我考完了基金从业和证券从业资格证书，毫无例外都是看书两天过，所以我可以给你一些经验吧。有人说我聪明，我只告诉你，毛主席说过“人怕就怕认真”这句话吧。。。作为本科大三的同学，明年非常希望保研去TOP2，就来给你们传授经验，自己也积累点人品吧！！！欢迎大家多指教哦！&br&如果你还要考证券从业，可以去看看我的回答。 &a href=&/question//answer/& class=&internal&&证券从业资格考试改革前后？ - 文艺范的回答&/a&这是概述，&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何通过证券从业资格考试？ - 文艺范的回答&/a&这是考试的一些资料。&br&&img src=&/v2-62b91db30bffc26edd7c_b.png& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&&b&当然不能忘记点赞！！！点赞考试666啊！！！当然了也要关注下我微薄吧，我有定期更新一些金融新闻的啦！！！有问题也可以在微博上，私信我啦！我叫：非典型童鞋&/b&&a href=&///?target=http%3A///qr/userinfo%3Fuid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&个人主页&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&br&&br&&img src=&/v2-d0cc760e9cf00_b.png& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&首先我从我对金融市场的了解，来谈一下基金和证券从业的作用吧。&br&资格证就是，要拥有这个资格证，才能从事这一行。证券对应证券公司，基金则对应公私募基金和基金销售机构（券商、商业银行等）。中国在2016年年初有个概念很多，叫“混业经营+混业监管”，就说明了，整个金融业是一个相通的市场，所以最好把这两个证都考了。&br&&br&除非名校硕士，现在一般本科生是去不了券商的，所以证券从业资格证对一般人作用不大。反而像基金销售这种为更多非专业人士可以做的工作就需要基金从业资格，所以从这个角度，如果你考这个是为了想以后换工作，当然首选基金从业了哦！&br&&br&更系统来说是考的目的是三点：&br&&p&1 获得基金业从业资格&/p&&p&2 掌握基金从业的职业道德、业务知识等技能&/p&&p&3 基金是重要的理财工具，可以给自己扩展相应的理财渠道&/p&&br&当然了，上面说的是一般人，名校学霸们，比如理工科要转金融，就最好去考个证券从业资格，因为这会考一门，基础知识，如果你好好学习，是能让你对金融市场有一个大致的了解的。举个例子，一个上交的化学硕士，就要转金融，考了证券从业，有了基本了解，被银行总行选中，安在上海分行。理工科的进金融市场有天然优势，比如他们的专业知识，对行研有很大帮助，而行研作为卖方，做得好，收入也是大大，参见&a href=&///?target=http%3A//.cn/stock/quanshang/qsyj//doc-ifxpvysx1665905.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&券商现离职潮：安信证券总经理或要离职 年薪800万&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，新财富第一更多！&br&&br&好了说完用处，说点证书的事情。你考完了证书，就可以在网站上自己打印成绩合格证明，以后你去证券公司或者基金公司，由公司帮你申请就可以了。特别指出，证券终身有效，基金则要求你看下图3&br&&br&下面谈谈考试，考试在今年11月份，加了一门私募（科目三）。有什么用呢？就是方便私募的人考试，以前私募的人不要考这个证书，现在监管有要求了，但是私募和公募基金可是大大不同的，为了方便私募从业人员，就多了这门啦！你只要过了科目一、二或者一、三都可以取得资格证。不要再问什么哪个简单，我只说都不难。你干私募就考私募，不干就别考啊。&br&&img src=&/v2-4f0a19f06d05d6ae84dade8b56be9ae4_b.png& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&191& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/v2-4f0a19f06d05d6ae84dade8b56be9ae4_r.png&&&br&&br&关于考试准备呢，我的宗旨是“以本为本”。我看书保持每小时40页的速度，我在淘宝上买的书上下两册共470页，也就是说我12小时就去考了，然后两门都80左右过了，接下去，我就介绍点经验吧。&br&&p&&b&下面谈谈基金从业考试说明：&/b&&/p&&p&&b&
1 &/b&&b&基金从业资格考试包含两个科目&/b&&/p&&p&
1 .考试由中国基金业协会组织&/p&&p&
2.基金从业资格考试包含两个科目&/p&&p&
科目一：基金法律法规、职业道德与业务规范；（更侧重于记忆）&/p&&p&1) 基金法律法规：&/p&&p&基金法、国务院出台的基金运作管理办法、证券业协会出台的指导性意见和原则性的东西、沪深两个交易所出台基金买卖交易的相关规则&/p&&p&
2) 职业道德：基金从业人员应该具备的职业道德&/p&&p&
3) 业务规范：基金的发售、交易、运作、分红、风控等 &/p&&p&
包括：第1-5章、第16章、第20-25章等共 12章内容（你要买书哦）&/p&&p&
科目二：证券投资基金基础知识（更侧重于理解）&/p&&p&
（理论性的东西，你买过基金就好理解多了）&/p&&p&
包括：第6-15章、第17-19章、第26章等共14章内容&/p&&p&&b&
2 &/b&&b&考试时长、题型和分值&/b&&/p&&p&
1 考试题型位单选题&/p&&p&
每科题量为100道，每题1分，总分100分（60分通过考试）&/p&&p&
2 单科考试时长为120分钟&/p&&p&
如果会50道题，加上概率基本能过&/p&&br&我上淘宝买的书，在背的时候，里面有一些例题，你做一下，然后感觉做的对不对，去体会，他考哪个知识点。把握好了知识点，多做几道题目，你就明白哪些是重点。当然，你脑子能和复印一样，把知道印进去，另说了。&br&&br&首先呢记住一些时间很重要。第一支对冲来自哪里？？？什么时候？？？你背的时候注意这个。&br&还有比如谈到基金申购赎回，前面巴拉巴拉说一大顿，你要记住的只是管理人怎么提手续费、基金申购赎回的日期，要隔一天。&br&还有监管里面，你背的时候，把握一点偏紧别偏松，中国是中国特色的市场经济，管制经济非常明显，所以你一定要了解这个原理。带着这个大概念去背，我也不能一一总结，总结了一点点！&br&&br&&p&1.
小盘股的市值小于5亿，大盘股的市值大于20亿。&/p&&p&2.
货币市场工具通常是指到期日不足1年的短期金融工具。&/p&&p&3.
保本基金，一般本金保证比例为100%，但是有时候会低于或者高于这一比例。&/p&&p&4.
资本市场是融资期限在1年以上的金融市场。&/p&&p&5.
开放式基金每日公布单位资产净值，每季度公布资产组合，每6个月公布变更的招募说明书。&/p&&p&6.
设立基金管理公司，拟任的高级管理人员，业务人员不少于15人。&/p&&p&7.
封闭式基金募集的份额达到准予注册规模的80%以上，并且基金份额有人人数达到200人以上，可办理基金备案手续，并予以公告。&/p&&p&8.
参与基金份额持有人大会的持有人的基金份额低于规定比例的，召集人可以在原公告的基金份额持有人大会召开时间的3个月以后，6个月以内，就原定审议事项重新召集基金份额持有人大会。&/p&&p&9.
中国证监会工作人员依法履行职责，进行调查或检查时，不得少于2人。&/p&&p&10.
中国证监会领导干部离职后3年内，一般工作人员离职后2年内，不得到与原工作业务直接相关的机构任职。&/p&&p&11.
基金公司主要股东为法人或者其他组织的，净资产不低于2亿人民币。&/p&&p&12.
非公开募集基金应当向合格投资者募集，合格投资者累计不得超过200人。&/p&&p&13.
ETF份额自基金合同生效日后不超过3个月的时间开始办理赎回。&/p&&p&14.
自2012年起，分开募集的分级基金，B类份额单笔认购/申购金额不得低于5万元。&/p&&p&15.
中国证监会在调查重大证券违法行为时，可限制被调查事件当事人的证券买卖，但限制的期限不得超过15个交易日，案情复杂的，可以延长15个交易日。&/p&&p&16.
非公开募集基金的募集对象累计人数超过了200人，就构成了公开募集基金。&/p&&p&17.
代表基金份额10%以上的基金份额持有人就同一事项要求召开基金份额持有人大会，而基金持有人大会的日常机构，基金管理人，基金托管人都不召集的，则该部分基金份额持有人有权自行召集，并报中国证监会备案。&/p&&p&18.
根据《证券投资基金法》的要求，中国证监会应当自受理基金募集申请之日起，6个月内做出注册或者不予注册的决定。&/p&&p&19.
常规基金产品按照简易程序申请注册，注册审查时间原则上不超过20个工作日。对与他非常规基金产品，按照普通程序注册，注册审查时间不超过6个月。&/p&&p&20.
偏股型的股票，股票的配置比例50%--70%，债券的配置比例20%--40%。&/p&&p&21.
股债平衡型基金股票与债券的配置比例较为均衡吗，两者的比例通常为40%--60%。&/p&&p&22.
净资产低于实收资本的50%，或者或有负债达到净资产的50%。&/p&&p&23.
基金份额持有人大会应当有代表1/2以上的基金份额的持有人参加，方可召开。&/p&&p&24.
开放式基金中的股票基金，在前端收费模式下，根据认购金额设置不同的费率标准，一般最高不超过1.5%。&/p&&p&25.
我国债券型基金的认购费率最高一般不超过1.5%，认购费通常在1%以下，货币型基金的认购费一般为0&/p&&p&26.
债券基金中收取认购费的，认购费率一般不超过1%。&/p&&p&27.
封闭式基金的交易佣金不得高于成交金额的0.3%，起点5元，交易不收取印花税。&/p&&p&28.
基金管理人应在基金发售的3日前，将招股说明书，基金合同摘要登载在指定的报刊和管理人网站上。&/p&&p&29.
当发生对基金份额持有人权益或者基金价格重大影响的事件时，基金管理人应在2日内，编制并披露临时报告书，并分别报中国证监会及地方监管局备案。&/p&&p&30.
当影子定价与摊余成本法确定的基金资产净值偏离度的绝对值达到或者超过0.5%时，基金管理人就此事项进行临时报告。&/p&&p&31.
基金管理人监事会，每年至少召开一次会议，监事会决议至少须经1/2以上的监事投票通过。&/p&&p&32.
现货市场的交易协议达成后在2个交易日内进行交割。&/p&&p&33.
根据中国证监会对基金类别的分类标准，基金资产80%以上投资于债券的为债券基金。&/p&&p&34.
南方保本基金的保本周期为3年。&/p&&p&35.
基金托管人职责终止的，基金份额持有人大会应当在6个月内选任新基金托管人。&/p&&p&36.
基金管理人的董事，监事和高级管理人员，应具有3年以上与其所任职务相关的工作经历。&/p&&p&37.
私募基金管理人应当每个会计年度结束后的4个月内，向基金业协会报送经会计事务所审计的年度财务报告。&/p&&p&38.
封闭式基金的申报价格的最小变动单位为0.001元人民币。&/p&&p&39.
发起式基金的基金合同生效3年后，若基金净资产净值低于2亿元，基金合同自动终止。&/p&&p&40.
在二级市场的净值报价上，ETF每15秒提供一个基金参考净值，而LOF的净值报价频率要比ETF低，通常每一天只提供1次或几次基金净值报价。&/p&&p&41.
基金管理人应当在上半年结束之日起60日内，编制完成基金半年度报告。&/p&&p&42.
基金销售机构应检测客户现金收支或款项划转情况，对符合大额交易标准的，在大额交易发生后5个工作日内，向中国反洗钱监测分析中心报告。在发现有可疑交易或者行为时，在其发生10个工作日内，向中国反洗钱监测分析中心报告。&/p&&p&43.
基金管理人的基金宣传推介材料应当向公众分发或发布之日起5个工作日内报主要经营活动所在地中国证监会派出机构备案。&/p&&p&44.
ETF联接基金投资于目标ETF的资产不得低于联接基金资产净值的90%。申购门槛是1000份，ETF申购门槛是30万或50万份。&/p&&p&45.
对基金管理公司变更持有5%以上的股权的股东，国务院证券监督管理机构应当自受理申请之日起60日做出批准或者不予批准的决定。&/p&&p&46.
基金托管人召集基金份额持有人大会的，应至少提前30日公告大会的召开时间，会议形式，审议事项，议事程序和表决方式等事项。&/p&&p&47.
基金合同生效不足2个月的，基金管理人可以不编制当期季度报告，半年度报告或者年度报告。&/p&&p&48.
基金份额净值计价错误金额达基金份额净值的0.5%时，被认定为基金的重大事件。&/p&&p&49.
基金管理公司变更持有5%以上股权的股东，应当报经国务院证券监督管理机构批准。&/p&&p&50.
基金管理人应在募集期限届满之日起10日内聘请法定验资机构验资。基金协会应在在私募基金管理人登记材料齐备后20个工作日内，为其办理登记手续。&/p&&p&51.
我国ETF的最小申购和赎回的单位一般为50万份或100万份。&/p&&p&52.
封闭式基金一般至少每周披露一次资产净值和份额净值。&/p&&p&53.
QDII基金的净值在估值日后1—2个工作日。&/p&&p&54.
当单个交易日基金的净赎回申请超过基金总份额的10%时，投资人可能无法及时赎回持有的全部基金份额。&/p&&p&55.
根据中国证监会对基金类别的分类标准，基金资产的100%投资于货币市场工具的为货币市场基金。&/p&&p&56.
偏股型基金中股票的配置比例是50-70%。&/p&&p&57.
基金管理人整改后，符合有关要求的，中国证监会应当自验收完毕之日起，3日内解除对其采取的有关措施。&/p&&p&58.
基金募集期一般不得超过3个月。&/p&&p&59.
ETF份额的申购和赎回参与券商可按照0.5%的标准收取佣金。&/p&&p&60.
不收取销售服务费的，对持有持续期少于7日的投资人收取不低于1.5%的赎回费，并将上述赎回费全额计入基金财产。对持续持有期少于30日的投资人，收取不低于0.75%的赎回费。对持有持续期长于3个月但少于6个月的投资人收取不低于0.5%的赎回费，并将上述赎回费总额的50%计入基金财产。大于六个月的不少于0.25%的赎回费。&/p&&p&61.
收取销售服务费的，对持有持续期少于30日的投资人收取不低于0.5%的赎回费，并全计入基金财产。&/p&&p&62.
基金经营机构客户交易记录自交易记账当年计起至少保存5年&/p&&p&63.
私募基金管理人保存私募基金投资决策，交易等方面的记录，保存期限自基金清算终止之日起不得少于10年。&/p&&p&64.
对于系统运行数据中涉及基金投资人信息和交易记录的备份在不可修改的介质上至少保存15年。&/p&&p&65.
基金客户的交易记录自交易记账当年记起至少保存15年。&/p&&p&66.
基金销售机构的客户身份资料自业务关系结束当年起，至少保存15年。&/p&&p&67.
基金经营机构应妥善保存客户交易端信息和开户资料电子化信息，保存期不得少于20年。&/p&&p&68.
基金份额登记机构应妥善保存登记数据，其保存期限自基金账户销户之日起不得少于20年&/p&&br&&p&自己在实习的时候，公司总结的法规变化也给你们：&/p&&br&&p&&b&新增12部现行法规：&/b&&/p&&p&1、《公开募集证券投资基金运作管理办法》&/p&&p&2、《货币市场基金监督管理办法》&/p&&p&3、《基金从业人员执业行为自律准则》&/p&&p&4、《基金从业人员证券投资管理指引》&/p&&p&5、《关于基金从业人员投资证券投资基金有关事项的规定》&/p&&p&6、《关于修改〈证券发行与承销管理办法〉的决定》&/p&&p&7、《关于实施&合格境外机构投资者境内证券投资管理办法&有关问题的规定》&/p&&p&8、《企业年金基金管理办法》&/p&&p&9、《关于修改&深圳证券交易所交易规则&第3.1.4条的通知》&/p&&p&10、《深圳证券交易所证券投资基金交易和申购赎回实施细则》&/p&&p&11、《最高人民检察院公安部关于公安机关管辖的刑事案件立案追诉标准的规定(二)》&/p&&p&12、《上海证券交易所证券异常交易实时监控细则》&/p&&p&&b&删除22部已废止或失效法规&/b&&/p&&p&1、《证券投资基金运作管理办法》&/p&&p&2、《货币市场基金暂行规定》&/p&&p&3、《关于货币市场基金投资等相关问题的通知》&/p&&p&4、《关于货币市场基金投资短期融资券有关问题的通知》&/p&&p&5、《关于货币市场基金投资银行存款有关问题的通知》&/p&&p&6、《关于加强货币市场基金风险控制有关问题的通知》&/p&&p&7、《关于货币市场基金提前支取定期存款有关问题的通知》&/p&&p&8、《关于基金管理公司提取风险准备金有关问题的通知》&/p&&p&9、《关于基金管理公司人员兼任香港子公司职务有关事项的通知》&/p&&p&10、《关于证券投资基金投资银行存款有关问题的复函》&/p&&p&11、《关于切实加强基金投资风险管理及有关问题的通知》&/p&&p&12、《关于进一步加强基金投资非公开发行股票风险控制有关问题的通知》&/p&&p&13、《关于规范基金投资非公开发行证券行为的紧急通知》&/p&&p&14、《关于将国家开发银行等政策性银行发行的债券作为国家债券的通知》&/p&&p&15、《关于实施&合格境外机构投资者境内证券投资管理办法&有关问题的通知》&/p&&p&16、《关于实施&基金管理公司特定客户资产管理业务试点办法&有关问题的通知》&/p&&p&17、《企业年金基金管理试行办法》&/p&&p&18、《深圳证券交易所交易型开放式指数基金业务实施细则》&/p&&p&19、《深圳证券交易所上市开放式基金业务指引》&/p&&p&20、《最高人民检察院公安部关于经济犯罪案件追诉标准的补充规定》&/p&&p&21、《关于证券投资基金投资创业板上市证券的说明》&/p&&p&22、《关于基金从业人员投资证券投资基金有关事宜的通知》&/p&&p&太长了，怕你们不愿看！给图好了！&/p&&p&&img src=&/v2-ebd39bf4e41e_b.png& data-rawwidth=&870& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&/v2-ebd39bf4e41e_r.png&&&img src=&/v2-f348dcd824dcfed14037e_b.png& data-rawwidth=&803& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&803& data-original=&/v2-f348dcd824dcfed14037e_r.png&&这是一些要背的数字哦！我帮你到这里了吗？&/p&&img src=&/v2-6ba9cef3d70af86cc81ee1b08a632879_b.png& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&还要扔资料给你们了啊！&br&科目三的考试大纲，自己看看大纲，难不难自己决定，哈哈&a href=&///?target=http%3A///s/1c1NhjLu& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1c1NhjL&/span&&span class=&invisible&&u&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&还有科目一的考点总结，给你word版了哦，别说我人不好！！&a href=&///?target=http%3A///s/1nuILdB7& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1nuILdB&/span&&span class=&invisible&&7&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&考试大纲给你：&a href=&///?target=http%3A///s/1i4W0weD& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1i4W0we&/span&&span class=&invisible&&D&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&对了网盘要用电脑打开，别懒！！！&br&&br&你确定你不点赞？？？不关注我？？？不觉得我人好？？？本科大三的孩子在这为人民服务很累的好吗！！！弄得至今单身??
我考完了基金从业和证券从业资格证书，毫无例外都是看书两天过，所以我可以给你一些经验吧。有人说我聪明，我只告诉你，毛主席说过“人怕就怕认真”这句话吧。。。作为本科大三的同学，明年非常希望保研去TOP2，就来给你们传授经验，自己也积累点人品吧！！…
肩宽不宽，看的主要是三角肌中束，也就是你肩膀上像两个护肩甲的位置。不信去看看霍华德，虽然一部分是先天肩宽，但是两个足球大小的三角肌也让他身宽更加霸道。好的健美运动员，比如菲尔西斯，三角肌大小跟自己头部一样。。。&br&三角肌中束是块羽状肌肉，爆发力很好，但是耐力不足，推荐锻炼以哑铃肩上推举为第一个动作，然后主要做各种侧平举，比如哑铃侧平举，拉锁侧平举等，动作去网上搜都很好搜到。不去健身房也能弄个哑铃自己练，侧平举动作要规范，重量不要大。肩上推举要做好热身，肩关节是非常容易受伤的关节。&br&从身后看的身子宽不宽主要看背阔肌和三角肌后束。以及大圆肌，小圆肌等小肌群。推荐做引体向上和哑铃划船（如果在健身房练有更多选择）。如果你体重比较轻，在腿上挂沙袋加重，把重量调到你只能做8－12次的重量。这样背阔肌有型后人才是一个扇子型的宽阔。不是T字形的。&br&至于上面童鞋说的双杠，那个练的是肱三头肌，胸肌下缘。飞鸟练的是胸肌中缝，反向飞鸟倒是可以练到三角肌后束。俯卧撑练的是胸肌，肱三头肌，三角肌前束。胸肌练的好会让人在前面看起来健康些，但是并不是身形宽阔与否的最主要肌肉。光用这几个动作也只能把胸肌有个基础，不能起到把胸肌练成铠甲那样的方块，从而拓宽身形的目的。
肩宽不宽，看的主要是三角肌中束，也就是你肩膀上像两个护肩甲的位置。不信去看看霍华德，虽然一部分是先天肩宽，但是两个足球大小的三角肌也让他身宽更加霸道。好的健美运动员，比如菲尔西斯，三角肌大小跟自己头部一样。。。 三角肌中束是块羽状肌肉，爆…
这次小歪来和大家聊聊翘臀。楼上不少回答都是偏向于练。都写得很好，但是并不能全面的把翘臀这件事全面的讲。&br&&br&&p&说到翘臀，是大部分女性都梦寐以求的。胸大这种事，毕竟先天因素有很大影响，但是翘臀，却是你后天可以练出来的。先来几张美臀：&/p&&img src=&/985e03ea5dd55572caaccf_b.png& data-rawwidth=&1385& data-rawheight=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1385& data-original=&/985e03ea5dd55572caaccf_r.png&&&img src=&/b42ccfbfef407_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&/b42ccfbfef407_r.jpg&&&br&&p&不同的人种臀位线是有先天差异的，当然也不是说基因就决定一切，翘臀是都能练出来的，只不过臀位线上升的空间是有限的。毕竟平均身高上就差出一大截。&/p&&p&当然也不是说一味的腿长，臀部就好看。从尺寸上说，&b&理想的臀部标准是以臀部最突出的部位为分割线，上半身和下半身应该是等长的&/b&。&b&从后面看，臀部微微上翘，大腿和臀部的界限分明，连接处紧致无赘肉。&/b&&/p&&img src=&/b5df780a8d994aa496e235db66f78965_b.png& data-rawwidth=&241& data-rawheight=&364& class=&content_image& width=&241&&&br&&p&在说道练习翘臀的方法之前，你要先知道你自己的臀型是什么样的。女性的臀型大致可以分为&/p&4类。&img src=&/0be4b8a71ba086b9587186_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&257& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0be4b8a71ba086b9587186_r.jpg&&&br&&blockquote&&b&1. 上宽下窄型 (V型臀)&/b&&br&拥有V型臀的女孩子通常雌激素较低。&br&&b&2. 上窄下宽型 (梨型臀)&/b&&br&通常梨型臀女孩的大腿都非常容易囤积脂肪。&br&&b&3. 圆形 (O型臀)&/b&&br&圆形臀部的女孩的肥肉则是都长到臀部去了。&br&&b&4. 上下宽度一样 (H型臀)&/b&&br&如果你有H型臀则要注意腰间肉可能会越长越大。&/blockquote&&br&&p&关于不同的臀型，也是和骨盆有着很大的关系。下面我们来讲讲所谓的“伪翘臀”，先上一个卡戴珊。&/p&&img src=&/df1cac542a91ddb13efa71afb8a6314f_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/df1cac542a91ddb13efa71afb8a6314f_r.jpg&&&br&&p&像这样的臀部后翘，腹部前凸，基本会有骨盆前倾，不少的模特也是这样，这也就是所谓的&b&“伪翘臀”&/b&。关于这点，戴剑松的回答很详细，小歪就放个链接吧。&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？ - 戴剑松的回答&/a&&/p&&br&&p&下面来讲讲&b&臀下垂&/b&这件事。本来到了老年会出现的臀下垂，现在更多的出现在年轻女性的身上。导致臀下垂的不良习惯有一下几种：&/p&&br&&p&&b&1、久坐&/b&&/p&&p&这也是大部分女性面临的情况，不管你是学生还是白领，学习以及工作的需要就是长时间的坐在椅子上。这就会使你的的臀部肌肉松弛并且变大。（葛大爷镇楼...）&/p&&img src=&/a61a8a67e6954cfc91f87b_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/a61a8a67e6954cfc91f87b_r.jpg&&&br&&p&&b&2、运动不足&/b&&/p&&p&不少的女性都是宅女。上班时一坐就是八九个小时，回到家里，又不想动，继续的坐着。不抽出时间进行运动，即便到了周末，也是整天宅在家里。&/p&&img src=&/950f9b63e811e_b.jpg& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&/950f9b63e811e_r.jpg&&&br&&p&&b&3、跷二郎腿&/b&&/p&&p&跷二郎腿是很多人女性的不良习惯，其中也包括不少女性会“淑女坐”，双腿并拢偏向一侧。&/p&&p&对于臀部的危害就是，臀部的肌肉会向一侧靠近，会使臀部变宽，脂肪会增加，肌肉也会变得僵硬，长期如此，会导致臀部下垂。&/p&&p&更多关于&a href=&///?target=http%3A///article/65555/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跷二郎腿危害健康？确有此事&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&img src=&/58d5a2eedbcca2ebfedd2e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/58d5a2eedbcca2ebfedd2e_r.jpg&&&br&&p&&b&4、高热量的饮食&/b&&/p&&p&很多女性禁不住啤酒炸鸡等高热量食物的诱惑，摄入过多的热量，再加上很少运动，导致脂肪堆积在大腿以及臀部。&/p&&img src=&/ee4f9abb7378e3_b.jpg& data-rawwidth=&435& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&/ee4f9abb7378e3_r.jpg&&&br&&p&&b&5、不合适的高跟鞋&/b&&/p&&p&穿着高跟鞋是不少白领女性工作的要求，也是很多女性日常出门的标配。但是穿着过高或者是不跟脚的高跟鞋走路，会令腿部弯曲变形，同时，对于骨盆也会引起弯曲，骨盆一弯曲，臀部也会更加宽大，变得松弛和下垂。&/p&&img src=&/259c960d909c8ec9a43b5_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/259c960d909c8ec9a43b5_r.jpg&&&br&&p&因此想要拥有翘臀，不光光是你练出来的，&b&日常生活中的习惯也是需要改变的&/b&。&/p&&p&前面讲了这么多，终于到了你们期待的塑形动作了。&/p&&p&很多女性进入健身房后，都听过“无深蹲不翘臀”这句话，关于深蹲楼上不少的回答也进行了讲解。在此小歪不得不向看这篇文章的你抛出一个事实，就是&b&臀和腿不可兼得&/b&。&/p&&br&&p&由于臀部和大腿是相连接的，因此不少的动作训练的也不单单是只有臀部。关于深蹲这件事，要从欧美的审美来讲。大家也都了解健身这件事是从西方传来的，因此早期的健身书籍也是翻译的外国书。那么问题就来了，西方对女性的审美，认为&b&翘臀，宽胯，有力的大腿才是好看的&/b&，你看到的不少外国健身网红无一例外的大腿粗。&/p&&img src=&/fe221cd4daa77ec7d6c9f8dbc81402c7_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/fe221cd4daa77ec7d6c9f8dbc81402c7_r.jpg&&&br&&p&因此深蹲练臀这件事没错，只是没有标注可能粗腿的这件事。我们东方的审美，就是细腿臀翘，这就很尴尬了。不过在小歪看来，全民健身的热潮，终将会改变中国人的固有审美。&/p&&p&下面，小歪来讲讲具体的训练动作：&/p&&p&先是一些健身房里的器械。&/p&&img src=&/08b4fe1d9e933becff9e2cf7edcf29ce_b.png& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&370&&&img src=&/e2d294ea0a1cbdc8f770f5b_b.png& data-rawwidth=&401& data-rawheight=&402& class=&content_image& width=&401&&&img src=&/86f7d7fbcea0e11d131202_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&/86f7d7fbcea0e11d131202_r.jpg&&&img src=&/5ed9f45daec8ed1fe86ac_b.png& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&805& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&/5ed9f45daec8ed1fe86ac_r.png&&&img src=&/5ec62d3b46e6d23b14b5c5_b.png& data-rawwidth=&733& data-rawheight=&809& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&/5ec62d3b46e6d23b14b5c5_r.png&&&br&&p& 然后在介绍一些家里也能进行的动作：&/p&&p&臀桥是一种很好的方式。&/p&&img src=&/9ab1b6d3ad0b536c5d54f2_b.png& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&/9ab1b6d3ad0b536c5d54f2_r.png&&请无视这奇葩的译名...&br&&img src=&/025a9c60c0a5b6acadcaf_b.png& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/025a9c60c0a5b6acadcaf_r.png&&&img src=&/1ea8aa2d9ae0e57cd9d56d_b.png& data-rawwidth=&623& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&/1ea8aa2d9ae0e57cd9d56d_r.png&&&img src=&/690a8fa4cd0a07311ef9_b.png& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&/690a8fa4cd0a07311ef9_r.png&&&img src=&/1a825d8bacaa_b.png& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&/1a825d8bacaa_r.png&&&img src=&/385f2e6c7f318ee9f81485_b.png& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&/385f2e6c7f318ee9f81485_r.png&&&img src=&/969b94eceed_b.png& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/969b94eceed_r.png&&&img src=&/b633f48eaca5_b.png& data-rawwidth=&621& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&621& data-original=&/b633f48eaca5_r.png&&&img src=&/14ce8de635fdc4105cf9_b.png& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&726& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&/14ce8de635fdc4105cf9_r.png&&&br&----------------------&br&&p&我新开了一个专栏：&a href=&/wanxiaowai& class=&internal&&厘米健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&在这里会分享一些女性健身、减脂以及运动心理的文章, 欢迎来看看。&/p&
这次小歪来和大家聊聊翘臀。楼上不少回答都是偏向于练。都写得很好，但是并不能全面的把翘臀这件事全面的讲。 说到翘臀，是大部分女性都梦寐以求的。胸大这种事，毕竟先天因素有很大影响，但是翘臀，却是你后天可以练出来的。先来几张美臀： 不同的人种臀位…
&p&此文依旧很多GIF和相关文章，请去微信订阅号：硬派健身 或 oh-hard 回复关键字查看。此篇文章的关键字是：俯卧撑。&/p&-----------------------------------------------------&br&啊，今天看到这篇回答的人来着了！&b&接下来我要回答的内容，你们几乎不会在任何健身健美文章看到过&/b&。
&b&运用解剖学和内分泌的一些理论分析&/b&，包括我自己做笔记的&b&手绘（看到这句请不要走）。&/b&&br&
诚意满满专业性强，但是有可能比较深入，大家耐着性子看看。应该对于诸位的胸肌训练计划很有补益。觉得好请点赞\(≧▽≦)/&br&
这计划对女孩也有用，我老婆也在用训练美胸（目前很有成效）&br&臀部训练戳这里（&a href=&/question//answer/?group_id=& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&），争取凑一个系列。&br&------------------------------------&br&最后更新初学者训练计划和女性训练计划&br&&img src=&/56ec114e3ebadfa5ee17334_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/56ec114e3ebadfa5ee17334_r.jpg&&&br&既然楼主的问题在于，如何练出有&b&型的胸肌。&/b&什么是有型？首先是宽阔方正，上胸饱满，线条锐利，中缝深邃宛若一线。&br&为什么要练胸？&br&完美的胸肌&b&是男人心房上的铠甲。&/b&&br&&img src=&/02c54f7ea2ca040c239d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&673& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/02c54f7ea2ca040c239d_r.jpg&&（说的好听。。。其实是因为胸肌67%女性最看重的肌肉，身材的门面）&br&首先说，胸肌最大的作用是使大臂肱骨水平内收，常见于推东西。如鼠绘&br&&img src=&/cbc147c6ef7afc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/cbc147c6ef7afc_r.jpg&&就是这水平位的前屈135°，是胸肌大部分训练的主体。没错，就是卧推，哑铃杠铃史密斯。&br&然而，有型的胸肌靠卧推能练出来么？很难，不知道你们见没见过健身房里有这样一类人，他们每天就是在卧推凳上吭哧。有一种胸，叫&b&卧推胸。&/b&&br&&b&&img src=&/bc2851c40_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bc2851c40_r.jpg&&这就是最典型的卧推胸。圆的像球，下胸也就罢了，上胸几乎没有，更别提线条。&/b&&br&可是这就是卧推能练到的胸肌的主体了。所以卧推计划的最大缺点就在于形状的塑造。&b&上胸缺乏刺激，导致胸部变得既像痴肥，又像女性乳房。&/b&（卧推的分析&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何练出好看的胸肌下部（宽阔有型不下垂）？&/a&）&br&那么问题来了，如何才能练出方正有型的胸部?&br&首先先上鼠绘。&br&&img src=&/0bef345e44a5f9b7a3496_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0bef345e44a5f9b7a3496_r.jpg&&&br&这是胸肌的构成。简单粗暴来讲，胸肌最突破常识的问题在于胸肌最上边最后连接于肱骨大结节嵴最下边，胸肌最下边连接着肱骨大结节嵴最上边。&br&问题来了。&br&你们有没有想过胸肌的作用是什么？卧推么？我们都知道卧推是锻炼胸肌的最好动作时各种卧推。但你日常生活中很常做卧推嘛？人的身体生成这样一块大而扁平的肌肉，而且是以如此奇特的方式（如鼠绘）连接手臂，是为什么？&br&其实胸肌的真正作用，很大一部分是这个&br&&img src=&/c90d6bbefa97eb8a_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/c90d6bbefa97eb8a_r.jpg&&&br&和这个&br&&img src=&/0a4fba09f9c01fea46a5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0a4fba09f9c01fea46a5_r.jpg&&&br&对了，其实是攀爬和投掷。胸肌的上下沿结构只有在过顶时候才起到作用。为什么？&br&&img src=&/2b2300ddd06e446fbaf6f8a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/2b2300ddd06e446fbaf6f8a_r.jpg&&因为只有过顶的时候你的胸肌在肱骨上的上下位置才会变成正的。可以爆发出很大的力量。这也就是为什么人类在动物中投掷能力惊人（&a href=&///?target=http%3A//jandan.net//humanitys-throwing.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类独有的运动能力：投掷&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）。我们是猴子变的，我们的攀爬能力也很强。&br&当然这不代表我们应该用投掷和攀爬的方式去训练胸肌，因为这不是最有效的，攀爬和投掷涉及非常多的肌群（其中很重要的有背阔肌），健身健美训练很重要的一点是孤立训练。但是，知道了胸肌的构成方式，你就知道，&b&胸肌的上沿和下沿很重要的一些训练方式来自肱骨过顶的训练。&/b&&br&&b&尤其是上胸，&/b&&br&&img src=&/62cbf4f5dcf8da192a6acf73_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&432& class=&content_image& width=&340&&看看州长大人的赖以成名的胸肌，上胸与中下胸中间明显有一道沟壑。这是因为，胸肌大部分肱骨与在胸骨的连接。而上胸很大一部分是&b&连接锁骨的。所以上胸的动作应该更加侧重于改变胸锁关节和肩锁关节。&/b&&br&&b&&img src=&/fa187bb22a4fc9bdc6e7922_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fa187bb22a4fc9bdc6e7922_r.jpg&&也就应该是这类的动作&/b&&br&&b&&img src=&/29fcb5e0b2ed5a75cd7fb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/29fcb5e0b2ed5a75cd7fb_r.jpg&&只有锁骨上举这60°，才真正练习到胸肌最上缘了。达到胸肌方型的目的。因为胸肌最上边是
的连接（除图内动作，还包括其他能使锁骨相关关节运动的动作）。&/b&&br&目前的主流健美健身界都非常在意上胸训练。胸肌，一直是很多人的痛。君不见，近三年奥赛先生菲尔西斯，锁骨过短，胸肌浑厚有余宽阔不足。乔卡特，空有宽阔使之嬴薄。传奇巨星罗尼，胸肌线条锐利程度也一直是大家诟病的方面。&br&目前主流训练方式有三。第一是罗尼库尔曼的超级组型，这型要求比较大的重量和肌肉耐力，追求浑厚，我不太推荐。第二是最近非常流行的筋膜七法则，乔卡特和希斯用的都是这个，原理是运用7组短休息，高肌肉关注度和肌肉充血度的训练，使得肌肉外围的筋膜涨开，不会再限制肌肉体积的生长，我现在也采用这套方法训练，感觉比较有用（但我对此方法有些异议，我认为该方法有效点不在筋膜，而在生长激素的刺激）。第三种是威尔士人弗莱克斯刘易斯的方法，先采用高位拉索夹胸这种弱项针对的方式（略微有点非主流）。但是针对胸肌形状塑造却也很有用。&br&对于胸肌的形状塑造，最重要的动作是，&br&&b&哑铃卧推&/b&&br&&img src=&/4ba7d39f5cbcda_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&727& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/4ba7d39f5cbcda_r.jpg&&&br&&b&龙门架拉锁夹胸&/b&&br&&img src=&/ee236ab7b_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/ee236ab7b_r.jpg&&&br&&b&悍马机&/b&&br&&img src=&/ed7834017eaccec6a99b76e_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/ed7834017eaccec6a99b76e_r.jpg&&&br&&br&如上所述，胸肌的锻造，重点在&b&夹，而不在推。&/b&因推一事我们身体更加喜欢用三角肌前束和肱三头肌。这就很难孤立刺激到胸肌了。哑铃卧推和拉锁可以灵活的改变角度，让手臂呈“C”字型运动。而非直上直下。悍马机的角度是根据胸肌特意塑造的，本身运动时角度也在修正。这些都是专项刺激胸肌的。初学者可以从悍马机开始，因为比较安全，也可以上重量。需要注意的是，这些也分上胸下胸的训练。我们尽量偏重于上胸，因为上胸的塑造能使胸部看起来更美观有力量感。下胸过于浑厚会使胸肌看起来下垂。下胸线条要锐利就可以（没说的是，下胸的肋部等周围也是靠过顶动作的）。&br&胸肌训练重量宜大，因其是一块爆发力好（据说白肌多）的大块扁平肌（第二有力的肌肉构成方式）。所以我们最好都采用8RM-12RM左右的重量（1RM就是你只能做一次的重量，8RM就是你只能做八次的）。&br&胸肌训练有如下几个要点。&br&&b&1，关节不要锁定，&/b&肘关节锁定就代表你倚重肱三头肌了，肩关节锁定就代表你倚重三角肌前束了，都没孤立刺激胸肌。同时你锁定关节也代表你放弃了停止时的等长收缩机会。大重量还会给你的关节很多压迫。导致受伤或劳损。&br&2，沉肩夹胸，这就是刚才说的。不沉肩你用的是三角肌前束。不夹胸你用的是肱三头肌。&br&3，念动一致。一定要想着自己在夹胸，夹胸，注意肌肉感觉，这是健美孤立训练的重点。&br&4，多种角度，上斜下斜等。虽然说胸肌的最上最下两端是过顶运动训练决定的。但是胸肌的上部下部丰满程度还是需要上斜下斜的哑铃卧推，经常改变角度的拉锁卧推等。&br&5，&b&多吃多喝多睡&/b&。。。因为胸肌训练就是为了维度、力度。所以一定要吃喝跟上，确保超量恢复。在训练后两小时内，请进食身体体重乘以两倍克数的糖和身体体重数左右蛋白质（比如你要是70公斤，你就应该吃大概140g的糖，大概一瓶一点五升的脉动吧，然后再加70g蛋白质）。这很重要，你生长肌肉不是在训练时。训练时只是契机，真正肌肉的生长阶段是在休息时用你吃下的东西重新建筑肌肉，让他更型更大更强。&br&6，多用弹力带，淘宝有买。弹力带可以确保你做的是等动收缩。而且在运动的全程，你的胸肌都在发挥最大力量。&br&7，拉伸，拉伸可以在充血时扩张筋膜。促进肌肉生长。要问为什么？怎么拉伸？请观看，&a href=&/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&初学者训练计划&/b&&br&&br&
初学者的胸肌训练重点应该在于寻找肌肉感觉和训练胸肌的基础力量。其实不只是胸肌，躯干的大块肌肉都有这个问题。现代人缺乏对自己身体的控制和正确的感念。由于手臂和肩部的三角肌都既灵活又强力，我们其实更习惯在日常生活中运用它们完成动作。同时，胸肌的羸弱不足以单独完成动作时，必然也会接力。&br&
对于胸肌训练，我还是推荐在健身房进行。胸肌需要负重量比较大的动作，小负重不足以刺激他的生长。同时，胸肌的感觉很难找对，你需要专项的训练器械来帮助你。&br&&br&&b&适应性训练&/b&&br&&br&
一些人可能现在没有健身卡，或者没有下定决心真正去健身房。一开始也可以用俯卧撑等方式打好基础，也坚定自己完善自我的决心。&br&1，如果你是男性在80公斤以下，或者平时有一些健身基础。你可以采用击掌俯卧撑或者负重俯卧撑的方式。背个书包里面装点字典啥的……调整到自己做不到20个的重量，做到力竭。一天10组。&br&2，如果你男性在80公斤以上，有能力完成标准俯卧撑的训练。普通俯卧撑就可以。适当做些负重或击掌俯卧撑尝试一下。&br&3，如果你是女性或者没办法完成标准的俯卧撑。用半握撑，即双膝跪地，双手支撑的动作。&br&4，所有人都适当做些多角度多形式的改变。比如双脚放置在椅子上，双手撑在椅子上，或者改变双手间距离，改变俯卧撑的速度等等。&br&然后过渡到健身房&br&&b&初学者推荐训练方式（健身房）&/b&&br&&br&&br&项目 重量（重复次数） 组数 &br&杠铃卧推 8RM 3&br&哑铃上斜卧推 12RM 3&br&悍马机上斜卧推（如果有） 8RM 3&br&大蝴蝶机夹胸 12RM 3&br&大龙门机拉锁夹胸 12RM 3 &br&&br&附上本人的健身计划（这几个月），但不一定具有典型性。不说多少次数的，就是RM数了。&br&项目
重量（重复次数）
组数&br&静态拉伸2分钟&br&击掌俯卧撑
20个，自重
3&br&静态拉伸2分钟&br&弹力带杠铃卧推
12RM（最多能做12个的重量,12次）
3&br&悍马机上斜卧推
3&br&哑铃上斜卧推
3&br&大蝴蝶机夹胸
3&br&双杠臂屈伸
自重+弹力带，12-15个
3&br&大龙门机拉锁夹胸
15RM每组力竭
7&br&动态拉伸5分钟&br&&br&&b&女性美胸计划&/b&&br&&br&
针对女性希望美胸、丰胸的人群说一下。首先，无氧运动是减肥塑形的第一方式。就研究表明，最高负重80%的力量举重减脂效果是最好的。你不仅在运动当时消耗了热量，在你之后的几天里，身体为了修复（此处修复指长出更大胸部~）身体会消耗更多热量。也就是说，一次运动，你不仅塑形美胸，同时也达到了减肥的目的。&br&
你也不用担心会练成金刚芭比，我说过，肌肉粗壮的生长不仅需要各种热量，也需要内分泌的支持。我们男人睾丸酮分泌数量是你们的数百倍，每天吭哧吭哧才能练出能看的肌肉。你们则根本不用担心此类问题，放心的练吧。州长离你们远得很。&br&
就我个人认为，女性杂志上介绍的训练计划应该说是效果微乎其微的。胸部训练应该在胸肌最高负重的60%-80%前提下训练，做12次到8次。女性杂志上的矿泉水、字典训练远远达不到。况且自己用这种自由重量的方式训练，练到哪去了都说不定。&br&
女士们，还是去办张健身卡吧。。。这份钱你买不到吃亏，这份钱你买不到后悔。。。在健身房，你们会遇到爱生活爱运动的好男人。&br&&b&
更重要的是，你们可以遇到更好的自己。&/b&&br&
附&br&我老婆的健身计划&br&项目
重量（重复次数）
组数 &br&静态拉伸2分钟&br&断头台卧推
3&br&哑铃上斜卧推
3&br&史密斯机卧推
3&br&大蝴蝶机夹胸
3&br&拉锁夹胸
5&br&动态拉伸5分钟&br&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/3EOKklXEJghZrRHx9xbO& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/3EOKklX&/span&&span class=&invisible&&EJghZrRHx9xbO&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
此文依旧很多GIF和相关文章，请去微信订阅号：硬派健身 或 oh-hard 回复关键字查看。此篇文章的关键字是：俯卧撑。----------------------------------------------------- 啊，今天看到这篇回答的人来着了！接下来我要回答的内容，你们几乎不会在任何健身…
有关帮助新手增肌的放在后面了，往下翻着看吧。&br&&br&&br&—&br&应该是没人能看到了，记录一下自己的变化就好。&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&636& src=&/v2-502c4b985c92dfb5f4bca8d9b9d5c836_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-502c4b985c92dfb5f4bca8d9b9d5c836_r.jpg&&高二的时候，最左边的是我。瘦的皮包骨头了。&img data-rawwidth=&675& data-rawheight=&693& src=&/v2-f544a3b8eaddf948c330d4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&/v2-f544a3b8eaddf948c330d4_r.jpg&&高三毕业。。。那时候已经有在锻炼了，每天卧推，打拳击啥的，还是有一点效果。&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& src=&/v2-ab04eaf0aeb119c0df7e3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ab04eaf0aeb119c0df7e3_r.jpg&&第一年高考考成屎，选择复读。醒悟到人生应该一直做有意义的事，于是每天疯狂学习，晚自习后回到宿舍锻炼。一天一百个俯卧撑，二头弯举，肩推。由于那时候只有一个哑铃，条件也算是很艰苦。&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& src=&/v2-7adcf6db2f0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7adcf6db2f0_r.jpg&&每天就是无脑的学习和瞎胡练。虽然是胡练的但是能明显感觉自己身体越来越好。&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& src=&/v2-d453f320ad63b917b299c2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/v2-d453f320ad63b917b299c2_r.jpg&&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& src=&/v2-5f244905dde1b97d49bf34_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/v2-5f244905dde1b97d49bf34_r.jpg&&练了一段时间以后，肌肉线条都比较明显了。&img data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& src=&/v2-3beb8bcecb9f747_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/v2-3beb8bcecb9f747_r.jpg&&这张是马上高考的时候拍的，记得蛮清楚的。&br&后来考的不错，上大学了。此时此刻的我已经从一个网瘾少年变成一个每天不运动都要命的运动狂魔。。&br&&br&&br&下面是现在的一些图。&br&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-746f7eced62ad4f7f25624_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-746f7eced62ad4f7f25624_r.jpg&&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-eba57a01df854c3b6334b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-eba57a01df854c3b6334b_r.jpg&&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-bc6fcdd1271ef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-bc6fcdd1271ef_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-48bf8ef42b8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-48bf8ef42b8_r.jpg&&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-58892aca5e8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-58892aca5e8_r.jpg&&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-f2e1e2ab3169da6dcc3a7e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-f2e1e2ab3169da6dcc3a7e_r.jpg&&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-eacbec3d30_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-eacbec3d30_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&从大一开始，每天健身，各种运动，一直坚持，。大一刚开始系统训练的时候。一直一直在坚持，直到现在。虽然还是很菜，但是健身真的改变了我很多。每天活的像个老年人，吃最健康的，只喝水和脉动，不抽烟不喝酒不熬夜不打游戏。每天除了学习就是训练，不管遇到什么事，心情多呢烦躁，一顿子撸铁，啥事都不是事了，又能开心快乐的面对任何事情。&br&一直在路上，No pain No gain.&br&&br&&br&&br&————分割一下————&br&谢谢各位老铁的鼓励，我会继续努力，这段时间抽空将方法分享给大家&br&更一波图&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-bff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-bff_r.jpg&&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-6b87879edc1afef8a181eec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-6b87879edc1afef8a181eec_r.jpg&&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-e453c19ebd35b8c04881dcd7a08f8ce8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-e453c19ebd35b8c04881dcd7a08f8ce8_r.jpg&&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-da6a3c989ecaf643cd8a3e3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-da6a3c989ecaf643cd8a3e3_r.jpg&&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&/v2-f59ceaeb10a383d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-f59ceaeb10a383d_r.jpg&&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-7adf322eecbfd85cbcf21_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-7adf322eecbfd85cbcf21_r.jpg&&————————分割——————&br&&br&&br&&p&我从来没写过文章，文笔也不好。为了帮助广大老铁成功逆袭，我将自己的一些训练方法和饮食写给大家。希望能给大家带来帮助，写的不好请见谅，毕竟我也是自己一点一点摸索出来的。&/p&&br&&br&&br&&p&首先要搞清楚自己的体质类型，像我这种一直很瘦的，怎么吃都吃不胖的属于外胚型体制。代谢率非常高，意味着你所摄入的能量有很大一部分都会非常迅速得消耗掉，剩下的能量才能为肌肉的生长或脂肪得储备而用。&/p&&br&&br&&p&所以针对这种体质，一般推荐的力量训练为复合型训练为主，一周4次左右。有氧运动不要过多。&/p&&br&&p&训练篇：（我个人的，仅供参考，刚开始的朋友一周4次力量训练即可）&/p&&br&&br&&p&周一：胸肌&/p&&br&&p&卧推4×8～12RM&/p&&br&&p&上斜卧推4×8～12RM&/p&&br&&p&下斜卧推/屈臂撑4×8～12RM&/p&&br&&p&蝴蝶机夹胸4×8～12RM&/p&&br&&p&绳索夹胸4×12～15RM&/p&&br&&p&上斜绳索夹胸4×12～15RM&/p&&br&&p&（RM的意思是最大数量，12RM就是做了12个以后就力竭了，一个也做不动。）&/p&&br&&br&&p&胸肌训练我的方法也很多，包括自重训练，击掌俯卧撑这些都穿插在训练中，训练一定要多样化，否则肌肉久而久之就适应你的训练方法，对它的刺激就越来越小。还有我比较喜欢冲击大重量，就是只能推2个左右的，比如卧推的时候热身开了让兄弟保护好，推两个110kg的。对整体力量提升和肌肉纬度的增加有帮助&/p&&br&&br&&p&周二：自由搏击，有氧运动&/p&&br&&p&我有练自由搏击，对整体的协调性和爆发有帮助，况且真的。。很喜欢。喜欢搏击，那种疯狂对打的快感，但是却不崇尚暴力。练习这个是为了保护身边的人，而不是欺负人。&/p&&br&&p&不练的话也可以选择跑五公里，力量绳之类的运动，因为我不喜欢只变成大块头，全方面都要发展。&/p&&br&&br&&p&周三：背&/p&&br&&p&引体向上4×力竭&/p&&br&&p&宽距硬拉4×8～12RM&/p&&br&&p&杠铃划船4×8～12RM&/p&&br&&p&宽握下拉（固定器械）4×8～12RM&/p&&br&&p&窄握划船（固定器械）4×8～12RM&/p&&br&&p&哑铃划船4×8～12RM&/p&&br&&br&&p&我有几个动作叫不上名字，专业术语不会说。对不住哈。总之就是复合型运动要多做，硬拉对整体的力量增长帮助非常大，但是动作一定要标准，否则会伤腰。&/p&&br&&br&&p&周四：手臂&/p&&br&&p&杠铃弯举4×8～12RM&/p&&br&&p&头壳碎裂者4×8～12RM&/p&&br&&p&曲杆弯举4×8～12RM&/p&&br&&p&曲杆头壳碎裂者4×8～12RM&/p&&br&&p&哑铃交替弯举4×8～12RM&/p&&br&&p&哑铃头后弯举4×8～12RM&/p&&br&&p&牧师弯举4×8～12RM&/p&&br&&p&绳索下压4×8～12RM&/p&&br&&br&&p&手臂的训练方法也很多，我只是列了我平时用的几种。头壳碎裂者是针对三头肌的，效果很好。&/p&&p&很多人搜不到头壳碎裂者。。我更一下。&/p&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/v2-3d5dd35f0d947dce141a56cffe3f7e33_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-3d5dd35f0d947dce141a56cffe3f7e33_r.png&&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/v2-b29aef606fb5db73e9f2af_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-b29aef606fb5db73e9f2af_r.png&&&br&&br&&br&&p&周五：肩&/p&&br&&p&杠铃推举4×8～12RM&/p&&br&&p&哑铃推举4×8～12RM&/p&&br&&p&杠铃提拉4×8～12RM&/p&&br&&p&拳击式推举4×8～12RM&/p&&br&&p&哑铃平举4×8～12RM&/p&&br&&p&肩后束（固定器械）4×8～12RM&/p&&br&&br&&p&肩部训练主要是大重量刺激后，前，中，后束都要有动作针对它去刺激。这样有一个整体的发展，我后束不好，最近在强化后束。这套训练我也不用了，又尝试新的训练，大强度超级组巨人组结合刺激，练完感觉整个人都飞天了。&/p&&br&&br&&br&&p&周六：同周二&/p&&br&&br&&p&周天：腿&/p&&br&&p&深蹲4×8～12RM&/p&&br&&p&硬拉4×8～12RM&/p&&br&&p&腿举机（固定器械）4×8～12RM&/p&&br&&p&杠铃箭步蹲4×30步&/p&&br&&p&针对股四头肌和掴绳肌的两个固定器械4×8～12RM&/p&&br&&p&小腿提锺4×8～12RM&/p&&br&&br&&p&我把腿放到周天是因为我练完腿的酸痛感不强了，大一的时候每周五练完腿，基本上楼是爬上去的。。推荐大家前期放在周五练。&/p&&br&&br&&br&&p&我稍微总结一下，因为各大健身公众号都建议一组在8到12是最好的。我个人比较喜欢用重一点的，一组少一点。比如卧推，深蹲，硬拉这三大项，在第3和第4组的时候我喜欢冲击大重量，3～6RM不等。这些都是仅供参考，瘦人增肌的话就要多做复合型训练，即调动你身体肌肉多的训练。&/p&&br&&p&一个肌肉刺激完后48小时不要再练它，肌肉实在训练时破损，休息时生长。休息的时候营养跟到位，就会长大。下面说一下营养。&/p&&br&&br&&p&营养篇：&/p&&br&&p&说实话作为在学校吃饭的学生，营养上很难跟到位。讲究一点的，把每餐的营养控制好，摄入的碳水化合物和蛋白质刚刚好，这样能最大化的达到增肌的目的还不会长太多脂肪。&/p&&br&&p&这篇帖子主要是帮助以前跟我一样瘦的朋友。&/p&&br&&p&一个字：吃。&/p&&br&&p&你就可劲吃，一天至少吃4-5顿。配合训练，长得会很快。&/p&&br&&p&吃的话，要注意不是啥都吃！不要吃过于油腻的食品。还有二次加工食品。什么火腿肠啊，薯片啊，这种零食都少吃。&/p&&br&&p&多吃健康的食物：&/p&&br&&p&碳水化合物（提供能量，帮助肌肉增大纬度）&/p&&br&&p&米饭，面条，馒头，燕麦，各种粗粮，香蕉（好东西，练前练后各一根）&/p&&br&&p&蛋白质（帮助肌肉修复生长，蛋白质摄入不足肌肉不会变大）&/p&&br&&p&各种肉类，牛肉，鸡肉，鱼肉是最好，牛奶，蛋白粉。&/p&&br&&p&脂肪（脂肪也很重要的！但是一定要摄入优质脂肪）&/p&&br&&p&鱼油，橄榄油，牛油果（没吃过。。）各种坚果。都是很好的脂肪来源，能提供很多热量。&/p&&br&&p&维生素（平时菜也要多吃，运动时需要维生素的帮助）&/p&&br&&br&&br&&p&最后写一点我一直想说的话吧，这个帖子没想到会这么多人赞，我借此机会传递一点正能量。&/p&&br&&p&我一直不算是一个很努力的学生。虽然从小成绩一直不错，但是到高中的时候懒惰和叛逆彻底毁了我，每天上学就去睡觉，放学就去网吧，抽烟喝酒打架，什么不好干什么。那段时间真的让我的父母操碎了心，我现在想想还是很内疚。后来高考了，考了200多分，曾经不可一世的我才终于知道原来这个世界不是为了你而创建，你只是一个渺小的一个颗粒。我决定改变，因为我不甘一生只做一个平凡的俗人。跟我爸促膝长谈，让他带我出去见识外面的世界。我爸说把我送出国上吧，大不了多花点钱。我说不了，不能什么时候都靠着别人，我要用自己的实力证明自己。我选择复读，每天疯狂学习，一天就睡4个小时，晚上晚自习回来抽出半个多小时锻炼。最后考上某一本。我就在复读的生活中，入了健身的坑。说真的我特别感谢复读那段时间每天对我的磨炼，虽然也不会练，每天就瞎做俯卧撑，撸撸哑铃。但是真的是一个特别好的发泄，也让我能一直有一个好的体质去支撑自己没有倒下。而且在这些的过程中，每天不断的思考，思考人生到底追求着什么。我悟到也许我这一生所追求的便是在前往成功的道路上不断拼搏奋斗的过程，不求最终的结果有多完美，只享受每天督促自己，要求自己完成一个又一个目标而开心。这种生活，枯燥，真的枯燥，但是真的充实。不同于打完游戏以后带来的空虚感，这种快乐是每一时刻的。学习完某门课程，搞懂的某方面的知识，我就觉得自己又提升了一点，开心！虽然还是很讨厌学习。。一天的课上完了，下午没事了，去美美的练上一个多小时，超级开心！有一个奋斗的目标并不断努力，你会一直觉得自己很棒，不会迷茫。这种自律的生活，帮助我健身。而健身，也帮助我拥有一个自律的生活。可能我周围很多朋友不理解我，你这个不吃那个不喝，不熬夜不去夜店不打游戏有啥意思？？确实，吃垃圾食品，好吃。熬夜打游戏，爽。去夜店，嗨。
但是接下来呢？垃圾食品报销你的身材，熬夜摧毁你的身体，打游戏去夜店的时间节省出来能多看两本好书。这种短期受益的事情我不喜欢，人生看似很短，实则很长。在最年轻最有干劲的年纪，去拼搏去奋斗，去享受那种正能量的快感。若干年后回想起来，微微一笑，老子也有曾经，我今天拥有的一切是当初的我拼来的，再怎么样，我都不会后悔。&/p&&br&&br&&br&希望大家能通过健身拥有更好的生活和更好的未来！
有关帮助新手增肌的放在后面了，往下翻着看吧。 — 应该是没人能看到了，记录一下自己的变化就好。高二的时候，最左边的是我。瘦的皮包骨头了。高三毕业。。。那时候已经有在锻炼了，每天卧推，打拳击啥的，还是有一点效果。第一年高考考成屎，选择复读。醒…
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补充一些说明 =========&/b&&br&&br&&p&&b&一些评论的回应&/b&：这个回答只是一些经验的分享，不代表标准做法，大家完全可以按照自己的实际情况来做。&br&&/p&&p&评论区里几乎一半的人在说下班时间，我说咱们能不能别再纠结我&b&5点半下班&/b&的事了？我有时候还4点半下班呢。其实就算你七点半八点半十点半下班，也一样可以做一些该做的事。我互联网行业营销体系的，方案为主，忙的时候也是焦头烂额，但是当你把握好工作节奏，其实完全可以正常下班，至少不需要加班到很晚。很多人每天加班到七八九点，但是产出不见得多。许多时候，加班只是一种姿态而已。参考我这个旧文&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5Njg3MDUyNw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D0a31aa62a64bdb845fc2d%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【@BOSS】关于加班这件事&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&p&另外，&b&虽然这个回答说的是晚上如何提升，但没有规定早上就不行啊！&/b&&/p&&br&&p&所以，重要的事说三遍：&/p&&p&&b&不要纠结细节和完美的规划，重点在于是否开始了行动，即便每天只能抽出十分钟，那就从这十分钟开始吧。&/b&&/p&&p&&b&不要纠结细节和完美的规划，重点在于是否开始了行动，即便每天只能抽出十分钟，那就从这十分钟开始吧。&/b&&/p&&p&&b&不要纠结细节和完美的规划，重点在于是否开始了行动，即便每天只能抽出十分钟，那就从这十分钟开始吧。&/b&&/p&&br&&p&还有些朋友有时间有意愿，但不知道该如何着手，那么除了这篇回答，还有一个文章供参考&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5Njg3MDUyNw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D27dcdaa6da33%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你知道你的瓶颈吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&还有不少人纠结吃饭的方面，我是很赞同这些朋友的，所以如果你不想在外面吃饭，就自己做，健康又好吃，就算多用了点时间，也没什么不好。&/p&&br&&p&认为这种做法是封闭自己的，我只能说，你把“提升”这件事理解的太狭隘了，喜欢学习并不意味着就是宅男，相反，这些人往往会比无知的人有趣的多。&/p&&p&认为这种做法然并卵的，不好意思给您添堵了，您当没看见这篇文章，不就结了嘛。&/p&&br&&br&&b&==========
重新整理答案，有较大更新 =========&/b&&br&&br&由于杂志约稿，故以原来的答案为基础，重新整理了一篇文章，但后来编辑放了鸽子，就干脆把文章更新到这里吧，版权所有，转载请看最上面的说明。&br&原回答内容请见 &a href=&///?target=http%3A///post/1f1d50_c27359& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【知乎回答凑数】单身职场人士如何利用晚上八点到十点这段时间自我提升？-Learning Time&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&-----------------------------------------------------------------------------------------&br&先说说我的经验吧。&br&5点半下班，单身吃饭不讲究，6点多一点就吃完了。回家洗洗，磨蹭磨蹭，早一点的话6点半，晚一点的话7点，就已经可以开始自己的“不被打扰的时间”了，一直到晚上11点，一共有4个小时的时间可以利用。这段时间可以用来做任何自己想做的事，学习、兼职、锻炼身体等等。&br&按以上的安排，大家可以自己算一算自己比别人每年多了多少时间。&br&&br&----------------------------------- 正式回答 ---------------------------------------&br&&br&&p&职场是个靠实力说话的地方，不想被淘汰，就必须想办法持续提升自己的能力，要学会如何做事，如何搞定客户，如何与同事相处，如何拍领导马屁，如何教导下属……这些能力固然可以在工作中获得提升，但若想快人一步，还得学会如何充分利用业余时间进行自我提升。这其实是三个问题，第一是如何充分利用时间，第二是提升什么，第三是如何提升。&/p&&br&&p&&b&一、如何充分利用业余时间&/b&&/p&&p&假设5点半下班，如果安排合理的话，最早6点半，最晚7点，就可以开始自己的“不被打扰的时间”了，一直到晚上11点上床睡觉，至少有4个小时可以利用。这段时间可以拿来做任何想做的事，比如学习、兼职、锻炼身体等等。按以上的安排，大家可以自己算一算自己比别人每年多了多少时间。要达到这种状态其实一点都不难，下面是我的做法。&/p&&br&&p&首先，需要&b&将碎片时间整合为大块时间&/b&。这个主要是&b&从住和吃两方面考虑&/b&。&/p&&br&&p&如果是租房的话（有房的同学当我没说），尽量离上班的地方近一点，这样节省下来的除了大量的时间，还有精力。想想看，白天工作已经累的跟条狗似的，下班再挤一两个小时的车，到家就变成死狗了，完全没有精力做其它的事情。&/p&&br&&p&你说可以利用路上的时间？确实可以，但由于要开车或挤车，相对而言效率会低很多，而且形式受限（基本只能用听的），这些时间都是碎片时间，虽然可以利用，但只适于获取信息。所以，如果现在租的房子离公司比较远的话，就不要节省那点房租了，搬家吧。我当初为了节省花在交通上的时间就换了房子，房租高了一倍，面积小了很多，环境也差了不少，但相信我，这些都是值得的。&/p&&br&&p&吃的方面，如果想要提升的能力不包括烹饪的话，还是在外解决吧，平时挑上菜快一点的，卫生有保证的餐厅搞定就行了，最多半个小时。&b&有很多朋友对这点非常抵触，认为这对健康不好，我很认同。所以咱们得找好一点的馆子，别整天吃快餐。&/b&以广州为例，天河城附近50块已经可以吃到不错的晚餐了，卫生、环境、口味都有保证。&/p&&br&&p&除了这两方面，还有其它节省时间的方法，而且不仅仅是业余时间。比如，与其花大量的时间下载电子书，不如直接网上下单，不过一顿快餐钱而已；比如，与其跟朋友有一搭没一搭的聊微信，不如直接打个电话嘘寒问暖一次搞定，即亲切又省事。&/p&&br&&p&说到这里大家可能已经发现，其实这些手段无非都是用金钱换时间。这么做是因为时间的价值比我们想象的要大的多，钱没有了还可以再赚，时间没有了就真的没有了。从这个角度看，可以认为&b&“自我提升”本质上是一种投资行为&/b&，成本是这些“买到的时间”+“购买时间所花费的金钱”+“提升自己所付出的努力”，回报就是未来从工作中获得的收益，长远来看，这是非常划算的。&/p&&br&&p&时间就是金钱，这绝对是真理，各位同学如果有心的话，不妨计算一下自己每天丢掉了多少钱。&/p&&br&&p&另外，当我们有了时间的时候，还得想办法&b&让自己聚焦于真正有意义的事情&/b&，否则就会使好不容易聚集起来的大块时间重新变得碎片化。从以往的经验来看，在当前的环境下，网络是把时间变得碎片化的重要原因。许多人希望通过断网来解决这个问题，但往往很难实施下去，况且在网络时代，没有必要将自己置于完全封闭的环境中。实际上，我们需要的不是断网，而是养成不被网络（或其他事务）分散注意力的能力。要知道，网络固然能帮助我们提高效率，但也仅仅是一个能够提高效率的工具而已。&/p&&br&&p&坦白讲，我实在想不出到底哪些自我提升的项目是必须要在网络环境中进行的。即便是我当年学习网络技术的时候，都是通过在虚拟机里搭建虚拟网络解决的（好吧，事实是我买不起cisco的设备来做实验），所以啊，那些“需要上网才能学习”的言论统统是借口！我建议大家体验一下不被网络控制的生活，你会发现只需经过几天的适应期，信息焦虑症就会逐渐消失，我们又有心情去思考人生哲理和宇宙的未来了。&/p&&br&&p&接下来，就讨论一下“提升什么”的问题吧。&/p&&br&&p&&b&二、提升哪些方面&/b&&/p&&p&“自我提升”实际上是个很“自我”的事情，每个人的定义都不同，这个没有好坏对错之分，只有特点的不同。大家结合自己的实际情况，分析一下工作和生活方面现存的问题，展望一下未来的发展方向，就能大致有一些眉目了。以普适性来讲，我建议从下面几个方向考虑。&/p&&br&&ol&&li&&b&健康：&/b&这是人在年轻的时候最容易忽视但实际上却是最重要的一件事，君不见无数中年大叔捶胸顿足就是在懊悔这件事。若有人不服，我只问一句：“你病得起吗？”&/li&&li&&b&当前岗位所需的技能：&/b&先把眼前的事情做好永远是最重要的。销售就去学习怎样沟通，项目经理就去学习项目管理。&/li&&li&&b&升职所需的技能：&/b&如果不知道，那就观察一下，你的顶头上司都会些什么？如果你觉得他什么都不懂，那就继续好好观察。&/li&&li&&b&为未来发展所储备的技能：&/b&早一天打算，便多一分轻松，为未来多做一些累积，等待厚积薄发的那一天吧。比如，如果希望未来能够创业，那么就需要了解和练习管理、人力、财务、沟通、行业等方面的知识和技能，这些准备，当然越早开始越好。&/li&&li&&b&无论何时何地都用得到的基本能力：&/b&这些技能出色了，不管到哪里，无论做什么，都不会太差。比如沟通、办公软件、思维模式、逻辑、学习能力等等。&/li&&li&&b&个人兴趣：&/b&这个完全是个人喜好，不会对人生轨迹造成很明显的影响（扎克伯格表示不同意—_—!!!）。&br&&/li&&/ol&&br&&p&以上分类作为参考，优先级由高到低。下面来看看具体实施的办法。&/p&&br&&p&&b&三、如何提升&/b&&/p&&p&很简单，就是六个字：“多学、多做、多想”。&/p&&br&&p&&b&多学&/b&&/p&&br&&p&我们从一出生就在不停的学习，不过许多人在成年之后就丧失了学习的意愿，永久止步于某个层级，再也不曾窥见更广阔的世界，所以愿意持续学习同时也会学习的人，无疑是幸福的。学习的方式有很多，最有效的有两个，一个是请教他人，一个是读书。&/p&&ul&&li&请教他人最直接，在交流的过程中可以不断的质疑、思考、汲取，是学习效率最高的方式。同事、老师、上司、同行等等一切比我们牛的人都可以是请教的对象。跟牛人交流，经验值跟开了挂一样啊，所以如果有这样的机会，大家一定要好好把握。&/li&&li&读书有个好处，就是范围特别广。读书的过程，也是与作者进行思想交流的过程，效率虽然不如谈话那么高，但胜在可以交流的人特别多。要知道，只需翻开几本书，便可以同时与不同时代、不同种族、不同视点、不同领域的大师们交流，这种体验，只有读书能带给你。&/li&&/ul&&br&&p&除了这两种，还有许多其它的学习方式，比如听课或者阅读各类文章等等（可参考“学习金字塔”）。总而言之，只要有心，人人都能学习，并且在任何情况下都能学习，所以别再找借口买水果三件套了。&/p&&br&&p&&b&多做（做事的做）&/b&&/p&&br&&p&通过学习，我们可以掌握许多理论知识，但理论与实践相结合才有价值，用理论来指导实践，不仅实践会变得更有效率，而且也能对理论理解的更加深刻和透彻。那具体到提升能力方面，我们要怎么做呢？下面几点tips可供参考：&/p&&ul&&li&多做高价值的事务，摒弃那些低价值的事务：一个简单判断事务价值的方法就是看其中包含了多少机械的重复性劳动，因为创造性劳动永远是含金量最高的。另一个方法就是看它是否能够直接带来明显的收益，一般可以认为，越是直接的，事务的含金量越高，当然难度也越高。&/li&&li&做的时候尽量“偷懒”：理论这种伟光正的武器可以帮助我们更聪明的做事，所以别傻傻的闷头干，用你学到的理论知识来提高效率吧。&/li&&li&搞搞新意思：有时候，难免有许多重复性劳动是甩不掉的，这个时候，可以考虑搞点创意，这样不仅有机会找到更多解决问题的办法，也能让自己不无聊。&/li&&li&要做就做好：其实就是大前研一强调的专业精神。如果凡事凑合的话，根本就是浪费时间，无法得到任何能力上的提高。&br&&/li&&/ul&&br&&p&&b&多想&/b&&/p&&br&&p&学而不思则罔，所以我们得多思考，而且还得能独立思考，这样才能有效的将理论应用在实践中。思考其实是很有乐趣的，会上瘾，特别是当你了解很多思维方法之后，运用各种方法和工具去分析一个问题，这时候不仅会有解决问题的成就感，也会产生一种智力上的优越感。思考本质上是一个提高信息利用率的手段，同样看一本书，大家接受的信息量是一样的，但有人看完就算了，有人写了读书笔记，有人写了观点剖析，每个人最终的收获肯定不一样，区别就在于思考的深度不同导致对信息的利用率也不同。&/p&&br&&p&思考的话题太大了，简直无从谈起，这里只能勉强凑几个tips。&/p&&ul&&li&&b&凡事多想想“为什么”：&/b&大多数真实的问题都藏在一连串的“为什么”里面，通常只要找准了问题就很容易找到解决方案了。&br&&/li&&li&&b&多想想未来：&/b&如果能够站在历史的角度思考问题，就有助于我们在更高的地方俯视人生。&br&&/li&&li&&b&尽量将思考进行输出：&/b&比如在知乎回答问题、写文章、讲给别人听等等，这才是训练思考能力的最好方法，否则只能称之为灵光一闪，闪完了就忘了。&br&&/li&&/ul&&br&&p&以上就是如何充分利用业余时间提升能力的方法，如果上面所说的状态能坚持一段时间的话，就会变成一种习惯，它会驱使着我们去行动，让“提升自我”就变成一个内化的、隐含的目标。最后再次重申，&b&不要纠结细节和完美的规划，重点在于是否开始了行动，即便每天只能抽出十分钟，那就从这十分钟开始吧。&/b&&/p&&br&&br&&br&&b&=============
==============&/b&&br&&br&&blockquote&&p&感谢阅读 & 欢迎关注&br&&/p&&p&&b&学习时间&/b& 微信ID：&b&LearningTime&/b&&/p&&p&每周与你分享工作与生活的学习记录&/p&&/blockquote&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/qUOiukzEUxEsrQjZ9xa7& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/qUOiukz&/span&&span class=&invisible&&EUxEsrQjZ9xa7&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
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补充一些说明 ========= 一些评论的回应：这个回答只是一些经验的分享，不代表标准做法，大家完全可以按照自己的实际情况来做。 评论区里几乎一半的人在说下班时间，我说咱们能不能别再纠结我5点半下班的事了？我有时候还4点半下班呢…
&p&没想到有人邀请我回答问题，受宠若惊 &/p&&p&我92年妹子，两年考完专业阶段，
15年毕业，今年考综合&/p&&p&考完了注会并没有让我飞黄腾达，嫁给高富帅，出任ceo，走上人生巅峰 &/p&&p&不知道那些觉得考了这个证你这辈子就可以高枕无忧的思想哪里来的&/p&&p&不过这个证对我长远发展是有好处的&/p&&p&首先我发现我对财务方面的知识再来学习新的更容易了 &/p&&p&其次我去面试，公司一般都要我哎 &/p&&p&第三，这个证给我带来了很多莫名的崇拜者
这几天加我的人好多啊&/p&&p&我只是个普普通通的妹子，也没有靠这个证达到人生巅峰
不过我知道我的未来会很美好，因为世界会对努力的人宽容些…… &/p&&p&还有就是有些东西不是说，你实实在在看得到好处才会去做，是做了以后会慢慢看到好处
这个证书和好的学历相似，都是不甘心的人提升自己的途径…… &/p&&p&你知道财务这行业基层的有多饱和嘛 &/p&&p&这不，国家现在要取消会计证了，以后会计这行业会向更专业的方向发展 &/p&&p&现在公司慢慢不会需要太多基层财务人员，因为财税软件只需要人们录入原始数据
哈哈，银行也不需要那么多啦基层人员，机器可以办卡……等等&/p&&p&越往后发展，肯定是个知识的时代啊 &/p&&p&没有知识，就被拍死在沙滩上了…… &/p&&p&一个公司怎样合理避税，总需要高端些的人才吧……
现在金税三期一上线，不让虚开发票
你知道财务人员的处境有多少限制嘛 &/p&&p&分割线…………&/p&&p&我也不知道我这华为荣耀4X的手机是怎么对不住某些人的眼了，说我是盗图……
本宝宝无fuck说啊，请轻点喷我……
妹子脸皮没那么厚……&/p&&br&&p&原来复习注会方法总结如下，希望能帮到考注会的小伙伴......&/p&&h2&&b&接下来我将从：&/b&&/h2&&h2&&b&1.我的一些复习经历&/b&&/h2&&h2&&b&2.六科难度排列+科目搭配&/b&&/h2&&h2&&b&3.学习用什么课本、辅导书、视频&/b&&/h2&&h2&&b&4.各个科目怎么学习&/b&&/h2&&h2&&b&5.复习方法+听哪个老师的课（介绍）--分别展开介绍&/b&&/h2&&img src=&/v2-2f1f6a531a4f19c6a91ae2_b.png& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&11& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&/v2-2f1f6a531a4f19c6a91ae2_r.png&&&p&&b&1.个人复习经历&/b&&/p&&p&2016年考试结束的时候，觉得完蛋了，税法考的好差劲，难不成这个考试还得来第三年？因为15年税法简单多了，可是自己没学好，没把握住机会，16年税法哪里想着这么难，考了国际税收，土地增值税也不是一眼能算到头的那种，就是做了也不一定是正确答案，哎呀，头大............. &/p&&img src=&/v2-d4ae67dae2f7ca7ac76ccbf_b.jpg& data-rawwidth=&199& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&199&&&p&不过，查成绩的时候..........宝宝开心了，刚放出来查成绩的消息后，网速卡的要死，我都听到自己心跳到嗓子眼，咚咚咚的，经过刷新后，页面出来这个，本宝宝松了一口气 &/p&&img src=&/v2-9ed99e3b119ffd_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-9ed99e3b119ffd_r.jpg&&&p&喜大普奔，突然想告诉全世界，我告诉了一个我一起考试的小伙伴，她今年有一科没考过，她说她恨我................................ &/p&&p&那一定是怪我 &/p&&br&&img src=&/v2-5cf0e2daadf1a76d5cee81c_b.png& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&193& class=&content_image& width=&220&&&br&&img src=&/v2-2f1f6a531a4f19c6a91ae2_b.png& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&11& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&/v2-2f1f6a531a4f19c6a91ae2_r.png&&&p&&b&2.六科六科难度排列+科目搭配&/b&&/p&&p&&b&问：注会六科难度咋样？哪一科难？&/b&&/p&&p&答：难度：会计、审计、财管属于同一梯度&/p&&p&税法难度&经济法&战略&/p&&p&报考三科：会计、税法、战略或者会计、税法、经济法&/p&&p&如果时间多，可以尝试两科难+一科简单的搭配：&/p&&p&会计、财管、战略（经济法或者税法）或者会计、审计、战略（经济法或者税法）&/p&&p&报考两科：会计、税法或者会计、经济法或者会计、战略&/p&&p&想挑战自己的：会计、审计、财管&/p&&p&不要问我为啥把会计放在必考，因为这是注册会计师考试，you know&/p&&img src=&/v2-2f1f6a531a4f19c6a91ae2_b.png& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&11& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&/v2-2f1f6a531a4f19c6a91ae2_r.png&&&p&&b&3.学习用什么课本、辅导书、视频？用不用买机考题库模拟练习？&/b&&/p&&p&&b&（1）首先课本就是中注协的官方教材，有人问官方教材要不要买？&/b&&/p&&p&&b&答案是你当年要考试当年必须买&/b&&/p&&p&原因请参见我的知乎另一个答案：请点击查看&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&备考CPA请问一定要买官方教材吗，只听网课看讲义或者只买轻松过关1来看行吗？望大神指教啊？ - 知乎&/a&&p&&b&（2）辅导书买本东奥的轻松过关一就可以&/b&&/p&&p&看清楚我说的是轻松过关一，它分为一二三四五（五是今年新出的）&/p&&p&一是讲义加章节练习，二是核心考点，三是一本小册子，可以手里拿着那种，随身记，四是考前六套题，五是提分日记&/p&&p&以我个人经验（仅供参考）可以只买一，快考试的时候四出来的时候买个四（考前六套题）&/p&&p&有个考注会的小伙伴，给我截图购物车，你把中级会计放在里面是怎么回事？虽然咱们不知道一二三四五，总得看懂详情页介绍吧，弄得我哭笑不得哎&/p&&p&&b&（3）视频用哪些？班次那么多，我要都听吗？&/b&&/p&&p&答：东奥或者中华的课程选择一个听就好，没必要都听，我只能给你说哪个老师还不错，老师有好几个，也许别的老师对你胃口，你可以试一下，然后选一个老师，可以只听基础班！！！！！打印基础班讲义（我光打印讲义都打印了三年，从大三陆续开始哈），然后把轻松过关一好好做做，其实一个好老师的基础班讲义、视频加轻松过关一，足够了&/p&&p&东奥的&b&基础班&/b&里面的例题都是历年真题&/p&&p&&b&习题班&/b&题目和轻松过关一，会有重合&/p&&p&&b&真题班&/b&就是把基础班的里面真题，再拉出来溜一遍.....&/p&&p&&b&冲刺串讲班&/b&？哈哈，哪里是重点，老师在基础班都会反复提醒好嘛，还是等于再来一遍......&/p&&p&来来来，多撸几遍，挽起袖子干......&/p&&p&中华的我只听过杭建平战略，不了解，不做解答&/p&&p&我只说我有把握的话&/p&&p&&b&（4）用不用的着机考模拟系统？&/b&&/p&&p&用不着，虽然东奥或者中华的课程里面包含机考模拟系统，但是中注协会在考前一个月，开放它自己的系统（也就是你上考场的系统），里面有两套去年的真题（各个科目各2套），你觉得有哪家的机考系统比得过原版？&/p&&br&&img src=&/v2-e04daaa3da909c7aa80df99bd77ce8e7_b.png& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&415&&&br&&img src=&/v2-2f1f6a531a4f19c6a91ae2_b.png& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&11& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&/v2-2f1f6a531a4f19c6a91ae2_r.png&&&p&&b&4.各个科目怎么学习？&/b&&/p&&p&&b&（1）会计&/b&：重头戏，有些个别章节很难，像是长期股权