健身每公斤体重每公斤体重按1.5g健身蛋白质摄入量计算来算的话，全用食物补充，但是

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-08 04:44 标签： 健身 蛋白质
成年人一天需要补充多少蛋白质
13:07&&&&&&浏览7168次
病情描述：我体重一百四十斤，身高一米七。请问健身的话一天需要补充多少蛋白质？ 成年人一天需要补充多少蛋白质
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：你好，蛋白质是组成我们人体组织和器官的基本组成物质，构成人体生理活动所需要，也提供给人体消耗所需要的能量。
指导建议：一般成人每天每公斤体重需要大约1.16克蛋白质。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，成年人的蛋白质供给量根据性别、劳动强度、年龄不同，分别提出不同的供给量。由于劳动强度增加，热量供给就要增加，蛋白质产热应占总热量的12％—15％，因此，随着热量的增加，势必增加蛋白质的供给量。一般相应增加5克—10克。应激状态下要增加蛋白质的供给量。肌体处于感染、发烧、手术、烧伤、创伤等应激情况下，肌体蛋白质消耗增加，必须根据病情补充蛋白质的供给。一般应按每公斤体重1．5克—2．5克供给。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：你好，如果正常来算的话，一个人要补充的蛋白质量是一公斤体重一天1―1.5g，一天一公斤体重最多不超过2g，。
指导建议：因为你是健身，还要根据你的训练总量,强度,基础水平等等,都是决定你应该摄入的值,所以,没有办法确切的准确的来回答你的问题,因为即使算出来,数值的误差也会非常大!
没有满意答案？看看更多相关问答查看: 970|回复: 5
175,75kg一周4-5练该怎么吃蛋白粉?
肌肉骑士(三级), 积分 163, 距离下一级还需 87 积分
在线时间 小时
身高 (厘米):& &&&175体重 (公斤): 75& &
腰围 (尺寸):& &&&25
提问内容 (最好有照片):
我现在看的基本是每KG体重吃1g到1.5g左右,我现在有个疑虑就是,你每天除了吃蛋白粉还要吃饭菜和其他食物,因为你每天摄入蛋白质不能过多,那我就想知道怎么来扣除你吃的其他食物中的蛋白质来计算蛋白粉的摄入量呢?
还有他说的每公斤1g的量,是纯蛋白的量,还是粉的量?比如一勺粉30g只有27g蛋白质,那我是算我吃了30g了还是算27g?
你考虑的太多了。对于肌肉增长，正常人的饮食蛋白摄入量是不够的。蛋白粉只是正常饮食的补充而已，每天额外补充三两勺蛋白粉，摄入总量也未必足够。就算摄入超标，多余的蛋白也会一部分转化成脂肪，一部分随尿液排出，对身体健康影响不大。每公斤体重摄入多少蛋白当然是指纯蛋白质。一勺粉30克，蛋白含量无论何种品牌，不会超过24g。因为几乎没有蛋白含量超过百分之八十的蛋白粉。
在线时间 小时
你考虑的太多了。对于肌肉增长，正常人的饮食蛋白摄入量是不够的。蛋白粉只是正常饮食的补充而已，每天额外补充三两勺蛋白粉，摄入总量也未必足够。就算摄入超标，多余的蛋白也会一部分转化成脂肪，一部分随尿液排出，对身体健康影响不大。每公斤体重摄入多少蛋白当然是指纯蛋白质。一勺粉30克，蛋白含量无论何种品牌，不会超过24g。因为几乎没有蛋白含量超过百分之八十的蛋白粉。
肌肉风云使者(六级), 积分 1188, 距离下一级还需 3612 积分
在线时间 小时
你吃 乳清蛋白的话1.5勺就可以了
肌肉光明使者(七级), 积分 7568, 距离下一级还需 1832 积分
在线时间 小时
本末倒置！&&先把锻炼的强度提上去再考虑怎么吃！
肌肉精灵王(五级), 积分 747, 距离下一级还需 253 积分
在线时间 小时
有钱多吃，没钱少吃。
最近鸡蛋也便宜。
在线时间 小时
当然是算27g蛋白质，其他3g是碳水化合物。不过也没含量这么高的蛋白粉。
蛋白质的摄入主要靠饮食中的肉类蛋类，蛋白粉只是额外的辅助。
Powered by健身增肌如何摄入蛋白
我的图书馆
健身增肌如何摄入蛋白
健美运动是以追求肌肉的围度和质量为第一目的，对于蛋白质的需要量是很高的，因此，及时补充优质蛋白质对健美运动训练是非常必要的，只有这样才能保证训练的连续性，达到训练目的。通常健美运动训练每公斤体重每日需补充1.5克蛋白质，也就是一个60公斤体重的健美训练者，每日需补充90克蛋白质。
1.日常膳食中获取
我们日常蛋白主要食物来源分为动物性蛋白和植物性蛋白，二者所含的氨基酸是不同的，这即意味着它们的营养价值也有差异。
动物性蛋白质主要来源于禽、畜及鱼类等的肉、蛋、奶。其蛋白质构成以酪蛋白为主(78～85％)，能被成人较好地吸收与利用。更重要的是，动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全，比例合理。吸收和利用率高，营养价值高。
植物性蛋白质主要来源于米面类、豆类，其中营养价值最高的是大豆蛋白。相对来说植物蛋白质营养价值低一些，但它不含胆固醇，而且更经济，这是动物性食物所不具备的特点。植物蛋白缺陷是一些必需氨基酸含量相对较少。
由于各种食物蛋白质中的氨基酸模式不同，故可把2种或2种以上的食物蛋白质适当混合食用，其中的氨基酸可相互补充，当日常膳食中某一种或几种必需氨基酸含量不足或缺乏时，会使人体肌肉合成受限制。
男性运动增肌，在训练后最好不要进食牛肉、牛排、鸡肉、猪肉等难以消化的蛋白质食物，而应选择牛奶、鸡蛋等容易消化的食物，此外，鱼、瘦肉等也是很好的选择。
2.额外的运动营养补充
国际推荐的成人摄入蛋白质量，每日每公斤体重0.75克。由于中国膳食以植物性食物为主，蛋白质质量较差，所以供给量提高为每日每公斤体重1克左右。若以一个75公斤体重的正常人计算，每天需要摄入75克蛋白质才能满足机体的消耗。按照肉类、乳酪与鱼类含蛋白质19％～30％、坚果16％、蛋13％、谷物7％～14％、豆类7％、牛奶3.5％的标准换算成食物，75克蛋白质相当于白肉（如鸡肉）、鱼肉和红肉（如牛肉）各100克，再加上一个鸡蛋（含蛋白质约7克）和200克牛奶。
以上食物量虽然能轻易能获取，但关键在于你可能没有如此的食量。如果是想从植物性食物获得足够的蛋白质，考虑到植物蛋白吸收效率差很多，那么食量还得大上好几倍。总之，一般情况下国人都可能存在蛋白摄入的不足。
对于健身增肌训练的人来说，以上蛋白要求标准更是远远不够，因此通过蛋白粉补充是蛋白质供应充足的基本保障。除了从每天正常食物（尤其肉类、鸡蛋、牛奶等）获取优质蛋白质外，推荐每天额外补充乳清蛋白粉30-40克左右，一般选择在训练后半小时内食用，增肌效果最好。尤其对于通过正常膳食很难增肌的人值得考虑。
TA的推荐TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢健身者怎样制定一个合理的饮食计划-我爱健身网

我要回帖

更多关于 健身 蛋白质 的文章

 

随机推荐