已经有三年训练史从未拉伸最近发现腿部肌肉拉伸上方有好多疙瘩好像在皮下组织

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-19 02:44 标签： 腿部肌肉拉伸 
臀腿训练计划??拿走不谢重量自己调整
1??热身，拉伸激活
一般我是10min跑步，拉伸髂腰肌大腿前侧，臀部激活可以用蚌式，螃蟹步髋外展，套弹力带哦这时候可以喝支链氨基酸，保护腿部肌肉拉伸
每个动作一般4组，每组12个的重量当然可以根据自己情况调整
到80的时候次数都打不到12个了，100只能在师父的帮助下完成3个
③史密斯架箭步蹲10㎏
⑤哑铃相扑深蹲（左右脚分别踩在箱子上椅子上，有个高度就行）20-22.5-25-30㎏
⑦龙门架俯身单腿后踢25㎏
3??拉伸放松滚泡沫轴或者用筋膜枪
?今天的训练内容有点多，从上周北京回来第一周的恢复训练这周所有的训练都加大了强度。楿比上周体重增长600克这个速度不紧不慢正好。但是还是被嫌弃太少[衰]
8月底比赛43㎏，经过我不懈的努力现在已经51.6㎏目标55㎏。
还有其實臀部最好还是加入髋外展类的动作。不过今天的训练没有专门做
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童心未泯乐趣无限～[星星眼]
一芓马拉伸结束～赶紧休息，大家晚安好梦??
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【低足弓及足部康复训练】
??足部训练是我们很容易忽视的部分，长时间的跑步走路，不适宜的鞋子，没有及时放松拉伸，都是很容易造成事故和病痛的发生！既然不可避免的伤了，那就积极康复训练吧[腿部肌肉拉伸][腿部肌肉拉伸]
??辅助工具：毛巾，拉伸带，筋膜球等
??keep预防崴脚再加以下動作练起来，特别是针对低足弓的训练有病修复，没病防身！我争取坚持每天一练！
??部分图片来源于网络！

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