如何快速减肥20斤 需制定科学的瘦身计划
核心提示：如何快速减肥20斤？需制定科学的瘦身计划！快速减肥需要一个详细系统的减肥计划，并且还需要考虑身体的负荷能力，如果减肥过多的话，会对减肥者的身体造成严重的伤害，并且减肥中有很多需要注意的事项，尤其是对于这种快速减肥方法的选择一定要科学！
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　　如何快速减肥20斤?需制定科学的瘦身计划!减肥的效果并不是一天就能够见效的，需要对日常的饮食、运动、习惯等诸多方面进行规范，如果想要短时间内减掉20斤的话，一般需要1-2个月以上的时间，太快的瘦身方法是违背身体正常健康的!　　如何快速减肥20斤　　专家解释：其实每个人每天的消耗热量是有一定规律的，因此减重的情况应该也是相对稳定的，所以出现突然间的暴瘦情况往往是不正常的，所以请大家最好还是选择有规律的减肥方式，如果周围有人暴瘦也不要羡慕，因为她们很可能是付出了健康的代价!　　减肥需要控制自己的食欲，但是并不能什么都不吃，如果没有摄取营养的话，就会导致患者出现免疫力降低、电解质紊乱及营养不良的情况发生，建议大家应该保持基础的营养补充，如果担心长胖的话，可以选择少食多餐的方法减肥，尽可能选择脂肪含量较低的食品。　　想要实现快速减肥的效果，还需要注意加强身体的锻炼，尤其是现在的有氧运动减肥效果是比较理想，并且相对稳定的，可以选择跑步、游泳、健美操等全身运动，但是每天也要控制运动时间，如果体力透支的话，反而会给大家的身体造成不必要的负担!　　如何快速减肥20斤?需制定科学的瘦身计划!瘦身计划的制定过程中还需要考虑大家的身体素质、体重超标情况等，坚持按照科学的计划进行瘦身，如果想要提升减肥效果，还可以借助针灸减肥、推拿减肥等方法，帮助加速身体新陈代谢，将油脂及毒素排出体外!
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我看了一些网友的减肥日记、计划，他们一个月减肥有瘦3、4斤的，还有瘦7、8斤的，更有甚者瘦10斤、20斤的都有。我不得不感叹，那些瘦10斤的，他们的减肥速度也太快了吧，当然我们要肯定他们减肥的毅力，但是，我不知道那些一个月减肥10斤的网友，有没有想过，这样减肥健康吗？这样的减肥真的可取吗？如果不健康、不可取，那么一个月减肥瘦几斤才健康了？下面我从网上收集了一些网友的看法，希望对大家有所帮助。 1.百度知道的热心网友回答 一个月三四斤就很好了，有些人急于求成，结果身体饿坏了，皮肤变差，内分泌失调，那就得不偿失喽，减肥的目的就是让自己变漂亮的嘛！谁也不想变成不健康的丑女孩吧！o(∩_∩)o... 所以要健康，绿色减肥！ 一日三餐必不可少，饭前多喝水，只要吃到6分饱就OK，不会太饿，也会有体力做事情， 关键是要持之以恒， 吃饭八分饱，医生不用找。 2.百度知道的热心网友回答 不要一味的求快。我就是个例子，原来我是通过运动在一个月内瘦了十斤，本很欣喜的，但后来因为疲劳过度加上饮食不得当，导致自己身体免疫下滑，发了高烧，不得不暂停运动了，结果反弹了，白白辛苦了一个月。建议你每天45分钟的有氧运动（跑步，骑单车，快步走等）.瑜伽和合理的膳食（早上吃饱，中午吃好，晚上吃少、吃清淡，实在不行就每顿吃7分饱）
万万不可心急,就把减肥当做你生活一部分,形成一种健康的习惯,慢慢的你会发现你的身材在变,而你的健康一点也不会变。 3.百度知道的热心网友回答 运动减肥的话得看体型来说，肉比较松散，也许可以减轻体重，但是肉比较紧的，也许你的体重下的很少，但是你可以感觉到你身体的围度在变小。所以健康的减肥“运动”就很不好说你每个月减多少的体重是正常了。我在健身房看到正常减的最多的也就，第一个月3到5斤的体重，后来的几个月就看不到他下体重了 只是看到她结实了，围度变细了。 3.39健康医生的回答 建议：你好，最理想最健康的减肥速度是一周减1斤，一个月减3斤。健康的减肥速度，不会伤身体，也不一反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中还能养成好的生活习惯哦。建议平时少吃，控制饮食摄入的热量，高热量的薯片、炸还有等饮料尽量不吃，不吃宵夜，多吃低热量的水果蔬菜，均衡营养。运动方面，每天要适量的运动，消耗掉体内的热量和脂肪。 结论：从上面的分析来看，一个月减肥3斤左右是比较正常的，所以，各位网友在制定减肥计划时，请不要把目标设置得太高，太高的目标不但使自己辛苦，而且也是对健康不利的。
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刚开始减肥一周左右一般能瘦4斤左右，这就是一个月差不多的重量。后面的就要坚持。
51kg48kg53kg
总结得不错嘛
44.3kg42.3kg44.3kg
一般来说 一个月减2kg是最健康的 如果减超过3kg 就有水分和肌肉开始流失了，如果减超过4kg 就会影响到免疫力和健康了，比如容易感冒等
44.3kg42.3kg44.3kg
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嘻嘻，，，终于有人认同了。。。
最健康的减肥速度是一个月减3斤
过快的减肥速度会导致皮肤松弛，乳房下垂。
还会导致反弹之类的。
60kg58kg57.6kg
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最健康的减肥速度是一个月减3斤过快的减肥速度会导致皮肤松弛，乳房下垂。还会导致反弹之类的。&
真的，我觉得皮肤有点松松垮垮的。有什么好方法紧肤吗
最好的办法还是锻炼，如游泳，慢跑，尽量让自己多出点汗，慢慢的皮肤就会变得紧致了。坚持有氧运动，对紧致皮肤也很有帮助，比如说仰卧起坐就对紧致腹部皮肤有很好的作用。在进行锻炼的同时应多补充维生素c，多吃一些含胶原蛋白的食物，对皮肤比较好，如，，之类的。
平时也要多注意按摩，特别是洗澡时，涂上沐浴露后在身上多按摩一会，洗完澡后，在皮肤松弛处抹上紧致类的护肤品，并轻轻拍打，以促进吸收，这样做对紧致皮肤很有效。
60kg58kg57.6kg
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3斤感觉好少哦！
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那减掉12斤就要4个月了，感觉好漫长
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很赞的帖子。。。但这里太多人只看数字。。。其他什么都不管的。。。除了特别大基数的一开始可以减的多点，其他都是要慢慢来的。
很赞的帖子。。。但这里太多人只看数字。。。其他什么都不管的。。。除了特别大基数的一开始可以减的多点，其他都是要慢慢来的。&
是啊 减肥是一个一个长期的任务 慢慢减 健康地减
44.3kg42.3kg44.3kg
那减掉12斤就要4个月了，感觉好漫长&
慢慢减 对健康更好 而且不容易反弹呢
44.3kg42.3kg44.3kg
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我现在晚上吃水果，再加跳绳。一周减一斤左右。
71kg67kg69.7kg
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就想快点减肥成功
55kg52kg54.02kg
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我平均每月5斤，开始的时候快一点，第一个月8斤，第二阶段没完成，第三阶段一定可以完成的。
67kg64kg67kg
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大基数的前几月应该可以减不少，我三个月减了30斤。感觉良好，出了右小腿中部有苏酸软的感觉。
有毅力承受最大限度的运动量，最低程度的饮食，减重是没问题的。但多上网看看，结合自己的实际情况科学减肥
我一直认为，减肥没有定式，适合自己的，就是最好的。
我174CM ,从91KG到现在76KG，我再坚持减5、6KG就达目标了。给我鼓励和支持吧。
87kg83kg87kg
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很赞的帖子。。。但这里太多人只看数字。。。其他什么都不管的。。。除了特别大基数的一开始可以减的多点，其他都是要慢慢来的。&
是啊，太多人只看数字了，其实要做到“不看数字”，也是需要一定的境界的。
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刚开始减肥一周左右一般能瘦4斤左右，这就是一个月差不多的重量。后面的就要坚持。&
注意身体哦，不要过量运动就好，加油。。
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总结得不错嘛&
谢谢，很开心，你能认同我的观点。
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