八人制足球适合多大孩子_百度知道
八人制足球适合多大孩子
八人制足球适合多大孩子
我有更好的答案
八人制的我还没踢过，但是七人制的踢过！我就跟你说说七人制的思路吧！八人制足球有些不同于十一人足球，八人制是不仅每个球员脚下技术要好，而且更需要整体配合的。前锋更要参与防守！说白了有点像荷兰全攻全守！我不太明白，为什么你们要找三个防守技术不佳的人当后卫呢？人高马大固然有身体优势，但是转身速度怎么样，处理球是否合理，还有你的后腰视野是否开阔，球路是否清晰？？整支球队的发动机是谁？？中心是谁？战术思想是什么？有没有根据自身人员配置去训练过，在训练过程中又发现过什么问题？？这其实是很复杂的建议你在找一个能力好点边后卫，让人高马大的当中后卫！再让你那前锋去踢边后卫吧，看起来应该很灵活，而且速度又快，可以助攻！前锋要一个就可以，只要中场可以射门就OK了！这不是十一人足球，这个要求队员技术更加全面！这些都是建议啦，实际情况我也不清楚，你可以根据你的实际情况去完善你的队伍，希望你们可以成功！！
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来自团队：
首先，我把孩子分为小学生，初中生和高中生，然后慢慢推理。小学生，不太适合八人制足球，一般小学生踢五人制的，包括省级比赛，这样的原因主要是八人足球有一些无球跑动和配合，需要体能与意识相结合，普遍来讲，小学生体能不好，意识淡薄，所以不适合。而且小学学校普遍不够初中高中大，很多学校只能建五人场，甚至连场都没有。初中生，适合，因为有体能有智商，大多数小学只重视语文数学，体育老师一般，而初中，体育分数提高，体育老师既专业又负责，所以训练比较有体系。高中生，和初中生一样，适合，理由同上，不过高中生应该踢一些十一人的正规比赛了，不然国足就没未来••••••
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9人制足球战术学习
1、梯次助攻。边后卫的助攻是进攻的组成部分，但是要注意一个原则，边后卫不要一开始大举压上，以至于喧宾夺主，而是要适时地，梯次地插上，这样更有威胁和突然性。同样的原则也适用于中后卫的突然助攻，但是其他邻近队员要自然地后撤补位。
2、体能分配。遵循每个人跑动距离基本平均的原则，避免由于某个位置的队员过多的不必要的跑动和带球突破，造成体能上的短板。例如，边后卫从本方禁区直接带球下底而没有任何传球和过渡，往往会不必要地耗费体力，以至于丢球后无力回防。另一个不合理现象就是，对方已经站好位置，而前锋队员得球后头也不回地向前向人群硬突，根本不考虑主动传球，结果十有八九是丢球，几个回合下来，不仅队友泄气，自己的体能也所剩无几。这总习惯可以说有点不负责任和缺乏配合意识！而且白白耗费了宝贵的体能。对于有一定技术能力的前锋，这样地行为可以起到扰乱对手防线的目的，但是，最后往往还是腰依靠你的队友完成进攻，因为你把对方两个以上人吸引过来，而队友可能处在无人盯防的位置，这时若能用眼角的余光及时地分球给他，岂不妙哉。
3、多传少带。希丁克说中场的每一脚短传连接都是有意义的。贝肯包尔说，我宁愿选择带球几米而传球几十米的队员，而不愿意选择带球几十米而传球几米的队员。请深思自己的踢球习惯是否符合这些原则，足球比赛是靠传接球连接起来的，盘带和个人突破应该服从前者的需要，而不是取而代之。进攻不流畅，效率底下，失误多多，是不是因为带得多，传得少造成的。
4、细节为王。传接球的重要性，怎么强调都不为过。在激烈的对抗中，首先要做到的是护球，不让自己脚下球随便送回给对方。在球都护不住的情况下，不顾后果的高歌急进，结果往往是将控球权拱手相让。接球后不管三九二十一就往前一趟比速度的简单思维可以休矣。观察一下护球好的队员，往往善于变速跑，有多次急停转身。相比之下，简单的直线跑动和不变的速度，意图很容易被对方判断出来而受到遏制。
5、进攻选位。进攻时，前场人员如何选位？这时可以区分两个体系：
A．反攻，此时对方防守体系空隙大，应迅速前插占领无人空白地带。在对手不及回防时给予其致命一击，强调的是时间差。持球者分球要果断，避免前插者越位。前插人选不要拘泥于前后场之分，任何最接近对方危险地带队员，都可迅速前插跑位以争取时间。
B．阵地进攻，应尽量利用场地宽度横向扯动，跑出持球队友可以传出球的线路。中锋和边锋不要在一条线路上重叠，应有意识地错位跑动，必要时相互换位。但是三个人的位置不要都急于顶上去，以至于形成一条直线，这样会造成前后脱节。应轮番有一人回撤接应，做成一个动态三角形结构。
三项基本战术原则：
一、处理球要果断。在对方有多名前锋同时压下来的时候，后卫得球后，要试图马上把球传给队友。这就是说，在形式对自己不利的情况下，对球的处理一定要果断。
二、不要着急反攻。一定要摆脱那种一旦得球就该立刻转入反攻的想法。千万不要在无法保证充分的活动空间的情况下，匆匆忙忙把球传走。仓促的传球很容易被对方断掉。而对方一旦得球，很可能会立刻发起再一轮的进攻。队员在得球之后，一定要调整呼吸，与进攻队员沟通之后再带球前进。
三、不要空位。当有队员为了抢球或是阻止对方队员进攻而离开自己位置的时候，其他的队员应该迅速把空位补上。这样的配合不论是在攻击还是在防守的时候都一样重要。射门原则：像职业杀手那样冷静沉着推进防线：进攻就是防守坚决果断地把场上的最后防线全面向前推进，由后卫负责中场安全。随着场上最后防线的全面下压，既加强了施加给对方球员的压力，又能够让防守队员担当起协助进攻的任务。与射门得分相比，队友之间的协作更有价值－－个人永远不可能超过团队的力量
关于中卫的踢法：九人的中卫的确系重要，关系到全队进攻同防守的协调性，但由于足球运动的易守难攻，本人应为应以防守作为首要的责任，不可草率地参与到进攻中。要在进攻与防守寻求一个恰当的比例，取决的因素有很多，但主要的要讲到个人的素质，体力、奔跑速度、技术意识三项最为重要，当然这在业余波中来说是很难找到全面的，如要很大程度上参与到快速进攻中，一定要有好的体能，能够适应长距离的上落，如遭到对方的突然抢断，没有快的回身速度甘就好麻烦，本人认为中卫在参与进攻时要慎重选择其跑位，不可盲目参与到快攻中，当全队要进行阵地式的进攻时可推进，两个边卫应向中卫适当靠拢，不宜间隔太远，全队形成环形，队友间的呼应会比较容易，对防范快攻的保卫能力亦较好，反之，在快攻中，就应发挥两边卫的作用，中卫拖后做好呼应，当快攻不畅时可回后，控制好快慢的节奏。总结觉得：以稳为妥，快取两边。中卫参与进攻应该是在快速防反攻中进行。一般情况为中卫截断对方传球，然后就带球插上进攻，在瞬即形成多打少，由守转攻。当然，在这个反攻过程中，如果球被对方断下，就会非常危险。除了反攻，平时的中卫，拿球过多不会是一件好事。毕竟脚法再好也有失误的时候，中卫的重要性，决定他的主动失误必须足够少。体力是必须的，包括上下奔跑力，和近身对抗的力气。有体力那边永远是占优的。九人制比赛，中卫的补防能力强弱决定了这只球队的水平能达到怎样的高度。在九人制比赛中，再好的球队，再成熟的球队，也有被对手打反击以多打少的情况发生。只是因为两队水平高低差距大小决定这样的危机情况多寡。在这样的情况下，中卫的能力就非常重要得体现出价值。进攻传球原则：进攻传球尽可能用内脚背或外脚背推或敲出贴地的地滚球，不要让球离开地面，并要求有一定速度，要传在队友的习惯脚下（一般是右脚)
这样队友很好接球和处理。进攻队员通常需要背对球门接球，而防守方只求破坏，且正对来球。因此进攻队员（尤其是策应型中锋）更需要有一个迎球的意识，无论是背对球门还是侧身。其实，对于任何一个球员，迎球不等球，其实是一个最基本要求，这是意识问题，不是灵感，所以，是可以培养和积累的。在九人制比赛中，分享球的习惯和意识尤其重要，业余比赛中有太多死带烂带，死打一边的表现！如果每个人都想着把球交给位置更好的队友分享这支队伍将是强大的。
一只业余球队，培养分享球的整体控制意识是关键。九人制战术
1、前场，基本一单前锋为固定阵型，此人作用十分关键，既有得分重任，又兼顾对方密集防守时回敲做球，还有拉边吸引防守，所以需要得分能力，护球能力，和开阔的视野；
2、中场，9人制采取单前锋4中场，中场多把边路任务留给边后卫，4人呈菱形站位，进攻时负责连接由后卫发起的进攻，与前锋组成5人集体，益有得分职责，拿球后不可急于前突，要与后卫形成传切配合，少带多传，遇对方阻挡可回传中后卫，或拉边；场上8人中，中后卫攻防核心职责由前腰和后腰承担，不可偏于攻而疏于守，不及时回防的直接后果就是让对方在中路形成多打少，中后卫很难防守；
3、后场，采取3人平行后场，中后卫是全场攻防核心，负责控制比赛节奏，分球，及指挥全场，要多喊，提醒队员归位，并要帮助攻上去的边位补位，责任重大；左右边位，除防守边路外，另一重要职责就是边路助攻，与中前场队员形成进攻三角，不及时归位的后果就是防守人数过少，难以应对对方反击。切忌边后卫后场斜传半高球，被对方断下极容易造成失球！！
4、门将，半个球队的重任都在门将身上!
统一了战术思想的球队才称的上是个球队！！！没有战术，个人再强，也难敌整体打法明确的弱队！
九人制比赛的特点：九人制比赛场地小，人数少，适宜开展，同时比赛时攻防节奏快，对抗激烈，这也对参加九人制比赛提出了更高的要求，表面上看好象小场比大场好踢，实际上踢小场比踢大场难很多，因为攻防节奏快，因此对体力要求很高，近乎全攻全守，进攻时几乎全员参与，以求有更多的进攻点，防守时又要全部回撤，增加防守区域，踢大场时，有时球离自己很远，还可以喘口气休息休息，但在小场根本不可能有喘息的机会，因为球来来回回很快，球刚踢出去没几脚就有回来了，所以对场上的队员在技战术方面也就提出了更高的要求，能传、能停、能带、能过、能射，在场上要有大局观，要积极跑动，注意接应、协防，这里尤其要注意的就是无球队员的跑位、接应、穿插、协防，总是形成局部的优势，以多打少，以多防少，要警惕的是杜绝严重犯规，造成有队员被罚下，人数处于劣势的局面，这种比赛少一个人的话，会有很大的困难。接着谈谈阵容的问题。在阵容和阵型方面，倒不一定偏要拘泥于哪一种，是灵活应用的，但是要有一个基本的阵型，使每个队员有明确的位置和责任，因为人少，必须个顶个，我自己认为3-4-1的阵型比较好，是攻守兼备，攻守平衡的一种，同时在实际比赛中可以根据场上情况随时调整及时变阵。
按照我们冀东油田足球队目前队员的情况，基本主力阵型如下（仅代表个人的想法）
第1套阵型：341，三后卫，左：霍晓宇、中：田超杰、右：鲍志平，四中卫，双后腰：李培培、陈久松、左：罗津宁，右：陈尧或者冠宇，单前：秦博
如果考虑中后卫转身慢可调整为：
第2套阵型：341，三后卫，左：霍晓宇、中：秦博、右：鲍志平，四中卫，双后腰：李培培、陈久松、左：罗津宁，右：冠宇，单前：陈尧（王璐瑶）
如果考虑需要加强进攻可调整为：
第3套阵型：341，三后卫，左：霍晓宇、中：陈久松、右：鲍志平，四中卫，双后腰：李培培、孙冠宇、左：罗津宁，右：陈尧，单前：秦博（王璐瑶）
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。体能是什么？ - 知乎709被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6分享邀请回答89081 条评论分享收藏感谢收起zhuanlan.zhihu.com/p/20776648来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。最近，体能训练和功能性训练在国内可以说是风暴式地横扫，无论是国家队、健身房教练、APP、公众号和新闻里，都在不停地重复着这个短语。体能训练里的体能究竟是什么？我们如果连体能都不知道是什么，那么怎么训练它呢？我们吃完晚饭出去走走路算体能训练吗？??去健身房推推杠铃算吗？???体能之“跑起来”???普通人对于“体能好”的第一个反应，就是“能跑”！??DT君好奇百度了一下“体能”这两个字的图片???你们感受一下：??（图片来自于人民武警报）??DT君的小心脏已经开始跳了……???（图片来自于人民武警报）??看到第三张图片，DT君已经有点热血沸腾了……??（图片来自于新浪网）??解放军叔叔棒棒的！军队里的体能训练坚决不能偷懒！??但是“体能好”，是不是就是像上面这样“能跑”呢？??练体能，是不是就是以跑为主呢？???体能之“拉素质”???DT君又来求助度娘了，DT君百度一下了“体能”这两个字，得到了七、八种不同的概念；DT君百度了一下“体能”＋“翻译”这两个关键词，又得到了一大堆完全不同英文翻译。??Excuse me？……难道度娘也不能百分百确定体能到底是什么吗？……????DT君只能求助身边的小伙伴了。??DT君随机询问了10位普通人“什么是体能？”??得到的答案五花八门，有“身体素质、心肺功能、耐力、新陈代谢等等。???难道真的是一千个人心里有一千个“体能雷特”吗？?????为了得到权威的答案，DT君只能从运动员中找答案了。??DT君询问了曾经在体工队训练和学习的退役运动员，他说，以前他们练完专项之后练练杠铃跑跑步——教练员管这些专业训练之外的训练——叫做“拉体能”或者“拉素质”。但是不同专业的运动员，对于“拉体能”或者“拉素质”的训练内容也是不一样的；同样是一个“拉体能”，体工队的散打运动员和举重运动员拉的也是不一样的“体能”。???度娘、小伙伴、运动员都无法解决DT君的问题呢，抓狂了！那么到底是什么是体能？??那么到底是什么是体能？??那么到底是什么是体能？??体能之Physical Fitness???DT君可以确定的是，体能这个词，是一个外来词。???首先我们说说体能或者体适能最常见得英文：Physical Fitness。??Physical Fitness 可以简称为Fitness。??Fitness这个词汇被发明出来是有一个大背景的……???19世纪末20世纪初，当时的一位叫Georges Hebert的法国体育老师提出来了一套肌肉训练法《The Natural Method-Functional Exercises》席卷了整个欧洲上流社会，法国人开始流行健身了，那时候Fitness就是来形容一个人的“好身材”，因为你可以“Fit”进好看的衣服嘛。????（Georges Hebert本尊）???看到了吗，呵呵功能性训练（Functional Training）的鼻祖，其实就是这位大叔啊！???（Georges Hebert的《The Natural Method-Functional Exercises》）???另一位法国人Edmond Desbonnet教授则习惯给各种运动员拍拍照片、发到杂志里，这样他因为经常拍别人的肌肉……而且自己也很健壮，所以出名了……???（Edmond Desbonnet本尊）???之后他在法国开了具有历史意义的连锁健身房，在一战以前，他的健身中心已经在欧洲开了好多家啦。???????美国这边呢，Bernarr Macfadden在1899年推出了历史上第一本健身杂志《Physcial Culture》……大概这就是Fitness这个词诞生的大环境吧。???（Bernarr Macfadd的健身杂志《Physcial Culture》）???一战二战时期全世界都在打仗，大家健身的热潮降了下来，都去拼刺刀了，谁还有时间练哑铃呀。???时间来到了二战之后的1956年，时任34届美国总统的Dwight D. Eisenhower（艾森豪威尔）建立了青少年体能总统理事会（President'sCouncil on
Youth Fitness）。???Physical Fitness这个概念在超级大国自上而下地准备普及啦。??????第35届美国总统John Fitzgerald Kennedy（肯尼迪）也非常重视体育教育和大众健康，在他的帮助下，总统理事会增加了体能训练的宣传、大众健康调研、发布健身信息、给予学校和社区各类资金支持和技术支持等重要职责。?????说到Fitness的历史，就不得不说Thmas K. Cureton博士。这位博士可是在美国被称为现代健身之父哦。20世纪50年代，他开启了体能训练的研究和应用，并将体能训练领域推广至大众。他强调了有氧耐力、肌肉力量和关节柔韧性在大众健康和体能训练中的重要性。??（Thmas K. Cureton本尊）???可能你所知道的“力量训练＋有氧训练的塑身效果”，都出自于这位现代健身之父的研究。???（Thmas K. Cureton本尊）???有了政府的支持和理论界的技术支撑，50-70年代起，美国的各类体育协会陆续诞生。???（NSCA的倡导者Nebraska大学体能教练Boyd Epley和同事合照）????（NSCA最早的logo）???（ACSM的50年代老照片）???体能之Strength & Conditioning???熟悉的朋友都知道，体能对应的一个英文也可称作Strength and Conditioning。说这个之前，我们先说说美国比较大的一个体育协会：National Strength and Conditioning
Association（以下简称NSCA）。???NSCA成立于1978年，是目前全球体适能领域中非常有权威的专业组织，NSCA的宗旨是研发和运用最有效和适当的训练方法，不断完善和提高体适能的专业水平，以长期保持在世界体适能领域的领先地位。?????猜猜NSCA是怎么翻译自己的中文名字的？“美国国家体能协会”。这么看，NSCA自身定义的体能，就是Strength and Conditioning咯。???国内很多健身自媒体或杂志里也将Strength and Conditioning翻译为“力量体适能”，为什么呢？DT君这里给大家讲一段历史啦。???Srength and Conditioning最初走进大众视野一开始并不是在大众健康的领域，而是在竞技体育方面。熟悉NSCA的小伙伴一定知道，NSCA和ACSM作为全美四大教练认证机构之中的两个，NSCA更侧重于竞技体育方面，而ACSM侧重于大众健康方面。（两个机构对于体能的翻译也是完全不同，大家有兴趣可以查查资料），为什么呢？我们来看NSCA的历史啦。???时间回到20世纪60年代，内布拉斯加大学橄榄球队成绩不断下滑，当时他的主教练叫Bob Devaney，到1968年，内布拉斯加大学橄榄球队输到什么程度了呢？连季后赛都进不去了。???球迷吵着要把Bob大叔换了，股东会和校友会也觉得差不多该换人了，就在这样一个危机的时刻，Bob聘用了全美历史上第一个全职力量体适能教练，这位教练叫Boyd Epley。之后的事情大家也能猜到了，有了Boyd Epley指导下的力量训练，内布拉斯加大学橄榄球队体能飙升，大胜俄克拉荷马，45-6大胜佐治亚，连续在年两年拿到全国冠军。???（美国历史上第一位Strength and Conditioning 教练 Boyd Epley）????原来内布拉斯加大学橄榄球队的成功是归功于力量体适能教练的功劳啊！全美各个大学一下子炸开了锅，都开始疯狂招聘Strength and Conditioning专职教练了，年里，这些力量体适能的教练们经常开会呀、留下联系方式、互相学习和研究呀，终于在1977年，在Bob大叔的批准下，Boyd牵头下，第一个NSCA的办公室就在内布拉斯加大学成立。NSCA本来就是由竞技体育教练员牵头成立的组织，固然他的训练体系也更针对运动员和竞技体育了。??那么Strength and Conditioning怎么翻译成中文呢？??先说Strength这个单词吧，力量，是指身体单肌纤维或肌纤维组做功的能力，可以差不多等同于我们中文里的“力气”。??Conditioning这个单词比较难解释，DT君举个栗子吧。比如说你第一次学滑冰，它会显得特别难、身体会不太适应，我们速度会很慢、平衡会很差、经常摔倒。但是如果你长年累月坚持去滑冰，滑冰就会变得越来越简单，我们甚至可以学会倒滑、花样滑，你会滑得更快、更不容易摔倒。换句话说，你的滑冰能力就会越来越高。Conditioning就是身体不断适应某种活动使它更简单地更快速地完成的一种能力。所以DT君觉得，体适能这个翻译（来自于湾湾）好像更贴切呢。???（美国最出名的体能馆：Mike Boyle's Strength and Conditioning场馆）???我们把Strength & Conditioning结合在一起谈，就是力量体适能了对吧！为什么力量体适能在他们眼里就是体能呢？为什么不是敏捷体适能或者是柔韧体适能呢？因为力量、敏捷、柔韧这些不应该都是并行的素质吗？???这其实和NSCA的训练理论体系有很大关系，它们的理论体系之中，力量是基础和核心。如果你翻开NSCA的《Essentials of Strength Training & Conditioning》或是任何一本NSCA的教材，你会发现它很多篇幅都是在讲无氧训练、抗阻训练。NSCA的理论体系认为：力量素质是一切运动的基础，如果没有力量，很多身体素质只能是纸上谈兵啦。（别忘了NSCA当初也是由一批Strength Coach合作建立的）说得很有道理嘛，如果我们腿上失去所有力量的话，人连走路的无法进行，何谈敏捷和速度这些体适能指标呢？??体能之GPP和SPP??提到体能，我们就不得不提到体能储备的概念。如果我们经常看体育新闻的话，如果听到某一个项目的国家队赴xx训练基地封闭训练，进行赛前体能储备之类的新闻，就一定会对体能储备这个词有印象。???（2015年4月中国男篮国家队在云南昆明的海埂基地进行体能储备）???其实体能储备这个词也是外来词……（国际化就身边对吧？）在英文里，体能储备短语是Physical Preparedness或者Physical Preparation。??体能储备概念是咋来的？DT君来慢慢给你讲故事了。??这个概念不是中国人发明的、也不是美国人发明的，而在前苏联的教练发明的。这个词汇的爸爸，其实是俄罗斯运动科学家、博士Yuri V.Verkoshansky（以下简称尤里博士）。???（1989年尤里博士和美国体能教练合照，左下角可是深蹲博士Fred Hatfield噢）???当然，尤里背后也有一个大老师，在20世纪50年代里，尤里教授还只是一位不出名的小教练，小尤里的老师是Vladimir Dyachkov博士，Dyachkov博士是历史上第一位让跳高运动员负重训练的教练员。小尤里当然是一个善于学习的运动员，如果跳高运动员可以来挂负重来提高跳高成绩，那么干脆让他们练力量不是一样可以提升成绩吗？???通过十年的研究和带队，尤里教练在1961发表了一篇论文《The barbell in the
training of Track & Field Jumpers》（田径跳者的杠铃训练指南），成为了现代田径运动员力量体能储备的“圣经”。???在那以前，跳高和跳远运动员哪练过什么杠铃啊，都是不停地磨练技术不停减体重从而获得更好成绩。结果一上杠铃，发现自己专项成绩涨涨涨，运动员们别提多高兴了。1961年以后，杠铃训练就已经成为了跳高跳远运动员和短跑运动员必练的项目了，到1970年，通过杠铃进行的力量训练和爆发力训练帮助很多运动员打破了世界纪录或奥运会纪录。???这就是体能储备的实践历史，标枪运动员通过蹲杠铃、跳箱来训练力量和爆发力提高了扔标枪的成绩，这就是体能储备的概念了。???尤里教授在1988年的《Programming and
Organization of Sports Training》这本书中，首次总结了他从1964年开始至1988年的论文中经常提到的运动员训练方法和理论中的内容，并归纳了SPP（Specific Physical Preparedness，专项体能储备）和GPP（General Physical Preparedness，基础体能储备）的概念。???结合上面NSCA的创始人Boyd Epley看看，在20世纪60-70年代真的好厉害，体能训练大发展呢！俄美两国虽然处于冷战时期，但两国的运动科学家都为人类运动能力的提高做出了巨大的贡献！两者的理论和实践也不约而同地走在了一起——体能储备的一个重要元素就是力量储备。力量是所有体能元素的基石，力量是提高专项成绩的秘密武器，力量是体能储备的核心。????（Yuri V.Verkoshansky尤里博士和Pelé贝利在一起）??DT君又要和大家八卦了，尤里博士他可是Plyometrics的发明人呢！Plyometrics是啥？就是跳跃训练法啦。Plyometrics的训练工具我们经常可以在一些功能性训练场所内见到。什么跳凳子、跳箱子、凳子跳凳子等等这些训练，都是根据尤里教授的理论体系来研发的。???(Plyometrics的经典训练法）???在这些训练中，尤里老师第一次提出了Speed-Strength的概念，就是速度力量。跳跃训练可以有效增加速度力量，让肌肉在短时间内发挥出最大的力量，增强神经控制能力，很多运动员通过练习速度力量，提高了基础体能储备，创造了更好成绩、或是打破了世界纪录。???同样是1988年，俄国体育教授A.S. Medvedyev写了那本被西部杠铃老板Louie Simmons强烈推荐的《A System of
Multi-YearTraining in Weightlifting》。如果你有机会读到西杠老板写的一些力量训练书籍，你会发现很多的引用都来自于这本书。这本书中同样阐述了GPP和SPP的理论概念。???（A System of
Multi-YearTraining in Weightlifting）??那么GPP和SPP到底是什么呢？有什么区别呢？南加州大学康复博士Chad Waterbury?总结、明确了GPP的定义:??“General physical preparedness (GPP) is
a preparatory phase oftraining that "is intended to provide balanced
physical conditioning inendurance, strength, speed, flexibility and other basic
factors of fitness..."（基础体能储备是按照计划通过训练耐力、力量、速度、柔韧和其他身体素质提高综合体适能。）???（Chad Waterbury主要还是颜值高，图片来自Fitness Distilled官网）???当你知道了基础体能储备（GPP）的概念，SPP应该不难理解了吧？对的，就是专项体能储备。它是针对某一项专项运动来讲的身体素质的提升，但它必须和这个运动息息相关。比如说对于一个短道速滑运动员来说，卧推这项训练显然不在SPP范围内，但是负重单腿蹲（Split Squat）肯定是非常有必要的训练了。SPP的训练计划应该与这项运动的动作模式有很大关系，围绕这个运动的专项成绩提升某一种或某几种身体素质。??体能之CrossFit’s 10 Skills??“体能小车”到了下一站，那就是现在风靡全美的CrossFit训练体系。CrossFit是 Greg Glassman创造的一个包含体操训练、举重训练、跑步训练、划船和其他训练在一起的高强度短间歇的训练体系。????（Greg Glassman本人，图片来自于CrossFit官网）???CrossFit的宗旨就是运动员的GPP，CrossFit体系认为：GPP的测量由十项身体素质组成，他们分别是——??1、心肺功能（身体收集、处理和运输氧气的能力）??2、耐力（身体处理、运输、存储和利用能量的能力）??3、力量（身体单肌纤维或肌纤维组做功的能力）??4、柔韧（让单个关节最大化活动范围的能力）??5、爆发力（单个肌纤维或肌纤维组在最短时间内输出最大作用力的能力）??6、速度（最短时间内完成动作的能力）??7、协调（将集中有区别的动作模式整合成一个单独的的动作的能力）??8、敏捷（最小化一个动作模式转化成另一个动作模式所用时间的能力）??9、平衡（在任意基础面上控制身体重心的能力）??10、准确性（在给定方向和强度下控制动作的能力）??可以看出，CrossFit详细定义了基础体能储备应该提升的十项身体素质，由此以来，体能在CrossFit体系里，就是这十项身体素质为代表。??目前看来，翻了一部分文献资料，DT君觉得这十项身体素质应该是最能解释基础体能的含义了。大家可以综合评估一下自己的运动能力，如果以上十项身体素质对于你来说都是小意思，那说明你的体能已经非常好了哦。???回到“体能”??那么体能究竟是什么？从历史上来看，体能其实不仅仅是Fitness，或者说Fitness也并不是100年前那个Fitness的含义了。???DT君眼中的体能是什么：???体能——以力量为核心，延展至心肺功能、耐力、柔韧、爆发力、速度、协调、敏捷、平衡和准确性等各项身体素质的集合。???作为非专业的普通人来说，我们衡量体能是否好的目标很简单：???1、我们在日常生活中可以安全、高效地完成各类常见体力劳动；??2、我们能够在各种各样的体育项目中获得比普通人更好的成绩；??3、我们在大多数体育运动中并不会觉得坚持不下来或者非常劳累；??4、我们能够最快速度学习新的体育项目或者新的动作；??5、我们的十项身体素质平衡发展、明显高于不进行体育运动的人群。?????DT君认为，如果我们能在以上五点中至少完成四点，我们就可以把自己归类为体能比较好的人群啦。???今天的文章就写到这里了，希望各位小伙伴对“体能”这个词汇有一个全新、全面的认识，也希望在接下来的时间里，我们可以继续努力锻炼身体、做好体能储备，为了健康、自信、更强的运动表现和更美丽的身材而努力。263 条评论分享收藏感谢收起