关于“跑步会把腿变粗吗？
”和“锻炼长肌肉”的问题~ - 薄荷减肥论坛
关于“跑步会把腿变粗吗？
”和“锻炼长肌肉”的问题~&
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麻烦请那些说自己跑几天步，小腿大腿就变粗了，长肌肉了的女生好好，认真，仔细的看一下内容，别再来说你跑了半个月，一个月大小腿就变粗了，就长了肌肉了！！！！
跑步几天发现腿粗了，这是真的吗？那以后还能跑步吗？
很多人在进行通过慢跑或跳绳进行运动减肥的前期都会遇到这种情 况； 在刚刚运动几天后，突然发现自己的腿，比以前硬了，用尺子一量发现粗一些。
跑步真的能让腿变粗吗？
　　　-这种现象的发生，存在于体重、体脂以及腿的围度都超标不多的人，在刚刚开始跑步的前一阶段。在进行跑步一段时间后出现腿变硬变粗情况，其实这是一个正常运动反应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性的。变粗、变硬的原因，并不是腿生长的的肌肉导致，这是因为刚开始参加运动，身体对运动的适应能力还是很强，在运动过程，为保持运动的存在，就需要血液运送大量的氧份来供给大腿肌肉做为保持运动的能量来源。在运动结束后，需要血液运送养料来修复肌肉细胞组织，我们在所发现大腿变粗，其实是主要体液，并不是长肉了。这种情况，是短期存在的，暂时性的。是进步过程当中的一个环节。&
当这种情况的出现时，不必担心，要继续维保持跑步，努力不断的提高自己跑步的成绩。当腿部的工作能力提高后，你发现你的腿瘦了，长期跑步的人，可以使大腿部变得更佳匀称，健美。
每次跑步之后，要系统的对大腿肌肉纤维进行伸展拉长。&
开始跑步吧……
做器长肌肉！
&& & & & ----很多健身的朋友 尤其女性认为作器械锻炼会增长肌肉，不需要做器械！的确器械训练能够增加肌肉含量！但是那是在大重量少次数的情况下。而且女性的生理特点不会很容易产生很大块的肌肉，因为肌肉增长是需要一定的负荷和强度的抗阻力的训练再加上对于蛋白质的补充，要多喝牛奶，鸡蛋，而且是持之以恒的运动．轻重量多次说的器械锻炼能够增加你代谢的能力　身体抗疲劳的能力．皮肤的弹性，器械训练可以减少肌肉深层的脂肪、少量多次数的 针对大肌群的训练针对训练局部能够有很好的减脂效果！ 以体重来评价身材------因为每个人骨架大小不同身体内的脂肪、和肌肉的含量是不同的！肌肉密度大于脂肪密度，相同体积的肌肉质量要明显大与脂肪。也就是说要根据形态而不是体重来评价自己的身材，这就是为什么别人体重比你大而身材看起来要比你匀称的多的原因 &
所以请MM门别再说自己运动了下长了不少肌肉！！！！！！
那是不可能的，如果肌肉这么容易就长起来了，那要健身教练干嘛！不是人人都可以当健美冠军了么！！！
还有关于长期不运动的人，一运动之后就会长胖的问题，那不是在长肌肉，这个我在其他贴里有看过，等翻出来再贴出来给大家看
那不是增重，是一种假象，拿我自己来说，我基本零运动，从5月10号开始我每天坚持跳郑多燕，跳操之前我从49KG减到了47KG，结果跳了郑多燕后，体重一天比一天重，一直回到了49+KG，我很是郁闷啊啊啊啊啊！！！
但是还是坚持了，结果今天早上突然发现，我瘦了，虽然体重还是47.5KG，但是我的大腿围，腰围都小了。。。。
所以MM们要坚持啊！！
MM们看那些长跑运动员，有人是肌肉女吗？？没有，所以别觉得一点运动就长肌肉了啊啊啊啊，关键是拉伸！！！
为什么短跑运动员很多是大腿肌肉很发达，那是因为短跑是需要爆发力的，而这种爆发力就是一个无氧+加重运动！！！MM们快走，跳绳，跑步都是有氧运动，又没吃鸡蛋牛奶补仓营养，哪来的肌肉纤维给你长啊！！！！摆脱，别再小白了
只要减到45KG，就奖励自己巴宝莉的香水~只要减到42KG，就奖励自己发烧级别的单反相机~只要减到40KG，就奖励自己出国旅游一次~要用龟速~~~~来减肥，去年在这里减肥很成功，但是保持失败，现在卷土重来，希望战绩能更客观
哎，虽然是这么说！但是总有月经贴问这问题！
时尚阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美
不好说，小腿肌肉确实容易长的。。。特别是运动过的人。。。
bynike写道：不好说，小腿肌肉确实容易长的。。。特别是运动过的人。。。
呃，那不是肌肉啊，除非长期练短跑的人。。然后营养什么的都跟上了，那才有肌肉的，&& &其他都是不可能长肌肉的
只要减到45KG，就奖励自己巴宝莉的香水~只要减到42KG，就奖励自己发烧级别的单反相机~只要减到40KG，就奖励自己出国旅游一次~要用龟速~~~~来减肥，去年在这里减肥很成功，但是保持失败，现在卷土重来，希望战绩能更客观
krc86写道：哎，虽然是这么说！但是总有月经贴问这问题！
是啊，每次看到那样的帖我很受不了啊
既然要减肥，就先把减肥的必要知识学好再说啊，知己知彼才能百战百胜嘛！
只要减到45KG，就奖励自己巴宝莉的香水~只要减到42KG，就奖励自己发烧级别的单反相机~只要减到40KG，就奖励自己出国旅游一次~要用龟速~~~~来减肥，去年在这里减肥很成功，但是保持失败，现在卷土重来，希望战绩能更客观
我最近在原地跑，不过坚持时间还不是很长，得加强练习。
做个自信的女人，为了健康和美丽，将减肥进行到底。
也不一定吧..其实我看有些常跑步的人..小腿肌肉都满发达的..吓我.
反而看到很多做快走运动的人小腿都满细的...
如果想不通身材和食物哪个重要,那你这辈子注定只能成为胖子!!!减肥没有失败,只有放弃!!!
懿宝贝写道：
跑步几天发现腿粗了，这是真的吗？那以后还能跑步吗？
很多人在进行通过慢跑或跳绳进行运动减肥的前期都会遇到这种情 况； 在刚刚运动几天后，突然发现自己的腿，比以前硬了，用尺子一量发现粗一些。
跑步真的能让腿变粗吗？
　　　-这种现象的发生，存在于体重、体脂以及腿的围度都超标不多的人，在刚刚开始跑步的前一阶段。在进行跑步一段时间后出现腿变硬变粗情况，其实这是一个正常运动反应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性的。变粗、变硬的原因，并不是腿生长的的肌肉导致，这是因为刚开始参加运动，身体对运动的适应能力还是很强，在运动过程，为保持运动的存在，就需要血液运送大量的氧份来供给大腿肌肉做为保持运动的能量来源。在运动结束后，需要血液运送养料来修复肌肉细胞组织，我们在所发现大腿变粗，其实是主要体液，并不是长肉了。这种情况，是短期存在的，暂时性的。是进步过程当中的一个环节。&
当这种情况的出现时，不必担心，要继续维保持跑步，努力不断的提高自己跑步的成绩。当腿部的工作能力提高后，你发现你的腿瘦了，长期跑步的人，可以使大腿部变得更佳匀称，健美。
每次跑步之后，要系统的对大腿肌肉纤维进行伸展拉长。&
开始跑步吧……
做器长肌肉！
&& & & & ----很多健身的朋友 尤其女性认为作器械锻炼会增长肌肉，不需要做器械！的确器械训练能够增加肌肉含量！但是那是在大重量少次数的情况下。而且女性的生理特点不会很容易产生很大块的肌肉，因为肌肉增长是需要一定的负荷和强度的抗阻力的训练再加上对于蛋白质的补充，要多喝牛奶，鸡蛋，而且是持之以恒的运动．轻重量多次说的器械锻炼能够增加你代谢的能力　身体抗疲劳的能力．皮肤的弹性，器械训练可以减少肌肉深层的脂肪、少量多次数的 针对大肌群的训练针对训练局部能够有很好的减脂效果！ 以体重来评价身材------因为每个人骨架大小不同身体内的脂肪、和肌肉的含量是不同的！肌肉密度大于脂肪密度，相同体积的肌肉质量要明显大与脂肪。也就是说要根据形态而不是体重来评价自己的身材，这就是为什么别人体重比你大而身材看起来要比你匀称的多的原因 &
所以请MM门别再说自己运动了下长了不少肌肉！！！！！！
那是不可能的，如果肌肉这么容易就长起来了，那要健身教练干嘛！不是人人都可以当健美冠军了么！！！
还有关于长期不运动的人，一运动之后就会长胖的问题，那不是在长肌肉，这个我在其他贴里有看过，等翻出来再贴出来给大家看
那不是增重，是一种假象，拿我自己来说，我基本零运动，从5月10号开始我每天坚持跳郑多燕，跳操之前我从49KG减到了47KG，结果跳了郑多燕后，体重一天比一天重，一直回到了49+KG，我很是郁闷啊啊啊啊啊！！！
但是还是坚持了，结果今天早上突然发现，我瘦了，虽然体重还是47.5KG，但是我的大腿围，腰围都小了。。。。
所以MM们要坚持啊！！
好帖子呢，我会按照楼主说的去做的，我想问下，你说腿粗了之后坚持运动，是指还按照原来的运动时间运动就是持之以恒，还是再腿粗了以后加大运动量呢就是比如说原来跑走60分，腿粗后多30分钟变成运动90分钟这种
第一阶段：8.22-9.22 63kg--&58kg 还贷，无奖励--没完成！肯定没完成。第二阶段：9.23-10.23 58kg--&54kg 攒钱，无奖励，相亲，1500第三阶段：10.24-11.24 54kg--&49kg 攒钱，无奖励，1000第四阶段：11.25-12.25 49kg--&45kg 攒钱，艺术照,1000第五阶段：12.26-1.26 45kg--&44kg 攒钱，无奖励，注意维持体重,3500第六阶段：1.27-2.27 44kg- 攒钱， 锻炼，美体，按摩,1000第七阶段：2.28-3.28 44kg- 攒钱，美体，按摩，克制食欲,1000第八阶段：3.29-4.29 44kg- 攒钱，美体，按摩，克制食欲,1000第九阶段：4.30-5.30 44kg- 攒钱，美体，按摩，凤凰旅游,1500第十阶段：5.31-6.30 44kg- 攒钱，健身，过生日,1000目标是：86.4
顶你，小手一个，支持你哦
第一阶段：8.22-9.22 63kg--&58kg 还贷，无奖励--没完成！肯定没完成。第二阶段：9.23-10.23 58kg--&54kg 攒钱，无奖励，相亲，1500第三阶段：10.24-11.24 54kg--&49kg 攒钱，无奖励，1000第四阶段：11.25-12.25 49kg--&45kg 攒钱，艺术照,1000第五阶段：12.26-1.26 45kg--&44kg 攒钱，无奖励，注意维持体重,3500第六阶段：1.27-2.27 44kg- 攒钱， 锻炼，美体，按摩,1000第七阶段：2.28-3.28 44kg- 攒钱，美体，按摩，克制食欲,1000第八阶段：3.29-4.29 44kg- 攒钱，美体，按摩，克制食欲,1000第九阶段：4.30-5.30 44kg- 攒钱，美体，按摩，凤凰旅游,1500第十阶段：5.31-6.30 44kg- 攒钱，健身，过生日,1000目标是：86.4
支持顶起！
滚滚不贪心，满足自己就好！
JoanWong写道：
懿宝贝写道：
跑步几天发现腿粗了，这是真的吗？那以后还能跑步吗？
很多人在进行通过慢跑或跳绳进行运动减肥的前期都会遇到这种情 况； 在刚刚运动几天后，突然发现自己的腿，比以前硬了，用尺子一量发现粗一些。
跑步真的能让腿变粗吗？
　　　-这种现象的发生，存在于体重、体脂以及腿的围度都超标不多的人，在刚刚开始跑步的前一阶段。在进行跑步一段时间后出现腿变硬变粗情况，其实这是一个正常运动反应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性的。变粗、变硬的原因，并不是腿生长的的肌肉导致，这是因为刚开始参加运动，身体对运动的适应能力还是很强，在运动过程，为保持运动的存在，就需要血液运送大量的氧份来供给大腿肌肉做为保持运动的能量来源。在运动结束后，需要血液运送养料来修复肌肉细胞组织，我们在所发现大腿变粗，其实是主要体液，并不是长肉了。这种情况，是短期存在的，暂时性的。是进步过程当中的一个环节。&
当这种情况的出现时，不必担心，要继续维保持跑步，努力不断的提高自己跑步的成绩。当腿部的工作能力提高后，你发现你的腿瘦了，长期跑步的人，可以使大腿部变得更佳匀称，健美。
每次跑步之后，要系统的对大腿肌肉纤维进行伸展拉长。&
开始跑步吧……
做器长肌肉！
&& & & & ----很多健身的朋友 尤其女性认为作器械锻炼会增长肌肉，不需要做器械！的确器械训练能够增加肌肉含量！但是那是在大重量少次数的情况下。而且女性的生理特点不会很容易产生很大块的肌肉，因为肌肉增长是需要一定的负荷和强度的抗阻力的训练再加上对于蛋白质的补充，要多喝牛奶，鸡蛋，而且是持之以恒的运动．轻重量多次说的器械锻炼能够增加你代谢的能力　身体抗疲劳的能力．皮肤的弹性，器械训练可以减少肌肉深层的脂肪、少量多次数的 针对大肌群的训练针对训练局部能够有很好的减脂效果！ 以体重来评价身材------因为每个人骨架大小不同身体内的脂肪、和肌肉的含量是不同的！肌肉密度大于脂肪密度，相同体积的肌肉质量要明显大与脂肪。也就是说要根据形态而不是体重来评价自己的身材，这就是为什么别人体重比你大而身材看起来要比你匀称的多的原因 &
所以请MM门别再说自己运动了下长了不少肌肉！！！！！！
那是不可能的，如果肌肉这么容易就长起来了，那要健身教练干嘛！不是人人都可以当健美冠军了么！！！
还有关于长期不运动的人，一运动之后就会长胖的问题，那不是在长肌肉，这个我在其他贴里有看过，等翻出来再贴出来给大家看
那不是增重，是一种假象，拿我自己来说，我基本零运动，从5月10号开始我每天坚持跳郑多燕，跳操之前我从49KG减到了47KG，结果跳了郑多燕后，体重一天比一天重，一直回到了49+KG，我很是郁闷啊啊啊啊啊！！！
但是还是坚持了，结果今天早上突然发现，我瘦了，虽然体重还是47.5KG，但是我的大腿围，腰围都小了。。。。
所以MM们要坚持啊！！
好帖子呢，我会按照楼主说的去做的，我想问下，你说腿粗了之后坚持运动，是指还按照原来的运动时间运动就是持之以恒，还是再腿粗了以后加大运动量呢就是比如说原来跑走60分，腿粗后多30分钟变成运动90分钟这种
我是按照原来的时间。。。。
没有增加。只会减少，我比较懒，哈哈
只要减到45KG，就奖励自己巴宝莉的香水~只要减到42KG，就奖励自己发烧级别的单反相机~只要减到40KG，就奖励自己出国旅游一次~要用龟速~~~~来减肥，去年在这里减肥很成功，但是保持失败，现在卷土重来，希望战绩能更客观
bynike写道：
不好说，小腿肌肉确实容易长的。。。特别是运动过的人。。。
小腿我就不太清楚了
因为我小腿不肥。我大腿肥，我以前很少运动啊。。。。
只要减到45KG，就奖励自己巴宝莉的香水~只要减到42KG，就奖励自己发烧级别的单反相机~只要减到40KG，就奖励自己出国旅游一次~要用龟速~~~~来减肥，去年在这里减肥很成功，但是保持失败，现在卷土重来，希望战绩能更客观
我跳操和徒步，做拉伸了，小腿腓肠肌还是粗壮了一些。跑步还是会跑出后腿肚的，爬楼梯也是，吓得我赶紧停了，所以现在就是跳操和徒步，还是用脚跟着地徒步，还拉伸按摩呢，肌肉还是有点硬而大。当然大是相对的，没运动员那么吓人
中华铅笔写道：我跳操和徒步，做拉伸了，小腿腓肠肌还是粗壮了一些。跑步还是会跑出后腿肚的，爬楼梯也是，吓得我赶紧停了，所以现在就是跳操和徒步，还是用脚跟着地徒步，还拉伸按摩呢，肌肉还是有点硬而大。当然大是相对的，没运动员那么吓人
肌肉真的不可能这么容易长的！！！！
多做点拉伸，这个省不得的
只要减到45KG，就奖励自己巴宝莉的香水~只要减到42KG，就奖励自己发烧级别的单反相机~只要减到40KG，就奖励自己出国旅游一次~要用龟速~~~~来减肥，去年在这里减肥很成功，但是保持失败，现在卷土重来，希望战绩能更客观
LZ 我也是跳操啊 但是现在腿变粗了 咋办啊？。。。
看，这世界会下雨， 受了伤会哭泣，生命有高有底，可是我从没想过要放弃！！！
& 上一页 1&跑步要怎么样腿才不会变肌肉变粗
跑步要怎么样腿才不会变肌肉变粗
发病时间：不清楚
跑步要怎么样腿才不会变肌肉变粗
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精选回答(1)
擅长：擅长心脑血管疾病治疗、脑梗后遗症康复、高血压、心肌梗死、哮喘、上呼吸道感染、挫伤、擦伤、各类中毒、眩晕、突发性耳聋、胃肠道疾病等治疗和康复指导。
你好，有氧运动超过半小时后的体育训练对拉长腿部肌肉有好处，可以快跑和慢跑结合训练。
你好我是要减肥的我怕跑了没瘦腿却粗了很多人这样说
回复追问：
你好，可以有针对性的做局部练习，效果也很好，比如没有很多时间锻炼，针对腹部，可以做仰卧起坐，小腿可以做垫脚尖，跳绳动作，任何运动减肥需要坚持，饮食需要清淡些的。
回复追问：
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑【女性的担心】害怕长出结实的肌肉&害怕跑步在减少脂肪的同时会使大腿变得粗壮
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