选蛋白粉还是选增肌粉
来源：互联网
编辑：张体直
导 语在选择购买两样健身产品的时候，我们要看看蛋白粉和增肌粉的区别再选购
　　& & & &在选择购买两样健身产品的时候，首先，我们要看看和粉的区别：
　　通过蛋白粉和增肌粉的产品成分就可以看的出，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常有250大卡左右，汗蛋白质量在55%到85%之间。相对增肌粉来说，蛋白粉比较适合控制体重和减脂的。而增肌粉是在蛋白粉的基础上增添了一些其i他成分，比如碳水化合物、维生素、和一些矿物质，一份增肌粉的热量最少在600大卡以上
有的更高甚至在1000大卡以上，不容易增加体重的人来说吃一些热量比较高的增肌粉还是比较好的，只要训练合理，没必要担心脂肪的增加。& & & &他们使用上的区别一般在起床后。训练后、和睡觉前这样更容易吸收。蛋白粉在起床后训练后和睡觉前都可以吃，如果想达到比较好的效果可以和一些单糖和多糖比如糖、和水果等一起使用，这样有可以提高蛋白质的吸收有，可以避免热量的增加。如果是刚训练的朋友。体脂正常的话
建议吃增肌粉。增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉的碳水化合物比较多它可以提高胰岛素，把增肌粉中的营养素更多的推向肌肉帮助肌肉合成，睡觉前不建议使用增肌粉的原因是，因为热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，如果正确使用增肌粉不单不会增肌脂肪的堆积还会是增肌效果事半功倍。
蛋白粉和增肌粉包装上和价格上的区别
　　它们包装上有很大的区别，由于增肌粉每次补充的量比较大，所以市场是我们通常会到看到5磅和十磅
的以及有12磅的规格，国外还有更大的包装。蛋白粉相对小点，有2磅的 5磅的
一桶5磅的蛋白粉通常一个月就可以吃完。，准对不专业的你也许你会感觉到吃惊，你在买蛋白粉的时候通常会跟你说可以吃2到3各月,呵呵
这里边很多猫腻我就不多说了，价格上一桶5磅的蛋白粉通常和10磅的增肌粉价格差不多，因为增肌粉使用量比较大服用的周期比较短，所以价格上差不多，如果你用吃蛋白粉的方法来吃增肌粉相信效果不会很好。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
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由于每一个糖尿病人的身体状况不一样，所以适合的运动方法也是不一样的，患者朋友应该根据身体情况做出合理的选择，让自己可以通过运动来提高身体素质，从而更好的控制糖尿病。
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核心提示：增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。
蛋白粉和增肌粉怎么吃？健身时常遇到的困惑
先增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质，碳水化合物，糖，维生素和必需氨基酸等成分组成。不同之处在于，增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间;而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主，蛋白质含量可以达到85%以上。
对于健身爱好者来说，如何正确选择并使用增肌粉和蛋白粉，直接影响到训练效果。
一般而言，对于体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者，建议使用增肌粉效果更好。简单来说，就是那些苦恼怎么吃也不胖的人，一般都认为是身体不吸收。其实是身体代谢过快造成的，热量消耗大于摄入，所以体重一直增长困难。解决方法就是多食多餐、高热量高碳水。但是胃容量有限，这时候增肌粉就是单位热量更高的摄取方式。
(增肌粉的服用时间可以造成起床或者训练后，尽量避免睡前服用，睡前服用高热量的增肌粉会提高增长脂肪的几率。)
对于容易发胖或者处于减脂期的朋友，还是建议多食用蛋白粉，减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食，很多人都是摆在饮食无法坚持到底。
(蛋白粉的服用没有特殊要求，起床后，训练后，睡前都是可以服用的。)
服用增肌粉或者蛋白粉建议多喝水来帮助身体进行代谢。如果出现上火的情况，可以服用维生素c来调节，亚洲人还容易对乳制品的乳糖过敏有腹泻现象，可以吃乳制品消化酶，益生菌或和一些全麦面包同时食用。
健身时经常遇到的困惑
Q：我是一名刚刚进入俱乐部锻炼的健身爱好者，之前因为不太注意控制饮食，身体有些发福，肚腩也慢慢起来。最近我想练出腹肌，所以开始了加强腹肌的训练。我比较喜欢仰卧起坐这个训练动作，可是有些教练告诉我卷腹比仰卧起坐锻炼腹肌效果更好一些，我该如何选择?
A：虽然卷腹和仰卧起坐这两个动作都是平躺于垫上，身体做向前上方卷曲的动作，可是这两个动作还是有一些区别的。
在进行卷腹训练时，身体平躺在垫子上，下肢保持稳定，双手放在胸前或者耳侧，训练开始位置是肩胛骨平贴于垫上，完成位置是肩胛骨离开地面即可，腰部和下肢始终保持稳定，整个训练中身体做了一个脊椎向前弯曲的活动，专业上我们把这个动作过程叫“躯干弯曲”。因为腹直肌起点在耻骨上缘，止点在胸骨的剑突和肋骨上，所以在“躯干弯曲”活动中腹直肌是主要发力肌肉，因此卷腹主要训练的也是腹直肌。
而仰卧起坐在训练动作过程中，除了肩胛骨离开地面，腰部也抬离了地面，身体坐了起来。这时候身体不仅做了一个向前的“躯干弯曲”活动，同时髋关节角度也在变小，动作过程中也伴随了“髋关节弯曲”的活动。髋关节有块肌肉叫髂腰肌。它跨过了髋关节，帮助髋关节做弯曲的活动，所以虽然仰卧起坐的运动幅度会比卷腹的运动幅度要大一些，但是在仰卧起坐完成时，髂腰肌也起到了主要发力的作用，特别是仰卧起坐动作后半程，腹直肌发力比较少，髂腰肌发力比较多。另外，腰椎抬离地面会增加腰椎的压力，同时，过分强化的髂腰肌会导致骨盆向前倾斜、腰椎过分向前弯曲、下背部压力增大。这就是很多人在做仰卧起坐时总是感觉腰部酸疼的原因。所以，建议你在锻炼腹部时选择卷腹这个训练动作，它能更有效、更集中地锻炼到腹部肌肉，使你的腹部线条更明显。
Q：我刚刚开始接触健身，经常听到一起锻炼的朋友提到碳水化合物这个词，请解释一下什么是碳水化合物?碳水化合物在人体内有什么作用?
A：碳水化合物(也称作糖类)是碳、氢、氧三种元素组成的化合物，根据结构不同，一般分为简单和复杂两类。碳水化合物来自于谷物、面包、米和面食及水果、豆类和奶制品等。
所有的碳水化合物都是由糖分子结合成链状组成的。碳水化合物分单糖类和多糖类，像血液中的葡萄糖，水果中的果糖属于单糖。淀粉、糖原属于多糖类。
碳水化合物为人体所有活动提供能量，短时间、大强度的运动能量绝大部分都来自于碳水化合物，碳水化合物被消化分解成为单糖，为人体大部分活动提供能量，在某些细胞和组织中，葡萄糖是惟一的能量来源。人体制造非必需氨基酸组成蛋白质时也需要碳水化合物。
碳水化合物在脂肪代谢的过程中也起到很重要的作用，长时间低强度的运动时，碳水化合物首先供能，当碳水化合物耗尽时，人体会动用脂肪和蛋白质进行供能。在有氧运动20分钟后碳水化合物就像催化剂一样带动脂肪一起燃烧供能，促进脂肪的代谢，所以碳水化合物在有氧运动中起着非常重要的作用。
另外，运动后补充碳水化合物还可以防止蛋白质的流失，也就是防止肌肉流失。因为在体内碳水化合物储备不足时，身体就会消耗体内蛋白质来提供能量，随之肌肉会被分解消耗掉，使新陈代谢降低。所以无论是增肌还是减脂，每天都必须进食足量的碳水化合物为身体提供能量。
Q：我是一名家庭主妇，平时经常做家务活，却很少运动，最近我的膝关节有些不舒服，医生说我的膝关节滑液不足，要多做一些运动，请问什么运动比较适合我?
A：常见的有氧和无氧运动均可，比如慢跑、游泳、力量训练等，但要特别注意以下几点：
充分热身。热身在运动中起到至关重要的作用，热身可以增加血液循环，使关节分泌滑液，减少运动中关节的压力。温度较高的情况下尽量热身在10?15分钟左右，较冷的情况下热身一般为15?20分钟左右。
要注意放松和伸展。充分伸展大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的月国绳肌，从而在膝关节弯曲或伸直时防止肌肉过紧产生对膝关节的压力。
如：股四头肌伸展;月国绳肌伸展。
在运动中一定要避免跳跃、快速跑、下坡跑等高冲击运动，这些运动会对膝关节造成一定的伤害，尽量选择中低强度的运动，以保证运动的安全性并防止膝关节受损。
锻炼腿部肌肉时，多做一些大腿内侧肌的锻炼可以起到稳定髌骨的作用，能预防膝关节损伤。常用的器械有坐姿蹬腿，在做动作时双脚打开，脚尖向外45度左右，注意整个过程中膝关节不要过分向内或过分向外，膝关节始终要对准脚尖的方向。
如果你没有高血压、心脏病等疾病，可以在充分热身后做一些静立支撑，例如靠墙静蹲，以提高关节的稳定性，增加关节滑液。还要注意做家务时避免过多下蹲动作和膝关节直接跪在地面上的动作，例如下蹲擦地等动作。这些动作都会造成膝关节的过大压力，
平时休息时，还可以做一下自重的牵引。坐姿，将大腿下方垫高，使膝关节高于大腿，小腿小幅度摆动，利用小腿重量向下前引，增大关节腔的空间，使关节滑液增多。
Q：我今年65岁，是一名退休干部。以前有高血压病史：低压95，高压150。现在每天坚持步行1小时，目前血压控制在85?130毫米汞柱左右。但是最近走路时间太久后，膝关节感觉有些疼痛，去医院检查，也没什么大问题，但是医生建议我以后走路的时间少一点，对膝关节压力会小一点，我该怎么安排训练计划呢?
A：随着年龄的增大，膝关节会逐渐退化，关节的软骨逐渐磨损，关节腔的滑液也分泌不足，所以，长时间、多频次的活动会让膝关节出现骨与骨之间的摩擦，膝关节就会产生酸痛、不舒服的感觉。
所以，需要适当控制训练时间。同时，老年人在进行运动前，要做充分的热身，让关节滑液分泌得足够多的时候再进行活动，会减轻这种感觉。但是最好做无负重的热身，不要给膝关节太大的压力，活动膝关节，让关节腔分泌足够的滑液。
单腿站立在台阶上，微屈膝，一只手扶在墙上，保持稳定。另一侧腿自然下垂，脚不能贴着地面，收缩腿部肌肉，让小腿小幅度地活动，直至微微发热，然后交替。可以逐渐加大小腿摆动的幅度，让膝关节充分活动开。然后再做几次双腿微微半蹲的动作，等到膝关节完全活动开了，就可以开始步行等训练了。
每次训练结束，要适当地伸展腿部肌肉，例如：站姿，用手握在对侧腿的小腿处，向后拉伸大腿前面的股四头肌。也可以坐姿，一条腿伸直平放，保持膝关节伸展，上半身正直，慢慢向前俯身，伸展大腿后侧的月国绳肌。
另外，伸展的时候不能憋气，头不能低于心脏，也不要急于求成、拉伸的幅度过大，以免出现肌肉拉伤的情况。
循序渐进，是运动的原则，特别是老年人运动，一定选择适合自己身体状况的运动(必要的时候可以咨询一下医生)，进行中低强度的训练，并充分地热身和伸展。
Q：我生小孩刚刚1个月，但想参加健身锻炼，你认为在这个时期健身合适吗?有哪些具体建议呢?
A：在开始健身计划之前，一定要先征询医生的建议。你要保证身体确实得到了恢复，并且从体能上也具备了开始锻炼的基础。还有，在开始阶段一定要本着循序渐进的原则，逐步增加运动时间与运动强度。散步、骑自行车以及游泳等有氧锻炼都非常适合你，你可以根据自己的爱好来选择，以下建议对你或许有帮助：
1)保持适度运动量，以自己感觉舒适为宜。也就是说，在运动过程中，你还能与他人讲话，没有出现气喘吁吁的情况。
2)在开始阶段，每次锻炼15?20分钟，每星期2?3天。随着健身水平的不断提高，逐步延长锻炼时间并增加运动强度。
3)认真倾听身体发出的声音，以自己感觉舒适为宜。
4)如果你感到极度疲乏、头晕目眩、恶心或者身体疼痛，应当马上停下来进行休息。出现这种情况，可能是由于运动强度过大或者身体还没有得到完全恢复所致。下一次锻炼时，就要适当缩短运动时间、降低一些运动强度了。记住，一旦感到身体不适，就要停止锻炼，进行休息。如果歇息之后症状还没有缓解，就需要去看医生了。
5)无论是在锻炼前、锻炼后、还是在锻炼过程中，都要及时补充水分。如果你还在哺乳，要保证摄入足够的热量，以弥补锻炼过程中消耗的能量。
6)锻炼计划一定要有力量训练与灵活性锻炼，最好聘请一位健身教练把你引上健身之路。
延伸阅读：不去健身房的健身秘诀
不去健身房的健身秘诀无器械健身方法
健身房的健身器械相对比较全面，可以满足你多种多样的健身要求，但是如果不是为了在短期内增加肌肉量的话，完全没必要去健身房，可以在家里或者是户外，甚至是任何一个地方你都可以达到健身的目的，前提是有适当的健身方法。
1，跑步或者快走，至少坚持30分钟以上，可以加快新陈代谢，促使脂肪燃烧，还能增强心肺功能，强筋健骨，健脑益智等作用。相比于跑步机，不仅能呼吸新鲜的空气，你还能看到沿途的风景，何乐而不为呢?(雾霾天除外)
2，俯卧撑。俯卧撑是一个非常有效的力量锻炼方式，可以锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌和腹肌，如果你想对肌肉的刺激效果更好一点，可以负重做。俯卧撑不受场地的限制，随时随地都能进行，只要你想健身。
3，深蹲。首先打开你的双腿，与肩同宽，双手扶着后脑，然后目视前方，下蹲再缓慢还原。是有效锻炼大腿和臀部肌肉的一种力量方式，可以让你的下盘更加的稳固。
4，平板支撑。只需要一块垫板，然后用你的手肘、手和脚尖支撑身体就行了，可以锻炼你的腹直肌、腹内斜肌、腹横肌、腿部、背部和臀部肌肉群，属于消耗体能的全身运动。
5，仰卧起坐。平躺在床上或者平板上，双腿弯曲约90度，手部交叉放在脑后，尽量使用腹肌来起身，然后缓慢还原，这一过程中保持腹肌紧张状态，才有利于你人鱼线或者马甲线的出现。
6，踮脚尖。双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20~30次，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，可以踮踮脚尖，使下肢血液回流顺畅，防止下肢静脉曲张。
其实生活中的健身方法还有很多，比如做家务、爬楼梯、散步等，只要你肯坚持，长此以往，一定能收到健美的效果。
合理补充营养
1，补充足够的热量，运动会消耗大量的热量，而且肌肉的正常生长也是需要消耗热量。
2，喝够足量的水，2000ml~3000ml，少量多次。
3，补充足够的碳水化合物。碳水化合物可以以糖原的形式储存来供给运动时所需的能量，避免运动时造成肌肉分解。
4，补充优质蛋白质的摄入。蛋白质是构成肌肉的主要原料，也是肌肉生长的基础，因此要多吃鱼、禽畜肉类、蛋类、奶类、豆类等富含优质蛋白质的食物，一般每天每公斤体重需摄入蛋白质1~1.5g左右。（&国搜河南综合 ）
责任编辑：白阳
上班族的生活啊，说多了都是泪。今天又一堆事情要处理，中午只有20分钟的午餐时间，只能吃垃圾速食否则根本来不及啊！当我们含泪吃下汉堡炸鸡大可乐的时候，怎么样才能把热量砍得低一点？被迫吃速食，尽量下午前吃...
随着老龄化加剧以及科技发展给人们带来无处不在的工作形态，我国职场主力人群正面临“上有老下有小”的双重压力。职场人群很容易因此陷入抑郁症的困扰，由此带来的“职业失能”也给社会带来了巨大的负担。
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买了增肌粉是不是就不用买蛋白粉了？
练了也有1年多了，断断续续的，效果不敢说很好，但是体质比以前好了很多。
现在体重太小，想增重，所以打算购入 增肌粉，有2个问题
1. 坛子里有用过增肌粉的，能否给小弟推荐一个质量信得过的牌子的增肌粉啊？网上买，有没有渠道给小弟推荐下啊？
2. 增肌粉里面的碳水化合物和蛋白质不是已经科学搭配了吗？如果购入了增肌粉还有必要买蛋白粉吗？
可以不买蛋白粉了！每天都吃增肌粉就行了，BSN TRUE MASS不错，我之前吃了有效果。
我是忠实的OP粉丝，第一次吃的5磅增肌粉，我前面刚减脂到极限，所以反弹了10斤的重量，其中有8斤是肌肉。第二次是这个月4月1日开始吃的12磅增肌粉，还是optimum的，我78kg增到84kg了，上周六结束的。
首先，这个增肌粉性价比我觉得很高，便宜并且划算。
其次，增肌增重不全是增肌粉的原因，我每天高碳水，上午加餐2个馒头，晚上饭4个馒头，一天五餐。
最后，还是训练方法，要有一个比较系统的增肌计划和一个不错的搭档。
我选择的是tb上销量最大的那家，叫什么健与美，你也可以选择马什么那家，很多人说让他们是假货，但是我不信，树大招风，我觉得挺好，因为我看见效果了！
兄弟，增加的10斤里面有8斤肌肉？这是新的吉尼斯纪录啊:)&
sailor365 发表于
可以不买蛋白粉了！每天都吃增肌粉就行了，BSN TRUE MASS不错，我之前吃了有效果。
你的东西都从哪里买？
风间火月 发表于
我是忠实的OP粉丝，第一次吃的5磅增肌粉，我前面刚减脂到极限，所以反弹了10斤的重量，其中有8斤是肌肉。第 ...
不管哪家吧，你是从淘宝上买的？还是从哪里买的？
另外，你加餐吃碳水化合物（馒头），不加蛋白？
风间火月 发表于
我是忠实的OP粉丝，第一次吃的5磅增肌粉，我前面刚减脂到极限，所以反弹了10斤的重量，其中有8斤是肌肉。第 ...
你的东西是从哪里买的？哪个网站？
你加餐不加蛋白，只吃碳水化合物？
风间火月 发表于
我是忠实的OP粉丝，第一次吃的5磅增肌粉，我前面刚减脂到极限，所以反弹了10斤的重量，其中有8斤是肌肉。第 ...
那个机器可能不是特别准，也不是特别权威，但是体脂确实是从当时的8%到10%而已。
也可能我记错了吧，我下午去健身房看看当时我的数据去！
瘦子健身 发表于
你的东西是从哪里买的？哪个网站？
你加餐不加蛋白，只吃碳水化合物？
我都说了是TB，这个论坛上是不允许出现那两个字的，你自己猜TB网是什么网！
怎么可能加餐不加蛋白，碳水与蛋白比例5：2。你当我馒头干吃啊？就着增肌粉喝的！
我的增肌粉是每天分四次喝的，每天要喝到160g，所以12磅一个月就喝没了。
风间火月 发表于
我是忠实的OP粉丝，第一次吃的5磅增肌粉，我前面刚减脂到极限，所以反弹了10斤的重量，其中有8斤是肌肉。第 ...
我看了一下，是非脂肪率，应该里面有骨骼和很大一部分水！
OP那个粉好像谈不上有什么性价比，里面蛋白含量极低，虽然碳水是必须的，但那个粉蛋白太低了，本来就只值这个价，据说粉也很糙……乳清蛋白粉和增肌粉如何选_健身狗_新浪博客
乳清蛋白粉和增肌粉如何选
很多朋友在网上问：健身吃的蛋白粉和增肌粉毕竟有什么差异啊？该如何分辨呢？
蛋白粉(Whey)VS增肌粉(Mass)
对于健身爱好者来说，如何精确决定并利用增肌粉和蛋白粉，直接影响到健身效果。
相信这个成就不绝以来困扰着很多健美爱好者。下面将从多方面对蛋白粉和增肌粉结束比较，以便帮助我们更好的决定更适合自己的营养补剂
差异：有一句话是这样说的，我们能够或者把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，增肌粉则相当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。
一、从成分来看
蛋白粉成分：蛋白粉的紧张成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量能够或者达到85%以上。
增肌粉成分：在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。
相同点：他们都是浓缩的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质，碳水化合物，糖，维生素和必需氨基酸等成分组成。
不同点：不同的处所在于，碳水环合物和蛋白质的比例。增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间；而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主，可达到。
二、蛋白粉和增肌粉的本质差异：
1、增肌粉的特点
同样平凡而言，对于体质较瘦弱和处于增肌期的健身爱好者，建议利用增肌粉效果更好。
大略来说，就是那些忧?如何吃也不胖的人，同样平凡都认为是身体不吸收。其实是身体代谢过快组成的，热量消耗大于摄取，以是体重不绝增长艰难。解决方法就是多食多餐、高热量高碳水。但是胃容量无穷，增肌粉的出现正好解决的成就，这时候增肌粉就是单位热量更高的摄取方法。增肌粉中的碳水化合物和蛋白质是按照2：1比例的。能够或者补充充分的碳水化合物
2.增肌粉最佳的利用时间是在健身后，因为颠末健身人体消耗了自己的糖原储备，这个时刻非常需要摄取碳水化合物来规复糖原储备，如果碳水化合物摄取的适合，人体的糖原储备会在3小时内规复。
在健身后摄取碳水化合物的另一个浸染就是激发胰岛素的分泌，胰岛素我们人体内最强大的同化分化激素，胰岛素的分泌能够或者立刻让我们的身体处于分化状态，并且能够或者把我们体内的营养物质，碳水化合物和蛋白质带入到肌肉细胞内。
3.尽管即使避免睡前服用，睡前服用高热量的增肌粉会提高增长脂肪的几率。而凌晨睡前这个黄金期间，不适合利用增肌粉，因为增肌粉中的碳水化合物会激发人体分泌胰岛素，在凌晨这样是很不好的，一方面人体能量代谢减少，引起脂肪堆积，另一方面也会或多或少的影响睡眠。
4.对于随意马虎发胖或者处于减脂期的朋友，还是建议多食用蛋白粉，减脂期间，控制热量的摄取是关键，这个期间内不建议利用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食，很多人都是摆在饮食无法坚持毕竟。
三、什么时刻吃最佳？
蛋白粉的服用没有特殊要求，起床后，健身后，睡前都是非常好的机遇。
睡前利用蛋白粉能够或者很多在睡眠状态中持续供给身体以氨基酸让肌肉处于修复和发展状态，同时不会有任何的消化包袱。
最后，有经验的健身爱好者会同时备有蛋白粉和增肌粉，理解自己的需要和特点，在全天不同的时段利用不同的补剂。这就是成功之道！健身需要以精确的方法持之以恒，这样会看到好的效果。而不要在差错的方法下结束无用实践。（小秘密：博主除了蛋白粉和增肌粉还添加了膳食纤维粉)
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