健身过后肌肉疼痛，这个正常吗？
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健身过后肌肉疼痛，这个正常吗？
健身过后的疼痛感，让人感觉到很爽。但是对于那些刚接触健身的人，就觉得我是不是健身练坏了，其实这个是很正常的，尤其是对于那些经常不锻炼的人群，在健身完之后的几天，身体的肌肉会非常的疼痛，以至于影响到正常的生活和工作，比如：在锻炼完胸大肌一个小时之后，可能第二天一抬胳膊，胸大肌就会出现撕裂一样的疼痛。那么这个疼痛是怎么形成的呢。第一个：身体对健身训练不适应的表现。因为你很少锻炼，或者说从来都没有这么大强度的训练过，突然给来了这么一次大强度的训练，那么身体肯定是无法接受的。这样的训练会破坏身体的内环境，让体内的一些酸性物质增加，降低身体的运动能力，训练过后身体需要将内环境恢复稳定，在恢复的过程中就会变现出各种不适应。健身的精髓，也就是在于不断的去给身体新的刺激感，让身体永远都无法适应自己的健身节奏，这样身体素质才能变得更强。第二个：在健身训练的时候，对肌肉的部分肌肉肌纤维、肌腱、韧带等造成了一定的良性损伤、撕裂和痉挛等。在抗阻力训练的时候，尤其是那种活动幅度比较大，重量比较大的训练，肌肉在进行充分的收缩以及充分的拉伸，这样就会对肌肉造成损伤，在健身的时候，肌肉会压迫神经，神经会进入麻木状态。当在第二天休息的时候，就会恢复到正常，而且当肌肉有出现损伤的时候，就会变现为疼痛。因此这种疼痛是好的征兆，说明你的这个健身训练是有效果的。所以我们要用笑脸去迎接健身过后的疼痛，因为要不了多久，可能就不会在疼痛。(因为你可能会进入平台期，这个时候就需要突破)更多专业的健身知识，请关注：健身达人田丽宏
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?第一次健身后为什么全身疼，健身持续几天后就不会疼痛了？
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男24岁|科室：骨科
山西医科大学
因为没有持续的身体锻炼，一次性的超负荷运动会产生肌肉的缺氧使乳酸分泌增多导致的酸痛，等过几天乳酸代谢完后就会有所缓解了，希望可以帮到你。
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完善患者资料：*性别：
你好，根据所述，一般是过度的用力导致局部软组织损伤引起的原因大一些，建议你服用舒...
你运动过程中突然出现疼痛，这种情况一般是有损伤。损伤没有恢复好，所以膝关节会不舒...
病情分析：
你好，其应考虑是疲劳导致的。
指导意见：
注意休息调节即可，多吃一些...
你好，如果你平常不怎么锻炼，在健身完之后出现这个情况，属于正常现象，肌肉乳酸的堆...
你好，做的取环加清宫手术吗？术后半个月要注意休息，避免过度劳累，受凉，饮食上也要...
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第三方登录：有规律的健身已经一年了 为何健身完肌肉还会次次疼痛？
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本人20岁 有规律的健身已经一年了 可是为什么每次健身完肌肉还是反复的疼痛 大肌群特别明显 每次健身完我都有对该部位进行拉伸放松 可是还是健身完一次疼一次。请求专业指点 谢谢。
健身完 有用"15分鐘"來拉筋嗎?
健身前 有用"15分鐘"來拉筋嗎?
休息好嗎?
你做健身有過量嗎?
老實講,如果你有天健身過後沒有肌肉疼痛,你就會蛋疼的問,為什麼不痛........
肯定的啊，就好比ML，每次做完我都搞的J
引用1楼 @ 发表的:
健身完 有用"15分鐘"來拉筋嗎?
健身前 有用"15分鐘"來拉筋嗎?
休息好嗎?
你做健身有過量嗎?
老實講,如果你有天健身過後沒有肌肉疼痛,你就會蛋疼的問,為什麼不痛........
也是就是活的这么纠结 没用那么久放松 应该没过量吧每次健身都在一个小时左右 都没用重复练一块地方。
会疼正常啊。。。不疼才不正常呢，健身之后肌肉会增长就是因为在健身过程中你的肌肉受损，之后你补充营养肌肉恢复的比之前更强壮更大块儿。。。你要是不疼，通常来说你这次健身效率就是比较低的。。
应该享受着疼痛啊
不疼练毛线啊大哥、。。。
是不是练过了哦！我天天去，练的部位很全面，不是很严格的做多少组！因为没打算隔几天去一次，所以，数量有点少，不过我觉得这样才能练出李小龙那种线条型的肌肉！估计是你练过了！！！
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健身完浑身疼是为啥？该怎么办呢？
浅怀感伤志勇
很多人健完身或者运动完之后就浑身不舒服，那应该肿么办呢？健身完浑身疼的后遗症怎么办
运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，最容易出现这种肌肉酸痛现象。　　一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。　　不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得厉害，健身专家给出了一些处理办法：　　轻微拉伸　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。　　按摩肌肉　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。　　冷热敷　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。那么看完以上的内容，再看看女性如何练腹肌，想要完美腹肌的看过来。　　和男性那种很壮的块状腹肌不一样，性感的女性腹肌应该是川字腹肌，有点若隐若现的感觉，因而在锻炼方法上，“增”肌肉和“减”脂肪缺一不可。女性保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的“马甲线”，可是超级性感的。　　具体来说，女性如何练腹肌呢？　　饮食　　柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。　　频率　　腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。　　数量　　每大做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2——4个对你最有效的练习，只做三组，每组30——50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15——20分钟为宜。　　重量　　腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。　　持续紧张　　练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。　　仰卧起坐　　平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好像要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。　　悬垂并腿　　做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。　　坐姿抬腿　　这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。看完妹子的再看看男生怎么练肌肉吧健身不做负重训练？你可能练了一身假肌肉　　俗话说，有力量的男人更有魅力，一到夏天，好多男士整天泡在健身房里，期待能够练出一身腱子肉。　　但最近每日邮报网上的一篇报道表明，想要变强壮，与其耗费大量时间锻炼，不如尝试一些负重练习，刺激你的神经。在人体中，运动神经元负责将信号从大脑传递到肌肉组织，使我们选择何时收缩肌肉。所以如果神经可以更有效地工作，就可以在大脑和肌肉之间，传递更多的信号，从而使得肌肉变得更加强壮。　　增加负荷让肌肉更有力　　经过对经常健身的人群进行调查后，研究人员发现，如果训练的重量比较轻，锻炼的时间长短在增肌方面并没有太大的区别。然而，那些重负荷的人，比轻负荷的人，能够更好地获得力量。　　为了了解其中的原因，研究人员选取26名男性，利用腿部伸展机，开展了为期6周的训练。最终结果表明，不论轻负荷，还是重负荷的参与者，肌肉的生长量都相差无几。但是重负荷的参与者，肌肉力量增加了大约10磅。换言之，也就是说双方都长出了同等体积的肌肉，但是重负荷参与者的肌肉更有力。　　刺激神经让运动更有效　　为了了解神经在构建力量中的作用，研究人员为刺激参与者腿部肌肉的神经提供了电流。研究人员最终发现，轻负荷的参与者，神经工作能力从90.07%增加到90.22%。而那些重负荷的参与者，则从90.94%上升到93.29%，足足上升了2.35%。这表明，负重训练的确有助于提高肌肉组织周围神经细胞的工作效率。　　总而言之，负重训练可以起到刺激神经的作用，促使神经更多地传递从大脑到肌肉的信号，从而让肌肉变得更有力量。所以，想要变得更有力量，平时锻炼的时候不妨增加一些负重训练。
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