再跳半小时无氧有氧和无氧怎么结合结合的操能有效减肥吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-22 09:33 标签： 有氧无氧结合
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有氧+无氧运动减肥操 身材零负担
Point 4.运动期间保持呼吸
　　爱美网小编介绍的这套伸展减肥操，是无氧与有氧相结合，通过有氧呼吸法，保持缓慢持续的呼吸，令肌肉周围的脂肪燃烧起来。
　　▍有氧腹式呼吸
　　1、两腿微微张开站立，左右脚的位置与两肩一一对应，上身挺直并放松，放下两肩，臀部肌肉收紧，两臂屈肘打开，肩胛骨自然下压，两手手掌打开，如图所示，放在肚脐的左右两侧，稍稍往下。
　　2、首先，上下唇成圆形，嘴巴微微放空，缓缓从嘴巴呼气，腹部往内凹下，想象着将体内的二氧化碳都呼出。然后合上嘴巴，从鼻子深深吸气，空气充满整个腹部，令肚子胀起，期间注意两肩与下巴不要随之仰起，保持放下收拢的状态。
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评论成功，谢谢参与！有氧无氧运动结合减肥更有效 运动多久才最健康
　　在健身房的跑步机、单车区可以看到很多男生女生，但在无氧器械区里就只看见男生。很多女生去健身的目的都是减肥，但是她们都不会做重量训练，事实上，重量训练对于减肥来说是非常重要的。
　　从传统意义上说，减肥最经典的方法是长时间的耐力性运动，主要表现为训练量很大，强度中等偏低，甚至于是低强度。低强度主要适用于中老年或者健身初学者。年轻人是低强度向中强度的过渡，甚至于是中高强度。
　　像马拉松、长时间的慢跑、游泳、骑自行车这种运动，虽然它们强度很低，单位时间内消耗能量很低，但是它的生理负荷小，可以长时间去作战。你可以骑一小时，一个半小时，甚至两个小时，骑五公里，骑十公里，甚至骑二十公里，那这样的话，你的总的能量消耗会更多，减肥也就更有效。
　　一般来说，减脂的训练频率是较高的。因为它需要长期的总的能量消耗，建议频率为每周六到七天，相当之高。美国运动医学会（ACSM）给出的答案是每周至少五天的训练，建议每周七天都练，每次时间的底线为30分钟，上限是90分钟，实际上是上不封顶。这其中除了运动之外，还包括体力活动。对于大多数人来说，减脂的训练密度为每周六到七天，每天一小时左右，还是不错的。
　　但是，上海体育学院运动科学学院研究生导师陆大江也指出，减肥光靠有氧中低强度的运动是不够的，还需结合一些力量训练，它的作用有三个方面：加强骨骼硬度、提高关节稳定性、通过增加瘦体重（肌肉体积)，减少体脂来改变身体成分，从而加快机体的新陈代谢，达到减肥的目的。
　　毕业于上海体育学院社会体育专业的欧德缘，从事私教已经5年，目前是一家健身俱乐部的店长，他告诉我们，一个不锻炼的人，身体的配置可能就是桑塔纳，但是对于一个有肌肉群的人，身体配置可能就是法拉利，“燃油量”更大。这是从根本上改变人的体质，而只有力量训练才能达到这个效果。当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量，也就是说即使不训练的两个人相比较，肌肉多的人热量消耗也比肌肉少的人多。
　　“最好体重下降和肌肉增加都要进行，有氧的同时做一些力量练习。但是，力量练习和有氧运动的比例要控制好，要减肥的女性一般以有氧运动为主，肌肉练习为辅，因为一段时间内，肌肉的增加反而会让体重有所增加。不过，就女性减肥来说，只关注体重下降还不全面，是否检测下脂肪的比例。减重过程中，抗阻练习的增加相对于只做有氧运动体重下降得没有这么快，但是脂肪的百分比会明显降低。”陆大江说。
　　而对于减重的速度，陆大江建议每周减重1-2斤，美国运动医学会的建议是每周减重1-3磅，实际上差不多。如果超过这个指标，对你身体的健康造成一个负面的影响概率会比较大。
　　一般来说，减肥要持续3-6个月，效果才能明显地表现出来。如果减重的速度快，时间短，体重反弹可能就大，对身体的负面作用会增加。减肥前期（前3个月左右）控制饮食的效果明显，但后期运动效果会变得显著，而且往往通过运动+饮食控制的体重，反弹的可能性小，身材保持的效果好。
　　对于减肥期间的饮食，仁济医院营养科主治医师张晓敏医生指出，每天摄入的热量与个人的身高、体重以及活动情况有关，普通人一般每日的摄入量约在大卡。大多数的人，每天减少平均400-500大卡的摄入，就可以减肥了。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。在减肥之前，每个人要对自己的饮食习惯有了解，有些人越运动越胖，就是对饮食没有控制，有效的方法是在总摄入能量控制的情况下，调整饮食结构。
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每天跳有氧健身操能起到减肥作用吗？
每天跳有氧健身操能起到减肥作用吗？
天跳有氧健身操能起到一定的减肥作用，如果想减肥的话，但是要看你强度大不大，汗水留得多不多，专家说过，那必须每天要跳1个小时，人运动减肥的时候，最少要跳半个小时以上，脂肪才开始燃烧
天跳有氧健身操能起到一定的减肥作用，如果想减肥的话，但是要看你强度大不大，汗水留得多不多，专家说过，那必须每天要跳1个小时，人运动减肥的时候，最少要跳半个小时以上，脂肪才开始燃烧
操对身体很好啊,普拉提高强度的运动,健康就好,如果想减肥就要看跳操的强度了,比如像腰腹减脂,还要看是跳的什么操,会使你的体型越来越好的
我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减...～～～
减肥 最重要的是:坚持。 只要坚持,就会有效果。另外,你饮食上注意控制。～～～
能 我的减肥心得 裹保鲜膜跑步 我跟你说吧,我前段时间也问减肥来着 我还是按照自己的方法了 你听我得...～～～
一般健美操属于有氧运动,而有氧运动的开始燃烧脂肪的时间大概是半小时以上,也就是说半小以上就可以达到减...～～～
每天跳有氧健身操能起到一定的减肥作用,但是要看你强度大不大,汗水留得多不多,专家说过,人运动减肥的时...～～～
不一定,要具体分析,看你运动的具体速率,是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可...
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