各位大神求指教！楼主妹子一枚 身高168cm 体重62kg 上半身正常 甚至偏瘦 肉肉全长在下半身了 标准的梨型身材啊 (丑哭了) 一年四季都只能穿裙子啊 心塞...
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　　离健身房太远 白天上班 没有时间去 晚上一个人不敢去 正好我家附近有高校 于是楼主选择了最便宜的减肥方式 每晚去操场慢跑
　　刚开始跑时跑两圈楼主救狗带了 （话说楼主上学时跑800米就木有及过格啊）不过半个月过后楼主就能绕操场一口气跑完8圈了（撒花撒花）可是跑了一个多月后 体重不但一点也木有轻 反而还把腿给跑结实了(大哭啊) 于是楼主各种百度 各种天涯 于是买了跑鞋 于是跑步时脚后跟先落地 于是跑前跑后都压腿 可还是没有变化啊！！哭死我算了楼主不甘心 楼主发誓要减肥！！
　　三个原因　　第一，没控制嘴，以为跑步了就能放开吃了，所以更胖……　　第二，跑的太快、时间不到半小时，只有慢跑长跑才会瘦腿，跑太快只会长肌肉，而且跑步时间要超过半小时才能达到减脂的目的。　　第三，跑完没有充分拉伸。
　　到现在楼主已经坚持慢跑三个半月了 每天晚上只吃一点点（不然真的很饿 没有力气跑步啊） 然后慢步大概40分钟 压腿10分钟 然后就开始围着操场慢跑 真的是慢跑哦 真的是脚后跟先落地哦 真的有穿跑鞋哦 一口气跑完8圈 在围操场走两圈 然后高抬腿60个 深蹲30个 再开始压腿 最后再拍打小腿 压腿拍打小腿大概15分钟后再步行大概20分钟到家
　　　　青岛代工厂原单包包衣物~加vx时备注“天涯”有优惠~
　　这是楼主压腿的三个动作　　　　　　　　
　　要不竞走试试呗　　看奥运会 跑步的腿都超壮的　　竞走的都竹竿状肌肉
　　每天运动完回到家后小腿还有些酸痛 第二天上午小腿还是感觉很沉 楼主真的觉得自己棒棒哒 除了加班 下雨都有坚持跑步 可坚持了3个半月了却只轻了3斤 3斤啊 都可以忽略不记的吧 这大夏天的 光出汗也不只轻3斤吧
　　话说楼主很爱吃啊 但我真的已经尽力了 已经戒了零食 多喝水了 为了不吃垃圾快餐 楼主现在三餐都只吃妈妈做的饭呢 可健康了 皮肤还见好了呢 请各位帮我看看我的运动过程 请帮我指正一下错误 为毛我这么认真跑步3个多月都不管用呢 腿一点都没瘦啊啊啊啊啊
　　看到标题，这简直是另一个我，年初办了张健身卡，一周跑步5-6天，每次至少5km，周末基本都是8km以上，每次40min到一小时，后来还加入无氧器械，练nike training，结束前10min拉伸。那段时间一直坚信数字不是问题，维度才最重要，就这样坚持了4个月，有一天站上体重秤，居然还重了几斤，简直崩溃，维度也没见少，肌肉形状要是比以前明显了，小腿也越来越壮了，眼看都要练成女壮士了。然后我就放弃了，回来管住嘴，少吃点，一下子瘦了好几斤。　　我觉得减肥这件事真的看人的体质，节食或者运动不是适合每个人的，选对方法很关键。而且不管节食还是运动，一旦不坚持回到原来的生活状态都是要反弹的。　　而且经过我的观察，很多没有减肥烦恼的瘦子都是对食物没什么欲望的，或者是嘴上叫着要吃，吃两口就饱了的。像我这种食欲旺盛的吃货注定一辈子要和减肥为伴
　　跑步会增加骨密度，所以刚开始体重不会减少的，有的还会增加，坚持下来你会发现体型变得匀称，
　　楼主啊，你个大活人无论再怎么跑腿也不可能熟啊，哈哈哈哈。据说如果跑完步不拉筋，腿只会越来越粗。如果你只是肉比较松可以练有氧运动塑形
　　　　这是楼主用软件跑8圈 走2圈的记录
　　为什么图片上传不了呢
　　哈哈哈我表示我老公也是快走了好几月卵用都没有……估计有的人就是不适合吧，天生就是胖的命没办法，我也60出头，也放弃了挣扎，爱咋咋地，舒服就行
　　终于传上了 这是跑8圈 走2圈的记录
　　LZLZ看到我，我去年7月开始跑步，一个星期3-4次，下雨在家跑步机上跑，大姨妈期间不跑，每次在6-8公里左右，反正时间不会低于40分钟。跑后压腿，拉伸。然后3个月减了3斤，小腿粗了~~~~然后十一期间放假又生病什么的就没跑了，但是过年前发烧了一个多星期，没胃口吃什么都是苦的，就吃了一个星期的稀饭就萝卜干，瘦了6斤，出门去练车教练说我怎么瘦了那么多，我朋友见到我也说怎么瘦成这样~~~~反正小腿比之前细了2厘米，大腿细了3厘米，哈哈哈哈。然后生病好了之后又开始胡吃海喝，把那9斤肉都吃回来了，还多了几斤。不过一段时间不跑步之后腿还是会细下去的。
　　我跑俩月了
也好像没咋减　　还经常有人问我是不是胖了
　　@白夜行-23 16:10:35　　三个原因　　第一，没控制嘴，以为跑步了就能放开吃了，所以更胖……　　第二，跑的太快、时间不到半小时，只有慢跑长跑才会瘦腿，跑太快只会长肌肉，而且跑步时间要超过半小时才能达到减脂的目的。　　第三，跑完没有充分拉伸。　　-----------------------------　　在饮食上 虽然没有严格按热量搭配三餐 但都有控制分量的 有注意是慢跑 一般会跑30-40分钟
拉伸也有做 一般需要拉伸多久呢 求指教
　　@有一对小新眉毛
16:16:26　　要不竞走试试呗　　看奥运会 跑步的腿都超壮的　　竞走的都竹竿状肌肉　　-----------------------------　　竞走动作要领不熟 关键楼主比较扭捏 竞走那动作不好意思啦 楼主的肥臀粗腿竞走忒难看啊
　　@u_16-08-23 16:23:07　　看到标题，这简直是另一个我，年初办了张健身卡，一周跑步5-6天，每次至少5km，周末基本都是8km以上，每次40min到一小时，后来还加入无氧器械，练nike training，结束前10min拉伸。那段时间一直坚信数字不是问题，维度才最重要，就这样坚持了4个月，有一天站上体重秤，居然还重了几斤，简直崩溃，维度也没见少，肌肉形状要是比以前明显了，小腿也越来越壮了，眼看都要练成女壮士了。然后我就放弃了，回来管住嘴，少吃点，一......　　-----------------------------　　额 我的食欲超棒的 还很爱吃口味浓的食物 超爱吃肉 超爱吃火锅啊 串串啊 烧烤啊这些垃圾食品 但我现在真的有克制 天天在家吃饭 但没起作用啊
　　@小螃蟹横走天下
16:24:39　　跑步会增加骨密度，所以刚开始体重不会减少的，有的还会增加，坚持下来你会发现体型变得匀称，　　-----------------------------　　可是已经3个半月了 一点变化都木有 别人听说我天天跑步还这么重 都同情我呢 太打击信心了
　　按理说三个月怎么也会有体重变化的　　楼主的肉是软的还是实的？
　　@countviolet
16:28:31　　楼主啊，你个大活人无论再怎么跑腿也不可能熟啊，哈哈哈哈。据说如果跑完步不拉筋，腿只会越来越粗。如果你只是肉比较松可以练有氧运动塑形　　-----------------------------　　哈哈 打错字了 上班偷偷发帖 精神高度紧张啊 有拉筋 有做图片中那三个动作 也有拍打小腿 也做深蹲了呀 可还不管用啊
　　@然后是秋天
16:36:02　　哈哈哈我表示我老公也是快走了好几月卵用都没有……估计有的人就是不适合吧，天生就是胖的命没办法，我也60出头，也放弃了挣扎，爱咋咋地，舒服就行　　-----------------------------　　啊啊 不要啊 一定要减肥 一定要瘦啊 买不到裤子啊 羡慕人家夏天穿短裤短裙啊 楼主还木有男票啊 楼主不能放弃挣扎啊
　　@有一对小新眉毛
16:52:29　　按理说三个月怎么也会有体重变化的　　楼主的肉是软的还是实的？　　-----------------------------　　软的 腿上一捏就能看到脂肪 一跺脚肉就哆嗦的那种 泪奔...
　　我一般是快走，8000步，几天下来有小小效果，但是天气太热，没法天天坚持
　　@Max大嘴巴
16:40:50　　LZLZ看到我，我去年7月开始跑步，一个星期3-4次，下雨在家跑步机上跑，大姨妈期间不跑，每次在6-8公里左右，反正时间不会低于40分钟。跑后压腿，拉伸。然后3个月减了3斤，小腿粗了~~~~然后十一期间放假又生病什么的就没跑了，但是过年前发烧了一个多星期，没胃口吃什么都是苦的，就吃了一个星期的稀饭就萝卜干，瘦了6斤，出门去练车教练说我怎么瘦了那么多，我朋友见到我也说怎么瘦成这样~~~~反正小腿比之前细了2厘米，大腿......　　-----------------------------　　啊 楼主做不到稀饭就萝卜 还是要健康饮食吧 饿瘦的不是会反弹吗
　　@colorfulopal
16:41:37　　我跑俩月了
也好像没咋减　　还经常有人问我是不是胖了
娘的　　-----------------------------　　同情你 别人听说我天天跑步腿还这么粗都同情我
　　跑步锻炼心脏不瘦腿吧！我老公跑步多年，小腿和我大腿差不多粗，而且腹部脂肪没见少到哪儿，今年在健身房找了个私教，明显身体有线条出来了。　　
　　如果饮食也控制了，跑的时间也够，拉伸也到位了，怎么会不瘦呢，不科学啊。 　　我从五月半开始跑步，就六月基本跑了整月，七月快走了半个月，其他时间基本是跑二休一，七月半开始又加了一个多小时keep，到今天我瘦了14斤了，还有6斤目标。　　我觉得问题还是出在饮食上　　
　　@死到哪里弗兰克
17:11:30　　我一般是快走，8000步，几天下来有小小效果，但是天气太热，没法天天坚持　　-----------------------------　　慢跑快走应该差不多吧 慢跑不管用 快走应该也不行吧
　　@不会喘气的鱼
17:14:30　　跑步锻炼心脏不瘦腿吧！我老公跑步多年，小腿和我大腿差不多粗，而且腹部脂肪没见少到哪儿，今年在健身房找了个私教，明显身体有线条出来了。　　-----------------------------　　男的和女的不太一样吧 一般女的都只是想轻 想瘦 不想有肌肉
　　下个健身APP或者关注一些健身公众号，多了解一些健身知识能帮你少走很多弯路~~
　　@有一对小新眉毛
16:52:29　　按理说三个月怎么也会有体重变化的　　楼主的肉是软的还是实的？　　-----------------------------　　@1989馒头
17:04:01　　软的 腿上一捏就能看到脂肪 一跺脚肉就哆嗦的那种 泪奔...　　-----------------------------　　那还真的深表同情啊　　我四个月跳操而已 就减了20斤了　　一个月多点就看到体重变化了
　　@丫头的思念
17:16:04　　如果饮食也控制了，跑的时间也够，拉伸也到位了，怎么会不瘦呢，不科学啊。　　我从五月半开始跑步，就六月基本跑了整月，七月快走了半个月，其他时间基本是跑二休一，七月半开始又加了一个多小时keep，到今天我瘦了14斤了，还有6斤目标。　　我觉得问题还是出在饮食上　　-----------------------------　　啊啊啊 好羡慕啊 饮食该咋注意啊
　　@丫头的思念
17:16:04　　如果饮食也控制了，跑的时间也够，拉伸也到位了，怎么会不瘦呢，不科学啊。　　我从五月半开始跑步，就六月基本跑了整月，七月快走了半个月，其他时间基本是跑二休一，七月半开始又加了一个多小时keep，到今天我瘦了14斤了，还有6斤目标。　　我觉得问题还是出在饮食上　　-----------------------------　　看来我还得先去查查什么是keep 但坚持不了一个小时 白天上班 晚上跑步没有时间了
　　陆陆续续运动快3年的路过，真没瘦。165,105斤，目标98斤，一直没达成，围度也没小。　　一开始是跳piu04，目前是周一到周四gymga30分钟+T25+拉伸15min+泡沫滚轴一小会儿，周五由于T25要连跳2节就不跳之前的gymga了。　　吃得也很少，以前不运动顿顿出门吃快餐之类的，现在要运动没办法只能自己弄点简单的吃　　我感觉我身体自我调控能力太强了，总能维持在一定范围内。无奈啊，不是说hiit最减脂了么？我不想再加强度了啊，很累的呀。
　　@小螃蟹横走天下
16:24:00　　跑步会增加骨密度，所以刚开始体重不会减少的，有的还会增加，坚持下来你会发现体型变得匀称，　　—————————————————　　这个是真的，我跑步坚持有半年了，体重没什么变化，但都说体型变好了　　
　　跑步这种运动方式对于减肥来说作用可以忽略不计　　
　　肌肉结实的腿要用擀面杖擀，健身房里教练给擀，疼死，不过真的有效　　
　　等你可以跑半马了在说　　
　　楼主啊，我只想说你现在的体重基本上是我的目标体重 　　至于我现在的体重，就不要提了啊，都是泪~
　　跑步减肥速度肯定会很慢的 我就是跑步瘦身的 确实慢 但是减肥速度跟反弹速度是成正比的！楼主你的好多观念是正确的 跑步除了可以减肥 还可以锻炼心肺，我现在不减肥了 因为我已经很瘦了 体脂率18 还有马甲线 但是我爱上运动了 我不看体重 运动让我开心快乐 更有健康活力 我会坚持一辈子。　　
　　每天运动，坚决不吃零食，不喝任何饮料，牛奶也少喝，晚上只喝红豆燕麦粥，吃点水果，早晨吃一个香蕉接着喝粥。中午可以吃点主食和菜。这样坚持俩月我瘦了34斤，但在那之后四五年都不想再喝粥了。。其实我属于瘦得快胖的也快的类型，只要生活过的安逸些，每天三餐都正常吃，就会胖起来。有天晚上吃的比较丰盛，吃的也比较多，转天早晨起来照镜子明显脸圆了，结果一上称重了六斤。。　　
　　楼主，我坚持了不到一个月，每天跑40分钟，不含热身和拉伸时间，已经瘦了4斤，我基数不大的那种，腰围少了1-2cm。我每公里用时严格控制在7分半左右，40分钟大约是跑5.6公里的样子。这期间吃饭只是控制米饭的量，但是三餐都会吃饱。肉类以白肉为主。我觉得你的问题可能是跑步太慢，心率没上来，没达到减脂的效果。再一个就是饮食控制不科学　　
　　楼主，我坚持了不到一个月，每天跑40分钟，不含热身和拉伸时间，已经瘦了4斤，我基数不大的那种，腰围少了1-2cm。我每公里用时严格控制在7分半左右，40分钟大约是跑5.6公里的样子。这期间吃饭只是控制米饭的量，但是三餐都会吃饱。肉类以白肉为主。我觉得你的问题可能是跑步太慢　　
　　@chenchen-23 17:43:51　　@小螃蟹横走天下
16:24:00　　跑步会增加骨密度，所以刚开始体重不会减少的，有的还会增加，坚持下来你会发现体型变得匀称，　　—————————————————　　这个是真的，我跑步坚持有半年了，体重没什么变化，但都说体型变好了　　-----------------------------　　可我体型没变化 我腿和肚子的维度一点都没变 就是感觉脸颊凹陷了一点 显得颧骨和咬肌更大了 更难看了 大哭..
　　楼主，只要腿不是太弯，不管胖瘦，露腿都好看的～～～楼主，你上图吧　　
　　腿一点都没熟呢 　　=================　　第一 烧一锅开水　　第二 把腿放进开水10分钟　　然后 腿就熟了
　　之前天天跳绳最少3000个，下雨和来姨妈不跳，其他都坚持的，最多5000个，每天跳出一身汗，也是没怎么瘦
　　楼主，建议你晚上不吃饭去跑步，效果非常好。早餐午餐可以正常，晚餐不吃。　　
　　跳一周INSANITYMAX30 看看》你需要一点高强度运动穿插着运动效果 更好
　　你可能属于肠胃吸收特别好的那类，做点损害肠胃的事吧，好像又不太好。加大运动强度，减食，要想瘦，对自己狠点吧
　　三餐都吃是不会减重的，我之前跟楼主一样，而且是连续跑一个小时，前后也有拉伸，但是三餐正常吃，就是不瘦，体重维持原样。但是精气神和状态确实好了很多。　　
　　什么年代了还有人只看体重的吗？　　楼主你不看体脂率吗？楼主不看围度的吗？　　体重只是其中一个数据而己　　另外楼主，每次最少要连续有氧30分钟以上才开始消耗脂肪
　　想减肥必须运动加节食，光运动不行，你试着把饭量减下来　　
　　三分练，七分吃，主要还是得控制饮食。我阿姨50多的人，在厨房工作，吃得多，160高，150多斤，后来查出糖尿病，然后开始减肥，她是饭量减半，但是煮饭的时候加燕麦在饭里，这样更饱肚，而且热量更低。然后晚餐早点吃，在6点前吃完饭。饭后休息一会，步行20分钟到江边，然后跳两趟五行保健操，然后步行回家。就这样大概半年，现在体重减到120左右了。
　　撸主 我172cm 110斤，跑一个礼拜，长了四斤。简直想哭
　　我深刻的能体会LZ，两个月掉了1KG的苦逼飘过……　　然而我围度小了1—3CM还算安慰，不过我有吃零食，还有外食，不让我从心欲我会疯的……　　只是要想有效果，还是得少吃，早上吃好，中午吃饱，晚上真的要少吃！然后少油少盐是重中之重！　　我减肥有效的时候就是这样，早中饭随意，健康为主，晚上就番茄、香蕉加酸奶，每天运动一小时，一个月掉3KG！　　既然LZ和我差不多悲催，那么有效的方法应该也是和我差不多的，可以试试！　　只可惜我的毅力真的不行T—T……让我坚持运动我毫无压力，然而让我坚持少吃真的……不如狗带(⊙x⊙;)！　　
　　我健身有几年，跑步每星期2-3次，每次10公里，上身越来越瘦腿越来越粗，我问过健身教练，他说这个因人而已，有的就是肌肉型腿就会越跑越粗，有些人就越跑越瘦，教练建议我不要跑步换成椭圆机。他说基本上所有的有氧运动都会靠腿，会变粗也是没办法的。。　　
　　几岁了？体质怎么样？年轻的时候我感觉跑步可以，但是过了25岁单纯跑步就很难了。而且跑步伤膝盖。　　
　　@1989馒头 亲，我是跑了有一年左右才有效果，而且是晚上不怎么吃东西，中间几个月的间隔是一斤一斤的瘦，见效很慢。But，一旦瘦下来，很不容易反弹，就算你两个星期不跑都没事　　
　　楼主，共勉！　　
　　可能还是要从吃上下功夫，不是说不吃，而是科学地吃。　　我在大学的时候有一个学期结束的时候，刚巧我爸在我读大学的城市疗养院，我跟着去住了一个星期，没有节食，每顿配给我的食物我都吃光，因为与学校相比太好吃了，结果一星期瘦了2－3斤，高二以后从来没下百的我瘦到98斤，并且是走的时候刚吃中饭称的。
　　身高168，体重62，还想减肥？现在的姑娘真拼啊
　　减脂的话 最好运动一天休息一天 效果最好　　曾经也是体重不减反增 但是我维度减了　　运动的话要多样性 跳操 跑步 举铁轮流 　　没条件去健身房 可以买2对哑铃 一个弹力带 可以满足你大部分要求　　饮食一定要戒糖 水果也不要多吃 一天一苹果足矣　　戒淀粉类 猪肉少吃
　　不懂，谁说脚后跟着地跑瘦身？从过去跑步的经验看，这样反倒容易长腿肚。　　还是正常慢跑吧，大腿别抬高了，小步幅靠身体微前倾的感觉迈步，而且脚离地很小，基本用小腿前甩的感觉。我想大部分人在中学出操的时候都这样慢跑糊弄过吧。其实就这样跑，不追求速度，不追求距离，只追求跑的时间。也就是让肌肉慢慢的消耗能量，但是又不让肌肉因压迫感而生长。　　还有跑前跑后活动拉伸时，别搞那些静止的绷直肌肉或者强制拉伸肌肉的动作。这样的动作都是搞肌肉的人才做的（比如健美），只需要搞一些舒缓的，不让肌肉达到极限拉长状态的动作，就像练太极拳那样。　　我给你讲讲我说的这些的原因，首先你单纯为了瘦腿，那么肌肉就不能绷，因为绷的结果是拉长了肌肉细胞，而且给肌肉细胞一种紧张感，练健美的都知道，为什么要慢推杠铃绷紧肌肉，就是给肌肉紧张感及压力，让肌肉增长。拉长的肌肉则在平时会回缩，就像用气球装满水，悬空时可以细长，但是下面一托回缩，就是一团。
　　跑完要拍打按摩小腿　　
　　主要还是饮食结构的调整.找个专业的给你搭理一份饮食餐表,你照着吃保证1个月瘦到你想要的效果.
　　因为这个贴，刚才我跑了6公里后 又竞走了200米，哇，竞走超级超级累啊，绝对超级超级锻炼核心肌群和屁股以及大腿，楼主你试试？甚至可以在家客厅里打圈竞走。
　　这个月一休息就在家打扫，瘦了两斤　　
　　楼主试试跳健身操
focus T25，每天半小时，绝对的减肥利器，一个月不瘦你来砍我！
　　简单说就是吃的多了。　　我跑了快2年了，现在差不多每次5-10公里，一斤都没有瘦，LZ是不是平衡一点了，哈哈哈哈！　　我就是吃特别多，好在也一斤都没有胖。　　LZ可以试试跑步的时候加上几次竭力跑，每次坚持半分钟左右就够了。
　　这是我今晚的运动记录　　　　　　
　　楼主坚持一下咯，你都说感觉身体健康了，跑步肯定是有好处的。我觉得你要不要把跑步的时间延长到一个小时左右，慢慢把配速提高到大概在6分30到7分的样子，另外加一些无氧运动类似臀桥卷腹之类的。另外稍微关注一下食物的热量，下口前想一想你要跑多久才能消耗掉，偶尔吃些热量高的也无大碍。我觉得没有瘦下来可能是对自己不够狠，加油！
　　楼主，我跑步有效果，跑了3个月，瘦了14斤，这个是真的。
　　楼主熟了没，可以吃了吗？
　　我也跑，一周3次，另外没跑的时候做做操。2,3个月这样基本不掉体重，因为掉脂肪的同时会增加你的肌肉，体重看上去差不多。不过腰围肯定会小。　　要是想减重，平时少吃油，少吃米饭和面，多吃蔬菜和蛋白质。　　减肥肯定是少吃来的快，但是运动对身体好。
　　腿要炖一炖才熟……
　　可以适当增加一点无氧运动，三个月不行就半年，会有改变的。我跑步一年，去年秋天开始跑的，刚开始也觉得没变化，夏天到了，发现真的瘦了一个号，买衣服的时候很开心，而且运动让人心情愉快，我觉得慢跑很减压，跑完真的身心舒畅啊
　　= = 我每天半小时跑4公里，然后半小时无氧运动（无氧运动中间有休息），然后一个月也就才瘦两斤…两斤，一天不吃饭也能瘦这么多啊！　　周围的人都没看出来我瘦了…但是很久不见会觉得我瘦了些…　　每天都称重，感觉体重很莫名其妙。每天同样的饮食作息运动量，有时候能瘦点，有时候居然还涨了半斤
　　跑步不适合你。我也不适合跑步。　　我晕健身操更有效一点，　　
　　我是进来等看楼主能不能熟的　　大家筷子准备好了吗
　　艾玛，终于找到比我瘦得还慢的人了！我到今天为止，坚持了80天啦，从54.80公斤减到了49.05公斤。我觉得我已经很慢了，你居然比我还慢！我觉得你一定是吃的超标了！
　　lz吃的东西热量高吧？　　运动其实减重很有限，跑十二公里不过就八九百大卡，相当于1个半鸡腿汉堡的。　　你跑4km也就多消耗半个汉堡　　少吃点就瘦了　　我身高和你差不多，每天运动量很小，就跳跳绳，现在48kg　　信我的你少吃点高热量的东西就好了
　　lz看我看我~我是这个暑假刚高考完开始减肥，同样也是梨型身材所以减肥的重点就一直放在了腿还有肚子，暑假前半段时间一直在做b站上sexy legs里的腹部和腿部的部分 每天都做的大汗淋漓然而体重真的是一点都没掉，虽然我妈说感觉我的大腿细了点，然而我也并没有怎么看出来……　　然后重点是最近这两个星期，我换了一下运动的方式，每天吃好晚饭出去快走一小时然后回来一边看电视一边转半小时呼啦圈，饮食的话三餐照吃，就是量比不减肥的时候吃的少点，体重比前段时间掉的快很多，而且腿也很明显的细了，我觉得要是跑步对于你来说不是一个减肥较为高效的方式的话，你可以在跑步之余尝试一下别的运动可能会更适合你
　　换方式吧，变速跑，加强心肺功能
　　试试找个好教练。我一开始也是自己路跑……跑了几天感觉灰尘太大路程不顺，换了操场的专业跑道，跑了一段感觉靠自己拉伸不到位，就办了健身卡，从跑步到瑜伽，最近还蛮喜欢力量型瑜伽的，练了一年感觉体型好很多。最近开始找私教去器械区塑形了。总结下来，就是你作为小白的时候，要么找到特别好特别良心的APP或者公众号，要么得有专业教练（千万别觉得是教练就行！教练和教练差别很大的！）
　　楼主我觉得真的要少吃！你可以慢慢吃，多咀嚼，这样容易饱　　
　　三个字，吃太多，跑再多，白搭~
　　一般跑完要拉伸多久啊？
　　@自然风ld
00:58　　楼主，我跑步有效果，跑了3个月，瘦了14斤，这个是真的。
1989馒头 　　楼主:
　　......　　-----------------------------　　1.前两个月每天跑1个小时，大概8
9公里，后一个月每天跑步40分钟　　2.注意控制饮食，不要贪吃，少吃甜食和油腻的食物　　针对性的做一些运动，比如想瘦肚子做些腹部运动　　以前我很爱吃宵夜，但是自从开始减肥从来没吃过宵夜，坚持就是胜利，感觉匀称了很多，而且跑步跑多了就喜欢上了，那种流汗的感觉很释放。
　　我下了个keep，感觉比跑步有效，楼主你可以试试。
　　@自然风ld
00:58　　楼主，我跑步有效果，跑了3个月，瘦了14斤，这个是真的。
1989馒头　　楼主:　　......　　-----------------------------　　@自然风ld
10:31　　1.前两个月每天跑1个小时，大概8
9公里，后一个月每天跑步40分钟　　2.注意控制饮食，不要贪吃，少吃甜食和油腻的食物　　针对性的做一些运动，比如想瘦肚子做些腹部运动　　以前我很爱吃宵夜，但是自从......　　----------------------------　　对的，但是千万别不吃，不要节食减肥，对身体不好，多喝水！
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