肌酸使用时间的个人看法【补剂吧】_百度贴吧
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肌酸即creatine，作用机制：是在细胞内与磷酸根结合生成磷酸肌酸，磷酸肌酸是高能磷酸根 的暂时储存形式，当细胞内的ATP由于能量代谢，变成ADP，细胞内的ATP水平变低之后，磷酸肌酸将自己的高能磷酸根转给ADP，形成ATP，这样细胞就获得了新的能量来源。磷酸肌酸是细胞内基本物质，属于人体能够合成的物质
人体的能量代谢是很复杂的，我们只要记住，atp是细胞能量代谢的直接来源碳水化合物、蛋白质和脂肪都是通过代谢产生能量，能量用来形成ATP来为细胞供能。而ATP的形成在大强度训练，如力量训练时的是跟不上的这时靠磷酸肌酸的细胞内储能作用，可以给力量训练者更多能量支持细胞内的肌酸本身并不作为能量物质被消耗，而是通过非酶脱水作用生成肌酐这个过程是缓慢的，总量基本恒定每天1-2克与人体能够合成的肌酸数量一致所以70公斤体重成年人体内的肌酸总量维持在120克左右，在外源性肌酸的摄入下，可以将细胞内肌酸总水平提高40%，这就是需要载入期的道理那些不需要载入期的肌酸，只是能更好得通过细胞膜，而能够发挥最大作用至少在10天之后，那些肌酸吃了就起作用是在胡思幻想结论，由于肌酸是总量物质，训练前使用肌酸并不能显著提高训练水平，那些说训练前使用肌酸就是好，他能感觉很明显的，我说你去玩吧，难道你吃的肌酸比你体内的120克肌酸不同由于使用肌酸是为了维持高于自然状态下的细胞内肌酸总量，所以肌酸的吸收永远是最重要的而不是使用时间。练前吃没有练后吃好，练后吃可以促进恢复。如果练前也吃，那么由于摄入的肌酸量更多，所以可以维持更高的肌酸水平。
说说最常见的纯肌酸，包括一水肌酸Creatine monohydrate和无水肌酸 Creatine Anhydrous 其他不属于纯肌酸范围
说说最常见的纯肌酸，包括一水肌酸Creatine monohydrate和无水肌酸 Creatine Anhydrous 其他类型的肌酸不属于纯肌酸做成一水肌酸则是因为保存的需要，类似cuso4·5h20和cuso4这种差别
一水肌酸，练前练后如果没有同时补充大量碳水化合物的话基本吸收不了多少通过配合碳水化合物和R-ALA能改善点吸收，但改善的有限
很好≈时空太过大 超过我的喜与悲≈
赞。时空太过大，超过我的喜和悲
万侠英明啊- -
涨知识了，原来如此啊！
我现在喝康比特肌酸 外加罗尼缓释蛋白 。肌酸说是喝25天停两周？但是罗尼粉里面也有肌酸。。这怎么整
那到底先吃后吃呢
我感觉会口渴 会让我多喝水
尿尿也很多啊
楼主写的太科学化了，不是很通俗啊 有点看不懂 。
肌酸是给新人用的还是给大神突破平台期用的？
kpt肌酸怎么样，我在吃，和蜂蜜一起
要冲击期么
大神我问下 吃完一水肌酸 拉肚子什么情况！！！
练前用肌酸能提升训练水平确实胡扯
求教：MP肌酸 复合肌酸这个用一个月，要停用一个月吗？
我吃的肌肉科技的黑金盐肌酸，就练前吃一勺，感觉效果不好，楼主，我该怎么吃？？
训练后马上吃好还是半小时后和增肌粉一起吃好。偏瘦型小白求教
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请问对刚训练的新手来说想让肌肉增长的快一点有必要补充肌酸吗？
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请教医生肾功能不好的人能吃肌酸吗？
| &&&&浏览1569次 &&&&| &&&&提问时间： 22:49:31 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
我是喜欢健身运动的人，想补充一些营养品比如肌酸和乳清蛋白粉或谷氨酰之类的运动营养品。可以吗？另外有一次我锻炼完了吃了一点点点肌酸后不是很多，到了晚上出现的红斑，刚开始的时候是关节处一点小红点，慢慢就变成就像蚊子叮咬一个个小包包，接着局部就越来越多了，很痒。那天晚上我一直没睡好，到早上红斑的点就退了，到现在红斑点都没在出现了。请问是不是肌酸的副作用啊
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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病情分析：
肾亏期，多数病人有精神萎靡、腰酸腰痛，体力不支，睡眠不佳（包括失眠、多梦、嗜睡）、性功能减退等症状。肾阴虚时，有遗精、尿量多或尿如脂膏、头晕目眩、耳鸣等症状，严重时有耳聋、口干、盗汗、低热、颧红，手足心热等现象。肾阳虚时有腰酸腰痛，性欲减退、滑精、早泄、阳萎等。引起肾虚的因素很多，但常见原因还是房事过频、遗泄无度所致。房事的频度因人而异。一般来说，以房事后第二天身体不乏累，心情舒畅为合适。从年龄上看，青年夫妇每周2-3次，中年夫妇1-2次为宜。有补肾作用的食品很多，其中最简便可行，经济实惠的是羊背骨汤。将羊背骨洗净煮两小时，加葱姜佐料当汤料。肾虚瘦弱、乏力、虚损、腰脊痛者可把羊脊骨剁碎，加中药肉苁蓉30克，丝子1-3克（用布包好）加水同煎，2-3小时后取汁加米煮成粥，加以调料食用。羊肾对因肾虚引起的腰痛，足膝痿弱、遗精阳萎等亦有较多的治疗作用。参考资料：/zyzy/ysbj/nxbj/235.html--食疗
病情分析：
可以吃，但是不能吃的太多,应进行限磷饮食通常意义上的肾不好可分为两个含义：一、肾功能不好；二、肾虚，肾不好的两个分类直接关系着“肾不好怎么办”的解决方法。以下主要介绍肾病患者出现的肾功能不好，应该做，保护肾功能的相关知识。对于肾病患者出现的肾功能的“肾不好”患者而言，及时进行治疗，并配合合理的饮食保健等，以达到保护好现存功能肾单位，维持人体的正常生理活动是首要解决的问题。肾不好如何保肾？肾功能不好的治疗一个肾脏病人的病程，通常会经历4个时期，即肾功能贮备能力下降期，这一时期肾功能已经开始下降，是肾不好的早期阶段（GFR，即肾小球滤过率，为正常的35%～70%，血肌酐正常）；氮质血症期（GFR为20%～35%，血肌酐高于正常，但＜451μmol/L＝；肾功能衰竭期（GFR为10%～20%，血肌酐451～707μmol/L）和尿毒期（GFR＜10mL/min，血肌酐＞707μmol/L。出现肾小球滤过率下降、血肌酐升高这些肾不好的情况发生，多是各种原发性肾病没有得到有效的治疗，使肾脏在一个负工作状态下工作，长此以往就会启动肾脏纤维化的进程，导致了肾功能单位受损，甚至坏死，使肾功能下降。直到尿毒期，往往需要终生代替疗法，如透析疗法（包括血液透析和腹膜透析），或肾移植，这都是不幸的结局，给人们带来无尽的痛苦。所以，肾不好的治疗就要从解决肾脏工作的环境，解决肾脏缺血、缺氧的工作状态出发，为健存的功能肾单位提供良好环境减少其受损的外部环境。首先，在肾功能不好以后，肾脏内就处于一个缺血、缺氧的状态。这一时期扩张血管，增加全身有效血流灌注量，改善全身的血液循环。在有效血流量提高以后，肾脏的工作环境得到了改善。找个大夫问问，具体治疗肾功能不好的方案肾功能不好的饮食一、肾不好，要限制蛋白饮食蛋白质是体内新陈代谢的废物的主要来源，蛋白质内的氨基酸、代谢分解产物贮留在血内，是引起肾不好患者血尿素氮增高、高磷血症、酸中毒、高钾血症和尿毒症症状的主要原因。但摄入蛋白过少，人体没有足够的蛋白质，又会引起营养不良和低蛋白血症。对此，相关肾病专家表示，在允许摄入的蛋白质量的范围内，肾不好患者应尽量摄入优质蛋白，以满足身体的需要，而减轻肾小球的负担。但肾不好的患者要减少植物蛋白的摄入量。肾病专家具体指导肾不好饮食：对于肾小球滤过率（GFR）已降至50mL/min以下的肾不好患者，每日只能摄入有限的蛋白，故其中6%以上的蛋白质，必须是富含必需氨基酸的蛋白（即高生物价优质蛋白），如鸡蛋、牛奶和瘦肉等，一只鸡蛋、200mL牛奶，各含蛋白质约6g、50g。50g的鱼、鸡、瘦猪肉或牛肉，约含蛋白质8～10g，可以粗略地换算。二、肾不好还要控制好磷、钠、钾的摄入肾不好的患者在肾小球滤过率降至30mL/min之前，就应进行限磷饮食，每日600mg。减少蛋白质摄入，避免进食富含磷的蛋白质饮食，如干酪、奶油、牛奶、鸡蛋、肉类，特别是脑、肾、沙丁鱼等。除有高血压、水肿、少尿者外，可不须严格限制食盐和饮水量。有高钾血症者，应限制钾的摄入，在蔬菜、水果方面，宜避免含钾多的品种，如冬菇、桔子、香蕉等，以白菜、萝卜、梨、桃、葡萄、西瓜等较佳。一般来说，只要每日尿量＞1000mL，通常无需限制饮食中的钾的摄入。肾不好的保健肾不好的保健主要以搓搓身体的穴位为主，其中穴位主要是搓腰眼和脚心，长期坚持下来，会对肾不好的病人起到不小的作用。肾不好患者保健操列举：搓腰眼要讲规矩，先要找准位置，腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。按摩时，双手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓后双手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。通过以下留言框提交病例，可获得肾病专家给予的针对性治疗肾功能不好的方案。也可通过24小时免费援助电话：800-与专家时时沟通！
病情分析：
估计会有些影响名称EAS肌酸价格330增加肌纤维直径扩大骨骼肌体积,提高骨骼肌力量学术研究已经显示,肌酸能增加肌纤维直径,提高肌肉力量,使机体瘦体重增加,并且缓解疲劳,加速运动后肌肉的恢复.肌酸能出色地完成向细胞输送水分,扩充骨骼肌细胞体积的任务,从而进一步促进蛋白质合成,减少蛋白质分解.你可别误解:扩大骨骼肌体积并不是水潴留,水潴留是在细胞外发生的一种生理现象.骨骼肌细胞体积扩大的话,你的肌肉可是从里到外地变得更加硕大,丰满,圆实.这样,就会促进肌肉的生长,使它更加强壮.相关研究还表明,举重运动员在开始补充肌酸后,他们的无脂体重得到增加,骨骼肌力量也得到提高.所以,肌酸被全世界的营养学专家认定为"必备"型营养补充剂实在是情理之中.肌酸营养物质含量单次服用量规格:1茶匙半单次服用量所含营养物质微量营养元素一水合肌酸5克所含成分:推荐食用法:作为一种膳食补充剂,将1茶匙半的营养补充剂与4倍的果汁或凉开水混合均匀即可服用,前5天以此量每天服用4次.此后,每天服用1-2次,每次也是1茶匙半.对于体重超过102公斤的服用者来说,达到负荷量(前5天)之前每天服用5-6次,每次1茶匙半,维持量为每天2次,每次也是1茶匙半.一、肌酸是什么？在人体中起何作用？人体肌肉的运动是靠分解一种叫“三磷酸腺苷”（ATP〕的物质来提供能量。这一过程用要氧的参与，大部分强度不入的体育活动叫作“有氧代谢”运动。当人体进行短时间、大强度的活动，例如短跑与举重，肌肉内贮存的ATP在很短时间内被消耗殆尽，而氧气的摄人又跟不上ATP持续合成的需要，于是另一种提供能量的方式启用了，这就是所谓“无氧代谢”。肌酸，这种在肝脏中合成，平时贮存在肌肉中的物质，开始介人能量代谢。它与磷酸结合成磷酸肌酸（CP），迅速补充ATP在血液中的含量，以保证运动的需求。理论上说肌酸的贮存越多，CP的合成越多，ATP的补给就能维持亘长时间，肌肉就能在大强度运动中坚持夏久，最终的结果。肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要达到对生长肌肉有帮助的每日摄取量一一5一20克，必须吃下2．5至10公斤肉，这是不可能的0因此肌酸补剂才受到欢迎。二、肌酸有什么效果和作用美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了验证一下肌酸的作用，对63名运动员进行了为期五个星期的实验。在力量训练相同的前提下，一组运动员服用蛋白质、碳水化合物、与肌酸混合的营养补剂”另一组的补剂中没有肌酸。结果肌酸组增长了2一3公斤体重（体脂不变〕，卧推的重量则提高了30％：另一组的卧推增长为20％，体重增加也大大少于肌酸组。肌酸会对肾脏损害吗目前还没有证据表明肌酸会对肾脏功能造成损害.那么我们为什么还要提出这样的疑问呢?原因并不是我们对肌酸的安全性有所质疑,而是我们发现,现在的报刊杂志过多的提出这个问题,让人们误以为肌酸存在着这样的副作用!这种误解又源自何处呢?原来肌酸进入人体经消化吸收后,会使血清肌氨酸酐一过性升高.这必然会引起尿液中肌氨酸酐排泄量暂时性增加,而肌氨酸酐恰恰是反映肾脏功能的一项指标.这样便会让一些不明原因的临床医生误认为患者肾脏功能不正常.因此,这种情况下,特别是对于经常需要服用肌酸产品的运动员们来说,这样的结果绝对不会反映其真实的肾脏功能情况.那么,怎么获得真实可*的检验结果呢?方法有很多,如检验血尿素氨和尿蛋白含量,或者是同时测定血清及尿液中肌氨酸酐的含量,在这种对比下往往可以了解到肾功能的真实情况.当然,肾小球过滤(gfr)是反映肾脏功能的黄金标准,因为他的测定不会受到血清中肌氨酸酐的影响,结果极为可*.在2000年美国运动医学学会的年度报告会上,俄勒冈州健康科学大学的凯瑞博士通过实验证明了肾小球滤过滤反映肾小球功能的准确性.他选择了36名身体健康的运动员,让他们每天服用10克肌酸,然后在服用后四周.八周及十二周时各测一次肾小球过滤.结果非常清楚地显示,健康人的肾小球过滤完全不受血清肌氨酸酐浓度的影响.换句话说,服用肌酸并不会损伤健康人的肾功能!
病情分析：
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