上午练完腿第二天能跑步吗及仰卧起坐，下午练腿及手臂.可以吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-20 06:27 标签： 跑步练腿
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跑步腿会粗 仰卧起坐伤腰椎 健身冠军也走过不少弯路">跑步腿会粗 仰卧起坐伤腰椎 健身冠军也走过不少弯路
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原标题：练仰卧起坐姿势不当有害无益 专家详解标准动作
为了练出腹肌，市民小高选择在家练习仰卧起坐，这也是很多人会选择的健身方法，不过专家指出，做仰卧起坐也要讲科学，如果姿势不当，达不到预想的健身效果不说，甚至有害无益。
“又要减肥了，这次狠一点，争取练出马甲线。”25岁的小高说。小高平时坐办公室，眼瞅着又到了穿裙子的季节，可她自己是易胖体质，为了改善体形，她制订了新一轮的减肥计划，不过今年她的减肥目标多了一条，那就是要练出腹肌，秀出“马甲线”。
为了减掉肚子上的赘肉，小高选择做仰卧起坐，“这是最简单的方法。”她说。她的方法可不可行呢？记者采访了西安体育学院健康科学系教授苟波，苟波教授说：“首先，想让肌肉有型，最佳方法就是进行抗阻力量练习，肌肉要练起来需要一定的时间。其次，对于偏胖的人而言，一定要配合有氧锻炼，只有把身体脂肪比例降下去，当皮下脂肪足够低时，肌肉的型才显得出来。”
“仰卧起坐是锻炼腹肌的常用方法，但有些人错误地认为只练仰卧起坐就可以减少腹部的脂肪，达到瘦腰的作用。”苟波教授说，其实，仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，配合腰背肌力练习，保护腰椎、预防骨盆前倾、腰肌劳损和椎间盘突出、改善身体形态。想要减少脂肪还得坚持做有氧锻炼。现实中，很多人做仰卧起坐时，会用手抱住头部，使颈部过度屈曲，或者坐起时身体过度前屈，这种错误的动作很容易引起颈部肌肉拉伤、腰椎损伤。
仰卧起坐的标准动作是什么？苟波教授给出了答案：双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前，如果置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈；动作的节奏保持“快起慢放”，就是采用稍快的速度，起坐到项背部离地约35度左右，应稍作停顿并收紧腹部肌肉，感觉腹部肌肉的收缩，然后慢慢下降还原；练习时臀部和腰背部始终不离开地面；练习过程中，起坐的时候呼气，下降时吸气，静力状态时保持正常的呼吸，不要屏气。
至于运动强度，苟波教授建议：最初可以尝试先做15~20次/组，每次练习1~3组，组间休息不超过1分钟，然后逐渐增加至20~50次/组，每次练习3~6组。
记者 郑燕茹
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved仰卧起坐：仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及正确做法
责任编辑 : 健身吧&&&加他微信
9229人浏览
仰卧起坐：仰卧起坐锻炼上部图解及正确做法
仰卧起坐（Sit-up）是常见的运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。但由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，俊宇在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因。
目标锻炼肌肉：腹直肌上部（上腹）
动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.然后身体抬起，但臀不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90&为止，然后重复。
注意事项：
1. 平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。
2. 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
3.仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。
4.屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了的负担，容易对背部造成损害。
5.仰卧起坐中，腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，因此对腹部锻炼效果并不如预期
6.斜板上的仰卧起坐：如果腹部力量强可以采用我是晚上在家做仰卧起坐，不知道做多少，反正每次能坚持五十分钟。早上去跑步，能练出
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我是晚上在家做仰卧起坐，不知道做多少，反正每次能坚持五十分钟。早上去跑步，能练出
人气：623 ℃|时间： 02:08:02|
问题：我是晚上在家做仰卧起坐，不知道做多少，反正每次能坚持五十分钟。早上去跑步，能练出腹肌吗，多久能？
其实一天锻炼5分钟不到就可以有胸肌腹肌`做15下俯卧撑马上接着做20下仰卧起坐`这样为1组 （俯卧撑动作要超标准而且速度要慢`自己可以调节2手撑的距离```仰卧起坐开始不能做太多``后面慢慢加上去`后期动作可以参考8分钟腹肌视频1，2，3）中间不要休息超过20秒&`5组`使用时间5分钟不到``坚持每天或隔天`两个月后&胸肌腹肌毫无压力，本人就是这样做的```冲凉前做5分钟`然后去冲个冻水凉超爽。Wack无论是做俯卧撑还是其它别的运动。讲究的不是时间和数量。而是标准。拿俯卧撑举例子，做的时候不能太快，要慢起慢落，手掌不能在脑后，而是在耳边最好。其实每天做100个俯卧撑就够了，分5组。如果每组20个觉得太轻松的话，就用手抓点有重量的哑铃等物品，只要自己感觉做20个比较累，那重量就足够了。如果觉得做俯卧撑太单调的话，推荐你做《腹肌撕裂者》。据说是最有效而且最快速的练成腹肌的一套动作。打字不容易望采纳-----゛半分醉°ˉ跑步能增高，仰卧起坐能练腹肌，俯卧撑能练胸肌，凡事都要慢慢来，一定要坚持 有规律 大概就是3…5个月 还有就是 要有营养…仰卧起坐动作要规范 你搜下规范动作吧 不然即使炼出来的也不好看仰卧起坐不是一口气做多少，而是做多少组，你那样做腹肌使出来了身体也就不好了 锻炼也要科学话、合理化能，这样坚持一个月可以出来一些
不知道有多少人是这样的,做仰卧起坐的时候,双手抱头使劲往上掰,这宝贝质量非常好,安装简单 马佳清芬:仰卧起坐板不错,非常满意,发货你不知道的仰卧起坐的其它做法!可我仰卧起坐做不来,腹部肌肉根本没有力,想试试亲说的呼拉圈,不知道内涵吧 > 图片 > gif动态图
看着这样做仰卧起坐 我的压力好大.

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