那些成功减脂瘦下来的人 都是这么做的_健美_新浪竞技风暴_新浪网
那些成功减脂瘦下来的人 都是这么做的
　　你经常能在网络上看到很多减脂前后的励志对比图，前后的变化效果令人震惊，有时候甚至让你难以相信这竟然是同一个人。
　　为什么有的人减脂速度这么快，效果这么好呢？是因为他们有独特的减脂方法？还是有其他原因？
　　其实这是个很值得深究的问题，每个人的减脂速度和最终呈现出来的减脂效果都是截然不同的，如果你能搞清楚其中的缘由，你会更加理性的看待‘减脂’这件事。
　　减脂起点的不同
　　在谈‘减脂’这件事前，我们首先要考虑‘如何衡量减脂效果’。
　　一般来讲，衡量‘减脂效果’会看‘减脂前后的体型变化程度’，减脂前后的体型改变越明显，减脂效果越好，但这个标准很难去量化。
　　如果我们把减脂效果定义成‘体脂率下降’呢？这看似可行，有数据可依，但实则不然，因为相同的体脂率，最后呈现出来的体型是千差万别的。
　　每个人减脂前的‘肌肉量’和‘骨架’都是不同的，这是影响减脂速度和减脂效果非常关键的一个因素。
　　有些人看起来是大胖子，但减脂成功后却变成了线条分明的肌肉男。
　　很多没接触过健身或者健身时间不长的人会对这个现象非常疑惑。
　　‘为什么我减脂就没有这种效果呢？’
　　因为大部分人分不太清‘壮’和‘胖’的区别，很多人只看到了‘胖子’身上的脂肪，却没看到隐藏在他脂肪下的肌肉。
　　人体的大部分脂肪是包裹在肌肉外面的，叫‘皮下脂肪’，这些脂肪就像给肌肉穿上了一层衣服，只有当这层脂肪变薄了，你才能看到肌肉本身的形态（肌肉线条越明显）。
　　如果你本身肌肉量不高，脂肪就算变薄了，肌肉的形态也不会太好看。
　　这就是为什么有些人体脂率变低后，体型依旧不好看的原因，当然了，体型这种事要看个人审美，不能一概而论。
　　同时肌肉量越大的人，他的日常训练消耗也更大，这会导致减脂速度上的差异。
　　‘肌细胞’（肌纤维）和‘脂肪细胞’在功能上是不同的，脂肪细胞的主要作用是储备能量，它本身不会消耗过多的能量，却会为身体‘提供’能量；
　　但肌细胞不同，它是消耗能量的，就像一台烧油的发动机一样，每一次移动身体，你的肌肉都在收缩，都会消耗能量，尤其运动的时候，肌细胞消耗的能量会更高。
　　这就导致了两个相同体脂率的人，肌肉量越大的那位，训练中消耗的热量就会越高（就好比大排量的汽车更费油一样）。
　　而且肌肉量较大的人，关节的稳定性相对来说也会更高，自身的训练水平一般也不会太差，这允许他们能承载更大的训练量和训练强度，让减脂速度变得更快。
　　所以，有过长时间力量训练基础（或者说增肌训练）的人，即使体脂较高，但只要他们开始认真减脂，就会得到非常显著的效果。
　　并且很重要的一点是，在减脂过程中，你的肌肉其实是有流失的，有足够多的肌肉，你才有更多的‘减’的余地。
　　关于减脂的一些建议
　　做好心理建设
　　每个人的减脂速度都是不同的。有训练基础，身体素质较好的人，减脂速度会较快，效果也会较好。
　　这个时候千万不要去纠结为什么 TA 减得这么快，是不是我的训练和饮食上出了什么问题。
　　有时候这很可能不是你计划的问题，毕竟每个人的起点不同，别人可能练了好多年才开始减脂，你是上来就减脂，这是没法比的，从身体素质到训练营养知识的储备上都不同。
　　定好自己的饮食和训练规划，按部就班地走，只要规划没问题，减脂成功是水到渠成的。
　　打好体能基础
　　减脂一定是循循渐进的，而不是大跃进。
　　在减脂前期一定要花时间好好打磨自己的训练动作，提高自己的整体训练水平，以提高基础体能为主，重视‘运动能力的发展’，同时在减脂前期也不要过度地限制饮食热量的摄入。
　　当基础体能不错之后，再进入针对性较强的‘减脂过程’，这个时候你可以考虑进一步地加大自己的训练量和训练强度。
　　做好数据记录与回顾
　　做好减脂期间身体数据的记录与回顾是很多人非常容易忽视的一个问题。
　　很多人喜欢每天都记录身体数据的变化，其实这样做的意义不大，也很容易打击信心，因为有很多身体数据在短期内是根本不会有明显变化的。
　　我们拿体重举例，有很多因素都能影响到你的体重。
　　你昨晚不小心吃多了，第二天称一下变重了；没完全排便，称一下也变重了；昨天吃咸了，导致身体储水，称一下也重了，体重这东西在短期内波动是很大的。
　　而且训练后，肌肉会有个‘超量恢复’的过程，肌肉内的营养物质被消耗，它需要恢复补充，就好比海绵吸水一样，在这个恢复过程中它会恢复的比平常多一点。
　　这个过程也会造成你的体重增加，这是很正常的，体重在短期内几乎没有太大参考价值，长期内才有参考价值。
　　另外，什么数据变化其实都不如自己的体型变化来的靠谱。定期照片记录也是非常重要的，可以让你更直观的看到自己的身体变化，并且减脂成功后这些影像资料也是非常好的‘装 X 素材’（减脂成功了当然要秀一把！）
　　一般建议每周记录一次身体数据的变化，每 3~4 周回顾一次，根据自己的身体情况做相应的训练和饮食调整。
　　在记录身体数据方面，可以使用 Keep 的身体数据记录功能，每周记录自己的体重、BMI 和各部分身体围度的变化。
　　自律给你自由
　　健身从来就不是一件简单的事，有些人可能想着等我体型或者体能练好的时候，我就不练了，一直维持下去。
　　相信我，你维持不下去的，一旦停练时间过长，你迟早会被‘打回原型’。
　　维持一个好的身体状态是要付出‘代价’的，这个代价就是常年保持训练和维持一个良好的饮食习惯。
　　你需要‘自律’，你需要在你的日常生活里给‘健身’留出时间。
　　你不能吃东西太随便，在吃‘美食’前你要考虑再三。
　　在普通人眼里，健身可能从来就不是一件愉快的事。
　　其次，健身是一个从‘量变’到‘质变’的过程，它是需要时间的，而且是很长时间。
　　你想在一个月内、两个月内就达到一个非常好的身体状态，这是不可能的。
　　一两个月你可能才刚刚适应一项运动，刚刚完成了‘量变’的第一次‘堆积’。
　　如果你在系统训练后一段时间再也不练了，那么你的身体会逐渐地退步到和‘没练前一样’。
　　很多人健身无果，就是这个原因，他们永远在第一步的‘堆积’里徘徊。
　　这些人基本都是这样：练了一个月，因为各种原因不练了，歇了两个月，然后再开始练一个月，然后又因为各种原因停练了，他们永远在第一步徘徊，永远迈不出第二步。。……
　　打个更形象的比方，人的身体状态就好比一个‘水池’，有两根管道，一根管道在不停的灌水，另一根在不停的放水，灌水的管道就好比是训练刺激，你如果停练了，不往里面灌水了，水池子迟早会放空的。
　　所以一定要坚持训练，不停的堆积，直到某一天你照镜子或者在某一个场景里你会发现自己和以前完全不一样了。
　　那么大概需要多长的时间才能‘质变’呢？
　　Keep 君告诉大家，你有可能在几个月内体型发生极大的变化，但起码是一年，你的体型改变才会稳定下来，这才算真正的‘质变’。
　　健身从来都是以‘年’为单位衡量训练结果的，这是个‘慢活’，一定要坚持。
　　一旦开始健身，请坚持一生，永远不要想着停练。
　　减脂不反弹的真正秘诀在于‘改变自己的生活方式’，自律才能最终给你自由。
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减重是体重下降，可是一公斤脂肪的体积是三公斤肌肉的体积，减脂会让你看起来瘦，但体重不一定轻。。（愿你给个好评,急需啊~%>_<%~祝你生活愉快）
其他答案（共1个回答）
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卡瘦总裁郝颖：“吃瘦不饿瘦”才是科学减脂的最佳方式收藏
提到减肥，人们最先想到的就是“管住嘴、迈开腿”，但是随着科学技术的日益发展，“敞开吃”也能减肥了!近日，“最美BOSS”、“励志女神”郝颖带着卡瘦集团总裁的最新身份重返《非你莫属》舞台，在招贤纳士的同时，也带来了“吃瘦不饿瘦”的科学减脂新理念。图：卡瘦总裁郝颖不仅在事业上很励志，在身材管理上也很励志。　　“为了减肥一味地饿肚子其实很难达到目的，搞不好健康也会受到影响。”郝颖她曾是哈尔滨电视台、光线传媒等平台的节目主持人，后来转型下海，此前在担任韩束总经理期间，创下过多次业内销售纪录。今年年初，郝颖创立了“卡瘦”品牌，并出任卡瘦集团总裁。　　郝颖坦言，这些年她自己在体重控制上用过很多种方式，也见证了周围朋友们的瘦身历程，发现除了少数意志力坚强的人通过持续不断的锻炼达到了一定瘦身效果外，其余靠节食、打针、药物等方式减肥的，无一不出现了不利于健康的“副作用”。为此，郝颖一直在思考，怎么才能做到“吃瘦不饿瘦”，最终实现科学健康地减脂瘦身?　　机缘巧合下，郝颖跟《非你莫属》同台好友刘佳勇提及了自己在减肥瘦身上的观点，得到了对方的共鸣。刘佳勇是西班牙福能集团董事长，有着8年临床医学和德国认知心理学学术背景，曾以自己的减肥经历为案例，撰写出版过《胖子突围记》一书。他认为，“减肥不是减体重，而是减体脂。”　　共同的健康减脂理念让郝颖和刘佳勇一拍即合，在集合国际多位权威减脂专家，反复实践后，郝颖和刘佳勇共同推出了基于最新科研产品“卡瘦棒”的“美食减脂法”，经过一百多天的内部测试，显示出了“卡瘦棒”的健康科学减脂的非凡效果。“简单说，这种科学减脂理念就是将健康的减脂方法与产品合二为一，通过一种科学的美食减脂法来进行卡路里管理，控制体脂健康，最终实现健康科学瘦身。”郝颖解释说。　　事实上，郝颖倡导的“美食减脂法”也得到了权威学术的肯定。早在2014年6月，来自美国南加州大学的研究人员在世界最权威学术杂志《CELL》在线发表论文证实重大成果：周期性进行“卡路里管理饮食摄入”能有效减少内脏脂肪，并能延缓衰老。而这点，也正是“卡瘦棒”美食减脂法的科学原理。图：“吃瘦不饿瘦”的科学减脂理念，让最新科研产品“卡瘦棒”受到大家的欢迎，并帮助顽固体质的胖子成功瘦身。　　据了解，卡瘦棒是由杜邦营养与健康研发，奥运食品供应商康比特匠心生产，北京卡瘦生物科技有限公司荣誉出品的营养即食棒。该产品的主要营养原料均为纯天然非转基因，从美国、加拿大、新西兰、法国、荷兰、爱尔兰、墨西哥、印尼等八个国家原装进口，秉承纯天然健康准则，不含药物及违禁化学成分，所有原料采用全球尖端的营养低温保全科技生产，高蛋白，高纤维，低脂肪，适用于男女老少所有人群。　　此外，卡瘦美食减脂法通过10大减肥技术，可达到9大功效，不仅可以减掉皮下脂肪，更能减掉内脏深层脂肪，调节内分泌防止减肥反弹，增加瘦肌肉，提高基础代谢，改变胰岛素抵抗，紧致肌肤避免皮肤松弛，使胃回缩自然容量大小，改善便秘。“我希望每个人拥有美丽身姿的过程，不会以健康为代价，不那么苛刻和残酷，而是健康的、充满愉悦和享受。”提及卡瘦棒的创立初衷，郝颖说。
12年专注运动减肥研究,10000+胖友首选减肥训练营.巅峰减重源自上海体育学院.减肥营_2017减肥技术和基地设施再升级
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&现在生活中，减肥已经成为了一个非常普遍的话题，很多人都在早上或者晚上长时间的慢走或者长跑，想让自己拥有非常好的身材以及非常健康的身体，但是这种减肥方法却有一个弊端，不是说所有人都有很多的空闲时间，年轻人就没有这么多的空闲时间，因为他们正处在事业的发展状态，根本没有多余的时间来减肥，而且现在人们经常采用的快走或者慢跑运动方式也存在很多弊端，如果锻炼的时间和强度不合时很有可能会导致人体的骨骼受到损伤。&杜邦卡瘦棒官方招商微信：卡瘦棒是什么原理减肥？　　&卡瘦棒是一种特种瘦身纤体的美食，是由杜邦和上海生命科学院联合研发的新型产品，营养丰富，健康均衡，富含人体所需各种维生素、蛋白质、微量元素、谷物纤维、胶原蛋白等，具有饱腹、减肥、营养、修复等功能的保健食品。在整个代餐减肥界，产品形态，远远领先于常见的减肥胶囊和冲泡的粉糊减肥等产品。卡瘦棒官方招商V：不同于市面上挂羊头卖狗肉的减肥产品，出自于上海生命科学园的卡瘦棒是根正苗红。上海生命科学院成立于1999年7月，是中国生命科学领域重要的综合性国立研究机构，由原上海地区的中国科学院8个生命科学研究所和2个研究中心的基础上组建而成。主要科研任务为针对国家重大战略需求，聚焦生命现象本质、人口健康和农业发展的关键科学问题开展研究，拥有科学院士和海外知名学者近百名，研究员三百多人。另一大出品方杜邦也来头不小。杜邦成立于&1802&年的杜邦公司是一家科学企业，凭借创新的产品、材料和服务，为全球市场提供的科学和工程能力，协助应对各种全球性挑战，包括为全球各地的人们提供充足健康的食物、减少对化石ran料的依赖，以及保护生命与环境，让全球各地的人们生活得更美好、更安全和更健康。杜邦公司的业务遍及全球90多个国家和地区，以广泛的创新产品和服务涉及农业与食品、楼宇与建筑、通讯和交通、能源与生物应用科技等众多领域。&卡瘦棒是由世界500强杜邦研制的代餐减脂新品??重度肥胖：一天三根，多喝水，其余都不吃，一般第一天即可瘦2-3斤中度肥胖：一天两根，多喝水，吃的那两根代餐，一般一周可瘦5-6斤轻度肥胖：一天一根，多喝水，代替晚餐，一般一周可瘦3-4斤优势一：真正专业卡瘦减肥法的营养师都是经过专业减脂训练的，因为肥胖不仅跟营养关系重大，也跟医学有极大关系，有足够的医学知识和专业训练，才能完全保证健康减脂和长久保持体重优势二：吃瘦不饿瘦卡瘦减肥法，是中国让你吃瘦不饿瘦的健康减肥服务机构；是卡瘦特训专业导师根据个体体质，指导搭配每日个性化饮食物方案，让你在吃对、吃饱、吃好的情况下减去多余脂肪，所以卡瘦帮助过的顾客体型改变都非常大。优势三：真正健康卡瘦减肥法采用国际公认的科学减肥理念，引自美国减肥减脂体系，通过减少身体脂肪和内脏脂肪，使身体内部达到平衡状态,从而达到健康减脂目的卡瘦的初衷是为了健康减肥，所以如果有顾客要求过分的减肥，我们将不会接受，卡瘦一切以健康减肥为前提，这也是我们的社会责任，通过卡瘦减肥法的减肥者往往一些代谢的疾病也会调理好，如:脂肪肝，高血脂，前期糖尿病及高血压，高尿酸，月经不规律，慵懒嗜睡等优势四：明明白白减脂肪卡瘦的导师通过对客户身体成份和体质分析，个性化一对一每日配餐，在完全保证人体每天所需营养的同时，帮你达到健康减脂目的，并且通过体脂称测体脂、试纸测尿酮，明明白白监测脂肪和肌肉、水份变化的数据，和燃脂状态，清清楚楚了解自己减肥成果。优势五：每日跟进由于在减肥过程中会遇到各种不可预测的因素影响减肥进程，及时发现并且处理这些因素，才能及时消除影响，减肥者的心理也会受到极大的鼓励，所以卡瘦导师必须每日跟进分析客户身体，饮食及其心理情况，并及时做出相应的调理，这样才能保证健康减脂效果。优势六：快速减脂卡瘦减肥法，因为有专业的管理师每日跟进，并且了解你身体情况，饮食情况，从而调理你胰岛素抵抗的问题，降低人体脂肪合成能力，提升代谢和促进脂肪分解的能力，让你能在不损害健康的情况下快速的减脂肪，每个月大概减10-30斤左右的脂肪，减重基数大的人会减的快一些，减重基数小的人会减的慢一些，都是根据个人的代谢和配合度得出想相应的效果优势七：个性化卡瘦内部特训的自明星导师会根据你个人的情况（比如想吃什么食物，有无应酬，有无体力活动等），身体情况（代谢情况，内分泌情况，胰岛素抵抗问题，平台期处理等）及时进行相应的处理，包括科学的饮食，良好的生活习惯，健康的心理等等进行调理，教育，做到真正个性化指导优势八：长久保持体重卡瘦使命不仅是帮助客户健康减脂，同时会帮助客户稳定体重过度正常饮食，吃喝不反弹，最主要是教你懂得自我管理体重知识，比如：如何搭配食物，应酬如何处理，怎么吃自己喜欢吃的食物还不用担心发胖，吃多了如何处理等一系列管理体重知识，方法再好是我们的，你懂得知识以后才能真正管理好自己体重，一辈子不为肥胖发愁优势九：承诺减肥卡瘦的承诺是100%成功，我们可以与客户签署减肥合同，100%不推卸责任，并且为了保证客户利益（另议）优势十：饱腹感和过渡期卡瘦饮食法在减过程中一定让你吃饱，卡瘦饮食法通过正确营养棒及其营养饮食搭配调动人体自身抗饥饿的原理来达到吃饱又能健康减肥，体重减下去后会给你进入到稳定疗程，稳定的意思就是让你过渡到正常饮食吃喝不反弹。优势十一：由内而外的人生成长蜕变卡瘦拥有国际国内最的减肥和心理专家团队，让你不仅减肥瘦身、还获得全面的健康改善，建立健康的生活方式，更获得由内而外的人生蜕变。卡瘦不仅拥有国际/国内一流的饮食营养减肥专家，还拥有国际/国内一流的婚姻亲子专家、情绪及压力管理专家、心理行为学等专家，如此豪华的专家团队，国内无人比肩；他们的知识传授与教育辅导和理念会纳入到卡瘦的全体系中，让你完成人生蜕变，不仅是体重和身体健康上的蜕变，同时还是心灵的蜕变如果想了解更多请添加官方招商微信：<span style="color:#ff669卡瘦棒是什么原理减肥？有用吗，卡瘦棒多少钱？　作为公司的中层领导，我的事业是成功的，但是随着年龄的增加加上应酬的增多，我的身材严重变形，昔日曼妙的身材被如今的赘肉覆盖，以前那种甜美的家庭气氛也随之逐渐的远离，回到家中，老公的眼神只是在我的身上转悠一圈就回到了它喜欢的篮球上面。不过说实话，看着镜中自己臃肿的身材，自己也觉得自己现在的形象有点惨不忍睹了。想想自己以前一出现就是人们的焦点的情景，也能长叹一口气了&为了重获老公的注意，减肥逐渐成了我生活、工作的全部，一天到晚把心思都放在了减肥上面，这也直接导致在工作接连出现了几次不应该出现的失误，这让公司的领导很是恼火，说要不是看在我是公司元老为公司做了很多贡献的份上，我的这份工作就丢了。不过即便这样，公司领导也给了我最后的警告，要是以后工作中再出现这么低级的错误，那我以后就不用在来上班了。　　也许是我的情绪不高引起了老公的注意，一天下班后，老公在我到家的时候给我了一个叫做“卡棒瘦”的减肥产品，看到我疑惑的眼神，老公告诉我，自己以前对我疏于关心，不知道我在工作的时候发生了这样多的事情，他已经和我们的领导谈过了，也知道了事情的根源。所以一直在帮我找寻减肥的良方。最后发现了卡棒瘦经他详细研究过后，觉得波颜婷不仅效果好，而且原料纯天然，对于人的身体没有任何副作用。同时使用简单，只需早晚涂抹加按摩使用，不会影响正常生活，很适合我。所以他就为我订购了3个周期的卡棒瘦如果想了解更多请添加官方招商微信：<span style="color:#ff669&
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减肥要直接减脂吗？还是要先瘦一些在减脂比较好？
/ 作者：司徒二把刀
我大概166cm. 65kg. 想要自己先开始游游泳跑跑步，然后等到60kg或者56kg在找教练练减脂，形体什么的？但是总觉得自己要瘦下来那么十斤都很困难？可以现在就马上找教练减脂吗？因为我总是怕这样就会满身肌肉就算看起来比以前瘦，但是看起来很大只？ 第一次写，
我大概166cm. 65kg. 想要自己先开始游游泳跑跑步，然后等到60kg或者56kg在找教练练减脂，形体什么的？但是总觉得自己要瘦下来那么十斤都很困难？可以现在就马上找教练减脂吗？因为我总是怕这样就会满身肌肉就算看起来比以前瘦，但是看起来很大只？第一次写，有点乱了.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
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