肌的拉伸带动骨盆向后腿这侧转动 （效果是把胯摆正）。 &这时候如果配合后面脚向中线的发力 （看图中的箭头，不是真正移动而是神经启动－就是俗话“补脑”）就能更好地启动大收肌的离心激活，达到带动胯摆正的效果。下图的坐脚式Upavistha konasana拉伸（离心激活），对大收肌有一个强烈的唤醒作用，大家可以在体式中重点体会一下。 这个时候，近端（起始附着点）固定，大收肌内收大腿并且拉动骨盆后倾。&束脚式Baddhakonasas静态激活大收肌，把大收肌的意识带到这个体式练习中对于重写神经系统对这个肌肉的控制很有用。这个时候仍然是近端固定，大收肌的激活带动胯的外旋。&在扭转侧角式parivrtta parsvokonasana中，大收肌的离心激活帮助臀大肌延展和外旋后面的一条腿。在扭转鹤禅式，大收肌向心激活 － 这时候大收肌一定要收的紧紧的这样两个大腿可以靠紧，微微内旋两个腿，这样两个大腿可以作为一个单元，找到一块起来在空中的轻盈。大收肌的僵紧对瑜伽练习的影响大收肌的僵紧是瑜伽体式练习中一个特别常见的现象，判断因大收肌紧张而带来的体式中的问题也就成了瑜伽练习和教学中的一件重要的事情。我们都熟悉腘绳肌紧对体式的影响，实际大收肌紧对体式的影响和腘绳肌的影响挺类似，但是有一个比较大的区别：我们腘绳肌的文章（）讲过，如果腘绳肌紧，微屈膝盖可以有所帮助，但是如果是大收肌紧，屈膝盖也没有用。下面我们就来看一下例子：下犬式下犬中圆背很常见，这种时候往往是骨盆后倾而引起的。老师一般看到这种情况就会给出口令让学生手用力推地板，让胸去找大腿，坐骨向天花板方向走。 如果还没有改善，老师会让学生弯屈一点膝盖，或者亲手去调整帮助学生胯向前倾。所有这些都是要让这个下犬更像倒置的V型，让腰部的脊柱弧度更加自然。&可是有的时候做过前面这些调整效果还是不好。&如果弯膝盖还是不能改善腰背部的线条，那么多半限制因素就是两个肌肉：臀大肌或者是大收肌。如果这两个肌肉比较紧，骨盆会被强烈地向后拉动。这时候的解决方法应该是增长手脚的间距。这样胯的折叠角度就会减小，让骨盆向前倾就会稍微容易一点（下图）。&单腿头碰膝前屈Janusirshasana如果内收肌或者是臀大肌过于紧的话，进入单腿头碰膝前屈Janusirshasana的时候恐怕身体很难坐直，因为骨盆被拉向后旋的位置，类似上犬的状况。这时候弯屈膝盖没有用处，实际上弯膝盖会让情况更糟糕，因为弯屈膝盖增加髋折叠的角度。这时候更好的解决方法是把坐骨垫起来以便减小髋折叠的角度，这样增加一点空间给臀大肌和内收肌让它们可以放松些，减少骨盆后倾的程度。在垫高坐骨的同时，还可以在膝盖下面垫一个卷起来的毯子增加支持，避免膝关节向下掉入超伸的状态。瑜伽体式中大收肌拉伸的练习拉伸大收肌我们要多做离心激活（）的体式，这就是大腿外展和在髋关节折叠的体式。 选择膝盖弯屈的体式是个好的策略，因为这样腘绳肌就不会出来干预。下面图中就是符合这样条件的一些体式。瑜伽体式中大收肌强化的练习同时具备在髋关节延伸大腿同时内收大腿的瑜伽体式对于强化大收肌最为有用。比如在大腿内侧夹瑜伽砖进行桥（Setu Bandhasana）或者轮（Urdhva Dhanurasana）后弯的练习。在蝗虫式 （Salabasana）和勇士3 （Virabhrasana 3），大收肌会收紧以稳定髋关节防止外旋或腿外展，所以这两个体式对于大收肌的强化也很有很好的效果。－ The End真爱的?? & & & & &置顶了??
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