该吃就是吃该锻炼锻炼 赵树理

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-19 04:16 标签： 照样子写词语锻炼锻炼
【水帖】吃多去锻炼锻炼锻炼，但我真好累【暴食吧】_百度贴吧
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。。啥都不想说了。周四晚吃了夜宵周一到周四成果没了。反正保持不再。然后周五早上跑了半小时，中午因为点事情又吃多受不了狂运动。爬山跑步哑铃操终于没涨重。但我真的好累，好想自暴自弃。。。
唉，昨天还正式跟男友分了。感觉我俩男女角色颠倒了。就是痴情男子薄情女。他问我为什么总是这么神经质明明原先好好的。反正气呼呼的。最根本的原因是你比我瘦啊力气还没我大。看着就不爽。
前天被他闹了下觉得太累直接说分手，然后昨天也一直很绝情，还直接买了下午6.15去重庆的机票。下午他坐了动车过来。说死都要见到我。把我吓到了赶紧退票，直接滴滴打车回来这么计算一下机场大巴110滴滴打车300飞机退票20手续大概150左右。想到这些可以买多少吃的我昨晚就心痛不已啊。弄好酒店房间，给他买了动车票去厦门。反正很是无情的分分分。然后他也发了个我太绝情的短信。尽管渣渣，我还是有点伤心。不过分了也好。再也不用为别人欢喜哭泣。自己本来就神经也不要去祸害人了
就是处理的太粗暴了。一起的朋友问我为什么真的要分么。还说男友给她电话让她来劝我。我就说我受不了一个男的跟个小孩子似的而且不会聊天。天天说我胖。分分钟让我炸毛。但是我还不能生气因为真的胖
想想总算是没事解脱了。我还是自己一人过一辈子吧。我这神经病要修炼爱情太难了。
一晚没睡，出去吃个炒米粉配蛋汤也不爽利。现在也不困。早上体重135，离我的120还剩15斤我要加油加油。我男友应该叫做前男友175高体重就110。偶尔肠胃不好点分分钟掉到110以下。而且那是真不爱吃东西不管零食还是饭。一块饼干能吃半小时还没吃完，搞得我分分钟想爆
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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
锻炼前后要不要吃东西
​　　运动前后怎么吃？
　　可是，这对期待练出六块腹肌、或是想甩掉层层东坡肉的人来说，可能会变成一种限制。因为不能随心所欲的吃，还要注意热量的进出，有些人甚至害怕努力白费，奉行着&运动前后干脆不吃或少吃，以免抵销运动效果&的准则。
　　但事实是：空腹运动或运动后不吃东西，才是阻碍你达到目标的障碍！
　　我身边有位朋友&&冏哥，就是空腹运动、运动后不吃东西的受害者。
　　为追求更好的体态，他一方面实行晨跑、重量训练、徒手练习等方式锻鍊身材，另一方面则是谨守&多动不吃&的原则，选择运动前后不进食的手段减肥。
　　起初，效果似乎很明显，体重也有明显下降，冏哥也就此坚信这样可以得到成效，并决定维持不吃饭的习惯；但好景不常，两周后他却跟我们分享了以下的心得：
　　&没吃东西就运动，容易感到四肢无力、全身瘫软，且无法专注在训练上，完全使不上力，让他真的『冏』！后来，发现运动前吃点东西，身体相对比较有力，运动表现不仅提高，体重也从63降到59公斤，体脂肪率更从21%掉到18%！&
　　是的，运动前不吃东西，确实会有上面提到的副作用！这是因为身体在运动的过程中，需要肌肉及肝脏里的葡萄糖（肝糖）供应燃料。
　　若运动前不吃东西，会使得你动没多久葡萄糖存量下降，这时便无法供肌肉细胞制造ATP。当燃料不足，能量系统的运作就会受到影响，让人体出现出现乏力、疲劳等感觉。
　　而运动后如果不适时补充营养，身体为了尽速补充能量，会分解肌肉中的蛋白质（因为神经系统与血球只能依靠葡萄糖供能），如此一来，肌肉不但不能变得强壮，还有可能崩解。
　　所以，到底该运动前吃？还是后吃呢？
　　最好是&都要吃！& （提示：体重过胖的可以不考虑，微胖或者一般体型建议参考。）
　　运动前吃的量，应以运动过程中不感到、能够保持足够血糖供肌肉利用为准则，且食物内容最好符合个人生理需求，以高糖（非精致糖）、不油腻、好消化的碳水化合物为主，像是吐司、麦片加低脂牛奶、低脂水果优格等。
　　要特别注意的是，运动前如果吃太多糖，会造成胰岛素飙高，影响运动表现。虽然胰岛素升高能刺激血糖进入肌肉，但高量的胰岛素却会抑制脂肪氧化，使脂肪供能的部份降低，让持久性运动受到阻碍，反而使疲劳提早发生。
　　所以运动前吃糖类也并不是随便乱吃，要看时间和量，一般会建议这个动作需经过训练（不断尝试来累积经验，以找出适合自己的食物、量与进食时间）。
　　运动后则是越早吃越好，因为此时肌肉对胰岛素相当敏感，肝糖的合成速度也较迅速。你可以选择高升糖负荷的碳水化合物（有助于肝糖合成），加上少量蛋白质（有利于肌肉合成），帮助你修补身体。
　　有学者建议最佳办法是&直接吃顿丰盛的一餐&。但记得，还是要尽量符合均衡与健康的原则，并不代表运动完就可以肆无忌惮地乱吃喔！
　　另外，运动过程中，理想状况是每隔10～15分钟补充250～375cc的水分；要是你参加的比赛或是练习时间较长，适时来点运动饮料、能量棒或是巧克力，这些都是不错的碳水化合物来源，让你不至于中途没力。
　　通常距离运动时间越近，摄取的碳水化合物及脂肪含量要逐渐减少。特别是脂肪，因为脂肪需要比较多时间消化，要避免运动时出现消化不良或反胃等情形。
　　这边举个例子让大家更清楚怎么吃。
　　以一个70公斤的人来说，运动前1小时，应该摄取每公斤体重1克（根据研究，1.1~2.2间都有提升运动表现的效果）的碳水化合物，脂肪含量不要太多，你可以来个原味贝果（上面可涂一匙花生酱增添风味，热量约225卡）加半杯柳橙汁（约80卡）。
　　注：原味贝果可以换成全麦吐司，柳橙汁也能用其他水果原汁来替代。总热量约控制在300卡以下。
　　运动后则吃高糖食物，以1.5克/公斤体重的碳水化合物，加上少数蛋白质（比例大约为4：1）。同样以一个70公斤的人为例，餐点能这样安排：1个原味贝果（上面可涂两匙花生酱）、300毫升的脱脂牛奶（115卡），最后来2根香蕉。
　　注：上述餐点约650大卡，碳水化合物约105克、蛋白质约21克、脂肪约16克。
　　如果你吃腻这些东西，不妨用瘦肉（鱼肉）、茶叶蛋、豆浆或是馒头来取代。当然，这些饮食原则也都只是约略的方向，仅供参考而已。大家最好还是视个人需求及喜好、或是食材取得的方便性等面向去考量。
　　不过，谨记大原则就是：运动前后都要吃！相信大家只要依循基本守则，以碳水化合物为主，加上少量的蛋白质、脂肪，并少吃油腻、加工食品，就可以在不失运动效果的前提下又食得健康。
受益匪浅 134
一无所获 27
健身前后的四个饮食常识
健身前、健身后多久可以吃东西?而食物的内容又该挑选什么比较好呢?要是健身后真的很饿
什么是素食者？ 素食者指 一般的定义是指不食用肉类，鱼类，禽类及其副产品的人群。
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早上好各位！该锻炼锻炼、该输液输液、该吃药吃药、 加油收藏
妈的、我已经吃了五个月药了、怀疑会不会对肾有危害。 不吃药吧、又怕长不好…… 总之 就得吃药 就得输液 就得锻炼 才能好的快、
嗨住哥，我来看你啦…多喝水，毒素就可以排出了…
嗨哥，姐来看你了，昨天你真的吼住姐了哟~
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我现在未成年现在在家锻炼锻炼后吃些外国
匿名用户&&&&
| &&&&浏览5382次 &&&&| &&&&提问时间： 09:57:17 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
我现在未成年现在在家锻炼 锻炼后吃些外国进口的肌肉科技蛋白粉 肌酸 和氮泵 支链氨基酸 长肌肉和身体恢复的快，但医生建议吃吗？对身体造成的压力大吗? 有副作用吗？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
建议：你好，根据你的描述这种情况一般来说是不建议吃的，对身体没有好处的
病情分析：
建议：您好，您的描述情况这个不建议用的，这个要及时的饮食调整就可以了。要增强优质蛋白质，比如牛奶，鱼肉、禽类，蛋类、大豆类等，蔬菜水果均衡营养。
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擅长:内科护理综合
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