运动减肥体重不变2个月，第二个月体重没有变化

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-04 03:48 标签： 运动减肥体重不降反升
&运动减肥一月余，体重没有变化
运动减肥一月余，体重没有变化
发病时间：不清楚
本人165CM,68公斤，基本属于肌肉型女。每天早上跑步20分钟，慢走20分钟，做仰卧起坐40个，跳绳200下，坚持一月有余，但未节食（早餐是豆浆+包子，中晚餐是一碗米饭+较多肉+青菜），体重一直保持不变，我都不知怎么才能减下体重了。
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擅长：肥胖 增重 改善三高 调理皮肤
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑穿的衣服也感觉大了,身材看上去也很匀称了,腰上也没有多余的肉肉了,大家都说我瘦了,可为什么称体重却没有什么变化?还和以前一样呢?
您说经过运动一段时期后体型比原来瘦些了可体重还和原来一样，这首先要祝贺您的运动得到了良好的效果，因为您在运动的过程中，减去了原来的多余的脂肪，但由于运动却增强了您的肌肉组织，所以就会出现体型变瘦而体重不减的情况，使您身体的肌肉、体能、力量等各方面都得到了加强。
其他答案（共4个回答）
目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与...
1．制定相关信息目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
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运动两个月，体重不下降怎么办？
我身高1.6，120斤，运动了一个月到116斤，现在又运动了一个月，体重没有变化，我该怎么办呀……饮食我很注意，没有多吃呀……
1、首先检查一下自己的运动方式是否正确。以减脂为目标的话，你从事的运动最好是有氧运动：如慢跑、快走、游泳、骑自行车、爬山。2、运动强度对减脂的运动效果也非常重要，一般用心率来控制运动的强度，最适宜减脂的心率是你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围，这个减脂效果最好。3、运动的时间和和频率对于减脂也很关键，以减脂为目标，你每次运动时间不能少于30分钟，推荐50~60分钟。每周运动次数不能少于5次，最好是每天1次。5、你说你目前体重没有下降，那说明你摄入的能量和消耗的能量达到了平衡。这个时候要想体重下降的方法要么是再少吃，要么是加大运动量。推荐你个食谱早餐：鸡蛋（一个即可，多了胆固醇过剩），牛奶250毫升，苹果一个，燕麦面包50克（大约2片）；中餐：鱼50克蒸着吃或做汤，牛肉50克（或者鸡肉）配芹菜炒，绿叶蔬菜300克，主食（熟的米饭或面条）100克；晚餐：豆腐干100克炒青蒜，蔬菜（绿叶或瓜菜均可）300克，紫菜（或海带）汤一碗，主食（玉米或红薯100克）；
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我的目的不是减肥，是想出肌肉，呵呵，慢慢来），倒走十分钟，坚持一个月，相信体重一定有下降，我一直以为减肥是件很容易的事。不知道是你男生，注意别拉伤肌肉。关键在有恒心，要坚持，你三个月还体重还没下降多半是你运动量不够，只要健康就好，如果你真的很想减下体重，我感觉还是你的运动量太小或运动不方法不对、女生，不过不管你是男生还是女生120的体重也胖呀，别太在意体重我已运动半年了，体重下降有十斤，我的运动量比较大，试试每天跑半小时，做60个俯卧撑，60个仰卧起坐（做不了60个可以一天一天的向上加
亲，我是女的……我第一个月减了4斤了，现在116，主要是第二个月就不减了……我还没运动到第三个月
二个字坚持，三个字再坚持。
本回答被提问者采纳
或许因人而异，心态端正了一切都会好的，体重没变化不代表什么，很高兴为你解答。而且减肥是件长期的事，只有健康的瘦下下去了才不会反弹。祝你天天开心朋友，遇到这样的情况我也有过，你可以测试下腰围，还有手臂的尺量，首先最重要就是把心态放好
首先你的目的是减肥，但是一般人都有一个极限体重，并不是说吃得少，，运动量大，就会减少体重，这样不仅不会减肥而且还会伤害身体，所以适当运动，如果你对自己的身材不太满意可以用衣服的外在东西修饰，希望你有一个好的身体！
像你的身高按比例来说不是太胖，饮食上少食多餐，做运动的话不要做那种剧烈运动，还有最关键的 就是早饭一定要吃 而且还要吃好 晚饭可以少吃一点。
是不算太胖，不过好看的衣服都穿不上，求瘦到100斤就好了……
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