494又想减脂增肌又想增肌我该怎么办 汤姆求大佬教下，有偿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-22 04:14 标签： 减脂增肌餐
(她身后有海)
(一只狗的咆哮)
(其实我并不聪明)
(有阳光的日子)
第三方登录：我又想减脂又想增肌，该怎么合理安排训练和饮食，可以同时无氧和有氧么？
啊啊啊啊潇&发表于
本人1米8 71-72KG 脸上和腹部有些肥肉想减，但是我又想练肌肉，怎么做可以减掉这些肥肉而不胖起来，因为很多人说肯定会多脂肪的。因为本人上个月还是87KG&&靠有氧和节食瘦身下来，还有着每天慢跑 跳绳或者游泳的习惯，我可以继续这样防止自己长胖么？但是又听说做有氧会消耗肌肉，我该怎么处理呢？我买了蛋白粉但是目前还没吃，应该怎么安排自己的饮食，每周应该锻炼多少呢？我大腿肌肉还行，主要想练习上半身，我腹部还有赘肉想减下来，脸上的赘肉会因为而少下去么？有氧和无氧真的不能一起做么？还是有什么办法可以让这2个一起做可以既做到又增肌呢？健身新手求大神解答。。。。。
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何教练&发表于
有氧和无氧可以在同一天做，先无氧后有氧，不过，增肌和减脂的确是不可能同时进行的，如果你的体脂率在15%以下，除了腰腹有一点点赘肉而其他地方比较瘦的换，我建议你直接增肌，等维度大到一定程度再减脂，肌肉含量高的话，减脂也快，不容易反弹，如果体脂高过15%那就有氧为主无氧为辅，把体脂率降到11%左右开始增肌。
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jianshenBBS&发表于
先减减吧，因为胖就算把肌肉练出来了也看不到，建议先把脂肪减下去。而且只要有氧不要超过1个小时，那就不会过多的消耗肌肉。
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