怎么样能快点减去体脂多少能看到腹肌

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重新安装浏览器,或使用别的浏览器达人4个月降体脂10%:力量训练才能塑造好身材导语要减体重并不难,难的是要降体脂率。为了减肚子练马甲线,达人@小木同木同 开始了健身之路,从此爱上一发不可收拾!短短4个月,原本就不胖的她体脂率竟也降了10%!想知道她是怎么做到的?来看看她的分享吧。  健身四个月了,体脂降了10%!一开始只跑步,想减掉肚子上的肉肉,后来却爱上了力量训练,变的一发不可收拾!  本人身高162cm,健身前体重47kg。的确,以前我也不是一个胖子,但是生活极其不规律,抽烟、喝酒、熬夜都是我经常干的事。身体不太好,运动就更不用说了。跑两步就开始喘,我人生的巅峰也达到过105斤!  当时急于,每天不吃饭,跑步坚持不下来,一个月确实饿瘦了10斤,但胃病也饿出来了。今年1月份,我想练出马甲线,一开始每天跑步40分钟,做腹肌撕裂者。在跑步机上拼死拼活不到一个月,瘦了三斤,然后我去健身房请了私教,开始了我的健身之路。
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实在不是编辑自己爱吃鹰嘴豆泥才会推荐给大家,是因为它的营养价值高、蛋白质和纤维质比例也很高,而且所含的脂肪比例很低,一份(一小碗)鹰嘴豆只有170大卡,简直是减肥圣品!
  杏仁  杏仁强烈的味道让喜欢的人很喜欢、讨厌的人则是连闻都不敢闻,但其实杏仁内含的丰富纤维质绝对能带给你饱足感,不管是杏仁茶还是单吃都不错,只是要注意,市售的杏仁为了提升风味,往往会撒上过多糖粉(杏仁茶也是同理可证),吃之前还是要注意一下唷。  燕麦  记不记得妞编辑在的燃脂食物点点名这篇文章当中有提到燕麦有多么神奇?其实就和刚刚提到的高纤食物具有同样效果,丰富的纤维质能减少胰岛素反应,体内的就不会那么快被消耗掉,我们的饱足感就能持续。  苹果  的时候总会好想吃甜食,但大多数的甜食都是减肥的大敌!如果真的很想摄取,啃颗苹果吧,苹果当中的高纤维质能够带给你饱足感,又能吃到甜甜的滋味。  梨子  除了苹果之外,梨子也是不错的嘴馋时的高纤水果选择,但要小心梨子性冷,如果你本来就体虚、容易手脚冰冷,还是不要吃太多比较好喔(图片来源:CFP)
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