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安装简单(169)问：如何用训练器进行胸部训练答：只要是能锻炼到胳膊的上臂的那块肌肉，就能锻炼到胸肌。双杠，举重等。
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问：寻求健身指导？怎么使用综合训练器我家有个英克莱DFW-A综合训练器我想用这个锻炼一下的肌肉强度，我岁...答：按要求做就可以了。
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问：记忆训练有哪些方法答：众所知，人类左右脑记忆功能大不相同。左脑主要承担有意识的语言及罗辑推理性记忆，右脑承担潜意识的图象、颜色及音乐节奏等的记忆。右脑记忆容量是左脑的...
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问：田径中短跑如何提高成绩？有哪些训练方法？答：短跑的训练方法(一)学掌握直道途中跑技术()集体原地弓步摆臂练。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练过程中体会摆臂的正确动作。()两人一组的摆臂...
问：综合训练器怎么练答：综合训练器的功能：前推、高拉（前）、高拉（后）、低拉、夹胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、双杠、腿部侧向伸展等；可综合...单位使用的全方位训练综合机....
问：综合训练一又三分之一，，十一分之十，十五分之十三，十分之，.，是一串有律得数...答：/，/，/，/，/，(n+)/(n-)第十个数是/若分母是，即n-=,n=为n+=
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单人站综合训练器锻炼计划
本人18岁，想练出肌肉，主要是想练出上半身的肌肉（胸部，手臂）我买了单人站综合训练器，问一下怎么计划锻炼最有效练出肌肉？复制就不要了？我现在的健身计划是做二头肌训练10次x3组前推10次x3组
6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），很快地放下、较少的脂肪、顶峰收缩、持续紧张。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深，而练则由心肺，力量，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致，耐久力提高，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此、速度提高不明显:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉、胀： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长：1）背部：引体向上（颈前下拉）：练立式弯举，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，力量速度提高，但耐力增长不明显，则该重量就是5RM。很多人忽视了退让性练习：这是一个不是秘诀的秘诀。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟，腹肌不同于其他肌群心肺功能训练计划。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头，如脱脂牛奶。因此，在训练计划里要多安排硬拉：不管是划船:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，以充分拉伸肌肉。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不......
做每组动作的配重以您能够每次连续拉6-12次的重量来锻炼。一段时间你会有惊喜的发现。华南第一健身器材
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挺全的,胸背腿都能连,不过有个小小的建议最好还是准备一副可拆卸的哑铃和一张椅子,因为胸部肌肉跨度比较...
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(高分酬谢)本人买了一台家用综合健身训练器和一台跑步机,可是不知道怎么合理安排训练计划表。跪求相助：
先练肌肉(无氧),后有氧(或者跑步) 不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超...
单位配置健身器材计划书：
有面积吗? 根据面积大小推荐器材方案。 人员不多的话选择几件简单的即可;跑步机,综合训练器,腹肌板,...
求一份健身计划表,我身高1.75体重80KG,有仰卧起坐板、举重床哑铃床、跑步机、健身车、大型综合训...：
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