经常打羽毛球的三大好处_百度文库
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经常打羽毛球的三大好处
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中年人打羽毛球有什么好处呢？
此情到深处问： 21:03:20关键词：
我今年45岁了，最近因为身体出现了现象，我想通过运动进行减肥，我比较喜欢打羽毛球，想问一下中年人打羽毛球有什么好处呢？
大众养生网小编解答：
从上面讲述的情况中可以看出，如果想进行减肥的话，选择打羽毛球属于一种比较好的方式，羽毛球属于比较剧烈的运动，坚持打羽毛球的话，对于减肥是有很大帮助的，但需要注意的是，并不是所有的人都适合打羽毛球，如果出现三高现象的话，建议还是采取比较不剧烈的运动进行减肥比较好，因为太剧烈的运动有可能会引起增高，导致出现一些危险，最好还是采取其他运动方式。
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一般情况下产后一个月左右就可以做一些轻体力的运动，当然还是需要依据个人体质来决定，若是为了自身身体考虑，还是建议三个月之后再进行运动。生产过后女性体内流失大量的蛋白质等营养成分，产后的休养是必不可少的，建议在饮食上多加注意，以补血益气，补充胶原蛋白的食材为主，比如阿胶，鲫鱼汤等，当然保持良好的心态对于身体的恢复还是很有好处的。
打羽毛球也是需要讲究的，否则的话就会容易出现手臂变粗的现象，那么，在打羽毛球的时候注意不要连续打的时间太长，通常每次打30分钟左右就可以，这样能避免手臂长时间处于无氧运动，还有运动完要马上适当的按摩下，这样能缓解肌肉，羽毛球是瘦胳膊的运动，只要运动不要剧烈就好，不仅能锻炼身体，还能减肥修身，平时不要吃高热量，油腻的食物。
营养师问答
微信扫一扫羽毛球的好处羽毛球运动的优点
羽毛球的好处羽毛球运动的优点
羽毛球的好处排毒养颜经常打羽毛球的人中肥胖的人少，走路也轻松，人也会变得比较年轻，每天出汗可以把身体中的毒素排出来，是的大小便能够更加的畅通，对于预防痛风有很大的好处。舒筋活血羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。治颈椎(肩周)病参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。 羽毛球的好处锻炼眼力打羽毛球你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，不仅是身体在动，而且眼也在转动，使眼在自然运动，逐步提高视力。减肥打球前，将军肚直挺，饮食不好，通过打球后，胖子瘦了，肚子小了，身体感到有劲了，结实，不是虚体质了。增强友谊通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会友，友谊长存。提高技能通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高。开心娱乐养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。身体灵敏打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。羽毛球运动的优点一、是一种全身运动项目无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。二、简便性1、不受场地的限制羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。正规比赛场地面积仅65-80平方米，长13.40米，宽6米(双打)或5.18米(单打)，平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。 羽毛球的好处2、集体、个人皆宜羽毛球运动既可单兵作战(两人对练)，又可集体会战(双打联系或三人对三人对练)。单人对练时，联系者可以随心所欲地打出任何弧线、任何远度、任何力量、速度当任何落点的球来;集体会战则可以使联系者养成协调配合的习惯，培养集体主意精神。3、不受年龄、性别的限制羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救任何来球，尽情散发自己的青春气息;年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去，根据自己的要求来变换击球节奏，从而达到锻炼身体、延年益寿的功效，既活动了身体，又娱乐了心情。
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打羽毛球的28个注意事项 看看有好处
作者:羽球吧
摘要: 打羽毛球的28个注意事项 看看有好处
1、有以下情况者禁打羽毛球：感冒/发烧/咳嗽 （感冒打球易引发心肌炎，严重的会导致猝死，上海已有先例），有外伤，酒后，哮喘/高血压/心脏病等
2、运动前应提前至少1小时进餐，以便有足够时间消化，不让...
打羽毛球的28个注意事项 看看有好处
1、有以下情况者禁打羽毛球：感冒/发烧/咳嗽 （感冒打球易引发心肌炎，严重的会导致猝死，上海已有先例），有外伤，酒后，哮喘/高血压/心脏病等
2、运动前应提前至少1小时进餐，以便有足够时间消化，不让运动时身体有额外负担，也避免对消化系统产生负面影响。
3、运动前应全副专业配备，尤其重要的是运动鞋尽量穿戴有特殊“防崴设计”的专业羽毛球运动鞋，以避免运动中可能的崴脚意外，如果比赛场地较滑（如冬天木地板由于冷缩变得紧致导致摩擦力降低），建议尽量穿较新的专业羽毛球运动鞋，以提供更好的抓地力。
4、运动前做足预热活动，如旋转手腕，脚踝，膝关节，腰部；并进行充分的肌肉拉伸扩展运动，如左右/前后/上下/旋转甩臂，耸肩，左右弓腿蹲，左右侧直腿蹲，弯腰，后仰，左右侧腰，下蹲起跳，抬腿踢，脚跟触臀，侧身交叉步跑等。此时很容易忽略的一个部位是颈部，请在运动前做颈部“米字操”，以使颈部更灵活，尤其对于有一定颈部问题的球友。
5、运动前对重要部位喷一些麝香喷剂（如手腕，脚踝，膝盖，腰部脊柱等），利于加快重要部位的血液循环，营养输送。
6、根据自身身体状况和感受，有必要的话佩戴护腕，护肘，护膝和护腰。对于平时坐办公室（玩电脑）太久，腰椎不大好的球友，强烈建议佩戴护腰。护腰在运动过程中除了可以提供更好的腰部支撑力外，还能有很好的腰部保温效果。腰部保持较高的活性对于提升运动中的反应力是至关重要的环节。
7、在正式比赛前，建议先进行半场的预热练习，如高远球，平抽，网前小球等，以使身体各部位循序渐进的进入最佳活性状态。
8、有近视的球友打球时建议佩戴隐形眼镜，若戴普通眼镜打球，请绑上松紧带将眼镜固定，以尽量避免眼镜的松动和掉落。
9、对于反应慢，身体不够协调的球友，平时可联系跳绳，用羽拍连续掂低球（每次掂球高度尽量低，用不使球落地），双人平抽等。
1、双打比赛刚开始时，动作幅度不要过大，用力不要过猛，以避免不必要的拉伤等意外。
2、对于腰椎不大好的球友需要特别控制腰部的动作幅度，避免做大跨步弯腰、旋腰救球，飞身救球等难度幅度太大的动作。颈椎不大好的球友也要注意颈部活动的幅度和力度。
3、即便输球，也要避免任何可能的碰撞（身体或球拍），安全第一。
4、打完一两场球，建议下场休息一会，以让肌肉特别是关节韧带等得到必要的休息。张驰有度才能保持身体各部位的良好状态，也是避免疲劳损伤的重要保证。
5、下场休息时应用毛巾将身体表面的汗液擦干，尤其是背部，腰部，后脑，颈部，肚脐等重要部位，以免受冷着凉，湿气入侵等。
6、运动过程中，衣服湿透应换穿干衣。穿戴护腕、护膝、护腰的球友也建议备足至少2套以便更换。
7、根据身体状况和感受，需要的话，可在半场时对重要部位再次用一些麝香喷剂。
8、运动过程中出汗较多，水分盐分流失较大，补水是必须的，但大多球友容易忽略盐分的补充，尤其在炎热夏季运动和对于容易发生肌肉痉挛的球友，建议在运动前自备一些温开水冲泡的盐水，在运动休息时及运动后适量补充些，以避免痉挛状况的发生。
9、在运动中如果万一出现一些意外伤害，如崴脚，擦伤，拉伤，磕碰伤等，不要勉强坚持，需要立即出场休息并进行适当的处理。（本俱乐部配备了简易的急救包，以备不时之需）。
10、运动中要特别提醒对眼睛的保护，遇有对方网前高压扑球，网前球友尽量采取躲避措施（如蹲下，低头/侧头，闭眼，用羽拍护住脸部等）；若球已飞越网前球友身后，请勿向后看，以避免后场队友回球时可能的击伤眼睛的情况（对于反应慢，双打经验不足的MM切记！！）。
11、若万一被球击伤眼睛，一般会引起眼球内毛细血管破裂，导致疼痛，流泪和暂时性失明。此时不要慌张，闭眼，保持眼球静止不动，先用冰袋或冷水湿毛巾敷眼。若几分钟后视力恢复正常并无充血症状，则应无大碍。若5-10分钟仍视力仍未恢复，则应速去医院。根据伤害程度和个人体质，视力完全恢复将可能需要一段时间（一周至一月不等），此期间须静养，保持情绪稳定，心态平和。
1、运动结束时，须马上将全身汗液擦干，更换衣服，袜子，鞋子。卸除湿透的护腕、护膝、护腰。
2、冬季，雨天等室外气温较冷时，要特别注意运动后的穿衣保暖。
3、室内外温差较大时，运动完不宜马上出去，可在运动场内休息一会，以便运动时张开的毛孔有时间收缩回常态，以免着凉感冒，湿气入侵。
4、运动后也不宜马上洗澡，应休息至少半小时至1小时，以免湿气入侵。
5、运动后应对肌肉进行一定的放松，如揉搓、敲打肌肉。
1、建议打球保持适当频度，对于大多数球友每周2-3次即可，每次不超过3小时。以便让肌肉和韧带等软组织有养精蓄锐，恢复常态的时间。
2、平时可用手揉搓腕关节，膝关节等进行关节保健。
3、经常运动的球友，建议每隔一段时间做一次肌肉***（每月2-4次）和拔罐（如每月1-2次，但不要超过2次）。每次拔罐完24小时内不要洗澡。
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