【快速有效瘦手臂的方法】_瘦手臂_瘦身_什么方法_减肥-大众养生网
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有什么快速有效瘦手臂的方法么？
夏季就快要到了,又是一个新的减肥季,不同的人对于自己的减肥方向和要求都是各有不同的。身体减肥相对来说腰还是比较简单易行的,但是其他但一部位的减肥很多人呢还是不够了解的,这里小编要讲的是关于手臂部位减肥的一些小知识小窍门,希望能够给各位一些许的帮助。
双手撑在瑜伽垫上，两腿自然打开，身体呈拱形。双臂用力，有点做俯卧撑的感觉。当双臂压下时，脚尖用力。侧躺在瑜伽垫上，将左手环抱于右肩处，右手支撑用 力，与地面呈45°。单侧坚持10-20次之后，反向同理操作练习左手臂。接下来双手撑住瑜伽垫，当手臂完全伸直时，起身活动双腿。然后就是难度有点略 高的平板俯卧撑，对于初练者来说单腿撑地比较困难。那也可以改成双腿支持，只是要尽量保持手臂姿势的标准。终于到了最后一组动作，双臂反向指尖朝内，单腿 支撑地面时，另一只脚抬起，然后同时下压。这组动作能同时练到腿部、腹部和手臂肌肉，一举多得啦。
碍于部分“懒癌”妹子不乐意天天坚持爬起跌倒的运动方式，所以这种可以站着不动就能练练手臂的简易运动操就抓紧收入囊中。这套动作以拉伸上手臂肌肉线条为出发点，非常容易上手，只要有一块空地就能随时操练起来。那咱们就一起来看看有啥练习要点吧。
既然是上半身的运动，那精气神儿必须是好的，所以拉伸之前先把腰板挺起来。准备动作时，肩膀放平，双臂垂直放松状。手心向后方内扣握球状，稍稍用力，然后一 边吐气一边将手臂慢慢向后抬起。当手臂感受到沉重感时，慢慢吸气复原。每次坚持8-10个来回，坚持一轮下来手臂也会明显感到酸酸的呢。
说了这两种方式,只要选择一种坚持认真练,相信一定会让您的手臂更漂亮的。但是不管是哪方面的减肥或者是瘦身,关于饮食是不得不谈的,运动结合合理的饮食一定会让您的减肥效果更加理想的,也会让您更容易达到预定的目标的。记住,一定要坚持锻炼。千万不要贪吃哦。
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长期久坐的上班族，在不注意饮食的情况下，肥胖是在所难免的，想要健康减肥，就一定要找到科学合理的办公室减肥瘦身方法。那么办公室减肥瘦身方法改如何制定呢，试试下面的5步瘦身操吧!>>>>>推荐阅读：办公室瑜伽专题！5步瘦身操办公室减肥瘦身方法1、反向臂抻拉目标：抻拉手臂，促进消化动作：坐在椅子上，一只手臂下垂，另一只手伸直向上。双手向相反方向拉伸，直到背部感到有挤压感即可，这个动作做8次。锻炼起来有效果，动作幅度可大些，身体放松些。2、坐姿搁膝转体目标：缓解腿部的感，消耗多余胰岛素北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字·文化部监督电子邮箱：wlwh@vip.sina.com·
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：admin1@renren-inc.com&&&&&&&&&&&&&&&&做瑜伽手臂支撑，小手臂的力量不可忽视，这样练更纤细做瑜伽手臂支撑，小手臂的力量不可忽视，这样练更纤细巢内孕育咨询百家号练瑜伽练好根基才是王道练习瑜伽时，你有没有忽略小手臂肌肉的锻炼？是的，一般都会强调大手臂的力量，觉得自己大手臂没力，深不知小手臂也需要锻炼和拉伸。小手臂的肌肉从手肘延伸到手腕，所以，要锻炼小手臂的肌肉，就牵扯到手腕的运动。练习瑜伽手臂支撑体式时，所谓的手腕拉伸和锻炼，其实也就是小手臂的拉伸的锻炼。生活中的小习惯导致小手臂过度疲劳:1.用电脑时键盘太高2.手肘夹向身体双手抓住手机用两个大拇指发信息3.开车手抓住方向盘时手腕压向方向盘，或者用手腕暗喇叭12个动作拉伸和锻炼小手臂一、灵活性练习1.伸展和屈曲站直，手往前伸直，掌心朝下。呼气手腕指尖朝下，掌心对自己；吸气指尖朝上，掌心对前面。保持手肘微微弯曲，大臂稳定不动。重复20次。2.手腕转圈运动双手伸直掌心朝下，转动手腕指尖朝上。然后向外转动，直到指尖朝下，肘窝朝上。双手回正，重复30次。3.爬绳运动双手往前伸直，轻轻握拳。拳头一个向上，一个向下，然后交替。重复30次。二、抓举练习4.握拳练习手臂往前伸直，握拳，然后放松。重复30次。5.握球练习手臂伸直抓住一个有弹力的软球，然后放松。重复30次。三、负重练习6.锤式弯举动图信抓住哑铃，大拇指朝天。吸气弯曲手腕，让大拇指对着自己。呼气伸展手腕，让大拇指对着前面。重复30次。7.手腕左右晃动动图呼气转动手腕向外，吸气吸气转动手腕向内，重复30次。8.负重屈曲和伸展动图手抓哑铃，大拇指朝外。吸气屈曲手腕拳心对自己，呼气伸展手腕拳心对前面。重复30次。四、拉伸练习9.握拳指关节压地滚动动图握拳，拳头平面贴地，前后转动手腕。重复30次。10.手腕外侧拉伸动图跪地，双手手背贴地，掌心朝上，指尖朝后。手臂伸直，前后晃动，拉伸手腕。重复30次。11.反向拉伸动图跪地，双手压地，掌心朝下，指尖朝后。手臂伸直，前后晃动，拉伸手腕。重复30次。12.指关节拉伸动图一手臂往前伸直，掌心朝前，另一手臂拉其指尖向后。保持10秒，重复5次。然后反向拉伸，掌心朝下，另一手臂拉其手背和指尖向后。保持10秒，重复5次。每天这样练下来，再也不怕手臂没力啦！关键是还更纤细了...瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。瑜伽”（英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中，大约在公元前300年时，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程，这门课程被其系统化和规范化，构成当代瑜伽修炼的基础。帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是通往瑜伽精神境界的里程碑。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。巢内孕育咨询百家号最近更新：简介:巢内祝福每个妈妈都能好孕！Best wishes作者最新文章相关文章有哪些简单的减肥方法
有哪些简单的减肥方法
　　总能听到一个想减肥的美眉抱怨&想运动减肥，可是没时间&&&其实，减肥没有那么难。以下百分网小编给你整理的简单的减肥方法，希望对你有帮助。
　　简单的减肥操
　　1、反向臂抻拉
　　目标：抻拉手臂，提高消化效率
　　坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
　　运动强度：重复8次即可。
　　2、坐姿搁膝转体
　　目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
　　运动强度：重复10次即可。
　　3、半蹲式顶腰
　　目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌
　　与椅面里&触而不压&的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
　　运动强度：整个动作不超过45秒即可
　　简单的减肥瑜伽
　　练习一
　　1、坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。
　　2、吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。
　　拉伸腰背的时候要注意感受我们的身体变化，不要勉强自己，不要过分的拉扯自己身体，以免发生运动损伤。
　　3、一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。
　　4、吸气还原，换另一侧做。
　　动作要领
　　首先，腰背保持正直是关键。
　　其次就是呼吸和动作节奏要尽量的保持一致，这一点是我们任何的瑜伽动作练习都需要注意的哦!
　　在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。
　　如果双手拉不到一起也没有关系，只要做到身体极限即可。
　　上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。
　　练习二
　　1、跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。
　　2、呼气，上身向右侧倾。
　　右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸。
　　身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。
　　3、保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。
　　减肥瑜伽二
　　体位一：莲花坐
　　练习步骤
　　保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯屈轻扶地面。
　　身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。
　　体位二：双腿交叠盘坐
　　练习步骤
　　脊柱垂直，双手在背后扣紧，保持自然的呼吸，体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1～2分钟。
　　体位三：侧腰深展式+牛面式
　　这两个瑜伽体式结合在一起，可以增强女性的脊柱的弹性，兴奋脊柱神经。
　　腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭转，在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。
　　这样做，可以让我们的腰部肌肉得到很大的锻炼，很利于小细腰的塑造。
　　好吃的减肥食物
　　黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢。黄瓜富含蛋白质、醣类、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。
　　黄瓜和木耳，排毒减肥。木耳富含多种营养成分，被誉为&素中之荤&。黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪，瘦身功效也很不错，二者结合后，木耳中的具有吸附力的胶质，可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附，再排出体外，黄瓜则可以将抑制脂肪的增生，二者同食，可以收到减肥、和血、平衡营养的功效。
　　推荐菜谱：黄瓜拌木耳
　　材料：木耳、黄瓜、盐、食醋、香油、红油。
　　做法：
　　1、将泡发的木耳撕成小朵，把洗净的黄瓜切成薄片，用些许盐腌制片刻，在用清水洗净。
　　2、将木耳倒入锅中焯水，熟透后将其捞出沥干水，放到装着黄瓜的容器中，尔后添加些许盐、食醋、香油、红油，将其一同搅拌均匀即可。
　　燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。
　　除此之外在燕麦中还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，这些纤维素可吸收人体的胆固醇并将其排出体外，可因此用燕麦片来做宵夜就最适合不过了。
　　推荐菜谱：南瓜燕麦粥
　　材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞。
　　做法：将南瓜洗干净，并且切成小块，然后将枸杞用温水浸泡。接着在锅中加入清水，倒入南瓜块煮软，再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀，放入泡软的枸杞，加入少量的蜂蜜调味。
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