瑜伽入门14大注意事项_新浪健康_新浪网
瑜伽入门14大注意事项
　　瑜伽减肥现在已经受到越来越多人的追捧，那瑜伽减肥需要注意些什么呢？之前没学过瑜伽应该如何更快上手呢？下面就赶紧和小编一起来看一下吧。
　　1、不要空腹做瑜珈
　　在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
　　2、提早抵达瑜珈教室
　　尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。
　　3、寻找适合自己的瑜伽类型
　　瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
　　4、别为身材害羞
　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
　　5、不必追求极致
　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
　　6、不要混淆瑜伽馆瑜伽与健身房瑜伽
　　瑜伽馆练习环境安静而舒适，人人摒气凝声，能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力。健身房环境就相对嘈杂，大厅的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，声声入耳，本来平静的心态都会变得纷繁不安。
　　它们的课程也不一样。瑜伽馆的教练熟悉每位学员的身体状况，课程中会针对个人安排适当的体位法，并针对练习者的动作进行指导。健身房里的瑜伽课程少则二三十人，多则六七十人，对于教练来说很多人都是陌生的，也就谈不上针对性了，更多的情况是教练在前边说话，只见其人不闻其声，只能透过层层的肢体缝隙看演示动作，这样的练习只能叫作照猫画虎，体位法真正的练习效益也就不明显了。
　　7、记得携带瑜珈用品
　　如果没有购买瑜珈垫的话，要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物，像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。
　　8、刚开始可能会一点单调
　　因为是初学者的关S，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。
　　9、心态最重要
　　和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
　　10、不需要袜子和手套
　　虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
　　11、释放压力
　　首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。
　　12、调整呼吸
　　瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
　　13、婴儿式是初学者的好伙伴
　　在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
　　14、不要被人误导
　　为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
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电话：010-&&|&&&&|&&练习瑜伽需要注意什么事项
核心提示：瑜伽已经深受女性朋友的喜爱，不但能够达到健身减肥的目的，还能够提升人体的气质和心理。所以，瑜伽是一种非常好的养生运动。但是，在练习瑜伽的过程中，不单单只关注动作是否正确，还需要知道练习瑜伽的一些注意事项。
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如今，瑜伽已经深受女性朋友的喜爱，不但能够达到健身减肥的目的，还能够提升人体的气质和心理。所以，瑜伽是一种非常好的养生运动。但是，在练习瑜伽的过程中，不单单只关注动作是否正确，还需要知道练习瑜伽的一些注意事项。
练习瑜伽注意事项
1、鼻子呼吸
大家都知道，空气里面有非常多的灰尘和病毒以及悬浮粒子，通过鼻子来进行呼吸不但能够阻隔污染源，还能够令吸入的空气变得湿润和温暖，将对呼吸管道的刺激减少，也能够令吸入的空气更加卫生和洁净。同时，在练习瑜伽的过程中，需要对呼吸进行控制，若是无法使用正确的呼吸方法，就会令瑜伽的效果大打折扣，学习的进度也会受到阻碍。
2、聆听身体
其次，在练习瑜伽的时候还需要感受瑜伽对身心的感觉。首先练习者必须要集中精神，仔细的聆听身体的声音，并且感受每一个动作和呼吸对身体带来的反应。若是在练习过程中，身体引起不正常的晕眩和剧痛以及呼吸困难的情况，练习者千万不要逞强，强迫自己完成所有的动作，而应该缓缓的停止练习，并且告诉导师，请他给予帮助和指示。
除此之外，练习瑜伽的注意事项还有很多。比如，在练习完瑜伽的半个小时之后大家可以适量的喝一些开水，这样才能够加快肠胃的蠕动，使体内的毒素迅速的排除来。也能够补充练习时出汗所丢失的电解质，达到滋润肌肤和肠胃的目的。
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哪些人不能练瑜伽 练瑜伽的禁忌
哪些人不能练瑜伽，练瑜伽的禁忌。虽然说瑜伽是一项很好的健身运动，但并不是说人人都能练。那么，哪些人不能练瑜伽呢?练瑜伽有哪些禁忌呢?下面跟着小编一起来看看吧。瑜伽禁忌：禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。禁忌四：眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。禁忌六：癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。禁忌七：有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。常见误区：误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。误区二：瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。误区三：瑜伽是一种女性化的运动瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同，体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。误区六：坚持练习是一件痛苦的事瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩!误区七：动作难度越高越好很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。误区八：练习瑜伽可以减肥瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。更多瑜伽教学 健身知识 瘦身方法请关注微信公众号 瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524参与互动领取200M手机流量
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作者最新文章对于从来没练过瑜伽的人，最开始学要注意什么？ - 知乎12被浏览6827分享邀请回答61 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）练瑜伽的注意事项 瑜伽九个误区千万别犯
　　瑜伽现在已经变成一项很火的运动，已经有很多人都成为了瑜伽的狂热粉丝。但是，正因为如此，所以很多人在练习瑜伽的时候存在着过犹而不及的现象。那么，在练习瑜伽的时候，一定要注意几个常见的误区，否者会起到相反的作用。
　　误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
　　很多人都觉得，只有身体的柔韧性好的人才能练瑜伽，其实这是一个错误的想法。
　　瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
　　误区二：瑜伽只适合于女性
　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
　　误区三：体位法的练习最重要
　　在我们练习瑜伽的过程中，瑜伽的动作要领是必须要学习的。
　　许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
　　误区四：瑜伽就是拉伸、就是锻炼身体柔韧性
　　瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。
　　瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
　　误区五：自己在家练习省钱省时间
　　很多人都喜欢自己在家琢磨瑜伽，觉得这样子比较省钱，也节约时间。
　　但是这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
　　自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
　　误区六：练瑜伽需要吃素、练习前必须空腹
　　瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
　　瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
　　误区七：练完瑜伽出身大汗、正好洗个澡放松放松
　　练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。
　　误区八：练瑜伽后再练其他运动
　　最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。
　　误区九：每天要固定时间练习瑜伽
　　把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
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