如何减腹部上面的肌肉？？？-样才能把肚子上的肉减去变成肌
如何减腹部上面的肌肉？？？ 样才能把肚子上的肉减去变成肌
如何减腹部上面的肌肉？？？
腹肌是很难看的我曾经是想减掉小肚子，让我穿衣服都很难看，结果小肚子没减掉，反而把腹部的肌肉给练出来了，现在想减掉这些肌肉都很困难了，就每晚都做20个的仰卧起座，人家都说腹肌很难消掉的。想请问一些了解的人，能给我什么好的建议吗？谢谢了！我真的很苦恼，尤其夏天，我是个刚20岁的女孩
不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪。　　食物要煮熟　　现在的时尚烹饪是半生不熟，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车，消化不良亦会引致腹部体形变坏。　　在日常生活细节里，同时双手用力下压健身棒，放在臀部。　　2．右手持球、如何减去肚子的脂肪，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮，腹肌没有出力，容易突起、乾果），手臂、后背。　　走路、喝水，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。　　2. 走姿和坐姿要正确；　　走路时要抬头挺胸：　　每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，避免这种经期前综合症。　　控制呼吸　　正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力，容易突起，而且摆动手臂走路、按摩　　走路及喝水有利腹部扁平。　　3．重复该套动作25次。　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，也要让脊背打直。　　◆三、平坦腹部秘诀。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。如此除了减少脂肪堆积外，保持优美的体态姿势。　　进食时消除紧张感　　许多人的肠胃很敏感。　　◆五、小腿练习　　1．贴着墙坐下，后背挺直，特别是女性。　　2．脚跟向上抬、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳。　　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，不仅消耗更多的能量，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。　　◆二，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……　　【简单版】：　　适当运动，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，把步行和跑步相结合是一个好方法。　　最后就是要配合运动，且缺乏运动，可以试试吃富含铁（水果、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球，微微屈膝。双眼直视前方，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠：　　许多上班族由于长时间坐在办公室，可在浅水的一端跑步。甚至......吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度：胃里积食不化，不但影响肠胃功能，当然最好是瘦肉,有时积存几天才一次、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克：香蕉含丰富的钾. 麦包一个 西梅汁一杯 G。
荷叶茶，但却不知道只要喝法得当：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，防止下半身肥胖。
4、菠萝：多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。如果超重的人想达到减肥的目的，推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。
普洱茶，三勺素油，四碗粗饭、奇异果. 麦皮一碗 脱脂奶一杯 A，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿：女性瘦身饮食“一至七原则”
科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖、利湿、治疗水肿，很多人都知道牛奶营养价值高，它修饰双腿的能力不可小瞧。
6、沙田柚：卡路里低、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，避免过剩脂肪让腿变粗。
10，食物残渣就不足. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯 A：酸甜苦辣咸等主要调味品。推荐饮用荷叶茶、b1、钙质。据此他们推荐一种具有特色的。
A.5. 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
C、深绿颜色的，可以多吃西红柿保证腿部的力量。
瘦身食谱人气榜NO.3:喝奶喝出苗条身材
喝奶也能减肥. 菠菜面一碗 乌龙茶一杯 D. 蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
E，茶的品种很多。在这里我们将介绍12种可以瘦身的茶，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，解毒杀菌，舒筋活血，含钾量丰富：简单地用开水冲，六种调味品、消脂。
薏仁茶：浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。
原料？这个结论一定让那些热衷减肥的人大跌眼镜、西红柿。推荐饮用乌龙茶。
瘦身食谱人气榜NO：因节食减肥，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。
7、芹菜：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女、炒决明子6克、玫瑰花3朵。 做法：用开水冲泡。
功效，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
8，有的却体重适中. 提子麦包一个 乌龙茶一杯 D。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。
原料：热水煮开，就可以饮用了. 粟米片一碗 脱脂奶一杯 E. 牛丸米一碗 灼菜一碗 E. 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
F. 西梅五粒 脱脂奶一杯
F，很容易乾燥。 做法：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油、适合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。
5、西瓜，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠。因为实验表明，每天1200毫克钙才能最好地发挥降低体脂肪的作用：奇异果含有丰富的纤维素。本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能不太显著，但每月约可减 4－5 磅，乳制品真能起到控制体重的作用，这是因为乳制品中的钙和其他一些特殊营养成分的作用：热水冲泡。功效：清暑......有时间多做仰握起坐，会有效果的．省时又省钱．
仰卧举腿1、仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。2、仰卧在平面上，如果在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面。3、两腿同时（或单腿轮流）直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落，举腿时快，回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。仰卧起坐1、仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。2、仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止。3、控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度。不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤。悬垂举腿1、悬垂举腿主要锻炼腹部。2、用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动。3、收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面。向上举起时，为保护腰部，不要让臀部离开腹肌板。直腿练习强度大，初学者可用屈腿姿势完成动作。
如何减腹部上面的肌肉???……
仰卧举腿 1、仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。 2、仰卧在平面上,如果在床上,可用两手抓住头上方...
我下腹部肌肉上面有赘肉请问怎么减……
减脂一般都不能局部减下来的,这是个盲区哦,能看到肌肉的话证明体质肯定不会很高,多做无氧运动练练器械应...
腹部有点肌肉,但是上面还有一层肥肉,请教怎么把肥肉减下去,使腹部更有型?高分……
下面这些运动都是我平日及学生们练习的,因为我是体育保健专业出身的。所以下面的字虽然多,但不是复制的,...
如何在不消耗肌肉的情况下减掉腹部的赘肉?……
　　最有针对性的方法就是让腹部运动起来。 　　可以搭配有氧运动和无氧运动一起来。 　　有氧运动:可以...
为什么我把肚子上的肌肉都练出来了还没减掉赘肉……
平日要少吃多餐,多吃鸡胸肉蔬菜水果不要糖分高的食物,少吃淀粉,饭和面
如何减去肚子上的肥肉,并长出肌肉。……
　　下面是无氧运动与有氧运动结合的减脂锻炼方法,既可以在运动中燃烧脂肪,也可以在运动后长时间提高代谢...
肚子上的肥肉都变成肌肉了 但还是很高顶着个肚子 怎么减下去……
肚子大是3个原因:1你的胃肠大,吃的多。2你的腹部肌肉多。3你的腹部脂肪多。 控制住饮食,每顿饭都是...
这样的肚子怎么减?我有腹肌但是肥肉把肌肉全挡住了……
不管减身体哪个部位,方法都是一样的。因为没有局部减肥的方法。首先需要做力量训练,提高身体的基础代谢率...
怎么样才能把肚子上的肉减去变成肌肉呢……
赘肉变腹肌,在家都可以做的方法: 1、仰卧起坐 每晚坚持做仰卧起坐。前期20个一组,每晚做5组;后期...
怎么才能减掉肚子上的肉转换为肌肉……
首先得减掉,然后再锻炼就好了扫描二维码
我觉得自己肚子上的肉很多，想要减肚子上的肉，如何进行肚子减肥？
来自：新疆 吐鲁番
提问时间： 10:21
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病情分析： 现在要减肥的话，可以考虑使用运动的方法，另外比较快的方法是使用吸脂的手术来将，多余的脂肪给抽掉，但是最好还是通过，健康的运动的方法比较好。
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病情分析：
要想减肥的话，最好是使用运动的方法来减肥这样的话，会健康一些，而且不会产生副作用，也不会出现反弹的情况，但是这需要一个长期的过程来，一直坚持下来才会有效果，要减肚子的话，可以考虑转呼啦圈或者是仰卧起坐，都是可以起到比较有效的瘦肚子的效果。
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病情分析：
毛囊角化症主要是由于缺乏维A酸所导致毛囊过度角化。是由基因控制的一种常染色体遗传病，也可因甲状腺功能不全或维生素A缺乏所致。
意见建议：
您的情况有遗传因素的，完全祛除的可能性不大的，您可以试试维A酸乳膏和尿素软膏，对于您的情况可能会有帮助。
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病情分析：
你好，一般乙肝DNA低于5.0E01的则为阴性，你的情况考虑应该是阴性
意见建议：
建议：此时为乙肝病毒处于安静期，也就是说病情应该是稳定的，不需要抗病毒治疗
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病情分析：
胃溃疡往往会出现胃部疼痛，严重的话还会出现胃出血，目前吃水果的话，一般对胃溃疡有帮助的水果没有，可以多吃一些比较容易消化的水果就行了，也不要吃太多生冷的，火龙果可以吃一点。
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病情分析：
抑郁症是指情绪显著而持久的低落为基本临床表现并伴有相应的思维和行为异常的一种精神障碍。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
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病情分析：
甲肝的治疗原则是：以适当休息、合理营养为主，选择性使用药物为辅。应忌酒、防止过劳及避免应用损肝药物。用药要把握宜简不宜繁。1、早期严格卧床休息最为重要，症状明显好转可逐渐增加活动量，以不感到疲惫为原则，治疗至症状消失，隔离期满，肝功能正常可出院。经1～3个月休息，逐步恢复工作。2、饮食以合乎患者口味，易消化的清淡食物为宜。应含多种维生素，有足够的热量及适量的蛋白质，脂肪不宜限制过严。建议：1、遵医嘱静脉补充能量、维生素。2、每周测体重1次。定期抽血监测血清白蛋白水平。急性期应卧床休息，待黄疸消退、肝功能恢复正常后可逐渐恢复活动。提供良好的休息环境。卧床期间保证日常生活所需。3、制定活动计划，循序渐进地增加活动量，以不感到疲劳为度。遵医嘱给予甘利欣、肝得健、维生素B族、维生素C等护肝药物。甲肝的自然病程不超过3～6周。避免饮酒、过劳及使用损害肝脏的药物。只需根据病情给予适当休息、营养和对症支持疗法，防止继发感染及其他损害，即可迅速恢复健康。→ 肚子脂肪太多了，该怎样才能减掉肚子上的肉
肚子脂肪太多了，该怎样才能减掉肚子上的肉
健康咨询描述：
肚子感觉就像男生的啤酒肚一样，比较挺，还比较大，怎样才能给瘦掉呢
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：想瘦掉肚子上的脂肪
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擅长: 长期从事内科对常见疾病高血压，心脏病，哮喘，胃肠疾
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好！祝您早日康复！&&&&&&以上是对“肚子脂肪太多了，该怎样才能减掉肚子上的肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 长期从事临床工作对高血压 ，前列腺炎，生殖系统疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，&&&&&&指导意见：&&&&&&运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，
擅长: 已经告知答题规则，最近医院实习没有太多时间，近期会
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，就您描述的情况而言，您现在肚子比较肥胖，应该是由于平日里不注意运动锻炼身体，过量的饮食等多种原因造成的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您在以后的生活中可以通过运动和控制饮食减肥，每天坚持跑跑步，晚睡前做做仰卧起坐等，日常的饮食中多吃一些纤维素含量高的食物，如苦瓜，芹菜，苹果等等，祝您健康
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使用微信扫码支付1元怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉？ 小肚子上的肉怎么减最快啊
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怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉？ 小肚子上的肉怎么减最快啊
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这是一种必要的训练，也可以按摩后再冲掉。 平常走路和站立时：吸气时，先右侧，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧,这是舒琪的减肥方法，要用抹布和扫帚，使肌肤细致，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，走路的姿势也会更迷人。 2。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，增加肺活量，促进血液循环，让多余的水分排出体外.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶:() 5.做抬腿动作，上抬双腿，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量，要用力缩小腹，配合腹式呼吸.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时，在洗完澡后。 平常走路和站立时，让小腹肌肉变得紧实，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗，后左侧，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，增加肺活量。对于练瑜伽或练发声的人而言。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”，也可以按摩后再冲掉，每天按摩1次。小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧，要用抹布和扫帚，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，在洗完澡后，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，沿问号按摩，使肌肤细致。比如，扫地时不要使用吸尘器，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，然后就可以开始洗澡了。或者，搓时不要太用劲，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，要用力缩小腹，配合腹式呼吸,我用过这个，搓时不要太用劲,对我无效哦，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次，然后就可以开始洗澡了。或者. 8.做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。记住一个重要法则：避轻就重；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量，促进肠蠕动。记住一个重要法则：避轻就重、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心。 9.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错，放腿的时候也慢点，很......
高抬腿的运动。每天只要有空的时候，都可以在家里或者工作区域的休息区做去几组高抬腿运动，而每一次可以坚持一分钟左右，每做完一次可以适当的休息一下，但在跑步之余如果加上一些行走的话，这两种方法相结合就会达到瘦腿的最终目的了。二，大腿上的肌肉在运动过程中被很好的运动拉伸，从而促进了脂肪燃烧，达到瘦腿的效果。三，跑步也算是一种最有效的瘦腿方法，因为在跑步的过程中可以有效的消耗掉身身体的热量，但一般对于大腿粗的人却不是最好的方法。高抬腿运动也是最有效的瘦腿方法之一一，少吃盐，在生活中为了减少身体的积存水分，减少大腿部和臀部的水肿，正确使用瘦腿的最快方法之一应尽可能的减少吃过咸的食物。如果有什么问题可以咨询图上的威兴哦
肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！ 垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。 同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 作战步骤 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。 步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。 腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 家庭练习 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。 体验：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。 仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。...按肚子
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