我主要是要减肥，腿、手臂、腰比较胖，整体不是很胖，健身房的教练帮我体测后说我的新陈代谢不合格，主要减脂，肌肉比高，叫我最好请个私人教练，但是一个月要3500，而且私人教练只请1个月就能要效果吗？有没有必要请呢？自己用那些器材锻炼会不会弄伤啊
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　　手头宽松可以请。。。效果好很多！　　要不也可以咨询有健身经验的朋友，以及视频。。 主要靠毅力！ 切记别贪重量 要质量
　　减脂没必要，自己上跑步机跑步就行了。减脂减完之后塑形阶段再请　　
　　@雪花合金
10:10:00　　减脂没必要，自己上跑步机跑步就行了。减脂减完之后塑形阶段再请　　—————————————————　　体测出来说脂肪还好，就是肌肉多，教练说要减肌　　
　　我这边的收费是12节课3500月，觉得有点贵　　
　　@ziyu楼
11:33:00　　我这边的收费是12节课3500月，觉得有点贵　　—————————————————　　我是不是发错地方，没人　　
　　自己锻炼也能减的啊。12节课，一节课1个小时，你才锻炼12个小时，3500元能让你瘦几斤啊？
　　我觉得私教挺重要的…　　可以快准狠的指导你～　　
　　减脂是整体减的，不可能只瘦某个部位，自己跑步游泳就行了，根本不需要请私教　　
　　我请过私教。期间有人在一旁看着，顺便问问教练。然后依葫芦画瓢自己练。其实要领根本学不到。即便是呼吸都是有方法的。哪个器械练那块肌肉，什么量适合自己，运动后的拉伸。每个环节都能学会。一个月后，自己心里就明白了。我觉得私教就是对症下药，狠准稳。一个月我瘦了差不多八斤，腰围缩了4cm.教练让我少吃，没理他。。之前我自己跳操，一个月才特么两斤。想想都是浪费时间。现在只撸器械。前后踩踩椭圆机。就酱。。。。请吧，值的。　　
　　我没健过身，但是我看到楼上的话我想起了我大学的时候。　　我大学的时候参加了武术社团，然后社团也要交会费嘛，一年20块，待了4年。　　之后我就在里面学到了正确的拉筋的方法，而且没拉伤过。之后毕业后，我还一直有在坚持柔韧性训练，有时候在公园跑步后我也去拉筋，我就经常发现隔壁有人也在拉筋，但是他们的方法是错的。　　所以我就想到我大学4年花了80块，就学到了正确的拉筋方法，觉得好值啊，因为我毕业后还一直在拉。　　然后我想到你这个健身的，那些器材的使用方法，确实找个人教会比较好。　　重点是学到那些器材怎么用，以后的几十年里就可以自己玩了。　　你又不是只健一个月之后就不健了，运动会上瘾的，尤其是有效果之后。　　不过3500一个月贵不贵我不知道，总之先请一个学会那些器材的使用方法我觉得是好的，当然请了就要不懂就问，大问，狂问，问清楚记清楚，别浪费钱。
　　其实现在有很多私教的工作室，全程都有教练指导你，给你编排健身系列进度　　规模可能会小，费用和大场年费差不多　　但是起码你会掌握所健身的一切准备动作，和流程，饮食　　和注意哪些动作注意的细节在哪里，如何自我保护，　　全程有什么不懂的，工作室的教练会全程教导你　　然后你对整个健身有个基本的概念了，然后要不要教练可以再做进一步的作自我判断　　我就是这么过来的 ，从一个健身菜鸟，什么都不懂，就去了私教室，玩了一年　　之后去大场，也不需要教练了，因为知道自己要什么 不想要什么
　　@笨笨笨8080
00:42:00　　自己锻炼也能减的啊。12节课，一节课1个小时，你才锻炼12个小时，3500元能让你瘦几斤啊？　　—————————————————　　12节课时一个月上完，然后他说上一节，然后自己练一节，拉长到2个月　　
00:53:00　　减脂是整体减的，不可能只瘦某个部位，自己跑步游泳就行了，根本不需要请私教　　—————————————————　　因为他说做有氧运动的效果不大的，要做无氧才能修线条，保持才好　　
　　单纯觉得“腿、手臂、腰比较胖，整体不是很胖”挺逗的，那别人是哪里胖啊。有氧减脂无氧增肌，做无氧的话没有私教容易做错，有时候练了几个月白练了。减脂我觉得没必要请　　
　　@ziyu5-10-17 11:35:30.0　　因为他说做有氧运动的效果不大的，要做无氧才能修线条，保持才好 　　—————————————　　减脂和塑形是两回事，你当然可以同时进行，但不有氧运动脂肪减下去，再塑形也看不出效果，因为肌肉被脂肪层盖住了。总之我的建议是先减脂，当然你要是完全不差钱去请私教也无所谓的　　
　　有氧和无氧怎样区分？看心跳速率和呼吸方式？
　　@云吞大战水饺
02:37:25　　我没健过身，但是我看到楼上的话我想起了我大学的时候。　　我大学的时候参加了武术社团，然后社团也要交会费嘛，一年20块，待了4年。　　之后我就在里面学到了正确的拉筋的方法，而且没拉伤过。之后毕业后，我还一直有在坚持柔韧性训练，有时候在公园跑步后我也去拉筋，我就经常发现隔壁有人也在拉筋，但是他们的方法是错的。　　所以我就想到我大学4年花了80块，就学到了正确的拉筋方法，觉得好值啊，......　　-----------------------------　　求正确的拉筋方法！我平常就是腿一挂 往下压的...
　　@ziyu5-10-17 11:35:30　　@
00:53:00　　减脂是整体减的，不可能只瘦某个部位，自己跑步游泳就行了，根本不需要请私教　　—————————————————　　因为他说做有氧运动的效果不大的，要做无氧才能修线条，保持才好　　-----------------------------　　无氧运动配合拉伸不会长成块状肌肉的。
　　不一定吧　　
　　有用吗？ 没用！！！　　
　　第一次我建议请吧，最重要是动作的规范性，我就是第一次健身瞎跑跑步机，膝盖积液，检查看病的钱都不少了，现在一年了也不敢做剧烈运动了。或者你之前多查点资料，做足功课再去～　　
　　你可以请一个月的教练　　把器械的使用方法还有拉伸的那些动作都学会
就不用请了
　　我自己也请过，现在觉得还是很值得的，会交给你正确的方法，器材怎么用，做抗阻力运动塑性。减脂和塑性是可以一起进行的。单纯说靠有氧就可以减肥我认为不怎么正确。你们好便宜啊一个月3500.
　　@云吞大战水饺
02:37:25.0　　我没健过身，但是我看到楼上的话我想起了我大学的时候。 　　我大学的时候参加了武术社团，然后社团也要交会费嘛，一年20块，待了4年。 　　之后我就在里面学到了正确的拉筋的方法，而且没拉伤过。之后毕业后，我还一直有在坚持柔韧性训练，有时候在公园跑步后我也去拉筋，我就经常发现隔壁有人也在拉筋，但是他们的方法是错的。 　　所以我就想到我大学4年花了80块，就学到了正确的拉筋方法，觉得好值啊，......　　—————————————　　求正确的拉筋方法 层主80块花的值！　　
　　请私教见效快，容易坚持下来，自己练不好坚持
　　健尔美健身俱乐部是刚开的健身房，也是目前惠阳淡水最???大的一家健身会所.占地3000多平方，会所装修豪华，器械齐全。　　有舞蹈室，瑜伽室，动感单车室，环境非常优美，是广大朋友运动休闲的好去处。服务项目；器械、健美、局部朔形、减肥、增肌计划、冲凉、桑拿、水吧、国家级教练一对一指导、为你量身定做科学健身计划.课程：瑜伽、高温瑜伽、健美操、踏板操、哑铃操、形体芭蕾、跆拳道、拉丁舞、肚皮舞、普拉提、街舞、爵士舞、现代舞、民族舞、跆博操、散打、有氧无氧器械运动。　　选择健身的好处：增肌减肥增强免疫力 塑造完美体型 释放压力 改善睡眠质量 排毒养颜美容 提高生活质量 赢了天下，输了健康，您又能如何？” 健尔美健身俱乐部优惠火爆预定中.....　　我是这边的会籍小杨157---6695---2855
　　我男朋友就是健身教练，感觉还是请私教效果好很多，不过会有依赖性。　　
　　@我的口袋饼
16:10:00　　我自己也请过，现在觉得还是很值得的，会交给你正确的方法，器材怎么用，做抗阻力运动塑性。减脂和塑性是可以一起进行的。单纯说靠有氧就可以减肥我认为不怎么正确。你们好便宜啊一个月3500.　　—————————————————　　3500挺贵了，我在小地方，我有朋友在深圳才1000多　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)新手健身，有必要请私人教练吗？
新手的特点
没有训练技能。
运动理论知识储备不足。
多数人体能较弱。
想尽快的看到效果。
这是多数新手状态，没有训练技能和运动理论基础，就说明是不会科学的训练，盲目的训练会极大增加运动受伤的风险，运动本身就是有一定风险性，科学的训练是要建立在安全的基础之上，丢掉安全其他的一切都是苍白的。
体能较弱的特点标志着，很难进行高质量的训练，一节课的效率不是很高，在加上不懂得训练技能、又没有很好的运动理论基础支撑这，自己去训练是很难提升体能的，训练效果的很大程度上是要首先有一个很好的体能状态，这样才能驾驭的高效训练，没有高效的训练想尽快的看到效果也是几乎不可能的，很多新手自己练一段时间没有取得训练效果，很打击积极性，最终放弃了健身，实数可惜。
既然自己不懂得健身的专业技能，那就要求助懂的人，最懂健身的人一定是健身教练，所有新手请一个私人教练是非常有必要的。 请私教应该考虑的两种思路
让私教带领我达到我想要的目的
从私教哪里学会当前需要掌握的技能，学会技能后，自我训练达到目的。
让私教带领我达到训练目的
在当前的私教市场里，这种人群占了主流，绝大多数购买私教的都是这样的人群，特点是经济条件较充裕，愿意为健身去投资，常年累月的在私教的指导下训练。教练就是我的大脑，为我设计所有全部的一切，我只需要每节课按着教练的部署去完成。训练者只需要付出上课的时间就可以，不需要自己在花精力去学习这些技能，把工作的时间投入到工作当中去。 从教练哪里学会技能自己去训练
这是一个比较经济的方法，花相对较少的钱，学会当前需要掌握的技能后，就自己花时间去训练，当达到一个训练目标后，在去找教练学习下一步的训练技能，之后在自去训练，这样循环的进行，这样做可以减少的经济上的投入，少花一些钱，但是的需要自己多花些时间和经历去揣摩和学习，也就是减少的经济成本，增加时间成本。
这类人群在整个私教市场来说所占的比例并不大，原因有二，第一很多人认为私教不带这样的客户。第二很多私教也不会主动去推销这样的服务，总想一劳永逸，找一些可以常年累月跟着自己练的，我认为这是比较愚钝的，服务10个人每人10节课，和服务一个人100节课，你想想会有怎样的不同。所以作为教练，应该要考虑为所有的人群都能提供服务。 对于新手，学习学的是什么？
学习过程，这是一个基础课程，是建设摩天大楼的地基，地基很重要但是他是隐藏起来的不被人发现和和人忽略的，但是他非常的重要，没有地基，高楼很快就会崩塌。
这个“地基”就是要掌握动作的规范性和肌肉发力的准确行，规范性和准确是不同的，规范性是学习的第起点，准确性是才是目的，要先学会一个动作怎么去做规范，规范不一个固定不变的，而是一个范围，在这个范围内不同的人，或是同一个人在不同的阶段，要保持的这个范围的那个节点上才是最佳，这些都是很有重要的，对于不同的人都要区别去对待。这也是私人教练对于新手的一个重要的价值所在。
我个人总结是需要掌握的动作大约106个动作。可以分阶段或者是一次性的学习，这就要看不同的人接受和执行的能力而定。
粗糙的学习大约需要12到18节的私人教练课，教练把这些动作给你讲解清楚，并且在教练的指导下进行训练，但是只通过这12到18节课，你不可能把这些动作完全掌握的非常好，还需要你自己在私教课程之外多训练多揣摩多，也就是说你通过购买12到18节课的私人教练课程从教练那里学习掌握了方法，但是你不太可能掌握的非常熟练，需要自己多实践多训练，孰能生巧，健身没有特别通道，都是靠努力砸出来的。可以是在教练这里学习12-18节课（要看不同的人接受能力了），之后自己在摸索30节课。
或者是跟随教练精细的学习需要30个课时，不但可以掌握动作，还能学习到一些动作的应用，训练的技巧。
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