跑的气喘吁吁，但是为什么我的心率才90呢？ - 薄荷减肥论坛
跑的气喘吁吁，但是为什么我的心率才90呢？&
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我高中时最胖180斤，我身高167，大学四年减到128斤，当时感觉到是我能达到的极限值了，因为我是大骨架，骨头的分量可不轻~
说下那时的减肥方法，早晨吃的很少，中午吃的差不多饱，然后就是过午不食~晚上还要去健身房跳30分钟操，然后再去操场跑8-10圈~或者1到7楼上下爬10趟~就这样，到大四的时候减到128！
但是随后的身体极差，总是虚的要晕倒，每次一出去逛街一趟就晕的不行，当时的工作是做市场的，对我来说感到很痛苦，因为自己根本没有体力出去跑，当时的血压才40--60，高压60，这是嘛概念？简直一动就昏天暗地~
结婚后，自己和老公回到他的家乡定居，到了新的环境，生活秩序被打乱了，没有了减肥的概念，不知不觉两年间把自己又吃到140了，~~~~(&_&)~~~~ 吃胖也有吃胖的好处，血压算是上来了，60--90~但这血压对正常人来说还是有点低把？
现在又开始减肥，饮食每日三餐都会吃，但都会控制量，每天也会控制自己的摄入热量。
从薄荷上看到，我的燃脂心率是110到150之间，但是我就是跑的累死累活，我的心率也才90多点（跑步机上测的），这是为嘛啊？难道还是因为我血压低，心率根本冲不上去？对我来说这样的心率能燃脂么？
不知道大家平时运动的心率是多少？每天运动多少才会减脂肪，我刚开始一次坚持不了很长时间，在跑步机上走跑结合也就20分钟，我早晨一次，晚上一次，加起来有四五十分钟，这样管用么？
一辈子很短，不能浑浑噩噩，要美美的过每一天~1.快走30分钟/健身操40分 2.快走+慢跑40分钟/健身操50分 3.早瑜伽30分+晚快走50分钟/ 健身操50分标准'身高(cm) 体重(kg) 胸围(cm) 腰围(cm) 臀围(cm) 大腿腿围(cm
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不知道你的心率为什么上不来。如果已经气喘吁吁的话，心率应该达到140左右了啊。我平常都在110到145之间，每次运动时间1小时多点。你的时间似乎短了一些。
我也纳闷呢，浑身出汗就跟流水似得，喘气也很急促，为啥就是心率上不去~
好佩服你能一次运动一个小时~我刚开始，还达不到一个小时的强度，可能时间长点就慢慢适应了~
你是一次就运动一个小时，中间没间断么？从一开始就有这么大的强度么？还是也是时间长了慢慢过渡的呢~
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跑步机上不准吧，我8.0的速度跑也只有75，都不去管它了，还是自己感觉心率
我要为了你成为你心中的公主.无人能比.
I拉呜U写道：
跑步机上不准吧，我8.0的速度跑也只有75，都不去管它了，还是自己感觉心率
恩，可能是个体差异，我老公一上去，心率就110~
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无尾之蝎写道：
我也纳闷呢，浑身出汗就跟流水似得，喘气也很急促，为啥就是心率上不去~
好佩服你能一次运动一个小时~我刚开始，还达不到一个小时的强度，可能时间长点就慢慢适应了~
你是一次就运动一个小时，中间没间断么？从一开始就有这么大的强度么？还是也是时间长了慢慢过渡的呢~
中间没有间断，如果加上热身还有拉伸有1小时20分钟。
一开始的时候40分钟左右吧，运动强度也不高，后来身体慢慢适应了，就延长了时间。有一阵子为了突破平台期，加到了1小时45分钟。平台期倒是突破了，可很快迎来第二个平台期。看来运动时间过长也有问题。
不知道机器测的你的心率到底准不准，要不自己数下脉搏？运动一阵子后测一下15秒的脉搏，再乘以4。
我每次在跑步机上，一般都是H80.最多有110.单是保持不了，就掉下来了。o(╯□╰)o
重整旗鼓！重新出发！找回第一阶段减肥的状态！加油加油加油！
请夸我漂亮，而不是可爱。。。
①′4月9日-4月15日（目标57.0kg-55.0kg）
②′4月16日-4月30日（目标55.0kg-54.0kg）
③′5月1日-5月15日（目标54.0kg-52.0kg）
④′5月16日-5月31日（目标52.0kg-51.0kg）
⑤′6月1日-6月15日（目标51.0kg-50.0kg）
⑥′6月16日-6月30日（目标50.5kg-49.0kg）
哈哈，肉偷的小美女、华丽丽的诞生~\(≧▽≦)/~啦啦啦[/color][/b]
⑥′未来。无限保持期！！
肉妮妮写道：
我每次在跑步机上，一般都是H80.最多有110.单是保持不了，就掉下来了。o(╯□╰)o
恩，我刚开始也是，总觉得要掉下来~可能是小脑不发达，平衡感不行~
不过现在小半个月大体适应了，每次能在上面呆个40多分钟~
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我觉得有可能是跑步机测得不准。你可以跑步结束后马上自测一下：用食指和中指搭在手腕处可以感觉到心跳的地方，测10秒钟，乘6就是你的心率了。
身高185，自测脂肪率16%，终极目标：脂肪率10%，也就是练出6块腹肌。。。
edwpang写道：
我觉得有可能是跑步机测得不准。你可以跑步结束后马上自测一下：用食指和中指搭在手腕处可以感觉到心跳的地方，测10秒钟，乘6就是你的心率了。
恩，我今晚回去就试一下~
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我每次体检心率都特快的 一百二一百三十多这样子 体检完了校医就让去做检查 查出来是窦性心跳过速-- 惆怅 减肥真的要根据心率来做运动么
--------身高----
胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿--
标准㎏- 美体㎏
美体：164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
now： 164------84.5--- 60----88------48---31----
沈一写道：
那个 我每次体检心率都特快的 一百二一百三十多这样子 体检完了校医就让去做检查 查出来是窦性心跳过速-- 惆怅 减肥真的要根据心率来做运动么
亲，我也有窦性心律不齐，一会快，一会慢~也是大学体检时检查出来的，所以我老公说对于咱这样的体制最好不要做太剧烈的运动~
不知道亲平时都做些什么运动呢？
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无尾之蝎写道：沈一写道：
那个 我每次体检心率都特快的 一百二一百三十多这样子 体检完了校医就让去做检查 查出来是窦性心跳过速-- 惆怅 减肥真的要根据心率来做运动么
亲，我也有窦性心律不齐，一会快，一会慢~也是大学体检时检查出来的，所以我老公说对于咱这样的体制最好不要做太剧烈的运动~
不知道亲平时都做些什么运动呢？
我最多就跳个健美操啊还有自己做点局部运动，跑步也坚持过很长一段时间不过我停了，我还打算下个学期去办个健身房的卡的，这么一说我又不敢了，不过我觉得应该没事哦。亲要注意一下哦，好好照顾自己的身体。今年春季运动会的时候我只是去看台上呆了还没十分钟就晕了，因为闷得透不过气来我说我要吐了喘不上气我们同学还不信，我就自己去了看台上面的空地结果就给晕那儿了，啥都不知道了，有意识了就被好几个人扶起来了，觉得真喘不上气来了，心脏疼啊，头一次觉得自己离死亡那么近，可是我听说窦性心跳过速应该不是什么大问题，真是惆怅，我爸爸心脏不好，我还怀疑自己是不是也有问题。
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沈一写道：
无尾之蝎写道：
亲，我也有窦性心律不齐，一会快，一会慢~也是大学体检时检查出来的，所以我老公说对于咱这样的体制最好不要做太剧烈的运动~
不知道亲平时都做些什么运动呢？
我最多就跳个健美操啊还有自己做点局部运动，跑步也坚持过很长一段时间不过我停了，我还打算下个学期去办个健身房的卡的，这么一说我又不敢了，不过我觉得应该没事哦。亲要注意一下哦，好好照顾自己的身体。今年春季运动会的时候我只是去看台上呆了还没十分钟就晕了，因为闷得透不过气来我说我要吐了喘不上气我们同学还不信，我就自己去了看台上面的空地结果就给晕那儿了，啥都不知道了，有意识了就被好几个人扶起来了，觉得真喘不上气来了，心脏疼啊，头一次觉得自己离死亡那么近，可是我听说窦性心跳过速应该不是什么大问题，真是惆怅，我爸爸心脏不好，我还怀疑自己是不是也有问题。
亲，咱俩还挺像的呢~我大一时曾晕倒过，都不省人事了，被同学及时送到医院~整个脸都摔肿了，现在还留有疤痕~
我爸爸心脏也不好~
所以我们平时做运动不能太极端了，在自己的承受范围内就行~千万别勉强~
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无尾之蝎写道：&
沈一写道：
我最多就跳个健美操啊还有自己做点局部运动，跑步也坚持过很长一段时间不过我停了，我还打算下个学期去办个健身房的卡的，这么一说我又不敢了，不过我觉得应该没事哦。亲要注意一下哦，好好照顾自己的身体。今年春季运动会的时候我只是去看台上呆了还没十分钟就晕了，因为闷得透不过气来我说我要吐了喘不上气我们同学还不信，我就自己去了看台上面的空地结果就给晕那儿了，啥都不知道了，有意识了就被好几个人扶起来了，觉得真喘不上气来了，心脏疼啊，头一次觉得自己离死亡那么近，可是我听说窦性心跳过速应该不是什么大问题，真是惆怅，我爸爸心脏不好，我还怀疑自己是不是也有问题。
亲，咱俩还挺像的呢~我大一时曾晕倒过，都不省人事了，被同学及时送到医院~整个脸都摔肿了，现在还留有疤痕~
我爸爸心脏也不好~
所以我们平时做运动不能太极端了，在自己的承受范围内就行~千万别勉强~
嗯嗯 一定要量力而行哦，不能太过，注意照顾好自己
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答：一般心率越低越胜利，越感觉轻松！心率高了人才会受不了不舒服，不锻炼的甚至发生头晕呕吐等不良症状！
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答：跑步的时候心率必然会比平时快，我静止的时候心率只有56，跑步的时候最多能达到192。
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答：aixue56789加我V吧
答：说明你过量运动了，运动后你的年纪心率在160以下才正常。 每次运动负荷应该在60--70%时，人体才是最舒适，20出头的年纪心率在150--160次/每分钟。 不好的，运动强度太大了，如果一直是这个运动强度以后年纪大了，会损坏身体机能的。
答：这是人体的必然反应,运动量加大,肺活量自然也就加大了 也与气压、空气闷热等有关 但主要是个人体质问题 想治标就每天运动一小时，最好步行！ 实在难受就在嗅清凉油、十滴水或仁丹 如果有问题请百度hi我 我将尽快给您回复 如果满意 请尽快采纳 O(...
答：心率是和你的运动强度相关的，和运动时间没有直接关系。运动强度大心率就会高，运动强度低心率也相对低
答：正常人的心率一般在70至90 /分钟之间，经过长时间的耐力运动训练（如长跑）后，心脏的功能提升，所以在同一训练或活动的强度底下，心脏每次搏动的输出量都较训练前为大，心率自然亦随之而下降。训练有素的耐力项目运动员，心率通常都在50至60 /...
答：40min慢跑才会有效果，很多时候你觉得很累其实还可以再继续跑的
答：这个要看你怎么跑了！如果是有氧耐力，以健身减肥为目的，心率控制在130-150 最大心率的百分之六七十（220-你的年龄=最大心率）；如果是短距离项目 如100米200米等是无氧运动，那就要靠近或达到最大心率 希望对你有用
答：心率（Heart Rate）是用来描述心动周期的专业术语，指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。 心率，现代汉语将心率解释为“心脏跳动的频率”。频率就是在单位时间内，某件事情发生的次数。两种解释合起来就是，心脏在一定时间内跳动的次数，也就...
答：主要是你的心肺功能太差所致，可以先将速度降下来，快走也行。有氧运动心跳应该控制在125-150之间为好，锻炼一段时间后，再慢慢将速度加上去。
答：当我们跑步锻炼时，会感到好像怀里揣着一只兔子似的，心脏跳得又快又重，那么，为什么心脏会跳得如此剧烈呢？ 心脏是人体的一只永不歇息的自动化的泵。它主宰血液循环，心脏通过血管把血液输送到全身，供应组织和器官的营养物质，带走组织和器官...
答：人的安静心率是60—100次/分钟，平均为75次/分钟左右。 运动心率根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。 由此来看，对于爬楼梯...
答：心率一般是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。研究发现，心率提示我们很多健康信息，在大量饮酒、激动、生气、情绪不稳，运动以及感染、高热时都会造成心跳加快。长期坚持适度运动可以使心跳变慢。剧烈运动，所以要保持一颗平静...
答：长寿的人一般都是习惯运动的人，虽然长期运动的人在运动时心率加快，但是运动增强了心肌的供血效率，使每次心脏的收缩特别有力。因此，坚持长期运动的人降低了静态心率。运动员之所以心率慢就是因为他们的心肌发达，每次心脏收缩就相当于普通人...
答：血管收缩压大，心扉功能良好的表现，心率正常，小伙子蛮有运动天赋的。
答：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳 例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次 则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟 正常人一般在70~90左右，休息时心跳，通常...
答：去医院查查吧
答：主要是你的心肺功能太差所致，可以先将速度降下来，快走也行。有氧运动心跳应该控制在125-150之间为好，锻炼一段时间后，再慢慢将速度加上去。 2
答：150到100吧！当然那是剧烈运动。
跑步时心率多少算正常
答：这个要看你怎么跑了！如果是有氧耐力，以健身减肥为目的，心率控制在130-150 最大心率的百分之六七十（220-你的年龄=最大心率）；如果是短距离项目 如100米200米等是无氧运动，那就要靠近或达到 最大心率，希望对你有用
答：主要是你的心肺功能太差所致，可以先将速度降下来，快走也行。有氧运动心跳应该控制在125-150之间为好，锻炼一段时间后，再慢慢将速度加上去。
答：想要减肥的话，需要做有氧运动才行，并不是什么运动都适合的。在百度文库里就有减肥的课程，有个减肥的方案设计 的课程，第一集的后半部分就详细讲解了有氧运动。具体的我记不太清了，每个人在运动中维持的心率都有不同，里面有详细讲解。
答：不知道你多大岁数，如果岁数偏大，还是建议走步比较好，如果年轻，慢跑没问题
答：主要是你的心肺功能太差所致，可以先将速度降下来，快走也行。有氧运动心跳应该控制在125-150之间为好，锻炼一段时间后，再慢慢将速度加上去。
答：心跳有时加快身上不舒服，是运动过量，太级了。不利健康运动。会伤身体。 有时还正常，运动量，没让心肺过量，这才是健康的运动。
答：那是你肺活量小的原因，而且你不经常运动，偶尔来一次运动会感觉肺要炸了，呼吸道疼痛，心跳加速且心跳过重，你该加强一下锻炼了，望采纳
答：这个要看你怎么跑了！如果是有氧耐力，以健身减肥为目的，心率控制在130-150 最大心率的百分之六七十（220-你的年龄=最大心率）；如果是短距离项目 如100米200米等是无氧运动，那就要靠近或达到最大心率
答：这个要看你怎么跑了！如果是有氧耐力，以健身减肥为目的，心率控制在130-150 最大心率的百分之六七十（220-你的年龄=最大心率）；如果是短距离项目 如100米200米等是无氧运动，那就要靠近或达到最大心率 希望对你有用
答：加跑步的同时，讲话带点喘，不是很顺，就是有氧训练最佳心率，不要在意心率多少
答：150到100吧！当然那是剧烈运动。
答：这个要看你怎么跑了！如果是有氧耐力，以健身减肥为目的，心率控制在130-150 最大心率的百分之六七十（220-你的年龄=最大心率）；如果是短距离项目 如100米200米等是无氧运动，那就要靠近或达到 最大心率，希望对你有用
答：运动时需要的氧气增加，于是用来输送氧气的血液流动加快，心脏是负责泵出血液的，所以心脏跳得更快以输送更多含有氧气的血液给全身。
答：运动过程中，为了保持体能，往往都会控制心率的频率，使运动得以持续很久，如果运动完成，人体的心率就会恢复到正常频率。
答：下面我要对您提到的现象进行分析 “跑步中有明显气喘，完成后感觉小腿、大腿肌肉酸胀，后肋部（左侧）有不适感” 首先跑步是全身大肌肉群参与的运动，除去下肢以外、躯干、上肢都要参与运动，而且跑步时要负担自身体重，这与骑车完全不同。你跑完...
答：最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人) 220―现在年龄×0.8=心率上限 220―现在年龄×0.6=心率下限 最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人) 晨脉×1.8=心率控制上限 晨脉×1.4=心率控制下限。 运动初期，健身者可以按照这个计算方法控...
答：在静止状态下，一般心率在60-90之间； 运动需要一个过程，贵在坚持。刚开始运动心率会稍微高一些。 在一个过程之后，将会趋于稳定状态。 也就是说，我们在一个过程之后的运动后，心率会比之前低一些，而且是比较稳定的。
压低心率不舒服,压低心率,血压正常心率快不舒服,觉得心脏不舒服,总觉得心脏不舒服,舌头在嘴中觉得不舒服,跑步心脏不舒服,总觉得脖子不舒服了解跑步时的心率不一定需要心率表，试试看这种更简单的方法
心率是客观评价跑步强度最重要的指标之一，心率高时跑起来吃力，反之则跑起来很轻松。测量心率我们通常采用心率表，心率表可以实时反映心率动态变化，对于跑者把握训练强度、评价训练负荷十分重要，因此，很多跑者都会购买一块心率表，从几百到几千应有尽有。如果没有心率表，你还可以采用搭脉搏的方式测量心率，这种方法说起来简单，但跑者其实很少应用，一方面你只能停下来测量心率而无法在跑步中搭脉搏，另一方面，即便是搭脉搏，你还是需要用手机计时，所以搭脉搏这种方式看似简单，实则缺乏可操作性。
一、懂得运用心率你才能智慧科学地跑步
跑步时心率并不是一味高就不好，或者一味低就好，而是要根据不同的目标设定自己合理的心率区间，该高则高，该低则低，比如你希望减脂，那么你在跑步时的心率就不能太高，否则你会很快疲劳，达不到长时间跑步消耗脂肪的目的，而如果你在准备马拉松比赛，该进行适当的抗乳酸跑、间歇跑，这时你就必须要充分调动你的心率，达到尽可能高的心率才能保证你的训练是富有成效的。
这里有一个极为关键的概念——靶心率（Target Heart Rate，THR），也可以直译为目标心率，这是跑步时用来反映运动强度的核心指标。靶心率顾名思义，就是要根据不同的跑步目的，让自己的心率处于一个最佳区域，这个最佳区域就如同打靶一样，只有心率介于这个靶向区域，才能取得你所需要的最佳跑步效果。否则，心率过高或者心率过低都有问题，费了力气，花了时间，却效果不佳，事倍功半。
那么，靶心率是如何计算出来的呢？最常用的是取最大心率百分比（%HRmax），比如如何计算一名35岁跑友80%最大心率所对应的靶心率呢？
1、首先计算该跑友最大心率＝220－35＝185次/分
2、接下来计算该跑友靶心率＝185×85%=157次/分
这就意味着该跑友在跑步时应当将自己的心率控制在157次/分左右。不同的靶心率范围对应不同的训练目标，那么不同的跑步目标究竟对应多少最大心率百分比呢？
最大心率百分比与跑步目的
上图表明了达到不同跑步目标所需要的最大心率百分比的大体范围，这个范围所对应的靶心率值应该是多少呢？下表表明了达到不同跑步目标所需要的靶心率区间。
靶心率与运动目标的关系
二、如果没有心率表，如何快速评估自己的心率
对于没有心率表的跑者，搭脉搏又不甚方便，难道就没有办法了解自己跑步时的心率了吗？当然不是的，本文就是要告诉大家一种超级简单的评价自己跑步时心率高低的方法。这就是大名鼎鼎的RPE指数。
RPE指数又叫主观疲劳指数，它是瑞典心理学家Borg发明的一种评价人们在运动时自己疲劳感觉的方法，又称为“自觉劳累分级表”，这个分级表非常简单，就是从6到20的一连串数字，6代表根本不费力，而20代表筋疲力尽，数字越大，疲劳程度越明显，数字越小则越轻松。通过这种简单巧妙的方法，我们就可以把疲劳这种主观感觉变成一种半定量的指标。
根本不费力
问题来了，大家有没有想过，为什么主观疲劳等级是从6开始，从6到20，而不是从1到15呢？奥秘就在这里，这个数字乘以10，基本近似代表你这时的心率。什么意思呢？如果你感觉稍累，那么此时疲劳指数为13，这就意味着此时心率为130次/分，如果你感觉累，此时心率约为150次/分，当然如果你进行的是间歇跑，那么此时你的心率接近180-200次/分，当然此时你的感觉一定是极其累甚至筋疲力尽。
也即是说，大家可以把自己跑步时的感觉与疲劳等级指数对应起来，这个数字乘以10基本就代表你当前近似的心率。这也从另一侧面告诉我们，如果疲劳指数是9-11，心率介于90-110，通常是低强度运动；如果指数是12-16，心率介于120-150，通常是中等强度运动；而如果指数是16-20，心率介于160-200，那么肯定是高强度运动。跑友可以用6-20的一连串数字就可以比较准确地评估自己的心率。
心率作为客观指标，可以很好地反映运动强度，如果没有心率表，我们还可以采用主观疲劳指数来近似代表心率，这也可以作为有效评价跑步强度的方法。
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