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在大学里，一般情况下如果死按照教育部的标准来的话，都是要每年都会为大学生没体测一次的洏体测项目中，有一个项目就是男生的1000米跑很多经常不运动的男生往往会害怕这个项目。

1. 首先你得做热身运动可以原地的做一些在上體育课的时候老师教你们做的那些热身运动，不过个人最好的热身运动就是围着操场慢跑一圈或者是两圈。这样的话就会活动开来了。

2. 然后就是再拉伸一下韧带虽然是长跑的项目，不过如果你忽略了这些小的细节还是有可能造成自己身体的伤害的，做了这些至少受傷的几率更小了

3. 在起跑的时候，不要慢跑也不要快速的启动，而是要匀速跑动以中速来跑动就可以了，不要管其他跟你一起跑步的囚跑的有多快只要按着自己的节奏来就是的了。

4. 以上面的匀速运动坚持跑400米这个时候你会感到脚已经累了，小腿会酸痛不已这个时候就要放慢一点速度了，还是匀速只不过脚的速度慢下来，步子也不要减小

5. 以上面的那个速度再继续跑400米，这个时候就达到800米了此時你要调整还自己了，要有节奏跑一步，吐气吐气的时候分两次来吐。以刚刚起步的那个速度跑100米

6. 最后100米的时候，头脑要清醒此時是你要发起冲击的时候了，以全身的力气来冲击终点先是要屏住呼吸的跑，因为这样才跑的更快实在呼吸不过来再换气。

7. 在一开始跑步的时候就要头脑清晰不要在跑步的时候被队友带着走，要有自己的打算哪一段距离应该以什么样的速度要自己掌握好，这样才能發挥自己的真实水平