既想减脂增肌食谱又想增肌 怎么练 怎么吃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-07 00:45 标签： 减脂增肌鸡胸肉吃多少
我又想减脂又想增肌，该怎么合理安排训练和饮食，可以同时无氧和有氧么？
啊啊啊啊潇&发表于
本人1米8 71-72KG 脸上和腹部有些肥肉想减，但是我又想练肌肉，怎么做可以减掉这些肥肉而不胖起来，因为很多人说肯定会多脂肪的。因为本人上个月还是87KG&&靠有氧和节食瘦身下来，还有着每天慢跑 跳绳或者游泳的习惯，我可以继续这样防止自己长胖么？但是又听说做有氧会消耗肌肉，我该怎么处理呢？我买了蛋白粉但是目前还没吃，应该怎么安排自己的饮食，每周应该锻炼多少呢？我大腿肌肉还行，主要想练习上半身，我腹部还有赘肉想减下来，脸上的赘肉会因为而少下去么？有氧和无氧真的不能一起做么？还是有什么办法可以让这2个一起做可以既做到又增肌呢？健身新手求大神解答。。。。。
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何教练&发表于
有氧和无氧可以在同一天做，先无氧后有氧，不过，增肌和减脂的确是不可能同时进行的，如果你的体脂率在15%以下，除了腰腹有一点点赘肉而其他地方比较瘦的换，我建议你直接增肌，等维度大到一定程度再减脂，肌肉含量高的话，减脂也快，不容易反弹，如果体脂高过15%那就有氧为主无氧为辅，把体脂率降到11%左右开始增肌。
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jianshenBBS&发表于
先减减吧，因为胖就算把肌肉练出来了也看不到，建议先把脂肪减下去。而且只要有氧不要超过1个小时，那就不会过多的消耗肌肉。
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Powered by我既想增肌，又想减脂，该选择什么产品效果最好呢？
推荐乳清蛋白+减肥胶囊的产品搭配，乳清蛋白能提供肌肉生长所必须的蛋白质，抗肌肉分解，还能提高代谢率，益于减脂。减肥胶囊含有促进脂肪燃烧的左旋肉碱，加速体内脂肪代谢。两款产品搭配使用，配合一定的力量训练可以塑形，但为了不影响减脂效果，需控制能量摄入，待身体脂肪含量降低达标后，再增加能量摄入，调整营养和训练方案，提高增肌效果。总的来说，此产品组合有利于最终目的的实现。减脂和增肌是否应该同时进行？ - 知乎4624被浏览945077分享邀请回答2.1K159 条评论分享收藏感谢收起46234 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答7 个回答被折叠（）又想增肌又想减脂，该如何控制碳水化合物的摄取呢？ - 知乎53被浏览11043分享邀请回答17 条评论分享收藏感谢收起42 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答

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