一经期练腹肌会怎样,就会来例假怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-08 06:00 标签： 经期练腹肌会怎样

大姨妈来了可以锻炼吗 生理期谨記锻炼须知更新时间:

月经期间可以运动吗?答案是可以的日常适当运动能起到很好的保健作用，不过女性处在特殊的生理期时锻炼的注意事项还是不少的，这点女性朋友要谨记

一、女人经期可不可以运动?

不少女性朋友都觉得，经期不可以运动其实， 身体健康、具有良恏运动习惯的女性在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好而且也可以有效缓解。

二、女性月经期该怎么运动?

月经期间不少女性身體会出现不适。所以在经期到来前3天，不妨按照自己的情况进行运动形式的决定主要可以做一些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只在家进行简单的一些伸展动作通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通，让压力得到缓解运动的過程中，务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高假如觉得或者是发现出血量突增或者是暴减，要马上停止运动

经期第5天，身体开始恢复这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是还是要防止一些球类还有负重较大的运动。

温馨提醒：以上是针对正常情況做的分析个别有特殊情况的女性不在这个说明之内。

三、月经期运动注意事项

来大姨妈适当运动可以调节身体不过假如运动不当，僦会给身体造成非常大的伤害女性月经期间运动要注意接下来的几点：

1.运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动

2.锻炼时间缩短，速度放慢以让运动量减少，起到肌肉放松的效果

3.防止参加剧烈与震动太大的运動：月经期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变

4.防止参加各种水中运动：不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部，防止引起感染还有月经失调

5.防止竞争激烈的比赛：月经期如果参加这些运动，容易由于精神高度而造成内分泌功能紊乱导致月经失调。

四、经期運动 调整饮食安排

经期抵抗力会降低情绪容易波动，饮食安排恰当科学可以让经期变得更顺畅与舒适，营养合理补充可以为经期运动帶来更好的效果

来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富，绿叶蔬菜、水果要多吃也要多喝水，让大便保持通畅降低骨盆。

溫馨提醒：要有控制地进行经期运动别太劳累，饮食上多进行优质蛋白的补充别吃太油腻的食物。

妇产科综合 主治医师 医院：长治市婦幼保健院

主治疾病：月经失调,盆腔炎,功能失调性子宫出血,子宫肌瘤...

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