刘翔的“跟腱木梢病”
8月18日，，为此杨澜以《》为题写博客支持刘翔。
我当时从广播中听到这一病名，一愣，我作为一名医生从未听说过跟腱木梢病，上网一查只有关于刘翔的新闻，没有病名解释，我跟据刘翔的症状，应该是跟腱炎，现解释如下（该名词已经在百度百科发表）：
跟腱末梢病&
&&&&是指在长期奔跑时,腓肠肌收缩使足跟抬高,前半足触地.由于受到反复暴力引起炎症反应简称为。
刘翔的跟腱末梢病&
&&&&北京时间8月18日上午11点50分，披着红色战衣和蹬着黄色战靴的刘翔出现在110米栏起跑线上，但是在第一枪起跑之后，刘翔起跑之后悲情地一幕发生了，第一步迈出之后，刘翔的右脚明显出现问题，在裁判示意有人抢跑之后，刘翔停了下来，然后无奈地将身上白色1号道标志摘了下来，踉跄地低着头走出了“鸟巢”。现场满座的观众目瞪口呆，卫冕冠军退赛了。
　　刘翔是因为什么退赛的？赛后，他走出场地只说了两个字“跟腱”。究竟跟腱的伤病对于运动员影响有多大？第29届北京奥运会医疗经理在他的搜狐博客中进行了讲解。
　　据报道，刘翔的脚伤已经有七年了，他的师傅孙海平说：“16日晚上我们进驻奥运村，通过在村里面的医院专家会诊，拍了一个核磁共振，我们最后查出来他的伤实际上是跟腱末梢的问题。”
是位于踝关节后方的一条大的肌腱，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，是人类行走、奔跑、攀登等运动不可缺少的工具。一般跟腱炎症分为细菌性和无菌性，但由于跟腱血液供应相对不充足的特殊原因，其愈合时间常比较缓慢。而据孙海平介绍，刘翔的跟骨比正常人突出，这里也磨出过血泡，后来挑破留下了老茧。
　　在临床上跟腱炎很常见，一般喜欢奔跑、爬山等负荷性运动的人群会发生跟腱炎，如果局部有皮肤破损，会有细菌存留，多是低毒性细菌，造成不利影响。注意避免反复激素封闭治疗，以防发生跟腱自发性断裂。
下坡奔跑,因为落地远和加速距离长,前足撞击地面产生的应力比在平地时大得多.而上坡奔跑时,由于足跟比前半足位置低,因此腓肠肌必须作更大的功来抬高足跟.
　　柔软的鞋跟使足跟在鞋内过度移动,导致后半足不稳定.跟腱止点的不稳定,引起跟腱张力不稳定,增加跟腱撕裂的可能性.如果鞋底过于坚硬,第一跖趾关节不能弯曲,会使跟腱承受更大的张力.跟腱炎的生物力学因素包括过度内旋,足跟着地过远,膝内翻(O形腿),腘绳肌和腓肠肌僵硬,跟腱张力过大,弓形足以及足跟内翻畸形.
症状和体征
跟腱没有真正意义上的腱鞘,而是由腱周组织(脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘)包绕.跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致.当患者起床或连续步行时,肌腱在腱周组织内活动增大,故疼痛加重.训练时疼痛也会加重.用手指按压跟腱有压痛.
　　如果患者不顾疼痛继续跑步,炎症会扩散至肌腱,引起退行性变和纤维化,产生持续性疼痛,活动时加剧.
　　运动员应停止跑步,垫高鞋跟减少跟腱张力,只要不引起疼痛即应加强腘绳肌弹性练习,穿软底鞋以保证第1跖趾关节的屈曲.但鞋跟要坚硬.若跟腱无疼痛,可做足趾抬高练习以增加跟腱肌力.跟腱愈合前应避免快速上下坡跑步.
跟腱炎的治疗
物理治疗是关键。最关键的方法是在膝关节伸直的情况下让腓肠肌伸展，以及在膝关节略弯曲的情况下让比目鱼肌伸展。力量加强训练、超声疗法以及电刺激疗法也都可以被应用于物理治疗之中。消炎药物可以加速痊愈。用一个脚跟抬高器来对局部进行矫形有时可以帮助跟腱的放松。将踝关节固定在自然状态（90度）的夜间夹板可以帮助你防止小腿肌肉的紧绷。在一些严重的情况下，行走时可能需要借助一些器械的帮助来减少跟腱上的张力。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。权威专家解读刘翔伤势
来源：搜狐健康
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　　北京时间8月18日，2008年北京奥运会田径比赛继续在“鸟巢”体育场进行，中国飞人刘翔在第六小组出场。在正式比赛开始之后，刘翔在第一枪之后因伤不得不遗憾的宣布退赛。当看到这一幕，相信全国所有观众都会为刘翔感到惋惜。
　　在接下来的刘翔伤退新闻发布会上，刘翔的教练孙海平向大家介绍了刘翔的病情，中间几度泣不成声，孙海平教练谈到：“16号晚上我们进的村，通过在村里面医院专家的会诊，拍了一个核磁共振，最后查出来，他的伤实际上是跟腱末梢，附着在跟骨那个地方有问题。
这个伤前几年我们也拍片子检查，当时怕他的骨头有问题，刘翔的脚跟一般人有点不一样，他的两个脚的跟骨比别人要突出一点。最早讲，这个地方实际上是磨破了，形成一个泡，挑破以后，后来又形成硬茧，后来又磨，就磨到里面去了，最终形成现在这个问题。”
　　针对孙海平教授谈到的病情，搜狐健康第一时间联系了相关的一些专家，就刘翔的伤情进行了分析，希望大家在为刘翔感到惋惜的时候，也祈祷刘翔早日战胜病痛，重返赛场！
　　刘翔为跟腱炎急性期发作
　　陈敏：奥运村放射科的专业医疗志愿者、北京医院放射科主任医师陈敏主任。陈敏主任曾以访问学者的身份四次赴美国著名医学院进修，获得博士学位，现在承担起奥运村综合诊所专业医疗志愿者。
　　陈教授告诉搜狐健康：“刘翔确实在奥运村里拍过核磁，16日晚上8：00左右，我看了他的片子，对他的情况还是心理有数的。可以看出他属于急性期发作，跟腱发炎，周围有水肿。腿伤是因为长期训练，肌腱附着的跟骨上，肌腱发炎，跟骨是一个大的受力点，很容易受伤，看到刘翔的片子我当时已经心理有准备了（他在奥运会上可能跑不了）因为有很多运动员都有这种问题，尤其是短跑运动员和足球运动员，如果严重了很可能肌腱断裂，如果是肌腱断裂了，刘翔就再也跑不了了。”
　　跟骨结节末端病合并跟腱腱围炎
　　云南田径队队医王海分析后得出结论，刘翔患了“跟骨结节末端病合并跟腱腱围炎’，他说：“跟腱炎是短跑运动员很容易患上的伤病，如果不加注意，转移成慢性跟腱炎的话，就目前的医学水平来说，都很难进行根治，将严重影响运动员的体育生涯。之前，我国有很多优秀运动员都曾因它而不得不选择退役。”
　　“短跑运动员特别容易产生这类病症，如果在病发两个月内不加以控制和治疗，很容易转移成慢性。”王海很担心地说。“跟骨结节末端病合并跟腱腱围炎”最大的特征就是，平时走路、慢跑，甚至是对于长跑运动员来说反应都不会很大，大门只要一上强度，特别是像短跑这种高强度的爆发力作用下，反应就会很强烈，脚跟会相当疼，王海说：“那种疼是钻心的疼，特别痛苦。”
　　刘翔跟腱是雅典奥运会前就有了，算是老伤，5月份时，他曾因大腿受伤休战，王海说：“对于大腿的肌肉拉伤3个月绝对能养好，但跟腱炎如果复发是很难在短时间内养好的。刘翔最终选择退赛，说明恢复得并不是很理想。这种伤恢复起来特别难，需要很长的时间。就目前情况来看，最少还需要半年。”对于如何进行恢复，王海说：“主要以物理治疗为主，手术不会有太大的帮助。”一方面是采用慢跑为主的训练，以解决因为跟腱炎而出现的跟腱组织粘黏的情况；一方面采取物理治疗，以消炎为主，可在训练结束后敷一种名叫“跟腱泥”的药物，取到消肿的作用。
　　对于刘翔的是否能再次重返赛场，王海表示相信刘翔一定会战胜目前的困难，并期待刘翔能为国人再创奇迹。
　　如果造成跟腱断裂 麻烦就更大了
　　第29届奥运会沙滩排球场医疗经理，北京朝阳医院康南医生谈到：“据了解，刘翔的脚伤已经有7年了，是老伤。刘翔16日进入奥运村后，曾到医院让专家会诊，做了核磁共振，发现他的右跟腱根部有炎症。刘翔的脚骨和正常人不一样，比别人突出，所以，一开始是破了，后来成为茧子，但现在是炎症。
　　跟腱是位于踝关节后方的一条大的肌腱，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，是人类行走、奔跑、攀登等运动不可缺少的工具。有炎症跟腱会变脆，硬要跑就会很疼，还可能会发生断裂，到时麻烦就更大了。
　　一般跟腱炎症分为细菌性和无菌性，但由于跟腱血液供应相对不充足的特殊原因，其愈合时间常比较缓慢。
　　在临床上跟腱炎很常见，一般喜欢奔跑、爬山等负荷性运动的人群会发生跟腱炎，如果局部有皮肤破损，会有细菌存留，多是低毒性细菌，常迁延不愈，造成不利影响。
　　对于无菌性跟腱炎，可采取休息、冰敷、药物、调整鞋子形状等方法，注意避免反复激素封闭治疗，以防发生跟腱自发性断裂。”[]
&　刘翔的伤中医治疗或许很有效
　　北京中医药大学推拿系主任于天源教授谈到：“我今天早上也看了刘翔比赛的电视直播，感到非常惋惜。
　　从刘翔揉的部位以及走路的姿势可以看出，他肯定是跟腱方面的问题，但如果真是大家所说的，刘翔是跟腱炎的话，中医有很好的治疗方法，并且效果也非常显著。
　　一般运动员跟腱部位的损伤都是由于长期的超负荷牵拉引起的，具体有两种，一种称为跟腱末端病，另外一种是跟腱滑囊炎，还有可能是两种的混合。
　　对于是跟腱滑囊炎，中医放血治疗效果非常好，常人一次就能过去，刘翔如果是滑囊炎的话，多做几次也应该没有问题，并且这种治疗需要的时间也不是很长，如果刘翔是周六加重的话，到今天比赛两天时间肯定可以缓解。
　　另外谈到中医按摩，其实对这种跟腱炎的治疗效果不好，但是可以起到止痛的效果，要想用临场前的冷敷、喷雾以及按摩让跟腱炎的运动员参加完比赛，估计效果不会很好，应该提早做一些全方位的会诊和治疗。
　　希望刘翔经过合理的治疗和调养，尽快重返赛场，在具体的治疗和康复方面，中医治疗也有着非常好的方法！”
　　水泡为何会引起跟腱发炎
　　北京健宫医院副院长,骨科主任李亚非教授谈到：根据搜狐官网上的信息资料,刘翔的脚伤是脚后跟的伤,"因为那只是很久以前刘翔脚后跟上的一个水泡。大大咧咧的刘翔把水泡磨破了，也没在意，然后水泡结茧，再磨破，再结，久而久之，深入肌肤……骨头倒是没伤到，但医生说，伤到骨膜了"。有的朋友问怎么磨个泡就不能愈合?怎么还会发展成"骨膜"的问题?怎么就不能跑了?
　　我给大家看几幅图片您就可以了解原因了.
　　这幅图片是足跟的后面观,可以看到跟腱附着在跟骨,皮肤下面就是肌腱和跟骨,用老百姓的话说就是"皮包骨",只有少量的血管网,血液循环不丰富,一旦发生损伤,修复能力差,如果再经常摩擦,就更不容易愈合.反复摩擦局部产生炎症,或感染,病变向深层发展,就会波及肌腱,骨膜,肌腱一旦发炎外露,短期内就更难愈合.有炎症跟健会变脆,硬要跑,很疼,也可能会断裂,麻烦就更大.[]
　　运动性水泡的预防策略（昆明体育训练基地运动医学诊所 李红彪）
　　什么原因导致运动性水泡？
　　由于身体的局部与运动鞋、运动服的局部摩擦力过大所致。皮肤的表层与深层之间的空间充满淋巴液而形成运动性水泡。通常出现运动性水泡是因为运动员穿新的运动鞋或者参与马拉松运动或者是爬山时间过长，运动性水泡是可以预防和治疗。
　　如何预防运动性水泡呢？
　　确保运动鞋是适合你自己足的大小。借助“人工皮肤”（如:在局部贴上创可贴）和支持带来预防发红的热点等潜在发生水泡的区域。在穿鞋的时候注意检查鞋里的平整，不要有皱褶！尤其是爬山运动的时候。运动鞋的存储要避免放射线与热源的影响，因为这些因素会导致皮革发生皱褶与变形。尽可能保持鞋内的干燥，潮湿的鞋、靴子和袜子比干燥的这些物品更加容易导致水泡！无论何时，尽可能有定期的更换袜子或者使用鞋的干燥剂来保持运动鞋的干燥。
　　水泡的第一症状是哪些呢？
　　首先是出现皮肤的发红，通常在跟腱与鞋帮接触的地方或足趾。采用“人工皮肤”或支持带来保护这些易感区域。确保足与袜子的干燥状态，即使在运动的过程中，有可能更换袜子的话，仍旧要坚持更换袜子。 在局部的高摩擦区域涂抹凡士林来减少摩擦力是短期的有效行为，或者其他能够尽可能快的散热的涂抹剂也行。运动性水泡该如何治疗呢？如果水泡没有破的话，有必要用一根消毒的针来刺破水泡，特别是水泡处于承担体重的区域。在家里的消毒工作可以用针穿过燃烧的火焰来消毒！但是，不要对充满血性的水泡进行引流！要有预防局部感染的意识！引流后要尽可能保留过多的皮肤来覆盖伤口。预防感染是采取各种措施之后要做的事情。用消毒后的棉签来清洁伤口，然后，在伤口上覆盖敷料，定期更换敷料直至愈合。[]
&&&&运动康复专家为刘翔支招（中国奥委会国家队运动员指定医院的北京德尔康尼骨科医院的刘医生）
&&& 肌腱末端病，跟腱是主因
&&&&刘翔在赛前已经被确诊为肌腱末端病，跟腱是主因。此疾病的治疗放松肌肉是关键，放松心情更重要！最忌讳继续加大运动量，那样只会加重损伤。当年花样滑冰运动员赵宏博就是在大赛前持续加大运动量，出现跟腱炎，最终导致跟腱断裂。刘翔患的是跟腱末端病，该病多是由于反复多次的大量运动导致肌腱与骨头结合部少量出血和无菌性炎症，继而引发局部钙化、跟骨结节变大，患者无法弹跳、爆发力下降。
&&& 运动员除了走的最基本动作外，还有各种各样的跳，旋转等动作，跟腱的负荷量比一般步态时大得多。如一个体重为45．4公斤的人员，提蹱角为44°时，跟腱的牵拉力是61．52公斤，用力蹬地时跟腱的拉力达600公斤，有力的踏跳时可达780公斤。 跟腱断裂多发生在踝关节背伸位60°～70°时的突然暴发式用力。刘翔的体重是88公斤，用力攻栏时的力量达到一吨多。踏跳动作从踝关节的背伸位过渡到跖屈，必须靠小腿三头肌、胫后肌、跖屈肌的协同作用来完成。踏蹬时踝关节所处的角度不同，这些肌肉用力大小是不同的，当踝关节处在背伸60°～70°时，（正是持重腿负重最大的时候）小腿三头肌用力最大，跟腱极度紧张这，是因跟腱末端附着点（跟骨结节）到踝关节的轴心的半径比踝尖到踝关节轴心的半径大，这时的胫后肌，腓骨肌相对松驰，用力较小，在这个位置起跳易造成跟腱断裂。
&&& 现实生活中患有跟腱末端病的普通人并不少见
&&& 普通人患这个病绝大多数都是由于运动方法不当引起的，比如说平时不运动却突然进行相对过量的运动，或者运动前准备不足、关节没有活动开即开始大运动量活动，这些都很容易引发该病。人体有两个部位损伤最不容易愈合，“迎面骨”（胫骨前），脚后跟。足跟的跟腱附着在跟骨，皮肤下面就是肌腱和跟骨，用老百姓的话说就是“皮包骨”，只有少量的血管网，血液循环不丰富，一旦发生损伤，修复能力差，如果再经常摩擦，就更不容易愈合。反复摩擦局部产生炎症，或感染，病变向深层发展，就会波及肌腱，骨膜，肌腱一旦发炎外露，短期内就更难愈合。有炎症跟腱会变脆，硬要跑，很疼，也可能会造成跟腱断裂，麻烦就更大。
&&& 此病的康复，不管手术与否，均需要循序渐进，运动需渐进恢复，比如下肢负重从坐位提踵训练开始，逐渐过渡到立位，大腿的静蹲训练才能有效防止肌肉萎缩。再比如 上下楼梯，得用“好腿上天堂，坏腿下地狱”的方法，指的是上楼时好腿先上，下楼时伤腿先下。我们真的需要一些耐心，让刘翔用半年时间使身体逐渐恢复。我们都盼望国旗与刘翔一同飞翔。
(责任编辑：邵沛)
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茶 余 饭 后你的跟腱还好吗？跟腱养护的独家秘笈！
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封面图片来自nike
从为中国夺得第一枚跨栏奥运金牌开始，刘翔就被国人视为英雄，也被寄予延续辉煌的厚望。然而，他在两届奥运会上的黯然退赛，直到如今韵宣告退役，却让人伤心连连。其实，刘翔何尝不是如此，无奈，跟腱之伤就是这样拖人后腿。
口述 陈方灿 采写 柏强
来自《新体育》2015年5月刊P102-103
记得刘翔在北京奥运会伤退的第二天，在接受记者采访时，我就说过，跟腱损伤对一个高水平的跨栏运动员来说是很难康复痊愈的。伦敦奥运会后，我到央视做节目被问到刘翔伤情的前景时，曾再次强调这种损伤的严重性，不少运动员会因此而告别赛场。在距离里约奥运会16个月时，刘翔不幸成了这样一个典型例证。
【视频：陈方灿博士解读刘翔跟腱伤】
“跟腱”（Achilles tendon）一词在古希腊语中有一个特殊称谓——阿基里斯，这是古希腊传说中一个俊美的勇士之名。他战无不胜，刀枪不入，惟一的弱项就在跟腱。最终，他被敌人击中跟臆而死。之后，解剖学家将英雄被射中的位置命名为阿基里斯腱。在刘翔退役之时，联想起这个词的由来，让人感慨良多。
Statue of Achilles Wounded in the Heel at Achillion Corfu, Greece
跟腱炎产生原理：
在足跟与小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱。这条人体中最粗大的肌腱由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15厘米处融合形成，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，其主要功能是屈小腿和足跖屈。人能够跳跃起来，蹬地跑起来，靠的就是它，因而它是人类行走、奔跑、攀登，甚至直立等活动不可缺少的组织。这就是跟腱。
Achilles Tendon
跟腱损伤不仅多发于专业运动员身上，也在普通百姓的健身和生活中，尤其在跑步、跳跃、篮球、足球、排球、网球、橄榄球、曲棍球等运动中经常出现。
从受损过程来看，跟腱伤起初常为腱围炎，即跟腱表皮的膜出现炎症。进一步发展后，跟腱本身就会出现炎症，即跟腱炎。再发展到一定程度，就可能演变成跟腱变性，此时的跟腱会变脆，容易撕裂甚至断裂。
由于跟腱不像肌肉那样拥有丰富的血管和毛细血管，血液供应相对不足，一旦受损，恢复起来就极其艰难，愈合时间也较长。
造成跟腱损伤的原因主要有以下几种：
1，跟腱劳损。对于跟腱负荷能力较差的人来说，长期过度地进行跑跳等突然发力的运动，就会逐渐形成慢性损伤，跟腱出现炎症。反复的炎症不退，又加剧抗拉能力的下降，造成慢性变性。
2，小腿肌肉力量差，跟腱的柔韧性不足，常使跟腱在运动中被拉伤。
3，脚弓塌陷。跑跳时，脚的距下关节外翻，速度过快，角度过大，引起跟腱被拉时位置不正，一侧负荷剧增，引起损伤。
4，多发于“周末勇士”身上。他们平时不练，一到周末就拼命运动。短时间内运动量过大或上量突然，往往超出跟腱的承受力，损伤就会出现。
5，有旧伤史。这种患者伤病复发的可能性比没有受过伤者要高出许多。
6，运动环境场地的影响。如一些伤者习惯于木板地或草地运动，突然转换到水泥地时，跟腱受伤的机率就会增加。
7，运动前，没有做好充分的准备活动，或一开始就猛烈运动。
8，一些女士长期穿高跟鞋，使跟腱与小腿的肌肉变短，突然穿上运动鞋做跑跳运动，常会引起跟腱拉伤。
9，进行高撞击性运动，如有氧操、劲舞、跳绳、跆拳道、打乒乓球时跺脚等，稍有不慎，就易引起跟腱损伤。
10，运动技术影响。如有人跑步时习惯于前脚掌先触地，这对于跟腱柔韧性较差的跑者来说，会增加跟腱损伤的风险。
刘翔跟腱出伤且久治难愈，与其所从事的运动项目技术特点有关，也与伤病本身的特点及其重视程度有关。
他的伤在右跟腱，这正是他起跳脚的重要部位。在其跨越栏架时，腿部要有一个强劲的后蹬伸动作，跟腱要承受极大的负荷。长期如此，难免带来伤病。奥运夺冠之后，他将八步上栏改为七步，这种技术上的改变必须突破身体上的一些极限，增加了训练强度和难度，当然对跟腱也提出更高的要求。然而，这一切又在他本有旧伤的情况下进行，就难免有更大的风险。正如其教练孙海平所言，到了极限时，人人都是脆弱的。退役时刘翔也承认：在成绩面前，我并没有重视自己的脚伤，一味地追求速度，不断加大训练负荷，使脚伤由轻到重。
刘翔，2004年，雅典奥运会
人体是一个神奇的矛盾统一体。一定程度上的运动负荷可以使人体机能产生适应，达到更高的能力水平：一旦超过身体的特定能力或恢复水平，就会出现不适应，伤病随之登场。在竞技体育中，我们常说：没有强度就没有训练，而没有恢复就没有提高。
刘翔退役让我们对跟腱伤有了更深了解
也为人们保护跟腱提供了一些启示：
一，从事任何运动，都不能忽视运动能力的储备，不仅要提高基础和专项的体能，而且在运动中要量力而行。
二，要结合自身的特点，选择适于自己的运动项目和运动技术。
三，不能忽视小伤小病。它们常会引起动作变形或代偿，久而久之必成大祸。据说刘翔的伤也是从腰到腿最后到跟腱的，这不难理解。人体下肢发力要求髋、膝、踝同步进行，腰有伤发不上力，必然由大腿后群肌肉代偿，大腿受损后要由小腿代偿，最后牵连到踝关节代偿，自然引起脚部的劳损。
四，运动前，一定要做好充分的准备活动。我们发现，体育老师和教练比他们的学生和队员更易出现拉伤，就是因为他们做示范前没有做好准备活动。
五，高强度的运动后要有足够的恢复时间，比赛密度不要过大，避免过度疲劳。
六，健身性运动应选择底撞击性项目、适宜的运动环境和装备，以有效地保护跟腱等易伤部位。
七，运动中一旦发现跟腱有牵扯感，手摸时发热，发肿，不光滑，有痛感，就应立即减少或停止运动，最好去找大夫或运动康复师看看。
八，有慢性跟腱炎的患者要采用力所能及，至少不加重疼痛的活动方式。比如跑步痛，就改为快步走；还不行，就改为慢走等。
九，运动前，除常规热身活动外，一定要做跟腱的轻微拉伸，增加其弹性。运动后，对跟腱疼痛部位要及时冰敷。
十，跟腱伤未痊愈时参加运动，建议打上有弹性的支持带，但最终还是要提高跟腱的承受能力，将负荷量恢复到正常。
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核心提示：跑步中会遇到什么问题
　　8月18日，中国飞人刘翔因伤不得不遗憾地退出了男子110栏预赛。当看到这一幕，全国所有观众都为刘翔感到惋惜。　　跑步是一项既经济又有效的健身项目，不过这项……
　　8月18日，中国飞人刘翔因伤不得不遗憾地退出了男子110栏预赛。当看到这一幕，全国所有观众都为刘翔感到惋惜。
　　跑步是一项既经济又有效的健身项目，不过这项看似简单的健身项目其实学问很多。日常锻炼的过程中，我们虽然不会达到刘翔那样的强度，但是如果不注意也同样会引起一些诸如跟腱炎这样的运动损伤。因此，要想跑出健康，还需健康跑步。
　　在日常跑步中，当我们遇到这些问题时就应该注意了。
　　跟腱炎
　　分析：跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬，可能造成跟腱炎。，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。
　　预防和处理：锻炼或步行路途较远时，换穿一双舒适、鞋底有减震作用的鞋，跳跃时不要脚跟先着地;在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。如果脚跟持续疼痛、红肿，应限制每天的活动量，并向脚部护理专家咨询。
　　肌肉酸痛
　　分析：刚开始练习跑步的人常会出现大腿或小腿肌肉酸痛僵硬，训练过度也会引起肌肉疼痛。腿部肌肉酸痛属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激神经系统，就会引起疼痛。
　　预防和处理：在洗完澡之后涂擦缓解药膏按摩，可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。如果是因强度过大引起的肌肉疼痛，可适当缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动，并采取热水烫脚、按摩、洗腿等缓解措施。
　　肌肉痉挛
　　分析：俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。
　　预防和处理：保暖、牵引、按摩。