瑜伽怎样只有情侣才能做的瑜伽避免受伤、

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-03 12:00 标签： 怎样练瑜伽才能开胯
发布时间：作者： 瑜伽站长
我们都知道，任何健身不当，都会给身体造成伤害，特别是有些新人在做瑜伽的时候，会出现关节、手腕、腰部受伤，这些人会觉得是瑜伽让自己受伤，所以就干脆放弃瑜伽，并且还告诉身体的人，瑜伽会让人受伤等等。其实是因为我们自己在练习的过程中没有正确的练习或者一味的追求速度和成效，才会带来不良的影响。只要你注意了，慢慢的去掌握技巧就会发现其实瑜伽给人的生活和健康带来的好处是不可估量的哦。
下面就几个容易伤到的身体部位给出一些练习方法。
如何保护手腕
在，笔者亲眼见到一位伽人在连续做平板和时，手部用力不对，伤到手腕。
在做手部支撑动作时，十个手指头要用力张到最大，每根手指头彼此远离。手指尖与每根手指指根紧紧压紧地板，再把掌根压下去，把重心用到手掌前三分之二处，这种情况下就可以解放手腕，手指分开也是为了调动手臂肌肉，肌肉用力了，腕部关节压力就会减轻。
此外，做手部支撑时，手肘要微曲，不要锁死，否则肘关节压力会过大。此时双肩一定要向后旋向下拉向下沉，离耳朵远远的，脖子伸到最长。
如何保护腰部
保护腰部就是时刻要把腹部收紧，肚脐向后推收向脊柱方向，肋骨向上提向内收，胸骨控制住在这个位置。
当你站立时，摸一下你身体前侧，肋骨和腹部都没有凸出，尾骨指向正下方，臀部不要过于向后翘，骨盆回归到身体正中位。这个时候腰椎是没有压力的，呈现自然曲度，没有过度弯曲。
再比如做&低位蛇&时，很多人直接把胸骨向上抬离地面，这个时候腰椎挤压非常强烈，其实上半身的动作不是抬，是把脊柱向前拉长，用你的头顶百会穴的位置把脖子拉长，脖子提拉着胸椎腰椎向前延伸，整个延伸后，脊柱呈现自然曲度，你的胸椎自然弯曲，上胸部也就离开地面。整个过程是拉长脊柱理疗脊柱的过程，不是直接抬上半身的过程。
如何保护膝盖
站立时，脚掌大脚指和小脚指的指根及后脚跟完全贴合地面，紧紧推动地面，再把每个脚指分开，就会调动大腿的肌肉，提你的膑骨也就是膝盖骨，向上把大腿的肌肉收紧，这时候你摸一下大腿面是紧的，这样就可以保护到膝盖，膝盖是松柔的没有压力的。
膝盖感到疼痛一般是做跪地的动作，比如四肢跪撑或是跪立，所有这些体式都不是把你的膝盖用力压到地面上，而是用前脚掌蹬地，这时候膝盖是悬着的，感觉膝盖下面压了一块豆腐，没有使劲。所有的力量都在你的前脚掌，或是用脚背推紧的力量，而不是用膝盖去支撑。
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手机版二维码我的一个朋友刚练习瑜伽不久，随便报了个瑜伽馆，结果有一次由于侧弯不太好练，教练就帮忙她使劲压下去，动作是完成了，可也伴随着一声脆响，她感到一阵剧痛，后来才知道，脊柱受伤了。我真有点替她担心，我练习蕙兰瑜伽以来，还从来没受过伤，因为我可以在家跟着碟子很安全的练习，安全指导很详细的
我的一个朋友刚练习瑜伽不久，随便报了个瑜伽馆，结果有一次由于侧弯不太好练，教练就帮忙她使劲压下去，动作是完成了，可也伴随着一声脆响，她感到一阵剧痛，后来才知道，脊柱受伤了。我真有点替她担心，我练习蕙兰瑜伽以来，还从来没受过伤，因为我可以在家跟着碟子很安全的练习，安全指导很详细的那种，现在微博也发布视频，很方便了，真的有点庆幸我遇见了对的，大家都是怎么样预防的呢？
是呀，是不能随随便便的找老师，然后盲目的相信所谓的“老师”就是权威！
一个正牌的瑜伽教练绝对不会刻意让你达到某一个固定的姿势，她只会让你在自己所能及的范围内尽量的伸展，但最好的老师还是自己身体的感受，在练习之前和之中都要听从身体的感受，这样我们才能感知是否需要在做某个姿势之前，先做些暖身以及做多久暖身。
这方面蕙兰老师确实花了很大功夫，最近她也出了很多关于安全练习的视频，很细致。土豆是可以看到额！
其他答案（共1个回答）
可以在家练的，我有时候没事也在家练练。只要有愈加毯，注意不要做高难度的动作，感觉不行了就停下做些简单的动作，或者是借助愈加砖，愈加带来练，更方便，而且是专门为新...
我也是一个瑜伽的初学者，我在我舞拉丁俱乐部也是从最基础开始学习呢，我在这里，一开始也不能安心好好学习，觉得太安静，不像我的风格，但是，慢慢的，周围的气氛，自己就...
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由于剧烈的刺激，致使痛觉神经受到刺激传达到大脑，从而感到疼痛。表示疼痛程度非常深。是疼痛的一类，剧痛疼痛难忍，痛反应强烈。刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415作为一名瑜伽老师，如何防止自己的学员受伤
瑜伽老师的自我修养和专业决定了她带出来的学员对瑜伽观的树立，正确健康的瑜伽练习能帮助我们修身养心，但是近年来，由于习练瑜伽直接或间接的导致的身体伤害有持续上升的迹象，其原因大概有以下3点：
练习瑜伽的人越来越多了
仅以美国为例，已有大约1600万人坚持有规律地习练瑜伽。不仅练习者人数众多，其年龄和能力的差距也变得越来越大。
与瑜伽老师的的教学水平参差不齐有关
有些老师经验不足，没有经过相应的瑜伽教师技能培训，对相关的解剖学和连贯性知识不了解，不懂得如何促进师生合作，忽略对新生必要的提示。由于目前对瑜伽老师水平的评定还没有明确的标准，所以也有不少瑜伽老师的教学存在着问题。
很多练习者把练习的幅度拉得过大，进度推动得过快
他们旺盛的内在动力常常推动身体去挑战自己的能力极限，急切地想要尝试高难度的体式。有些瑜伽老师也单纯地鼓励学生挑战能力极限，而忽略了引导学生去聆听身体的声音，遵循身体自然能达到的程度。
不用担心，解决方案get！
瑜伽老师们可以通过自身的努力来帮助学生避免受伤。要想成为一名能胜任教学的瑜伽老师，最好也是最重要的途径就是：
强化自身的练习。做瑜伽老师前，至少有2年以上的练习瑜伽的经历。
在此基础上，选择一个你认为能在教学技能上帮助你得到更大提升的教师培训项目。在参加培训前，要多向那些已经毕业的人咨询，听听他们对这个项目的看法，及其在实际应用中的评价。
培训结束后，还要通过广泛阅读和参加由高级瑜伽老师主持的相关课程深入学习，继续研究。
时刻拥有一颗好奇心，保持一种开放的精神，告诉自己始终都是一名瑜伽学生，进而养成不断学习的习惯。
一些你可能需要的tips
当你从事瑜伽教学后，要注重在课堂上创造一种鼓励学生充满自信的氛围：
你可以试着使用这样的词语，如“邀请你的身体”、“让你的背部放松进入后弯中“。避免使用激发学生主观推动力的刺激性词语。
当你在课堂上纠正学生的体式时，要轻柔但牢固地去触及他们的身体，用所需要的最小力量传达你想要传递的信息。
用你的手和语言鼓励学生们去发现他们“自己的体式”，而并非机械地套用某种观念。
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