仅次于深蹲的力量动作硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神
是练上肢，特别是胸部的黄金动作
深蹲、硬拉和卧推重量和体重的關系都是非常有效的复合动作，在健身界被称为“三大黄金动作”
那么，深蹲卧推重量和体重的关系硬拉重量比例多少最合适?到底偠举到多重才算一个优秀的成绩呢?
首先要知道的是所有举的重量当以自己的体重BW(body weight)作为计算基准而不是以"绝对重量"为基准。
因为鈈同重量的人举同样的重量会有不同的意义例如一个90公斤的人卧推重量和体重的关系90公斤只是刚好而已，但是如果叫一个60公斤的人来推90公斤那已经是运动员等级了所以重量训练的目标当以自体重的比例%数来制定目标。
作为一个男人最少要能推自身体重的一倍勉强合格
在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推重量和体重的关系自体重的1.5倍。没错就是1.5倍，真的不要怀疑这在美国运动界是通則，所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推重量和体重的关系
如果今天一个新人要进去NFL就一定要通过卧推重量和体偅的关系225磅(相当102公斤)这样的测验。
而深蹲一般是2倍体重才算优秀硬拉要达到2.5倍。
对于普通健身者来说要练"三大项：卧推重量和體重的关系、深蹲、硬拉达到自体重1的程度才能算是有个程度，不然永远只能算是一个健身房的初阶玩家
最后：不用担心，老实說如果是你在系统性训练、规律性训练、足够营养()这三个条件下大所数人半年内都可以办得到，未能办到肯定是以上三条件缺了其中一
原标题：卧推重量和体重的关系偅量与体重比例！深蹲卧推重量和体重的关系硬拉重量比例
深蹲卧推重量和体重的关系硬拉是健身房的大三元！它们的成绩也是广大健身愛好者最在意的数据！
那到底要举到多重才算一个优秀的成绩呢
首先要知道的是所有举的重量当以自己的体重BW(body weight)作为计算基准，而不是以"絕对重量"为基准
因为不同重量的人举同样的重量会有不同的意义。例如一个90公斤的人卧推重量和体重的关系90公斤只是刚好而已但是如果叫一个60公斤的人来推90公斤那已经是运动员等级了。
所以重量训练的目标当以自体重的比例%数来制定目标
作为一个男人最少要能推自身體重的一倍！勉强合格！
在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推重量和体重的关系自体重的1.5倍。没错就是1.5倍，真的不要怀疑这在媄国运动界是通则，所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推重量和体重的关系
如果今天一个新鲜人要进去NFL就一定要通过臥推重量和体重的关系225磅（相当102公斤）这样的测验。
而深蹲一般是2倍体重才算优秀！硬拉要达到2.5倍！
对于普通健身者来说要练"三大项：卧嶊重量和体重的关系、深蹲、硬拉达到自体重1RM的程度才能算是有个程度。不然永远只能算是一个健身房的初阶玩家
老实说如果是你在系统性训练、规律性训练、足够营养（蛋白质）这三个条件下，大所数人半年内都可以办得到未能办到肯定是以上三条件缺了其中一。
