这个老师让几千人闭眼练瑜伽，原来别有用心！_百度宝宝知道
&这个老师让几千人闭眼练瑜伽，原来别有用心！
小蚊子村长
宝宝11个月LV.12
　　昨晚在家里习练的时候，竟然困了！天呐，我当时顿生愧意，可是后来突然发现，适当的闭眼习练或许对自己的瑜伽是个好的精进方式，不过前提是真的不要睡过去。
　　闭上双眼练习瑜伽，你尝试过吗？关闭所有对外界视线可见的觉知，蒙住双眼，用心去感触世界。
　　还记得今年在厦门举办的瑜伽大会吗，大会上的indra老师就带领过大家尝试闭眼的魅力。年初时候，来自澳大利亚的瑜伽教练艾米 布斯（Amy Booth）就在布里斯班艺术盛典期间开展过盲瑜伽教学活动，参加者们必须用黑布蒙住双眼，用心去感触世界。
　　这确实是个颇具挑战性的习练，人类从生下来开始的咿呀学语，到坐卧立行都离不开自己的眼睛，而这点恰恰是个矛盾的地方。
　　每个器官在完成自己的主职外似乎兼职着别的功能，我们的眼睛本来只是司看，却仿佛在人的成长过程中越来越发挥平衡的作用。
　　站立靠的是双腿用力，不管单腿还是双腿，在重力的作用下，大小腿肌肉都在同时发力维持身体的直立状态，而在长时间人们用眼睛分辨方位的同时自然渐渐的开始帮助直立状态调节平衡，所以说闭眼后人类的任何行为就失去了方位感，需要完全依靠自身调节，也就是说需要你充满发挥小脑的作用。
　　艾米教练在教授盲瑜伽课程时候曾称，瑜伽锻炼者们蒙住双眼后，注意力会更加集中，起初的不平衡只是暂时的，最终是会让他们更易保持平衡。而且，不用眼睛去对比衣着、身材、姿势等差异之后，他们会更加快乐，这才是瑜伽的真正目的。
　　在闭眼习练的过程中，身心更能各司其职，你会发现，你站立的大腿肌肉比平时更用力的收紧，脚掌也牢牢的踩在地板上。
　　我想起我的老师曾经说过的一句话：我们的身体非常聪明，他们知道怎么偷懒不干自己的事情。
　　就像头倒立时候，后背和手臂很容易就把责任推给了颈部，从而导致错误的用力给我们身体造成损伤。这种方式的习练也给了自己更多机会用心审视自己的身体，忘记眼睛能看到的那些不完美，体验目不能及的另一个自己。
　　当然最重要一点是不能强求，晕黑的习练者最好不要尝试，瑜伽的平衡不仅在体式里，中正的观念也是讲究顺应身体生理正常状态的情况下追求更好的进步。
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最全瑜伽拜日十二式，看到的人都收藏了！
文章来源：
发布时间： 17:50:25
最全瑜伽拜日十二式看到的人都收藏了！还有拜日式纪念珍藏版T恤不要错过哦~！练习效果拜日式的奇妙益处极多，实在不能全部列出。这些益处中，有一些是来自这个练习的某些特定环节，而由这个练习整体所产生的益处就更多了。这个练习作为一个整体对身体各个不同系统产生良好影响，如消化系统、循环系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统、肌肉系统等等。 拜日式不仅仅对以上每一个系统各别地有益，而且有助于使各系统互相达致和谐状态。对人体各主要系统以及对人体整体的这么些有利影响显然带来的结果是：健康、活力充沛以及更为警醒、清晰地心灵。由于这个练习给人体―包括大脑―充氧，从而有助于使人从睡意沉沉或懒散慵倦的状态中清醒过来，又由于它放松并兴奋整个人体，所以它就是每回练习中最好的起始姿势。拜日式作用：稳定身、松弛筋骨、促进全身的血液循环； 预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病；增强身体的抵抗力及改变体质，增强心肺功能。注意事项： 1.正餐两小时后方可练习。2.练习后一小时方可正餐。3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。4.鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。5.缓慢进行，做到极限，循序渐进，持之以恒。第一式：祈祷式唱诵第一个Mantra：Aum Hram Mitraya Namah(音译：奥姆 哈茹阿姆 梅垂亚 那玛哈)（向内收摄，观照自己）心意：向所有的朋友致敬！动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。山式站立，找到身体的稳定挺拔，安然豁达。像一座山一样，沉心静气，岿然不动，而内心中涌动着呼吸的能量，这样的呼吸是直入人心的。就是在这样的稳定的站姿中，双手慢慢合在胸前。在这个姿势中，双腿支撑的力量要稳定，脊柱要自然伸展，紧而不僵。松而不懈。注意随着觉知，来观察身体的感觉。细节如下：双脚稳定得踩实大地，脚底的毛孔舒展打开，配合着呼吸和大地取得联接，包括每个脚趾都舒展打开，而不要试图脚趾抠地板。小腿肌肉收紧，膝盖骨自然上提，建立小腿和大腿之间的稳定，而避免小腿超伸后压膝关节，也避免小腿外撇和内扣。大腿内侧肌肉收紧，腹股沟自然舒展打开，臀部自然收紧，提升肛门，小腹内收，拉向脊柱，腰椎自然伸展，并让坐骨下沉远离肩膀，尾骨内卷，拉向双腿中间，像一条尾巴收敛在双腿中间。由此建立骨盆核心的稳定性。脊柱由此向上一节节伸展，胸廓要自然展开，胸腔远离骨盆，并且感受身体前侧和后侧平行，身体两侧同时拉长。注意观察一下，双肩肩胛骨要平面打开，平展贴向上背部，既不能让肩胛骨紧扣在背部，向中间夹紧；也不能隆起肩胛骨，向两侧打开，使胸廓内敛紧张。双肩要自然放松，就像柳条自然下垂，那种放松的感觉从肩膀慢慢传递到手指尖，这个时候，你不会和身体的重力发生抗拒，更能让呼吸的力量带入胸廓，融入身体。胸部是情感储存和流动的空间，属于你的情感应该随着呼吸的流动而自由和敞开。头颈摆正不僵紧，下颌自然内敛不张扬。面部放松，额头舒展不紧绷。双手轻合于胸前，当双手相合的时候，安住当下的沉稳和内敛。合，是一种气度，是一种舍得放下的姿态和安详。感官向内收摄，倾听内心中真实的身体和情感的传递。这样的倾听是有穿透力的，是真实的感触和接纳。这是自我真实的敞开，是自我安静的认知。 随着每一次吸气，对自己说：”我感受得到，外在的能量与自我融合了！“随着每一次呼气，默默对自己说：”我感受得到，内在的能量，在向外交付，向外融合。”第二式：展臂式唱诵第二个Mantra：Aum Hrim Ravaye Namaha(音译：奥姆 哈瑞姆 瑞瓦耶 那玛哈)心意：向杰出的人致敬！（打开接纳，迎向阳光）动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。练习效果：可帮助腹部内所有器官，加强消化功能，练习到手臂、肩腼的肌肉，缓解肩痛，加强脊椎的弹性，滋养脊柱神经，打开肺部，消除脂肪。细节如下：整个身体挺拔，上手臂向上慢慢举起，感受到一股向上穿透的力量，这种穿透感来自于大地的稳定和自由的伸展。打开胸廓，脊柱后展，一种接纳的敞开感收纳于胸部，去改变由于不自信引起的含胸和焦虑执着引起的肩颈紧张。 此时双肩要远离耳根，避免上耸。而且注意：双手不要紧扣，不要试图靠双手紧扣的力量而可以展臂向后，要在呼吸的引导下，一点点展开脊柱，这种力量从胸部开始，慢慢向下传递，使每节脊柱获得完整伸展，一种从上而下的传递感在体内流动起来。 慢慢吸气，肛门上提，小腹内收，胸部上提远离骨盆；慢慢呼气，双臂后展，大臂逐渐远离耳根，大臂带动肩胛骨前推上背部，上背部带动下背部伸展。骨盆始终稳定和中正，大腿收紧，双脚踩实大地。所以在展臂式中，不要急于打开脊背，你更要通过每一次呼吸带来的力量，去逐渐展开脊柱，让能量在身体的空间稳定而饱满起来。体式中常见的问题：1：双膝弯曲，导致脚底力量缺失 ，脚趾抠地板。2：颈椎超神向后，引起呼吸困难憋气，甚至头晕恶心 ，经常这样练习，会引起颈椎不适，甚至受损。3：髋部过度前推，腰椎容易受到挤压，去代偿脊柱伸展的力量，大腿内侧力量缺失，导致骨盆核心不稳。第三式：前屈式唱诵第三个Mantra：Aum Hrum Suryaya Namaha((音译：奥姆 哈茹姆 苏瑞亚 那玛哈)心意：向诱发活动的人致敬！（臣服生命，不争不执）动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。练习效果：这是一个很好的锻炼方法，可消除和避免腹部疾病和脂肪，增强消化功能，消除便秘，增强血液循环，增强脊柱弹性，滋养脊柱神经。注意事项：患有严重背痛的人应避免做这个姿势，如需要做可从髋部将脊柱挺直，向前弯到90度即可。细节如下：身体自髋部起对折向下，骨盆，脊柱，手臂保持在完整伸展面上。双腿稳定，膝盖不可超伸，双腿与地面垂直，始终收紧大腿内侧，双脚底平展沉入大地。身体对折下去后，要从腹部开始慢慢接近大腿前侧，依次让胸部，头部自然下沉而不费力。慢慢吸气，身体向前伸展，胸部远离骨盆，拉长脊背。由此胸部前推，坐骨上提；脚跟向下踩踏，坐骨上拉，两组对抗的力量在腰腹部形成核心力量群。缓慢呼气，腹部再向大腿拉近。体式中常见的问题：1：双腿后侧紧张，上身不能平展向下对折的时候，不要弓背强行向下拉，避免腰椎过多后突。所采取的方式是：在拉长脊背的前提下，微曲双腿。2：脊柱两则肌肉韧带紧张，腹部不能贴向大腿，不要让脖子用力向下拉，避免引起颈椎和肩膀紧张，甚至会憋气头晕，颈椎和肩膀应处于放松的状态。在练习瑜伽体式的过程中，要学会觉知身体自然安全的前提下，能够平静自然呼吸，顺应呼吸的引导缓慢延展身体。不贪图得到姿势的结果，过程中的觉知练习更为重要。第四式： 骑马式唱诵第四个Mantra：Aum Hraim Bhanave Namaha (音译：奥姆 哈茹阿爱姆 班哈那我 那玛哈)心意：向照亮人的人致敬！（联接大地，进入平和）动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。练习效果：可按摩腹部器官并增强其功能，伸展腻部肌肉，增强神经系统的平衡。细节如下：连接增延脊背伸展式，左脚稳定落地，感受大地的稳定性，一股扎实的力量注入左侧腿。右侧腿慢慢向后抬起，力量从大腿传递到脚踝，整条腿处于紧致而稳定的状态。带着这股稳定性，慢慢落下右腿，脚趾钩地，腿部伸展。气稳心沉，膝盖缓缓落地，脚趾平放地面。拉长脊背向上，推胸向前，远离骨盆，整条脊柱伸展，在呼吸中慢慢摆正骨盆 。缓慢吸气，拉长脊柱向前，骨盆和脊柱联接伸展。缓慢呼气，右侧髋部向前移动一点，肚脐朝向前方摆正一点，髋部下沉，感受右侧大腿前侧肌肉慢慢拉长。身体重心稳定后，收紧双腿力量，稳定下盘力量，缓慢吸气，上身向上抬起，手臂向后伸展，打开胸部，眼睛平静专注前方。依然在稳定姿势中，通过呼吸，感受身体。吸气，胸部上提，小腹内收，肛门上提。呼气，髋部下沉，大腿前侧继续伸展，建立身体和大地的稳定性，流动性。体式中常见的问题：1：颈部不要过度向后伸。2：骨盆倾斜，左侧大腿向左倾斜，脚底重心落在左脚外侧沿和脚跟上。3：腰部不要过度后弯，避免此处受到过多的挤压。第五式：山岳式/顶峰式唱诵第五个Mantra：Aum Hroum Khahaya Namaha (音译：奥姆 哈如姆 卡哈亚 那玛哈)心意：向在空中迅速移动的人致敬！（开发意志，创造能力）动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。功效：强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。练习效果：增强手臂和腻部的肌肉和神经，滋养脊柱神经，刺激脊柱和两肩胛骨之间的血液循环。细节如下： 从骑马式连接，双手落在双脚两侧，掌心打开，手肘关节内旋，两肘关节相对，双肩远离耳根。右侧腿伸展，脚趾钩地，腿部力量稳定后，左脚向后伸展，双脚并拢，脚跟有力后蹬，力量在身体内在空间蓄积。这是靠身体整体收紧而控制的体式。腰腹核心要稳定，小腹拉向脊背，使脊柱伸展，避免腰椎下塌；大腿内侧收紧，避免臀部下沉；胸部远离骨盆，避免弓背塌胸；双肩远离耳根，避免肩胛骨耸起；双肘关节内旋，肘眼相对，避免重心落在手掌外侧沿和手腕上。吸气，胸部前推一点，拉长脊背，提升肛门，收紧臀部。呼气，双脚跟后蹬，双腿蓄积力量。第六式：八体投地式唱诵第六个Mantra：Aum Hraha Pusne Namaha (音译：奥姆 哈茹哈 卜思耐 那玛哈)心意：向赐予力量者致敬！动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。练习效果：可加强腻部和手臂的肌肉，扩展胸部，练习脊背和肩胛骨，对背部酸痛者有好处。细节如下：从平板式连接此体式，屈膝跪地，身体向后移动，臀部接近双脚跟，额头轻触地面，双手臂向前放松。整个身体臣服于大地，用身体接触大地，感受到一种自我回归的力量。此时，自己仿佛一颗臣服于大地的种子，这颗种子在慢慢蓄积，并且静待绽放；在静静呼吸，并且暗待生命唤醒的时机。生命因为静享等待而内敛；因为接纳臣服而悄然绽放美丽。缓慢吸气，身体吸纳能量；缓慢呼气，身体逐渐放松，慢慢融于大地。第七式：眼镜蛇式唱诵第七个Mantra：Aum Hram Hiranya Garbhaya Namaha (音译：奥姆 哈茹姆 哈润那亚 戈帕哈亚那玛哈心意：向金色宇宙本身致敬！（不惧不疑，欢乐喜悦）动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。练习效果： 对脊柱有好处，保持脊柱柔软，加强脊柱弹性，滋养脊柱神经；加强生殖器官的功能；刺激消化，消除便秘；加强肝脏功能；按摩肾脏与肾上腺。细节如下：连接大拜式，上身慢慢向前移动，胸部落地，弯曲手肘，直到身体俯卧在地面上，双手掌心打开，平压向地面。调息稳定，随着吸气，上身慢慢向上抬起。注意：要从胸部开始慢慢离地，在保证胸部打开的前提下，脊柱逐渐向上延展，手臂随着脊柱的移动而慢慢伸直。随着吸气，胸部向上推，更多的远离骨盆，完成脊柱的伸展；缓慢呼气，双肩下沉，髋部下沉，使脊柱更加伸展。头颈放松，下颌内收，眼睛平视前方。体式中常见的问题：1：双脚和双腿放松，形成内八字脚。在蛇式中，双腿要收紧，大腿前侧和小腿前侧，脚背要贴向地面，大腿肌肉不可松懈，臀部自然内收，肛门上提尾骨内卷，建立骨盆核心的稳定性。这样避免腰椎下榻，代偿脊柱后弯的力量。2：身体向上伸展的过程中，要缓慢进行。先从胸部起离开地面，再慢慢向上伸展脊背。仿佛一根绳索吊着胸部上提，而髋部下沉稳落地面。并且是通过主动展开脊柱向上伸展来带动手臂伸直，而不是靠主动伸直手臂来抬起脊柱。如果脊柱伸展弹性不够好，也不要试图伸直手臂而让脊柱过度后弯，或者让髋部离开地面，使腰椎处于悬空受到挤压的位置。当身体遇到阻碍时，可适当调整手臂弯曲，或者手臂向前移动一点，能让脊柱伸展，且能保持自然呼吸。3：肩膀上耸，这样会形成胸部塌陷。要调整双肩下沉，远离耳根，让胸部从前向后打开，肩胛骨平贴上背部，使呼吸更自然得进行，并且调整身体。4：双肘关节超伸，关节面向前。要把肘关节向内旋转，肘眼相对，避免重心落在手掌外侧沿和手腕上。很多人练习这个姿势会感觉手腕疼痛，可以观察一下，你是否在用手腕用力？而没有把力量压到手掌心，并且手指要完全打开，不可并拢，或者隆起掌心。第八式：顶峰式重复唱诵第八个Mantra：Aum Hrim Marichaye Namaha (音译：奥姆 哈瑞姆 玛瑞差 那玛哈)心意：向黎明之神致敬！（和谐内敛，从容不迫）动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向，吸气臀部向上顶起。。功效：强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。练习效果：增强手臂和腻部的肌肉和神经，滋养脊柱神经，刺激脊柱和两肩胛骨之间的血液循环。细节如下：从蛇式连接，进入下犬式。双脚趾钩地，脚跟后蹬，小腿蓄积力量，膝盖离地，大腿内侧收紧，臀部自然收紧，肛门内提，尾骨内卷，腰腹核心稳定，双手放在胸部两侧，掌心和手指下推地面，身体缓慢向上抬起，臀部向上拉。双脚打开与髋部同宽，双脚内侧沿平行，脚趾摆正向正前方，整个脚底下压地面。骨盆和脊柱完整伸展，小腹内收，避免腰椎下榻。手臂和脊背连接在一个平展面上，肩胛骨不可翘起，也不可过多下压，避免过多力量压到肘关节和手腕上。缓慢吸气，小腹内收，拉向脊背，肛门上提，臀部向上伸展。缓慢呼气，力量从腰腹部传递到脊柱和掌心上，双手更加稳定得沉入大地，并且双脚跟向下踩踏，伸展双腿后侧。第九式：骑马式重复唱诵第九个Mantra：Aum Hrum Aditya Namaha (音译：奥姆 哈茹姆 阿提亚 那玛哈)心意：向亚迪帝的儿子致敬！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。（联接大地，进入平和）动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。练习效果：可按摩腹部器官并增强其功能，伸展腻部肌肉，增强神经系统的平衡。细节如下：从下犬式B接此w式，右_x地，向後拉L，K且收束_踝，沈心o狻Ｓ彝认蚯巴淝贫湓谒种屑洹Ｏ昵椴握盏谒氖---骑马式。第十式：前屈式重复唱诵第10个Mantra：Aum Hraim Savitre Namaha (音译：奥姆 哈茹阿爱姆 萨维茹 那玛哈)心意：向仁慈之母致敬！动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。练习效果：这是一个很好的锻炼方法，可消除和避免腹部疾病和脂肪，增强消化功能，消除便秘，增强血液循环，增强脊柱弹性，滋养脊柱神经。注意事项：患有严重背痛的人应避免做这个姿势，如需要做可从髋部将脊柱挺直，向前弯到90度即可。细节如下：此体式连接骑马式，上身下落，双手落在右脚两侧。右脚稳定支撑大地，注入力量，脚底稳扎地面，双手下推 ，稳定好身体的重心，左脚慢慢向上抬起，气沉心稳，左脚向前移动，和右脚并拢，双脚稳落大地，双腿伸直，回到增延脊柱伸展式。详情参照第三式---增延脊柱伸展式。第十一式：展臂式重复唱诵第11个Mantra：Aum Hroum Arkaya Namaha (音译：奥姆 哈如姆 阿卡亚 那玛哈)心意：向值得赞扬的人致敬！动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。练习效果：可帮助腹部内所有器官，加强消化功能，练习到手臂、肩腼的肌肉，缓解肩痛，加强脊椎的弹性，滋养脊柱神经，打开肺部，消除脂肪。细节如下：此体式连接增延脊背伸展式，双手臂向前伸直，拉长脊背，力量集中收束在小腹，大腿内侧夹紧，骨盆核心稳定，膝盖不可超伸。上身平展向前慢慢提起，并且手臂和脊柱伸展在一个平面中。当身体和地面平行时，保持片刻。在这里需要注意的是： 一：感觉脊柱伸展的力量。 二，稳定腰腹核心。 三，呼吸稳定，感觉头部放松。当这些都做好了，再缓慢起身向上伸直身体。待呼吸调匀，脊柱后展。详情参考第二式---展臂式。第十二式：祈祷式唱诵第12个Mantra：Aum Hram Bhastikaraya Namaha (音译：奥姆 哈茹阿姆 班哈斯提卡瑞亚 那玛哈)心意：向引向启蒙的人致敬！动作：呼气，收回手臂，双手合十，放回胸前。正常呼吸。。功效：集中和宁静思绪。细节如下：身体缓缓回正，双手臂经由体前，缓慢回落于胸前。调息静心，平视前方，或者闭眼内敛，观察呼吸。体验呼吸的平静，身体的轻盈，气脉的通畅。内心默念：我每次都在经历回归的路途，让爱和感知在当下唤醒。每一刻都祈祷生命的平静，感受爱的喜悦在体内流淌。在每次呼吸的过程中，深入体验。这不只是简单的呼吸，更是生命历程的体验，是自我生命臣服状态的享受，每次呼吸都充满着爱的福音。这是敞开内心能量，与外在能量的联接对话，是自我本真生命的呈现。因为此时的你，是可以放下思想，想法，杂念，妄念 的专注，是放下传统束缚的回归，是在内心中打开一面镜子，映照自己的方式。这样的纯然安静，是在平和中的安然和内敛中，呈现出来的爱，和回归！回归在虔诚里，也在虔诚中找到内心深层的爱。祈祷式，祈祷生命万物，祈祷自己生活的经历，祈祷自己活着的生命，祈祷是感恩，祈祷是融入，祈祷是爱的力量的传递和延续。 让我们做爱的祈祷者，做世间万物的感恩者。来吧，在祈祷式中，安静下来，安静地臣服在自己原本的生命状态中！大道至简，简单是一种态度，用心接纳简单的自己，才读得懂真实！（文章：感谢大漠老师的分享）想不想拥有拜日12式的漫画T恤机会来了~~依琦莲拜日式纪念珍藏版T恤发售啦~咨询请加微信：微信1、微信2：
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练瑜伽&｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
瑜伽不是医术，也不是万能，不能让神乎其神的功效蒙蔽我们习练的心，在有病痛情况下，一定要遵循医嘱后再配合瑜伽习练，效果才会更好哟 ~还有坚持下去，身体才会原来越健康哦~
问答回顾请点击标题查看：
▎&1、身材属力量体型，柔韧性差些的初学者，想进修瑜伽请首先选哪个流派好呢？
&答&：这是初学者最喜欢问的问题，就是还没有着手就开始考虑流派，就好比你还没
学会走路，就想知道怎么成为优秀的运动员。你自己评判的力量型恐怕连半个蝎子式都起不来，这里不要考虑那么多自身的不足，可以说男性天生就是你所谓的力量体型柔韧差，但是同时他们的敏感度更高。在体式练习时候身体对不适感应的反馈很快，其实更利于他们的纠正和精进。建议先去参加课程或者跟着老师从最基本的习练开始。
▎&2、瑜伽初学者适合做后弯式吗？需要哪些保护措施？
&答&：当然可以，骆驼式是后弯，轮式也是后弯，可以先从骆驼式练起。瑜伽是没有受伤可能的，除非你错误的练习而追求美观。因为初学，脊柱可能打开的不够，在习练骆驼式可以借助辅具或者有老师从旁辅助。可以选择瑜伽球、瑜伽轮或者大腿靠墙在身后放置矮凳和抱枕来弥补脊柱僵硬。
▎&3、练瑜伽入门的书籍推荐。
哲学类：01《瑜伽经》
在确定你喜欢瑜伽后，你最先要了解瑜伽是什么，哈他又是什么：《哈达瑜伽之光》，这本书详细清晰地注释了哈达瑜伽的“体位法”、“调息法”、“身印”“三摩地”四支，并且很明确的阐释了哈达瑜伽的技术精髓和要点，浅显易懂。
02《哈达瑜伽之光》
03《薄伽梵歌》
有些习练者或许会对印度文化产生兴趣，那么就可以选择《薄伽梵歌》这本书作为印度瑜伽三大经典之一，大概分章节来讨论宇宙和人生的各种基本问题：如宇宙论、创造论、存在论、知识论、实践论、瑜伽论、解脱论等问题。
练习类：《调息之光》
艾扬格大师的《调息之光》对所有练习瑜伽的人来说，也是一部实用的、全面的、可靠的操作指南。主要从现代解剖学、古典瑜伽文献的角度讨论呼吸系统，详细分析14种瑜伽调息法，同时为习练者提供了全面的瑜伽哲学的背景知识，还讨论了经脉、收束法、脉轮和种子曼陀罗等主题。
▎&4、一些仰卧的瑜伽体式需要抬起背部时，颈椎总是很紧张，该如何缓解？
&答&：这个问题，每个初学者都会遇到。首先放松肩膀，在仰卧时候目光保持目视正上方，当抬起背部时候，目光依然保持不变，想象你的额头一直正对天花板。因为在你颈椎紧张时候，其实是脖子进行弯曲，身体的惯性企图用颈椎来代偿你核心的力量不足。
▎&5、哪些瑜伽体式可以把手臂线条练好看的，具体举个练习步骤，谢谢。
&答&：可以习练牛面式，鸟王式，瑜伽体式的习练在调动身体多方位肌肉前提下，又有所侧重。牛面式和鸟王式都有锻炼大臂的作用，这里举例牛面式练习步骤。
&牛 面 式 的 步 骤 ：
step 1：从简易坐姿开始，双腿向前伸直。弯曲右腿，将右脚放于左臀部外侧，再弯曲左腿，将左脚放于右臀部外侧。双手按住脚后跟，台臀离地，再将坐骨更好的落实垫面。
step 2：吸气时，挺直腰背，延展脊柱向上，呼气时坐骨下沉，左右膝盖上下对齐叠加。吸气时，伸展左臂向上（外旋），弯曲左臂，手背贴实背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，让左手背更好的贴实，再弯曲右臂，手心贴实背部，由下而上的双手相扣。
step 3：停留5次呼吸。每一次吸气，胸腔都更上提打开，呼气时左大碧内侧贴近后脑勺，双肩后展，抬头，眼视前方。保持。
step 4：呼气时，解开双手双脚放松。调整呼吸后再进行反侧练习。
▎&6、船式总是做不好，双腿无法并拢，练习中重点在哪里呢？
&答&：这个体式的重点在背部始终保持挺直，如果你对双腿无法并拢，可以尝试先让小腿与地面平行，启动腰腹力量和腿部力量控制身体平衡，可以继续往下的伽友再尝试伸直和并拢双腿。
▎&7、月子期间有什么适合的瑜伽体式可以练习的吗？具体练习步骤是？ &
&答&：月子期不能习练任何体式 ，可以在产后两周后每天早晨晚上练习摊尸式，喉呼吸法和调息法。通过调息按摩腹部器官和肌肉帮助子宫恢复。
在分娩第二个月，可以简单练习常见体式：树式，三角伸展，侧角伸展等，注意在前三个月不要练习扭转类和上伸腿式等重塑腰腹的体式。这里举例三角伸展式：
&三 角 伸 展 式 的 步 骤 ：
step 1：山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，双臂侧平举与肩齐，保持手腕和脚踝在一条垂直线上，以此来调整双脚的距离。髋部摆正。
step 2：左脚从左大腿内侧开始向左转90&，右脚稍向内收，保持左脚脚跟和右脚足弓处于一条直线上。
step 3：吸气时，双臂、双脚、头部分别向着各自的方向伸展。呼气时，从髋部开始向左折叠躯干，左手抓住左脚脚踝或左掌撑地。
step 4：右臂向上伸展，和肩膀、左臂保持在一条直线上，眼看右手指尖方向。左膝挺直上提，正对左脚2、3脚趾。右大腿肌肉用力贴向大腿骨。停留5次呼吸。
step 5：随着下一次吸气，上方手臂带动躯干还原。双脚回到平行状态。
step 6：右脚从右大腿内侧开始向右转90&，左脚稍向内收，保持右脚脚跟和左脚足弓处于一条直线上。进行反侧练习。
▎&8、哪些瑜伽体式可以矫正驼背？
&答&：可以说站立的体式都矫正驼背，轻微的驼背可以理解为，颈椎变形，很多电脑手机族都有不同程度的颈椎疾病，久而久之就是驼背，这不仅是颈椎的变形还有脊柱的变形。原因在于不当的坐姿站姿使头部重力前移完全压在颈椎上，导致骨骼偏离正常曲度。了解了原因后，在站立体式的习练中就要加强这方面的纠正，比如多关注脚掌的均匀受力，重心的后移等等。当然这是个持之以恒的事情，不能在习练时候注意，日常时候又忘记，将瑜伽的觉知带入生活非常重要。
▎&9、瑜伽摇摆式适合骨质增生导致脊椎疼痛的人练习吗？如果不适合，有哪些其他的体式适合呢？
&答&：这个是没问题的，骨质增生的人群避免做大幅度前屈体式，另外需要在医嘱下配合瑜伽体式习练的修复，且不可追求体式的标准化，以个人感受为主，舒适为主。
▎&10、肩膀道后背肉超级多，哪些体式可以把这些肉肉去掉呢？具体的步骤是？
&答&：这个分两种情况，一个是你本身脂肪层比较厚，这个需要先减脂并且坚持每天的锻炼，一直给大家普及瑜伽并不能减肥，但是很多习练多年的人体型还是明显的消瘦和匀称，那是因为瑜伽给你塑形的效果。还有一种可能性是，颈部后侧的颈椎的变形导致大椎穴血液堵塞而形成的包状，俗称富贵包。这个还是比较严重的，同样是因为经络的不通还有平时错误的坐姿造成，不仅让脖子看起来缩短，还会让肩膀看起来比较壮。
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