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由于腿不稳怎样练原地踏步喊一是卖左脚，喊二是卖右脚，脚按着口号走，勾肩搭背的跑步，边喊边跑，使足力量，中途不要休息，迈大步的跑，小的矮的站中间。大个子靠边站。嗯！加油~~~
由于腿不稳怎样练原地踏步
由于腿不稳怎样练原地踏步喊一是卖左脚，喊二是卖右脚，脚按着口号走，勾肩搭背的跑步，边喊边跑，使足力量，中途不要休息，迈大步的跑，小的矮的站中间。大个子靠边站。嗯！加油~~~
由于腿不稳怎样练原地踏步
由于腿不稳怎样练原地踏步喊一是卖左脚，喊二是卖右脚，脚按着口号走，勾肩搭背的跑步，边喊边跑，使足力量，中途不要休息，迈大步的跑，小的矮的站中间。大个子靠边站。嗯！加油~~~如题，如果能，每天做多久？分几次？每天原地踏步不能快速瘦大腿和臀部。 原地踏步，无须要专门进行地狱式训练，而且，没有规定的场地，可以一边看电视、听音乐一边进行。当然，要想有瘦身效果，少不了要有正确的原地踏步姿势，长期坚持，能改善易胖的体质，也无需害怕减肥反弹。原...如题，本人懒得运动，节食半个多月，其他部位瘦了，但是臀腿不瘦，尤其...不会 原地踏步属于有氧运动。。有氧运动是不会张肌肉的，所以不会变粗。 有氧运动： 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵...听别人说每天原地踏步走一个小时，就可以瘦腿，能行吗？可能你力气不够。 你不是水平的，可能是倾斜或是垂直的，所以你再怎么用力都是往下蹬。 就是不是高抬腿那中速度、 只是抬到高抬腿那种高度、 不快的、比较慢、...原地踏步也能减肥，因为原地踏步也是在运动，和走路的效果一样。 原地踏步的动作要领：要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。我家猫爪子在我腿上原地踏步是干什么，是上星期买的才养了一星期，它从...原地踏步一小时不能达到瘦腿的目的。 瘦腿的方法主要体现在运动和饮食方面。 一：运动方面 方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力...能，我以前就跑过的，现在我在慢跑半小时的，这个也很煎熬的啊，必须是慢跑的，很累，效果也不错的。望采纳可以减肥。像舞蹈演员暖身一样的抬腿可以减大腿，就是找个东西扶手，一脚站立，一脚伸直慢慢向前抬起，最好做到抬起呈水平，再向后抬起，也最好是抬到水平位置，坚持 ，感觉到肌肉酸痛就是有效果的。运动的对话 在进餐时应注意搭配好各种食物的...我也是个养猫的，首先，猫不是狗，不几乎从来不会主动舔人的，你想多了，小猫好动爱玩耍，它咬你手指是和你玩耍，往往是把你手指当做猎物玩具了，建议不要给它养成这样的习惯，不然再大一点牙就尖了，到时候它可能会不小心伤到你。小猫多大了，...不能 ！ 长期踏而且 腿 肯定 会 粗 ， 不信 你就试试 吧。。 有效方便的减肥方法重要的是养成好的生活习惯。养成了好习惯，你就可以既有效又方便地瘦下来。 1、 合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制...
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高手来说说怎么开横叉？我压了2年腿了，这横向一点进步都没有！？
晨练有时会压压腿，正压腿竖着快贴地了，横着来不成，感觉原地踏步。
横向和髋关节韧带有关吧？
练完了腿再压，比如深蹲或者腿举后。频率和练腿相同，差不多的情况两个月以内搞定。
确实，练完退后感觉韧带比较弱，柔韧性上升不少&
那不是俺。。
这个确实不容易，要压髋
2楼的话，我吧、不能否认，因为我确实见过基因好的。但是楼主的情况英爱不是、
压腿要看你年龄，25岁以上的不如18岁以下的，压腿是隔一天一压，和肌肉恢复一样，不用天天压，
这玩应和基因也有关系，我就见过40多的人，没练过，但是压腿一个月后横竖叉都能下去。
压腿如果3个月你还压不开，那就不太可能压开了，基因问题。
我小时候，17的时候，竖跨1个月就下去了横跨到现在也没压开、
压腿的时间要超过半小时，小于1小时。
基本上比较常见的是训练前，压腿半小时。
我说的这些是我们练拳脚的地方的情况。
我听说练舞蹈的方法比较狠，但是具体我就不知道了。
我年轻那会儿也压过，就是压不开。基因问题.
ygy600999 发表于
2楼的话，我吧、不能否认，因为我确实见过基因好的。但是楼主的情况英爱不是、
压腿要看你年龄，25岁以上的 ...
我有二月速成法，一般人是受不了的，是撕肉般的痛苦。
其实柔韧性天生的，记得那年我17岁，跑步后随便压压腿，二个星期后，横叉一使劲就下去了，就是起不来了，让人帮我起来的。事后只是两跨有些疼痛而已。
我有点担心40多岁身体的弹性不够。
听说 发表于
我有二月速成法，一般人是受不了的，是撕肉般的痛苦。
其实柔韧性天生的，记得那年我17岁，跑步后随便 ...
难道这就是传说中的劈腿？
打一歇后语：老汉劈叉---------扯蛋
哥就像扯扯，给那帮老太太看看！
髋打不开的话，横叉是下不去的，所以要打开髋部，我之前都是练小髋。
现在的话只是做一些腿部的放松动作，就能直接下来了。
不过楼主压腿的时间应该不是很长，跑完步在压腿，效果虽然好，但是不会很长时间，还不如专心压腿10分钟，或者可以参考瑜伽的动作，三角式和战士式都会要求到腿部韧带。
看看~~~~~~~~~~~~~~~
<font color="#7816687 发表于
髋打不开的话，横叉是下不去的，所以要打开髋部，我之前都是练小髋。
现在的话只是做一些腿部的放松动作， ...
怎么打开髋部呢？什么是练小髋？请教了。为什么你一直原地踏步？7大罪魁祸首
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
为什么你一直原地踏步？
　　你是否兴致勃勃在房已经有一段日子了，你是否有一种一直原地踏步的感觉在不断击打着你，如果你有这样的困惑，看一看下面你是不是犯了同样的错
　　让你没有进步，丢失信心的7大罪魁祸首
　　1.日复一日使用相同的重量
　　好好重新审视一下你的训练计划！虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的，如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起。
　　2.使用超过自己能力的重量
　　虽然力量很重要，但如果不顾一切地追求大重量，其结果可能是因受伤而中断训练。不少健美练习者喜欢用大重量而忽视动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，没有猛拉与惯性，没有突然撒手，这才是安全训练的保证。
　　3.训练过于频繁，休息不够
　　有些初级者为了发达，几乎每天都去健身房卧推，结果可想而知。同一部位两次训练之间保证充足休息是非常关键的。许多健美练习者虽然知道这一点，他们仍然尽量缩短两次训练的间隔，增加训练频率。这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉的生长发生在休息时间。如果你练得太勤，肌肉就没时间恢复生长了。
　　4.回避艰苦练习
　　&我做不了下蹲，练腿举行不行?&&硬拉听着就太难，还是做下拉吧!&这些话在健身房里是经常听到的，这也是大多数人练不出明显效果的原因。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了健美训练的基础。如果你想拥有出色的肌肉，就必须掌握它们而不是回避。
相关推荐：原地高抬腿的方法—自行车体能训练2
分享到：原地高抬腿的方法—自行车体能训练2------，<span id="wppvp_tv_5人学习 ， 更多内容在 : , , 原地高抬腿的方法—自行车体能训练2循环训练是由好几个运动组合而成的，所以接着我要来介绍下一个运动。这次在各项运动之间，我采用原地踏步运动将各项运动加以分隔。其实像这种丰富的变化组合正是循环训练的特色。接下来，我要介绍的是各种运动的组合。还不习惯循环训练时，不妨把原地踏步当成间歇性运动，一边做好下一个运动的准备，一边锻炼心肺机能。这个动作只是在原地大幅摆动并踏步而已，非常简单。虽然这是很简单的运动，但也不能因为简单就随便敷衍，一定要确实做好每个动作才行。这个运动的重点就是要在最大的可动范围内摆动手臂，则要抬高至与地面平行的位置，呼吸也要配合节奏完成动作。在每个运动之间都要做原地踏步。一开始以原地踏步20次为一组。循环训练并没有那么轻松！循环训练最重要的就是要确实地做好每一个运动，做基本动作时绝对不能偷懒。其他动作参考：运动能够提升体能的循环训练法标题：网址：
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原地踏步原地踏步：要求全身，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。
词语应用示例/原地踏步[词语解释]
革命不能原地踏步1、品质或原地踏步2、根据中国去年12月发布的《》，“保险机构投资者为投资连结保险设立的投资账户，投资股票的比例可以为100％；为设立的投资账户，投资股票的比例不得超过80％。”为何在同样的市场条件下，投连险的投资收益取得不错的增长，万能险却“原地踏步”呢？中央财经大学保险系主任郝演苏猜测，也有可能是保险公司对万能险账户资金采取的投资手段比较保守所致。另一位不愿透露姓名的市场资深人士则指出，某些保险公司自万能险推出之日起，就几乎没有调整过结算收益率，究竟是该公司的投资水平太稳定，还是结算收益率早就规划好了，未能随市场而变？对此涉及广大保户收益的“大事”，不知监管部门有何说法和作为？3、跳槽：还是原地踏步4、NBA实力榜：马刺升至榜首 火箭连败原地踏步
相关文摘/原地踏步[词语解释]
原地踏步选自 孟尧 谨识公元一九九二年三月二十九日第二十六章 不要原地踏步“人往高处走，水往低处流。”是必然的道理，否则将滞留停顿，终究迷恨。你们在小时候，都会梦想将来长大了，要当科学家、教育家，梦想自己能成为一代伟人，是企业家，是世界的名人，是……。但随着岁月的更迭，渐次的长大了，在真实世界里，却无法跨出第一步，安处于现状，原地踏步。那些功成名就的人，他们在攀登成功巅峰之前，做了充分的准备，找寻出一条最佳的途径，一步步的向上攀登，步入成功之境。绝非原地踏步，毫无等待与羡慕之心。你们要知道，即使是移动一小步，都是非常可贵的，纵使走出去的这一步，跌倒了，使你尝试了败绩，汲取了经验，对你迈向目标必定有所助益，不致于重蹈覆辙，如你胆怯，裹足不前，就得注定永远的失败。你们更应该深切的体认，“不要怕错，只怕不做。”成功需要有不变的信心和坚强的意志。成功三要素∶一、成功不是偶然的—一个人的成就并不是垂手可得，也不是上天会掉下来的，在成功之前是经过长期坚苦的奋斗，尝尽多少辛酸，费尽了多少心血，才能收到成果。因此，可认知原地踏步，并不能获得成就。成功的背后有着多少沧桑史，背地里曾付出了多少汗水，它是永不停顿的耕耘，才能拥有的荣耀。二、除了少许的天份之外，大多是靠努力得来的—“三分天才，七分努力。”是成功不变的法则，要好好把握一分一秒的时刻，作为迈向下一步的准备，如比才能扎实稳固。三、开阔心胸，扩大视野—任何人处事(世)，不要只局限于某个人范围，眼光放远，增广胆识，大事多努力，小事不计较，开创造福人群的目标，坚持大同人生的美景，迈开大步向前走。年轻的朋友们，时代不断地前进，由不得你们停住脚步原地踏步；时势不停的演变，也由不得你们裹足不前原地踏步。平静你的心，放开你的视野，朝向理想的目标，作最充实的准备；坚定你的意志，排除任何的阻碍，勇往直前，作最完美的冲刺，则成功是属于你的。勉之。
原地步行锻炼法/原地踏步[词语解释]
原地踏步是人类最基本的活动之一。人人有腿，都要走路，但是，不断发达的交通，使得人们在户外步行的时间越来越少，将它作为一种锻炼身体的形式日益困难。因此，采用在室内开展原地步行，既可弥补步行时间的不足，也能达到与户步行锻炼一样的运动效果。
(一)室内原地步行的作用室内原地步行基本上与户外步行锻炼一样，有如下几个方面的作用：1.增强功能长期步行锻炼，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，这不仅有益于适应运动时的需要，还可以更好地应付紧急情况。同时它在一定程度上改善了冠状动脉的血液循环，从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生。2.改善功能促进血液循环，可增强血管的弹性，减少血管壁破裂的发生；由于减少了甘油三酯、胆固醇在动脉壁的聚积和斑块的形成，心、脑血管意外的发生可减少。3.促进长期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖，可减少血糖转化为甘油三酯，对糖尿病和肥胖症极为有益；促进多余脂肪的利用和增强肌肉力量，使机体脂肪、肌肉的比例更为合理，因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列并发症。4.改善功能步行是需要承受体重的一种锻炼，因此它特别有助于下肢骨胳和关节功能的改善。尤其对于老年人，长期的步行有助于减缓和预防骨质疏松，延缓退行性骨关节病的发生。此外，它在一定程度上对风湿性关节炎病人，有缓解症状、改善关节活动的作用。(二)室内原地步行的具体锻炼方法根据《&中华人民共和国公务员法》以及省委组织部、省人事厅《关于印发〈湖南省2009年考试录用公务员工作实施方案〉的通知》的精神，经研究，现就2009年全省考试录用公务员有关问题解答如下：&
一、关于年龄、年限的计算问题　&
1、年龄计算
以报名日期计算。18周岁以上、35周岁以下（含35周岁），为日至日期间出生。&
其他年龄计算，参照此方法进行。&
2、年限计算
年限计算截止时间为日。如：职位要求“2年以上基层工作经历”，即指截止前述日期满2年。&
二、关于学历的问题&
2009年&全日制普通高校（含成人高校及电大中全日制&高等学历教育普通班，下同）应届毕业生须于日前取得毕业证书；非普通高等学历教育的其他国民教育形式（自学考试、成人教育、网络教育、夜大、电大等）毕业生取得毕业证后，符合职位要求的资格条件的，方可报名。&
报考法院、检察院系统法律专业职位（不含法警、法医、聘任制书记员职位）须具有&国民教育序列法律本科以上学历（含普通高校学历，以及通过电大、函授、夜大、自学考试等方式取得的国家教育行政部门承认的学历）。&
双专科学历按专科学历报考；双本科学历按本科学历报考。高学历人员可报考相对低学历要求的职位，但须符合该职位所需学历对应的专业要求。&
2009年毕业的定向生、委培生原则上不得报考。如委培或定向单位同意其报考，应当由委培或定向单位出具同意报考证明，并经所在院校同意后方可报考。&
留学回国人员报考的，除需提供《招考公告》和《招考简章》中规定的材料外，还要出具教育部门的学历认证、我国驻外使领馆的有关证明材料。学历认证由教育部留学服务中心负责。&
三、关于招考对象问题&
1、&社会在职人员中具有硕士以上学位的研究生不受户籍限制、2009年普通高校本科以上学历应届毕业生不受生源地限制，全省职位均可报考。符合政策性安置条件的人员（如：夫妻分居两地、符合随军条件的军人配偶、父母身边无子女等），可以报考配偶或父母所在地的职位。&
2、在宁省级机关及省直&参照公务员法管理单位的职位，本省生源和户籍的本科以上学历人员均可报考。&
3、各市及其以下单位的职位，招考对象由各市&公务员主管部门按照上述规定，结合各地实际确定，并在招考简章公布。其中，监狱、劳教系统的职位按司法系统招警简章的规定执行。&
4、面向优秀&村干部招考的乡镇职位（职位代码为“98”），招考对象为各县（市、区）&行政区域内现任村支书（主任），并任现职务2年以上，表现优秀的人员。“优秀”的标准由各市制定。&
5、面向选派到基层服务的高校毕业生招考的职位（职位代码为“94”—“96”），招考对象为经我省项目办选拔派遣的“西部计划”、“&苏北计划”志愿者、“三支一扶计划”大学生（含外省选派的&江苏生源“西部计划”志愿者），服务满1年且考核合格的人员；经我省组织人事部门选派到农村基层的大学生服务满1年(不含2007年以来省选派的大学生“村官”)，考核合格的人员。&
6、下列人员不得报考：&
（1）曾因犯罪受过刑事处罚的人员和曾被开除公职的人员；&
（2）2005年以来在中央国家机关和我省公务员招考中被认定为有&考试作弊行为的人员；&
（3）日以来被辞退的公务员和参照单位工作人员；&
（4）日以后新录用的公务员和&参照管理单位工作人员及聘任制书记员（辞职也不能报考）；&
（5）在全日制普通高校就读非2009年应届毕业高校学生；&
（6）现役军人；&
（7）法律规定不得录用为公务员的人员。
四、关于报考政法机关的资格问题&
除公告和简章规定的条件外，配偶、直系亲属被判处死刑或正在服刑者，对本人有重大影响的旁系亲属被判处死刑、无期徒刑或十年以上徒刑且正在服刑者，直系亲属或对本人有重大影响的旁系亲属被判处&危害国家安全罪者，不得报考相关的政法机关。&
五、关于“两年以上基层工作经历”如何理解？&
“两年以上基层工作经历”是指：截止日，在县级以下党政机关、事业单位、社团组织，各类企业、非公有制单位、农村及城市社区工作累计2年以上的经历。具有在军队团以下单位服役经历的军队&转业干部、复员退伍军人，自谋职业、个体经营的人员，也可视为具有工作经历。&
应届毕业生在校期间的社会实践经历，不能视为工作经历。&
六、取得军队院校学历证书的人员可否报考？&
由国家（省）教育行政部门下达招生计划，参加全国（省）统一招生考试，经省级招生部门按规定录取并取得军队院校学历的人员，可以报考；&
在军队服役期间取得军队院校学历的人员，可以报考。&
七、师范类毕业生和在职中小学教师能否报考？&
本省生源的师范类毕业生可以报考，外省籍生源的师范类毕业生，需学校提供同意报考的证明方可报考。在职中小学教师允许报考，但必须提供本人所在单位同意报考的证明；具体何时提供，由各市、各主管机关根据复审情况确定。&
八、参加“西部计划”、“苏北计划”、“三支一扶计划”的高校毕业生如何报考？&
服务满1年且考核合格的，凭省或国家&项目管理办公室制发的《志愿服务证》、所服务县项目管理办公室证明或《志愿者服务鉴定书》报考面向选派到基层服务的高校毕业生招考的职位。服务期满2年内，也可以应届毕业生身份报考符合条件的其他职位。&
九、年全日制&普通高等院校毕业生，但尚未就业、户籍仍保留在原就读学校的毕业生可否以应届生身份报考？&
可以按社会在职人员身份报考（市里招考简章有特别说明的，按该市简章报考）。&
十、关于身份证的问题&
居民身份证在本次招考的报名资格审查、笔试、面试、录用等环节都要使用，考生必须准确填写&居民身份证号码。&
报名时可以使用15位或18位号码的身份证，考试时携带的身份证号码一定要与报名登记的身份证号码一致。&
居民身份证丢失尚未补发的，由原签发居民身份证的&公安派出所或原&户口所在地公安派出所出具证明，并在证明上写明原身份证号码。&
十一、关于回避问题&
《中华人民共和国公务员法》规定，公务员之间有夫妻关系、直系血亲关系、三代以内旁系血亲以及近姻亲关系的，不得在同一机关担任双方直接隶属于同一领导人员的职务或者有直接上下级领导关系的职务，也不得在其中一方担任领导职务的机关从事组织、人事、纪检、监察、审计和财务工作。&
直系血亲关系，包括祖父母、外祖父母、父母、子女、孙子女、外孙子女；三代以内旁系血亲关系，包括伯叔姑舅姨、兄弟姐妹、堂兄弟姐妹、表兄弟姐妹、侄子女、甥子女；近姻亲关系，包括配偶的父母、配偶的兄弟姐妹及其配偶、子女的配偶及子女配偶的父母、三代以内旁系血亲的配偶。&
考生不得报考与本人有上述回避关系的职位。&
十二、关于开考比例问题&
开考比例原则上为3:1，部分招录研究生的职位开考比例可为2:1，具体见招考简章。报名结束后达不到开考比例的职位，由组织人事部门按规定的程序办法核减招考计划，直至取消该职位。不能开考的职位，组织人事部门应及时通知考生，并允许考生在规定的时间内重新报考其它职位。&
十三、关于专业科目考试的问题&
全省法院、检察院系统法律专业职位（不含仅限通过&国家司法考试的人员报考的职位、法警职位、法医职位、法院聘任制书记员职位）加试法律专业知识，其具体学科范围为：法理学、宪法、行政法、民法、商法、刑法、行政诉讼法、民事诉讼法、刑事诉讼法，考试与公共科目笔试同一天进行。&
法院聘任制书记员职位，在公共科目笔试结束后，从高分到低分按拟聘任计划8倍的比例确定人选加试专业技能测试，形式为听打速录。&
其它职位是否加试专业科目及加试时间、地点见职位简章和招考简章。&
十四、关于法院聘任制书记员专业技能测试的要求&
专业技能测试为计算机听打速录能力测试。时间为15分钟。现场播放两段录音资料，考生用汉字将录音资料内容输入计算机。测试结果满分为100分。&
测试采用计算机键盘输入、亚伟机输入两种方式进行。计算机键盘输入方式提供：&微软拼音输入法2003版、&智能ABC输入法、&紫光拼音5.0版、全拼&输入法、基础五笔输入法5.0版、&万能五笔输入法6.5版、&微软王码五笔输入法98版、&极品五笔6.6版、智能陈桥5.4版。亚伟机输入方式提供亚伟速录机，使用亚伟速录机专用软件进行汉字输入。考生不得使用其它输入法进行考试。&
评分标准：在规定时间内，以汉字输入速度及准确率为标准进行综合评分。测试语音播放速度为120字/分钟。&
考生按照专业技能测试通知书规定的时间、地点参加专业技能测试。&
十五、资格审查需提供哪些材料？&
1、报名时，通过报名网络填写报考者的基本信息和职位要求的其它信息，同时上传报考者近期电子照片（免冠正面二寸（34×45毫米）证件照，JPG格式，20kb以下）；&
2、面试前进行资格复审时，需提供的材料：①2009年普通高校应届毕业生需携带身份证、学生证、所在学校出具的《毕业生双向选择就业推荐表》或《普通高校毕业生就业协议书》等，委培、定向、联办的毕业生应提供委培、定向、联办单位出具的同意报考的证明；②其他考生需携带身份证、毕业证书、户籍证明、单位同意报考的证明（经市以上公务员主管部门同意，单位同意报考的证明也可在体检前提供）；③需减免考试费用的特困考生、按政策性安置条件报考的考生应提供有关证明；④留学归国人员提供国家教育行政部门认证的学历证明；⑤军队转业干部、复员退伍军人提供安置地的户籍证明或身份证；⑥报考职位要求提供的资格证书及其它证明材料，其中国家大学英语四、六级考试证书，可提供相应等级的合格证书或425分（含425分）以上国家大学英语考试成绩。上述证明材料均要求为原件，并提供复印件。&
3、2009年应届毕业生，领取录取通知书时，须提供毕业学历、学位证书等。&
十六、关于体检工作和体检标准&
招录体检工作执行《公务员录用体检通用标准（试行）》和《公务员录用体检操作手册（试行）》。其中，公安、司法人民警察录用体检工作执行公安部、司法部颁发的《&公安机关录用人民警察体检项目和标准》、《&司法行政机关录用监狱劳教人民警察体检项目和标准》，法院、检察院系统法警体检工作参照《公安机关录用人民警察体检项目和标准》执行。其它职位，对体检有特殊要求的，见职位简章。报考公安人民警察的，体检和&体能测试时间可在面试前进行，其参检比例由组织、人事部门会同公安部门研究确定。&
十七、哪些情形为录用考察不合格？&
报考人员有下列情形之一的，即视为考察不合格：&
（1）对党的十一届三中全会以来的路线、方针、政策有抵制、反对言行者；&
（2）因政治、经济和其它问题正在受审查尚未有结论者或虽有结论但不适宜录用为公务员者；&
（3）因工作失职或不负责任，给党和政府的声誉、国家财产以及人民群众的利益造成损害者；&
（4）组织纪律涣散，经常无故迟到、早退、旷工者；&
（5）思想作风不正，破坏团结造成不良影响者；&
（6）有民族分裂思想，参与民族分裂活动者；&
（7）参与赌博、吸毒、卖淫、嫖娼、斗殴及从事封建迷信活动者；&
（8）违反外事纪律，泄露党和国家机密者；&
（9）违反计划生育政策者；&
（10）受过刑事处罚、被劳动教养者；&
（11）自日以来，因违犯党纪、政纪受到纪律处分者；&
（12）自日以来，被各级党政机关辞退者、被全民所有制事业单位依据《全民所有制事业单位辞退专业技术人员和管理人员暂行规定》（人调发[1992]18号）第三条第　（四）至（九）款辞退者；&
（13）报考政法机关的，配偶、直系亲属被判处死刑或正在服刑者；对本人有重大影响的旁系亲属被判处死刑、无期徒刑或十年以上徒刑且正在服刑者；直系亲属或对本人有重大影响的旁系亲属被判处危害国家安全罪者；&
（14）2008年度考核被确定为不称职（不合格）或年度考核两次基本称职（基本合格）者；&
（15）2009年应届毕业生在校期间受到“记过”以上校纪处分且尚未解除者；&
（16）因其它问题不宜进入公务员队伍者。&
十八、法院聘任书记员的管理及待遇&
聘任制书记员的管理和待遇，按省委组织部、省人事厅、省&高级人民法院《关于贯彻〈人民法院书记员管理办法（试行）〉的意见》执行。&
聘任制书记员实行单独序列、合同管理。新聘任制书记员实行一年试用期。试用期满经考核合格，正式签订聘任合同，聘任期限为3年。&
国家出台有关规定前，聘任制书记员在聘任期内，与其所在法院同职级人员，享受同等工资、福利待遇。&
十九、关于招考参考教材问题&
&1.什么人适合室内原地步行锻炼
室内原地步行锻炼适合于任何人，尤其是适合刚刚开始室内健身锻炼者及年老体弱者。后者主要是60岁以上，有循环、呼吸系统疾患或肥胖症的人。这些人由于不能从事紧张的运动，可以通过室内原地步行达到期望心率。
2.室内原地步行开展的时间
开展室内原地步行的时间，有一定的讲究。有一句人人皆知的话“饭后百步走，活到九十九”。实际上井非如此，因为饭后吃下的食物在胃里，需要有较多的血液来促进消化，这时若进行步行锻炼，会使胃肠系统的血液供应不足，同时胃肠蠕动过快，还会使食物得不到充分的消化和吸收，所以，室内原地步行的时间，最好不要在饭后马上进行，而应安排在饭后半小时或清晨、睡眠前，以及其它自己认为方便的时间进行。
3.室内原地步行的姿势
原地步行锻炼效果的好坏，与姿势有着十分密切的关系。要想得到好的效果，就必须掌握正确的姿势，其正确姿势是：抬头，目视前方，略挺胸，微收腹；步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后，两臂摆动要自然，不能太高，也不能太低；呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸，不可走得气喘吁吁。
4.室内原地步行的基本形式
若以速度和姿势分类，主要有以下3种：
(1)正常速度原地步行：其速度大致为每分钟原地踏步&60—90步，每次10—20分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑血管意外后遗症或有呼吸系统疾病的老年人。
(2)快速原地步行：其速度为每分钟原地踏步100—120步，每次15分钟左右。此法适合于身体健康的老年人和慢性关节炎、胃肠病、高血压病及神经衰弱引起失眠的患者。
(3)摆臂原地步行：在原地行走的同时，两臂用力向前后作大幅度的摆动，以增进胸、肩及上肢的活动。其目的是为了上肢关节和全身肌肉都能不断地得到运动，保持全身血液循环流畅，从而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿势而造成的局部机体疲劳和心理疲劳。摆臂速度可与原地步行的速度样，每分钟60—90次；时间一般为10分钟左右。此法适用于有肩周炎上下肢关节炎、慢性支气管炎、肺气肿等患者。
室内原地步行的形式还有许多；不同的原地步行形式对增进健康的效果也不同。例如在原地踏步的同时，两手旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，顺时针方向和逆时针方向交替进行，每分钟原地踏步30—60步，每次5—8分钟，可以增强胃肠道功能，有助于消化，适用于有胃肠道疾病的中年人。另外，做一个坡度为3—10度的斜板，在这样的斜板上进行原地步行锻炼，速度为每分钟原地踏步60—90步，每次10—20分钟，这不仅可以有效地锻炼腰和腿部，而且适用于有心血管系统慢性疾患和肥胖症的患者。
省委组织部、省人事厅对本次招考不指定考试教材（具体教材订购参照湖南公务员网教材购买），也未委托任何机构举办考试培训班。各科目考试范围见《湖南省2009年录用考试公务员考试大纲》。考试大纲通过网络公布。(三)室内原地步行运动量的掌握原地步行的运动量与原地踏步的速度、时间、双腿抬高的高度及双臂摆动的幅度、速度有密切关系。其中各种因素随意的组合都可导致运动量大小的不同。因此，室内原地步行运动量大小合适与否，应根据脉搏数来决定。测量脉搏数一般应在原地步行10分钟后(这时可暂停原地踏步，计跳动次数)和每次锻炼结束后进行。在原地步行10分钟后，心率基本上趋于稳定，这时测量脉率就可知道是否接近锻炼心率(预定心率)。通常脉率以中老年人不超过100—110次/分，年轻人较此再略高些为宜。于测定脉率时，一定要在暂停踏步1—2秒内很快找到脉搏，如果时间太长，脉率就不能正确地反映运动时的心率。在原地步行结束5—10分钟内，也有必要再次测定一下脉率，这时脉率应较运动时的脉率有所恢复，大致应恢复到比运动前只多10—15次／分。如果超过100次/分，表明所选择的原地步行形式的运动量偏大。而锻炼结束后脉率恢复较快，则表明这种原地步行形式不仅有效，而且在以后的锻炼中可以通过加快步速、延长时间等途径，相应增大运动量。在经过相当一段时间原地步行锻炼后，就基本上可以不用专门测定脉率，而用自我经验和感觉估量锻炼的强度便可。(四)室内原地步行的注意事项(1)室内原地步行最好每天进行1次，至少每周不少于5次。(2)每次锻炼时，要保证一定的锻炼时间，不要零零碎碎、间歇地进行。为了保持一定的时间，在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等，以利于运动系统、循环系统和其它脏器，在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激。(3)增加运动量的方法，大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度及用力甩动双臂等。(4)进行原地步行锻炼时，一般不要增加“负重”，否则对于有潜在心血管疾病的人是危险的。(5)较好地注意原地步行的姿势，选择橡胶底的运动鞋，同时挑选室内平坦、坚实的地面进行锻炼，以防止对头部的震荡和脚踝等关节的扭伤。(6)为避免过于单调，同时也为了增强锻炼的效果，原地步行可与其它室内健身锻炼结合进行。
原地跑锻炼法/原地踏步[词语解释]
原地踏步跑步作为一种极好的锻炼形式，历史悠久。早在2000多年前，古希腊的埃多斯山岩上就镌刻着这样段话：“如果您想聪明，跑步吧！如果您想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”多少年来。跑步锻炼不仅长盛不衰，而且还有不断发展扩大的趋势。如今，跑步作为一种“心肺健康之路”而风行全球。同样，在室内也可采用原地跑的方法，以弥补由于种种原因无法在户外开展跑步锻炼的缺憾。
(一)室内原地跑的作用室内原地跑较原地步行运动更剧烈，而更有益于心、肺系统、代谢系统及全身其它脏器的功能改善。1.促进心血管系统的功能据观察，长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强；冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流；从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。2.促进呼吸系统功能跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。3.促进机体的代谢功能跑步时能消耗机体较多的能量，肌肉较长时间地做功，自然要消耗体中脂肪，同时使肌肉增加。这对减肥，控制体重，预防肥胖症是十分有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。4.近似足底按摩的功效我国中医经络学说认为，足底有许多经络循行的起止点，每个点都与躯体的某一部位相对应，刺激这些点，可以调节与其相对应躯体部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，能够使足底均匀受力，地面对足底的反复刺激和摩擦，可以达到同作足底按摩一样的功效。5.其它功能跑步是一种全身性的运动，机体的各个脏器都得到了不断运动的良性刺激，因此跑步的功效也是多方面的。①轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。②慢跑可保持人体血压的正常，从而提高与改善人体的肾脏功能。③跑步时大量出汗，可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外，以预肪癌症。正如美国心脏病学家乔治·希汉博士的评价，跑步从运动生理学上说是一项全面的运动。跑步确是一项可以广泛开展的体育运动，而室内原地跑也是这项健康运动中可供选择的一种形式。室内原地跑的具体锻炼方法1.什么人适合室内原地跑锻炼室内原地跑比较适用于普通健康人，以及有较好锻炼基础的慢性病患者。2.室内原地跑开展的时间因为原地跑的运动量相对较大，所以，一般不要安排在清晨和饭前、饭后半小时及临睡前，最好是安排在午后16—20时范围内。3.室内原地跑的姿势正确的原地跑姿势和掌握良好的原地跑技术，对能否取得良好效果是至关重要的。正确的原地跑姿势，应为头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松，挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两手握拳，两臂自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”；下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上，小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。总之，进行原地跑时要轻松、自如，使身体各个部位的动作有效地协调起来，保持良好的平衡姿势。4.室内原地跑的基本形式(1)步行慢跑交替锻炼：即先为原地行走，后以慢跑速度原地跑，两者交替进行。刚开始这种形式锻炼的人，般可先原地行走30—60秒，再跑30秒，交替进行，反复进行10—15次，1—2周后再逐渐增加跑步时间，以加大运动量。跑的速度基本为每分钟70—80复步，总时间为15—20分钟，每日或隔日进行1次。此法适合年老体弱及缺乏锻炼的人。(2)原地健身跑：开始原地健身跑时，可根据个人的身体状况先作每次500—800复步的原地跑。待适应后，可根据自身状况的变化，每两周或每月增加500复步的运动量。或可以用加大动作难度的方法，如高抬腿、有力摆动上臂等提高运动量，以使运动时心率达到。跑的速度，可每分钟80—90复步。每日或隔日1次。此法适合有一定锻炼基础的健康人。在进行健身跑时，还可采取的方法，不时地改变下肢摆动的速度，使机体面始至终处于多变的状态下完成练习。这样，可使实际刺激的强度增大，从而使中枢神经系统、心血管系统、呼吸系统和运动系统都能受到良好的刺激。此法适合于中青年人。5.内原地跑运动量的掌握原地跑运动量的大小，要根据每人的体力和健康状况来合理安排。运动量的大小，主要与速度、时间、下肢高抬的幅度和双上肢甩动的力度有关。原地跑的运动量是否合适，可根据运动时的心率决定。通常在原地跑进行5—6分钟后，暂时停下来计数10秒钟的脉搏率。对于每一个年龄段，都有一个较佳的运动量，最佳运动量可以用一脉搏次数区间来表达。原地跑锻炼的最佳脉搏区间大致如下：20—24岁，140—170次/分；25—29岁，137—166次／分；30—34岁，133—162次／分； 35—39岁，130—157次／分；40—44岁，126—152次／分；45—49岁，123—149次／分；50—54岁，119—145次／分；55—59岁，116—140次／分；60—64岁，112／136次/分；65—69岁，109—132次／分。此外也可以根据睡眠、食欲、工作效率等自我感觉，确定运动量的大小。6.室内原地跑的注意事项(1)为避免发生踝关节扭伤等运动损伤，应选择较为平整的地面。若是比较硬的水泥地，可以在鞋内放了海绵垫给予防护。(2)除了室内要有良好的通气条件外，还应注意呼吸的方法和节奏。原地跑时，开始可用鼻呼吸，进而用鼻和半张口同时呼吸的腹式呼吸方法(吸气时腹部鼓起，使膈肌下降，呼气时腹部凹陷，使膈肌上升)。呼吸频率应与原地跑的频率相配合，采用二步一呼，二步吸的节奏，或三步(四步)一呼，三步(四步)一吸的方法。力求呼吸充分顺畅；而不可只求呼吸次数多，不讲究呼吸深度和节奏。后者不但会减少每次的吸气量，而且还容易造成呼吸肌痉挛，产生腹痛等现象。(3)在跑步前要做3—5分钟的准备活动。即先进行热身运动，通过人体一系列的全面动作，使肌肉逐步伸涨。各个关节得到活动，使心脏能适应原地跑的运动状态。原地跑结束后，还应有3—5分钟的整理、放松活动，使肌肉松弛下来，以利于恢复体力，避免运动后的肌肉酸痛。(4)老年人开展室内原地跑之前，一定要征求医生的意见，并相应地做有关方面的检查。若患有下列疾病者禁忌原地跑；心脏病合并严重心功能不全、器质性心脏病、严重的心律失常、靠治疗稳定的高血压及传染病等。有支气管炎，肺炎、肺气肿、肺结核活动期等疾病的患者，可否进行原地跑健身锻炼，应遵照医嘱。(5)在室内原地跑过程中，常会出现腹痛现象。若是锻炼开始后不久即出现腹痛，且发生在上腹部及脐周等处，以钝痛、胀痛为主要症状的，则主要是由于过饥或过饱状态(包括锻炼前喝水过多，特别是喝冷水过多)所致，因此，应在原地跑之前注意饮食及时间。若是在锻炼强度增大后出现腹痛，多位于右上腹，部分在左上腹或左右腹兼有，这主要是由于原地跑之前准备活动不充分，身体内脏器官的功能尚未进入足够的“预备状态”就突然加大运动强度；使下肢返流的大量血液在肝脾部位聚积，再加上膈肌活动不充分和剧烈运动时体内的缺氧状态，以致肝脾暂时性肿大，牵拉肝脾包膜而引1起；或是由于呼吸节律不规则，呼吸过浅过频，呼吸肌长时间得不到放松而产生痉挛弘起腹痛。对于这两种情况引起的腹痛，首先应 采取充分的准备活动和调整呼吸节奏，稍微降低些速度，再用手按压疼处来改善。此外，锻炼时出现脐周部位的腹痛，亦常见于腹部着凉或肠道寄生虫病(主要是蛔虫症)，处理方法主要是预防着凉和进行驱虫治疗。(6)“极点”的克服。在进行原地跑时，有时会出现呼吸困难、步伐沉重、四肢乏力、胸闷、恶心及腹痛等现象，这就是所谓的“极点”。从运动生理学角度来说，凡是肌肉持续剧烈收缩超过27秒就会产生“极点”。原地跑过程中，由于呼吸系统供氧不足，出现氧“赤字”，而肌肉运动产生的乳酸不能充分氧化，而发生堆积，机体的工作能力就会随之下降，从而造成“极点”。因此，“极点”是正常的生理现象，“极点”出现的早晚可因人而异。若一旦出现“极点”就停止锻炼则无益于健身效果。减缓和克服“极点”的方法如下：①通过经常性的锻炼；逐渐提高内脏器官对原地跑的适应能力及全身素质，②充分做好准备活动。③结合原地跑速度变化，调整呼吸频率，与跑步的节奏一致。④“极点”出现后，可适当放慢速度，并充分发挥意志的作用，坚持跑下去，不久上述反应便可逐渐减弱或消失，跑步的能力就会重新提高。这种运动能力的重新提高现象称为“”。&
同名歌曲《原地踏步》/原地踏步[词语解释]
歌手：郑融
作曲：何钧源&黄文华填词：梁励文
若顺利过渡终有一天会做到
平和的平常人的每天进步
来用时间耐心的修补
没再依恋你的企图
自动就似再活过越变越好
就像是发病终有一天会遇到
埋藏回忆毫无痕迹也不愤怒
何用和你上诉多点休息重覆这样去做
给我空档医理好
应该也没太大难度
若有苦想要诉仍不会诉原地继续踏步
捱过月黑风高也都不算太糟
请你不要某天找我太熟悉那种态度
不要给我旧甜蜜语气
怕我自己控制不到
阵痛崩溃试过重生试过原地继续踏步
若进度不多好我都照样恶补
请你给我半点空间
就当体恤我别迫进末路穷途
纵有遗憾事别要说怕太难倾诉
在绝望过后哭到感触也没有
从前铃声如何回应接通以后
无奈仍会掉进昨日宇宙情感也未变旧
好似开了这缺口
只得我越听越难受
怎么不清不楚伴侣早不再是我请找过别个
若是难过也不必找我以后杜绝这心魔
阵痛崩溃试过新生试过原地继续踏步
若进度不多好也不想你探讨
不要刻意快点修好
尚要假装我没反应大事糊涂
到我有憾事若要说
我有谁倾诉
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