12周像乔丹一样飞里面的消防栓周围式动作怎么转动臀部

有没有训练《》12周像乔丹一样飞》书里的内容
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这个里面的第一个动作,消防栓式。 做圆周运动不懂怎么做。有没有懂的大神指导一下!!
髋关节旋转吧,我也准备买这个书的,内容如何
说句良心话,能飞能扣的人,是不需要这种训练的。本身就不能飞的人,练这玩意,冒着受伤的危险,提高几厘米就不错了。我第一次大伤就是想扣篮跟着那些专业的练跳箱,别人轻轻松松,我跳两次膝盖疼爆炸了。看了好多人想通过什么几周的训练练弹跳,真的是不推荐。身体素质是个天赋,能跳的不用练也能跳。
引用1楼 @ 发表的:髋关节旋转吧,我也准备买这个书的,内容如何内容还行吧,第一个就做不来
引用2楼 @ 发表的:说句良心话,能飞能扣的人,是不需要这种训练的。本身就不能飞的人,练这玩意,冒着受伤的危险,提高几厘米就不错了。我第一次大伤就是想扣篮跟着那些专业的练跳箱,别人轻轻松松,我跳两次膝盖疼爆炸了。看了好多人想通过什么几周的训练练弹跳,真的是不推荐。身体素质是个天赋,能跳的不用练也能跳。有这么个心,想尝试下。肯定是保护自己最主要
练深蹲吧,方式正确,就算弹跳不怎么长,受益也很大
这本早就买了,里面的动作有些可以练练,但最终还是去健身房效果比较快发自手机虎扑
嘻嘻 迅速打造NBA体格,一个月包上轮椅
我身体素质较差,从最开始1米8身高摸板,到后来1米85能扣,经历的过程很苦,那时候还不流行健身房,只是自己在家练
引用5楼 @ 发表的:练深蹲吧,方式正确,就算弹跳不怎么长,受益也很大高中的时候练过头,导致个子变矮了。不过膝盖到现在没受过什么伤!也是很有帮助了
引用6楼 @ 发表的:这本早就买了,里面的动作有些可以练练,但最终还是去健身房效果比较快第一个就不会做。也是很尴尬
引用8楼 @ 发表的:我身体素质较差,从最开始1米8身高摸板,到后来1米85能扣,经历的过程很苦,那时候还不流行健身房,只是自己在家练非常赞同。是很苦的
向前提,收胯,向上提,向后提
请问JRs,书中第一个动作指导有一句话:“转动臀部,向前做10次圆周运动,向后做10次圆周运动,再侧向做10次圆周运动”。 到底是怎么做的?
我也是这个问题!!
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8招动作击退扁平臀
  第五招:健身球辅助的抬腿动作
  把球大概放在肚子的位置,身体趴在球上,双手撑地做抬腿的动作。球上抬腿不仅能锻炼臀部,也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后,试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度,塑造臀部效果也更好。
  动作要领:保持腹肌绷紧,背部伸平,抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说,不用抬太高,几厘米就足够了。另外,注意下背部肌肉不要用力。
管住嘴迈开腿
  第六招:用你的身体搭桥
  这个动作非常经典,锻炼臀部肌肉的效果奇佳,还能锻炼到腿部韧带和胯部。
  动作要领:先平躺,然后背部慢慢抬起,同时膝盖弯曲,双脚打开与胯同宽,支撑身体。抬起背部时从尾椎开始,慢慢将脊柱抬离地板,一次一节脊椎(编辑注:我的瑜伽教练也这么说,但我觉得这种情况只存在于想象中),同时收紧臀部肌肉,绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时,保持片刻,再慢慢躺回地面。
自信一笑吧!
  第七招:侧抬腿
  这个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌,仅需要你把腿抬高。
  动作要领:侧卧在地板上,向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立,躯干静止,两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉,可以把腿再抬高点儿。
  第八招:狗狗式翘臀
  20世纪70年代这个动作被称为“消防栓式”,它锻炼了臀部的两组肌肉群。
  动作要领:膝盖与胯同宽,双手按住地面,双肘撑直。腹肌柔和地用力(肌肉变硬),保持背部的自然状态,不塌陷不拱起。缓慢向一侧抬起膝盖,胯部摆动将腿送出躯干外。
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