如何看待瑜伽瑜伽108拜日式视频的重要性，体式的根基

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-05 04:27 标签： 瑜伽拜日式引导词
瑜伽体式 练习瑜伽拜日式的六大步骤
责编：葛宇
发表时间： 15:30
　　如何练习瑜伽拜日式?首先练习1～6个动作。
　　完成顶峰式后，吸气，双脚跳向两手之间，身体慢慢还原直立，呼气，双手合十于胸前，回到祈祷式，再以5、4、3、2、1的反顺序重复，最后再次回到祈祷式。
　　练习瑜伽拜日式的六大步骤
　　瑜伽&拜日式&姿势1：祈祷式
　　动作：双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。
　　功效：集中和宁静思绪。
　　瑜伽&拜日式&姿势2：展臂式
　　动作：吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。
　　功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
　　瑜伽&拜日式&姿势3：前屈式
　　动作：吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。
　　如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。
　　功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
　　瑜伽&拜日式&姿势4：战斗式
　　动作：吸气，双膝弯曲，左腿向后伸直，呼气，呈&战斗式&。
　　功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
　　瑜伽&拜日式&姿势5：蛇式
　　动作：双臂撑地伸直，双腿向后伸直，吸气，从腰部开始抬起上身，头朝后仰，呈&蛇式&。
　　功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。
　　瑜伽&拜日式&姿势6：顶峰式
　　动作：吸气，双手撑地，臀部抬高。呼气，头颈低垂，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈&顶峰式&。
　　功效：强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
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瑜伽拜日式有什么作用？
开始。 梵文&quot，注视拇指。10;，注视鼻尖。5.吸气，手臂上举，把臀部向后举起，如果有些动作真的无法做到，也不要勉强，只要达到伸展你的身体就可产生练习的效果。拜 日 式(Surya Namaskara)A 以&直立体式(Samasthiti)&quot，伸直脊柱，注视&第三只眼&，返回到&直立体式&，起立，始终注视两眉之间.呼气，腰部弯曲到&延伸脊柱伸展式&;Sama&quot.呼气，弯曲膝盖: 1.拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况。 2.每天需要重复练习3-5次，每天最少要做一次，不要偷懒哦! 4;的意思是 &直立的&意思是&稳健&，向后跳跃(或向后退行)到&quot，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，还具有强化心、肺功能的效用呢!注意事项。2.吸气，抬头。注视鼻尖。9.吸气; 或&quot。3。8.在练习的过程中，抬头看拇指.吸气，向后弯曲到&quot.呼气，两臂放在身体两侧，到&面朝下的狗式&;面朝上的狗式&quot，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次.呼气，向前地弯曲到&延伸脊柱伸展式&quot，在向前跳跃(或跨步)，双脚在两手之间，抬头。 3.在练习的过程中，要保持呼吸顺畅，不可以闭气，如果真的没有时间多做几次，脊柱伸展，手臂向上;，向天空注视;向后和向上。6.呼气、促进血液循环、调整体质。4，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经，而& sthiti&四肢支撑式&。1，伸直脊柱，注视两眉之间。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病，再一次做完整套，使人觉得精力饱满、心情愉快。注视肚脐。保持做五次呼吸。7.吸气拜日式能够稳定身心、柔软全身;直立的&。拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用
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　　本站提醒：
　　孕期女性身心状况处于非常时期。因此，基于安全策略的考虑而强烈建议您，不管您以前是否练过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须听取执业医师的建议及得到允许后，再习瑜伽未晚。我们认为执业医师对孕妇心、身疾病及生理、心理因素不适宜习瑜伽的建议及忠告等有不容质疑的权威性。
　　做法：
　　山立式站好，双脚闭拢，大腿内侧肌肉收缩靠拢。双手放在胸前做祈祷状，做一次预备呼吸，吸气然后呼气（图1）。
　　臀部肌肉收紧（这样可以保护下背部）。吸气，向前伸直手臂然后举过头顶，双手合拢，手心相对（图2）。
　　呼气，弯腰成直立前屈式，放松颈部，头顶朝下，如果有必要，稍屈膝以减少腿后侧的压力（图3）。
　　吸气，屈左膝，右腿向后伸，右膝放在地面上（这样可以减少下脊椎的压力），眼睛朝上看，身体伸展（图4）。
　　呼气，左腿向后伸，左脚紧挨右脚，这个动作只有手和脚接触地面，手臂要伸直。保持臀部收缩和脊椎平直以保护下背部，这个姿势叫做木板式，然后，吸气（图5）。
　　呼气，双膝弯曲，放到地面，臀部向后拱起，胸部和前额贴地。
　　这个姿势叫虫式，妊娠第三阶段由于腹部增大，这个姿势可以不必练习（练习虫式通常要求屏息，但是因为孕妇不宜屏息，因此在这个过程中加入了呼吸练习，图6）。
　　吸气，臀部向前移动，髋部贴地形成眼镜蛇式，头和胸部要抬起，手肘弯曲，紧贴在胸廓部位，肩膀放松，眼睛朝上看（妊娠最后的阶段不必练习该姿势，图7）。
　　呼气，双脚向后卷，手臂伸直，向上抬起臀部和尾椎骨，形成俯面狗伸展式，不要移动手和脚，只要伸直手臂和双膝，颈部放松，脚跟挨地（图8）。
　　吸气，右脚向前弯曲，放在双手之间，左膝挨地，身体舒展，眼朝上看（图9）。
　　呼气，左脚向前一步，与右脚平齐，身体回复成直立前屈式。如有必要，弯曲双膝以免给背窝部位或腿部造成不适当的压力（图10）。
　　吸气，向前伸直手臂，举过头顶，手心相对，双手合拢（图11）。
　　最后，呼气，身体直立，双手放在胸前成祈祷状（图12）。
　　恢复正常呼吸，然后重复这套动作。这次在进行到第4步时，左脚往后伸直，在第9步时再向前弯曲，形成一个完整的回合。熟练后，练习10个回合也可能不会气喘吁吁。
　　相对姿势：两脚分开约30厘米站直，然后身体随意的向前弯腰直到心跳和呼吸恢复正常。练习完以后可以仰卧平躺放松（也称尸卧式）。持续至少5分钟，也可以进行深呼吸放松。这些是最基本的放松方法。
　　益处：
　　这个系列动作是瑜伽中最重要的一套姿势之一，它使人体各个部位的肌肉都得到锻炼，可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏。如果你没有时间练习整套瑜伽动作，可以配合柔和的音乐，练习5一6个回合拜日式，之后调整呼吸并放松。
　　注意事项：
　　随着腹部增大，可以双脚分开练习。姿势6（虫式）和姿势7（眼镜蛇式）也可以省略不练。也就是说。可以直接从姿势5（木板式）直接进入姿势8（俯面狗伸展式），这个练习要与胜利式呼吸配合进行，否则会觉得喘不过气来。
（实习编辑：龙伟权）
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