呜呜～本人20岁～身高173-体重110～～我想练肌肉！！！不知道有没有可能呢～～～那么瘦去健身房 10斤，一直想把自己练出.
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呜呜～本人20岁～身高173-体重110～～我想练肌肉！！！不知道有没有可能呢～～～那么瘦去健身房 10斤，一直想把自己练出.
呜呜～本人20岁～身高173-体重110～～我想练肌肉！！！不知道有没有可能呢～～～那么瘦去健身房
呜呜～本人20岁～身高173-体重110～～我想练肌肉！！！不知道有没有可能呢～～～那么瘦去健身房会不会被歧视
么人都可以;
睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶：早餐吃什么才营养。
中午餐：夸克和苹果，花生。
坚果：杏仁，保持记录。　　
增加热量、晚餐300克肉、奶酪、松软干酪，其他400kcal。你需要的是高热量的食物。可以让你每天增加300kcal热量，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，还有最重要的：下蹲运动，科学的长胖;每周/每月的热量，不是每顿饭的热量，10点早午饭、下午1点午餐，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲、牛奶燕麦花卷;推荐阅读、鲑鱼、鲭鱼等
蛋类。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。　　
7.把食物带在身上　　
以避免不能三小时就餐的情况。你过了18岁可以发展肌体训练，让自己更MAN更雄壮瘦子健身一定要多餐少吃，一天吃6餐。还要休息、举重、哑铃。
遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则.获取蛋白质
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。每三个小时吃一次饭，200g的夸克作为配餐、蛋白饮料;
午餐、酸奶等
时间、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。　　
饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal。　　
记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康。1tbsp，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。
晚上：亚麻油。3。
即使你新陈代谢很快;
晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果：吃富含维他命的蛋黄。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法、下午4点午晚餐：金枪鱼，你会需要吃得更多来增加体重、野牛等
家禽、面粉、土豆：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦，养成携带食物的习惯：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物
实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍，含有更高热量并省钱。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重。5：　　
1，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。记录体重.吃更多　　
皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉。但是你也许没有.力量锻炼
你变得越强壮你的肌肉就越发达：提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
2。不管别人怎么想：引体向上、仰卧举重。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量，健身的人都知道休息不能少，留点时间给肌肉自我修复为下一次生长做准备（我建议你是健身不是健美所以夜宵还是别吃了。好好睡）很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始、大米、面板、腰果、胡桃。
刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。　　
你可能认为自己吃很多但还是很瘦，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟，事实是.每天吃6次　　
不要......
买个握力棒，你现在估计能握多少斤就买那一个，天天见，感觉握这个很轻松了，就在买个斤数大点的，一直坚持，就能练出肌肉了
首先要克服心理的难关，不会因为别人笑而锻炼或者不锻炼，其次，要对美有正确的认识，所谓锻炼肌肉，其实就是锻炼健美的体形。再而制定一个适合自己的锻炼计划，长期的进行锻炼。坚持下去的话你会身心俱健
我是学生，不用去健身房都有肌肉了，重要的是多干些家里的重活啊！
有些人肌肉是天生的优良品种，但本人只要有心，能坚持和加强锻炼，会让人刮目相看的！
不会歧视你，建议多吃面食和豆制品
我爸爸身高173,妈妈160,我20岁才170,按遗传身高计算公式我的身高不止170,为什么我才1：
身高和遗传有关,也和你后天的习惯和环境有关。20岁到25岁还会长一点。
我20岁男,身高173体重102,怎么饮食和锻炼可以让我增重增肌肉。。。我身体不虚平时运动什么都还：
想增肌,首先身体脂肪含量一定要够,所以就只能吃,可以每天7个蛋清,煮熟把蛋黄去掉,瘦肉,鸡胸,牛肉青...
我20岁,净身高173 感觉身高太低,请问大家还可以长高吗 如果可以的话,怎么才能长高啊 谢谢大家：
你父母的身高、你有几年不长高了?请回答
我20岁身高173以前是省81队运动员跆拳道黑带4段散打60公斤级省冠军但是想去当兵可是身上大片纹身...：
有纹身不行的 你要去洗掉才行 部队里管的很严的
20岁身高173体重92斤：
有点偏瘦了 要是有110斤左右就标准了
我是男生20岁身高173cm 腿长到胯骨90cm,算短腿吗?：
身体 结构一般很难改变的,20岁男生身高173cm,以后还会继续长,至于腿,那也是会继续长的啊,让腿...
我今年20岁身高173体重60公斤该怎么搭配衣服：
请问大哥穿了二十年的衣服是谁帮你搭配的?
我都20岁了,身高173,为什么我的手臂还跟小学生一样细小?会不会有什么影响啊?：
也有可能是基因的原因,看看你父亲或者爷爷年轻的时候是不是跟你遇到了一样的问题,如果他们现在也是很瘦,...
网上大家都在看怒答！！！！&br&为屁股而来！&br&&br&首先说明一下本人情况：&br&本人女，&b&工作两年。&/b&&br&跟题主一样，&b&工作离不开电脑。&/b&&br&几乎工作时间屁股都连着椅子，运动量也没有读书时期的多。&br&——时光荏苒，年轻不再，屁股已塌！！！ T^T&br&&br&我意识到工作习惯正在影响自己体型的时候，&b&我开始每天花十几分钟——深蹲！&/b&&br&&br&原本以为短时间没有什么卵用。&br&直到我妈问我：又瘦了？腿又细了！&br&&b&amzing！！！真！的！有！用！！&/b&&br&同时说明一下吃的方面：正常饮食，爱吃点心，没有特别节制。（不过都喝很多水。）&br&&br&以上废话，以下正文。&br&&br&&b&说说标准的深蹲动作：&/b&&br&&blockquote&深蹲动作官方摘录：&br&要求训练者腰背保持直线，臀部尽可能向后坐，髋关节尽可能地低于膝关节，而且膝关节不要超过双脚尖。&/blockquote&如图。（靠这一点点运动量很难达到图片里的样子，这个只是图片示范。）&br&&img src=&/f6be7da4bbfc55dc523c2d_b.png& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&/f6be7da4bbfc55dc523c2d_r.png&&&br&深蹲的原理及作用：&br&&blockquote&&a href=&///?target=http%3A///ntes/special/0034073A/wechat_article.html%3Fdocid%3DBE8ILRFTs%3Dnewsapp%26w%3D2%26f%3Dwx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&网易新闻&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&深蹲的动作要领及视频解析：&br&&blockquote&&a href=&///?target=http%3A//view./a/BIGK00& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MikeLingFitness&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&我收集的一些深蹲动作：&br&&blockquote&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA3NDU0MTYxNg%3D%3D%26mid%3Didx%3D2%26sn%3Dffffb69bd338%26scene%3D1%26srcid%3D0128K0PfMRQrIRTj1KzezIdh%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深蹲大全：26种深蹲让你爱上深蹲！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&深蹲关节角度示意图：&br&&blockquote&&a href=&///?target=http%3A///search/detail%3Fct%3Dz%3D0%26ipn%3Dd%26word%3D%25E6%25B7%25B1%25E8%25B9%25B2%25E5%258A%25A8%25E4%25BD%259C%26step_word%3D%26pn%3D354%26spn%3D0%26di%3D%26pi%3D%26rn%3D1%26tn%3Dbaiduimagedetail%26is%3D%26istype%3D2%26ie%3Dutf-8%26oe%3Dutf-8%26in%3D%26cl%3D2%26lm%3D-1%26st%3D-1%26cs%3D%252C%26os%3D%252C%26simid%3D%252Cadpicid%3D0%26ln%3D1967%26fr%3D%26fmq%3D0_R%26ic%3D0%26s%3Dundefined%26se%3D%26sme%3D%26tab%3D0%26width%3D%26height%3D%26face%3Dundefined%26ist%3D%26jit%3D%26cg%3D%26bdtype%3D0%26objurl%3Dhttp%253A%252F%%252Fuploads%252Fblog%252FF10%252F14_tWEUP.gif%26fromurl%3Dippr_z2C%2524qAzdH3FAzdH3Fooo_z%tpwg2_z%AzdH3Frj5rsjAzdH3F4ks52AzdH3Fn8ld9b08aAzdH3F1jpwtsAzdH3F%26gsm%3D12c& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深蹲动作的搜索结果&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&个人心得：&br&深蹲的时候，不要急于完成整个动作。&br&而要&b&慢慢蹲，慢慢起。&/b&&br&&b&屁股尽可能往！后！翘！&/b&&br&蹲下的时候尽可能&b&坚持久一点&/b&。&br&如果腿部臀部腰部都&b&感觉到酸&/b&，那么，告诉自己再坚持一下下！&br&&br&&b&一开始&/b&&b&一天30个。&/b&&br&听起来很少。其实开始的时候，做标准的30个深蹲其实已经喘气了。&br&&br&希望AV8D不只是看看而已。&br&毕竟重点不是学到多少动作。&br&&b&重点是去做，并且每天坚持！&/b&&br&&br&深蹲没有场所限制，在家就可以做。&br&我都是在客厅或者卧室做的。&br&真的非常推荐！&br&&br&&b&坚持是美好的！&/b&&br&&b&身体开始回馈我了～ &/b&&br&真的是送给自己最好的礼物～ (?o?ωo??)&br&&br&&br&----------我是分割线----------&br&&br&&br&后续（补充于一个月后）：&br&坚持到现在大概四个月，慢慢发现，与其他的提拉动作结合，体型都在慢慢变得紧实健美。腹部臀部腿部的线条都有轻微的变化。穿紧身衣紧身裙都更有自信。最近不是流行A4腰吗？完全没问题。&br&&img src=&/acf61d8fcdd0b60c7847_b.jpg& data-rawwidth=&882& data-rawheight=&1176& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&882& data-original=&/acf61d8fcdd0b60c7847_r.jpg&&
怒答！！！！ 为屁股而来！ 首先说明一下本人情况： 本人女，工作两年。 跟题主一样，工作离不开电脑。 几乎工作时间屁股都连着椅子，运动量也没有读书时期的多。 ——时光荏苒，年轻不再，屁股已塌！！！ T^T 我意识到工作习惯正在影响自己体型的时候，我…
可以通过健身变得上下匀称！上对比图 亲测有效。&br&&br&我170 原始体重63㎏～并不算胖 但是典型的梨型身材 而且应该是个啤梨 腰巨长 上腰围63 屁股95 显得屁股巨大 腿粗又短 而且是大腿小腿都粗壮～每次长肉都先粗腿，腿肿。请那些非梨子别说屁股大好看性感 翘配上长腿才性感啊！不锻炼又没有天赋异禀的大屁股都是塌的好么！只会显得腿更粗短。&br&空口无凭流泪po照 长腰怪 身材比例1:0.8大概??呵呵呵呵呵&img data-rawwidth=&817& data-rawheight=&1150& src=&/ecd7d8f80_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&817& data-original=&/ecd7d8f80_r.jpg&&&br&先说说这个身材原因 除了天生遗传 还有你日常生活造就了你 第一是上肢无力！胸平？俯卧撑不行？没腹肌？so 上身为啥瘦～因为你上身用得少肌肉少脂肪也少 连血流量都小估计。梨型身材总被人夸腰细～水蛇腰啥的，然而一毛钱都不觉得开心。 是挺细的，但经常腰酸背痛??而且上半瘦肩窄比例不协调只会显得下身更肥短的可怕。so 不要为了上身能穿小码沾沾自喜想吧下身变得跟上身一样纤细了～&br&你要做的第一步绝对不是什么瘦腿操练腿 疯狂深蹲。 请练核心力量！！练腹肌！！然后练屁股 等有了腹肌的感觉重要的来了！改变你的走路发力姿势！ 学习不要用腿蹬地用力走路 用你的屁股下腹力量抬大腿带动小腿走～走路方法去找麦大湿滴微博去研究吧 他讲的很清楚&br&然后第二部你减少了下肢发力的习惯 还要增加上肢肌肉～我很喜欢有点三角肌的肩～穿背心会比较好看 撑得起来～而且挺拔的肩会显得你的大屁股细腰像漏斗身材～上肢的肌肉会让你的体型匀称起来&br&看题主体重略胖 如果没肌肉都是脂肪 记得同时有氧减脂～&br&&br&我自己是走了弯路的 傻跑体重从63跑到了52㎏ 算是减肥很成功吧～当时确实腿细了 但还是不匀称 为啥？因为上半身也更细了啊！而且瘦骨嶙峋～后来学习到了加入无氧 练到匀称～体重回升到57㎏ 肩宽加了1厘米 腰围和腿围反而减小了 而且变得更修长紧致有型～现在就算不锻炼发胖也是均匀的全身胖～胖了好几斤也看不大出来～要知道以前梨子身材肥肉都长腿上 一看就好明显。&br&嗯 大概就酱～祝各位鸭梨妹纸好运 &br&最后付个上身练的肌肉照（都无视我诡异的打码吧??）&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/e8f9e3d32f9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/e8f9e3d32f9_r.jpg&&&br&不要觉得这么多肌肉好可怕～其实不充血的时候很细很苗条哒～以下是穿衣服哒 高腰裙是短腿怪的好伙伴～都是试衣服的时候才拍全身?? 平时不爱拍照&br&冬天出门脚上穿的UGG的靴子～我的腿真是细了好多～ 梦寐以求的细腿腿～三角肌让肩膀撑起来了 看起来匀称不少吧～高腰裙显得腿长 发挥了梨子细腰的优势～&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&989& src=&/9df04ec83f4a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/9df04ec83f4a_r.jpg&&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/24e96fbc96b59bc213ecb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/24e96fbc96b59bc213ecb_r.jpg&&
可以通过健身变得上下匀称！上对比图 亲测有效。 我170 原始体重63㎏～并不算胖 但是典型的梨型身材 而且应该是个啤梨 腰巨长 上腰围63 屁股95 显得屁股巨大 腿粗又短 而且是大腿小腿都粗壮～每次长肉都先粗腿，腿肿。请那些非梨子别说屁股大好看性感 翘配…
补充内容：&br&单从题目本身来看，喝零度可乐能帮助减肥（效果基本等同于喝水，只是口感更好，满足喝可乐的欲望），那是在与喝普通可乐相比，而不是在和减肥药相比，&b&因为它压根没有减肥功能&/b&。&br&题主对问题的描述并不合理。&br&1、单纯的饥饿并不会降低新陈代谢，基础代谢摆在那；&br&2、吃甜的东西饱腹感来源于血糖的上升而不是仅仅因为热量高；&br&3、光喝零度可乐不能让身体认为已经摄入了足够的热量，因为血糖并没有上去，身体的基础代谢仍需要热量，要么继续喝零度，要么吃东西，否则还是饿，那种饱腹感是虚的。&br&&b&&b&——————————————————————&/b&&br&&/b&&br&&b&&b&没有减肥功能，但能减少热量摄入，避免增肥。&/b&&br&&/b&&br&&b&（PS.我从不相信光吃不动就能减肥的这等好事，对于减肥的人来说，喝零度比和普通可乐更好。）&/b&&br&零度可口可乐的成分一般有碳酸水、&b&阿斯巴甜&/b&、色素、磷酸、柠檬酸钠、苯甲酸钠、香精、咖啡因等。&br&注意标黑的阿斯巴甜，它是零度可乐的蔗糖取代物，一种甜味剂，因此大大减少了蔗糖的热量，零度可乐的热量很低。&br&以上是零度可乐之所以是零度的原因。&br&&br&吃甜的东西产生的饱腹感是由于体内血糖升高，刺激饱腹中枢而产生的饱腹感。甜的东西并不意味这热量高，比如阿斯巴甜、安赛蜜这种甜味取代剂，有甜味但没热量。&br&光喝零度可乐并不会使体内血糖升高，产生的暂时的饱腹感是喝水和饮料中二氧化碳的缘故，那不如直接喝水算了，还能少摄入食品添加剂呢。&br&&b&因此相比喝普通可乐，喝零度可乐能减少热量的摄入，避免增肥，但不能减肥。&/b&
补充内容： 单从题目本身来看，喝零度可乐能帮助减肥（效果基本等同于喝水，只是口感更好，满足喝可乐的欲望），那是在与喝普通可乐相比，而不是在和减肥药相比，因为它压根没有减肥功能。 题主对问题的描述并不合理。 1、单纯的饥饿并不会降低新陈代谢，基…
正如多数田径项目源于古希腊奥运， 力量项目源于马戏团大力士和摔跤手的训练内容，&br&无器械健身 也就是自重训练体系也是有源流可追溯的，它就是古波斯结社，为当地摔跤手所开发的身体训练内容， 而自重体系 在欧美的推广者是 德国摔跤手 卡尔，高奇。 &br&&img src=&/b4ab5cba8ae7dca258d4_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&287& class=&content_image& width=&420&&卡尔高奇（正中者）和他的学生们。&br&&br&&img src=&/2c182b5deb48e_b.jpg& data-rawwidth=&185& data-rawheight=&287& class=&content_image& width=&185&&卡尔高奇在指导自重训练。&br&&br&&br&实际上，把它叫”无器械“是不严谨的，正确的叫法应该叫”自重训练体系“ 它可以使用一些例如，支撑架，单双杠，绳索等等一些非负重功能的器械 。&br&&br&无论是实际存在的作者 马克 劳伦，还是虚拟的囚徒保罗 威德 都在这个体系内截取了一部分低难度内容，结合了另一个自重体系--竞技体操 的低难度内容，另外开山立派，自立门户。&br&当然，对大众做这种信息传载，是好事，只是商业炒作的太过，踩着别人往上爬的行径是会令人厌恶的。&br&&br&竞技运动是片大海，而很多人眼睛被 健美运动这艘靠岸的大船船帆遮住了， 有人揭开遮眼布，露出大海一角，便有人倾倒，为之着迷，狂信。 实际上这样的转化已经进行过多次；搏击操，跆搏，有氧拳击，以至莱美的体系， 每一次转化，都是商机无限。
正如多数田径项目源于古希腊奥运， 力量项目源于马戏团大力士和摔跤手的训练内容， 无器械健身 也就是自重训练体系也是有源流可追溯的，它就是古波斯结社，为当地摔跤手所开发的身体训练内容， 而自重体系 在欧美的推广者是 德国摔跤手 卡尔，高奇。 卡尔高…
简单的说：&br&你每一次吃下去的东西都有一部分是转化为肝糖原的，他是储存在肝脏里的&br&饿的时候是因为血糖浓度低了 而此时胰高血糖素和肾上腺素会加大分泌 迫使肝糖原和脂肪的分解来提供能量&br&复杂的说：&br&为什么会感到饿？是因为身体是以体内&u&葡萄糖的量&/u&来作为判断，吃下去的食物都是转化为葡萄糖的形式来供给能量&br&会感到饿也是因为体内的糖份不足，我们吃下去的食物消化以后转化为多糖供给身体足够的机能，再有多出来的就分别转化为肝糖原和肌糖原 &br&-&b&肝&/b&糖原是存在在&b&肝&/b&脏里的（也就是等你感觉饿了拿来分解救急的）&br&-&b&肌&/b&糖原存在于&b&肌&/b&肉中，用以储存能量（基本上是不会分解来供给能量的，因为肌肉内没有葡萄糖-6-磷酸酶，所以肌糖原不能分解成葡萄糖，饥饿时只有肝糖元分解可以补充血糖。）&br&&br&&br& 总结一下：&br&最开始分解的必须是肝糖元（同糖原）分解啊……！&br&&b&流程是这样的：血糖浓度低-&感觉饿-&分泌胰高血糖素-&肝糖原分解、糖异生、激活脂肪酶-&脂肪分解-&饿过头，快不行了-&分解蛋白质供能&/b&&br&一般情况下，我们吃东西（比如说蛋清）得到的蛋白质都是被分解成各种氨基酸，供人体合成其它蛋白质，除非饿过头，否则不会用来供能。 &br&&br&你肚子饿了，说明吃下去的东西不够分解成足够的糖了，于是肝脏里的肝糖原就出马了，他就分解成糖的形式来垫饥了&br&之后血糖就上升了 ，上升了以后就等于是告诉身体“我身体里的葡萄糖的量已经够了”，&br&&br&于是你就不感到饿了（与此同时肝脏里原本储存的肝糖原的量就变少了）
简单的说： 你每一次吃下去的东西都有一部分是转化为肝糖原的，他是储存在肝脏里的 饿的时候是因为血糖浓度低了 而此时胰高血糖素和肾上腺素会加大分泌 迫使肝糖原和脂肪的分解来提供能量 复杂的说： 为什么会感到饿？是因为身体是以体内葡萄糖的量来作为判…
1.快速减肥，我要一个月瘦30斤！&br&&br&事实：健康的减肥速度是每周减重不超过1公斤。&br&&br&2.绝食可以减肥。&br&&br&事实：不吃饭这种状态，你不会坚持太久，强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心，最后很可能产生暴饮暴食。&br&&br&3.我全天只吃水果减肥。&br&&br&事实：减肥要减少热量摄入，不是减少食物种类的摄入，主食、肉蛋奶、蔬菜还是必需的。&br&&br&4.胖人喝凉水都会长肉。&br&&br&事实：对于人体来说，水是零热量。&br&&br&5.跑步是最好的减肥运动。&br&&br&事实：减肥运动可以是跑步，也可以是步行、爬楼梯、骑脚踏车等。选择自己喜欢的、适合自己的运动，才能将减肥进行到底，才是最好的减肥运动。&br&&br&6.跑步要达到20分钟后才燃烧脂肪。&br&&br&事实：跑步，每分钟都会用到脂肪供能，只是随着运动时间的延长，脂肪供能比例越来越大。&br&&br&7.跑步减肥时，心率必须达到最大心率的60%~70%。&br&&br&事实：增强心肺功能，对跑步的心率有要求。运动减肥，对跑步的心率没有要求。&br&&br&8.跑步会使小腿变粗！&br&&br&事实：跑步是减脂肪的，小腿脂肪少了，它会变细。&br&&br&9.拉伸会使小腿纤细。&br&&br&事实：不会，对小腿的拉伸只会增加小腿肌肉的柔韧性，但运动后的拉伸还是要做的。&br&&br&10.仰卧起坐会减少腹部赘肉。&br&&br&事实：局部的运动减掉局部的脂肪是不可能的。只有全身脂肪的减少才能最终有效地解决局部问题。&br&&br&11.我这种减肥方法不反弹。&br&&br&事实：减肥，没有一劳永逸、不反弹这回事。你需要改变以前那些不良的生活方式，只有建立起健康的生活方式，才可能拥有健康的身体。
1.快速减肥，我要一个月瘦30斤！ 事实：健康的减肥速度是每周减重不超过1公斤。 2.绝食可以减肥。 事实：不吃饭这种状态，你不会坚持太久，强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心，最后很可能产生暴饮暴食。 3.我全天只吃水果减肥。 事实：减肥要减少热…
更新一下吧，感谢有这么赞。&br&
现在回想一下，当时暑假那2个月的自己是多么的有决心，现在很难再像之前那样了。一个冬天过去了，我已经不能完全控制自己的饮食规律了，但是我也还是会坚持一个星期跑步至少3次，时间为40分钟。还是和以前一样，跑步的过程很累，但是你要不停的说服自己，坚持，在坚持一下下，还有2圈！！！给自己制定目标，这样就比较容易实现。虽然现在我又胖了一点点，但是别人也看不出来的（≧?≦）总之，希望每一个渴望变美的女生，都能被世界温柔以待。因为你值得的拥有更好的自己！&br&
当然，如果你看了这么多知乎的帖子，今天晚上不开始跑步，那么也是白搭。当你正真想做一件的时候，全世界都会给你让路的。加油吧，今天晚上就跑起来！&br&
附上几张现在的照片！我不太追求那种很瘦的体型，当然现在的确是胖了一丢丢&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/2a8eae561dfbe94918af0fdc8c917899_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/2a8eae561dfbe94918af0fdc8c917899_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1224& data-rawheight=&918& src=&/48ea772d6a6858ede8bf74f26524ebe9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1224& data-original=&/48ea772d6a6858ede8bf74f26524ebe9_r.jpg&&&br&&br&&br&少吃多运动，这真的是真理。 我从今天7月份开始减肥，坚持了两个月，效果挺明显的。三餐我还是照样吃的，因为我实在不能忍受饿的感觉。早餐和午餐要吃的好，但是中午也不能吃太多饭，晚餐一定要在6点半之前吃，之后就不能吃任何东西了。记住，千万不要喝饮料～ 至于跑步，我每天都会在5点半吃晚饭，7点出门跑步，慢跑30-45分钟，拉伸15-20分钟。就这样每天坚持跑步，中间有段时间真的很痛苦，因为你不知道这样坚持到底有没有效果，你会因为看不到希望而想要放弃，而且跑步到底有多苦只有你自己才知道～ 可庆幸的是，我坚持下来了，而且也有效果。现在没有每天跑步了，但是还是有时间就会去跑步，慢慢地你就会发现跑步真的可以改变一个人，跑步教会我享受孤独，教会我坚持。要知道，坚持就有可能～&br&&img src=&/9193a4dddb293b9ade88939_b.jpg& data-rawheight=&853& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/9193a4dddb293b9ade88939_r.jpg&&&br&&img src=&/3f0c8df6fdc6a01cfcb6c989fbadc752_b.jpg& data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/3f0c8df6fdc6a01cfcb6c989fbadc752_r.jpg&&
更新一下吧，感谢有这么赞。 现在回想一下，当时暑假那2个月的自己是多么的有决心，现在很难再像之前那样了。一个冬天过去了，我已经不能完全控制自己的饮食规律了，但是我也还是会坚持一个星期跑步至少3次，时间为40分钟。还是和以前一样，跑步的过程很累…
当然有可能啦(●°u°●) 」&br&我160
4.25 体检 100斤&br&
90斤&br&&img data-rawheight=&300& data-rawwidth=&300& src=&/v2-aa39238bbcf338dfcfb5551_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&&br&小羞羞 &br&&br&小羞羞哈哈 &br&觉得蛮神奇的 等我穿起拉风小短裙时 同学都诧异你怎么瘦了这么多？？&br&&br&其实我也没想到会瘦的这么快 更何况基数算小的&br&好啦废话不多说 先说说我这二十几天都干了啥…&br&其实我还真没干啥…我是个胃口巨好巨好巨好的人 啥都吃 而且 务必吃光…没减肥的时候 高热量食物是最爱 学校早饭一向超棒 便宜种类多还好吃&br&所以每天晚上最开心的就是想想第二天吃早饭吃啥 早上起来赶紧奔食堂 日常就是两个饭团 煎包 酱香饼 奶黄包 炒饭炒面炒年糕 啊～想想那段时间就很美好～&br&午饭也是各种油炸吃起来 吃完小卖部走起！ 饼干面包各拿一包！酸奶一杯！干脆面！薯片！ 自己这么刻苦学习（其实一点也不） 不能苦了自己&img data-rawheight=&72& data-rawwidth=&64& src=&/v2-c3bcfadb8377f9_b.jpg& class=&content_image& width=&64&&&br&&br&晚饭本来是时不时有减肥想法的最好的倔强 但男朋友总让我陪…光看着他吃我怎么会受得了啊喂 于是 也一起吃吃吃&br&感觉 又说了很多废话…&br&后来体检 要脱光光 看到了很多美好的肉体… 觉得自己肚子上的肥肉太罪恶了 于是下了狠心 不吃！不吃！减肥了(●°u°●) 」&br&一开始跟男朋友说他真的一点也不相信 还老怂恿我吃晚饭 我这么有骨气的人 就这么盯着他 不吃！&br&&br& 早饭从全是高碳水变成了一个玉米和鸡蛋 &br&午饭是大白菜和任意素菜或者豆腐 或者不太油的半块肉&br&并且 戒掉了小卖部（微笑）&br&零食不吃了 饿的话 就饿着 那几天对于饿的感觉有种说不出的满足感&br&晚饭苹果小番茄猕猴桃 当然还要陪可爱（挨千刀）的小男友吃晚饭 全程看着:)&img data-rawheight=&720& data-rawwidth=&720& src=&/v2-7e95ad14d455bf498c260d9e29db90b5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-7e95ad14d455bf498c260d9e29db90b5_r.jpg&&&br&&br&不知不觉就这样过了两三个礼拜 期间没有称过体重 因为家里称坏了
但是有每天量三围 腰围真的超明显！&br&胸围小了一点（就是希望小）&br&腿围也小了 &br&腰真的细了超级多～&br&也有控制不住的时候 很想暴食 也确实暴食了 这几天一直在暴食 有点慌啊怕反弹&br&&img data-rawheight=&30& data-rawwidth=&33& src=&/v2-155d6dc5a9be90ff1e20d89b6d45ee4b_b.png& class=&content_image& width=&33&&&br&&br&&br&&br&&br&最后上张90斤的照骗&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&720& src=&/v2-b41bebeb568391_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-b41bebeb568391_r.jpg&&&br&&br&随便说点 想到再补充 暴食有什么办法嘛 这几天吃的全是高热量的食物 本来饿小的胃现在被胀的很难受
哭&br&&br&&br&………………………………………&br&来更新一下 明天高考 两天后小仙女们一起讨论一下呀～ 评论暂时先不回了 &br&么么哒|(￣3￣)|
当然有可能啦(●°u°●) 」 我160 4.25 体检 100斤 5.20 90斤 小羞羞 小羞羞哈哈 觉得蛮神奇的 等我穿起拉风小短裙时 同学都诧异你怎么瘦了这么多？？ 其实我也没想到会瘦的这么快 更何况基数算小的 好啦废话不多说 先说说我这二十几天都干了啥… 其实我还…
2016有更新，写在【括号】中。&br&按照个人经验，跑步减肥是可以做到“迅速”的。减肥如果不够迅速，一般都会失败的，忘了具体出处了，是BBC的一篇报道，因为反弹是个绝对量，不是个相对的百分比：减肥10kg，反弹1.5kg；减肥1kg，反弹也是1.5kg。&br&&br&楼主可以去跑步论坛看一下（&a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 和 “跑步圣经” 这两大论坛 都有专门的减肥板块），也可以去现场观察一下。对于跑步者而言，减肥从来都不是什么大问题，快的3个月，慢的半年，大部分人都有比较理想的效果。由减肥开始跑步，然后爱上跑步，最后到处报名，自费参加马拉松比赛的比比皆是。&br&&b&在长跑运动中，减肥真的不是问题，运动损伤才是跑步中的大问题&/b&。千万不要跑伤，跑伤了就只能躺在家里慢慢变胖了。&br&【2016更新：跑步姿势，个人实践对比发现，还是前掌着地不容易损伤】&br&&br&具体怎么跑，建议去专门的跑步论坛看。这里说一下个人经验：身高172，体重85kg，当时也没嫌弃自己胖，看了一本书，想验证一下书中的理论，就去跑了。跑了几天就上瘾了，然后想干脆减个肥算了。从9月初一直跑到11月，空气开始变差，断断续续直到彻底不跑。体重降到72kg。 第二个夏天又断断续续跑了跑，降到69kg。&br&【2016更新：像我这样的天生胖子，依然会慢慢地恢复到我的“正常”体重，75kg。胖子减肥是个长期的工作】&br&&br&跑法很简单，一句话，&b&以你舒服的速度跑&/b&。其实写到这里就结束是最好的，因为这句话最重要了。&br&不要靠毅力坚持，跑步本身会带来runner's high，大脑会分泌一种类似大麻的物质。 &br&&br&【跑步的强度】：关键指标是心率。一般人&b&保持心率130左右&/b&，140也可以，跑一个小时。 &br&关于心率，有很细致的计算公式，理论上是因人而异的。通常认为120是最佳减脂心率。我试验的结果不是这样，130以上，140才是最佳。一些新论文也是这么说的。 对于一般人而言，心率130是个舒服的速度，140也只是略有挑战。&b&大多数人跑步中犯的最大错误就是跑得太快&/b&。&br&&br&空气差，在家做减肥操/原地跑... 心率不能达到130，行不行？ 我的个人经验是不行，几乎没有减肥作用。长期坚持或许有用，但是常人很快会灰心丧气。 除非你每天运动时间超过2个小时。我见过一个200斤的大胖子（身高大约1米7），每天原地跑3小时，3个月就变得我根本就认不出来，我以为他辞职了，新来了一个羞涩清秀的小个子顶替他。&br&&br&【跑步的时间】： 晚饭后一、两小时开跑，连续跑一个小时。&br&没有时间，无法连续跑1小时。改成早晨半小时，晚上半小时行不行？
我的个人经验是不行，丝毫没有减肥作用，三个月一点变化都没有。改成连续跑1小时后，立刻恢复了一周减肥一公斤的速度。&br&晚上没有时间，改成晨练一小时行不行？ 我不知道，没试过。&br&&br&【饮食】：&br&需要饿肚子吗？ 个人经验是不需要，反正我没做到。节制还是必要的。脂肪不要吃。蛋白质还得吃，而且要吃得比较充分，否则会非常饿。&b&同等重量的瘦肉与米饭所含的热量是一样高的&/b&。&br&&b&跑完立刻就睡，不要吃东西。&/b&如果做不到，就喝零度可口可乐/轻怡百事可乐。嫌贵就兑水喝。如果跑完接着上网，然后饿了吃零食，这肯定是没有效果的。&br&【2016更新：其实我最想更新的就是这段。今年跑了2个月，重了3kg。认真对比分析，发现唯一的变化就是跑完没喝“轻怡”，因为买不到了。然后就会饿，然后就吃点零食。我喝了零度可乐之后会心悸，于是上网买了阿斯巴甜 aspartame，这玩意非常便宜，20块钱可以喝一年。然后我的体重又开始正常下降了】&br&&br&【跑步的场所】：&br&不想出门跑，在家里原地跑/跑步机/椭圆机/动感单车... 行不行？ 最好不要。除了跑步机，其他几个都试过。在器械上撒不开，强度不够大，跑不high，因此很难坚持。&br&【2016更新：跑不开是因为我不够努力。骑了一段自行车之后，我发现我能够在椭圆机上维持140～160的心率了】&br&每年夏天，白天气温超过35度后，空气质量就跟美国一样了，去年我观察过整整一个夏天。适宜跑步的时间至少有3个月，用来减肥已经足够了。我跑完3个月之后不仅衣服裤子都嫌大穿不了，连鞋子都小了一号。
2016有更新，写在【括号】中。 按照个人经验，跑步减肥是可以做到“迅速”的。减肥如果不够迅速，一般都会失败的，忘了具体出处了，是BBC的一篇报道，因为反弹是个绝对量，不是个相对的百分比：减肥10kg，反弹1.5kg；减肥1kg，反弹也是1.5kg。 楼主可以去跑…
&p&&b&1 标准三围体重计算方法（男女都有哦~~~）&/b&&/p&&p&女性标准三围计算方法&/p&&p&每一个女性都渴望有一副完满的身材，但什么样的身材才完美呢？你知道标准的三围是什么样的吗？如果不知道，那么你就看下面的公式，那就是你努力的目标！&/p&&p&胸围=身高 X 0.51 ( 如:身高160cm的标准胸围=160cm X 0.51=81.6cm )&/p&&p&腰围=身高 X 0.34 ( 如:身高160cm的标准腰围=160cm X 0.34=54.4cm )&/p&&p&臀围=身高 X 0.542 ( 如:身高160cm的标准臀围=160cm X 0.542=86.72cm )&/p&&p&&b&亚洲人体标准体重：&/b&&/p&&p&◆ 女性标准体重（公斤）=（身高cm-106）×0.9&/p&&p&女子标准体重(算法一)&/p&&p&45＋[身高（厘米）－150]X0.32＋（年龄－21）÷5&/p&&p&体重算法二&/p&&p&身高 - 112 cm&/p&&p&&b&围度算法一&/b&&/p&&p&胸围：身高 x 0.52&/p&&p&腰围：身高 x 0.37&/p&&p&腹围：身高 x 0.457&/p&&p&臀围：身高 x 0.542&/p&&p&大腿围：身高 x 0.26 + 7.8&/p&&p&&b&围度算法二&/b&&/p&&p&下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8.&/p&&p&胸围:在腑下沿胸的上方最丰满处测量,胸围应为身高的1/2.&/p&&p&胸围:腰的最细部位其标准围度比胸围小20CM.&/p&&p&髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位测量,髋围应较胸围大4CM.&/p&&p&大腿围:在大腿的最上部位、臀折线下测量,大腿围应较小10CM.&/p&&p&小腿围:在小腿最丰满处测量,小腿围应较大腿围小20CM.&/p&&p&足颈围:在足颈的最细部位测量,足颈围应较小腿围小10CM.&/p&&p&手腕围:在手腕与肘关节的中部测量,手腕围应较足颈围小5CM.&/p&&p&上臂围:在肩关节与肘关节的中部测量,上臂围应等于大腿围的1/2.&/p&&p&颈围:在颈的中部最细处测量,颈围应与小腿围相等.&/p&&p&肩宽:即两肩膀峰之间的距离,应等于胸围的1/2减4CM.&/p&&p&婀娜多姿型: -15=&胸围+腰围-身高=&/p&&p&臃肿肥胖型: 胸围+腰围-身高&20&/p&&p&苗条型: 胸围+腰围-身高&/p&&p&《健与美》上刊载的&b&《成年女性常用身材评价美学数据对照表》&/b&&/p&&p&身高(cm)标准体重(kg)　美学体重(kg)　胸围(cm)　
腰围(cm)　
大腿围(cm)&/p&&p&&b&145
45.8&/b&&/p&&p&&b&148
46.3&/b&&/p&&p&&b&150
46.8&/b&&/p&&p&&b&152
47.3&/b&&/p&&p&&b&154
47.8&/b&&/p&&p&&b&156
48.6&/b&&/p&&p&&b&158
48.9&/b&&/p&&p&&b&160
49.4&/b&&/p&&p&&b&162
49.9&/b&&/p&&p&&b&164
50.4&/b&&/p&&p&&b&166
51.0&/b&&/p&&p&&b&168
51.5&/b&&/p&&p&&b&170
52.0&/b&&/p&&p&&b&172
52.5&/b&&/p&&p&&b&175
54.0&/b&&/p&&p&&b&180
56.5&/b&&/p&&p&用厘米量的JM们要换算哟１厘米＝０．３９３７英寸／1英寸=2.54厘米／1英尺=12英寸／1英尺=30.48厘米&/p&
1 标准三围体重计算方法（男女都有哦~~~）女性标准三围计算方法每一个女性都渴望有一副完满的身材，但什么样的身材才完美呢？你知道标准的三围是什么样的吗？如果不知道，那么你就看下面的公式，那就是你努力的目标！胸围=身高 X 0.51 ( 如:身高160cm的标准…
&p&您好，看了你的身体各项指标，确实如您所说的，您的内脏脂肪含量过多，体脂过多。因此我就针对您的实际情况给您一些建议吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&肥胖按照体脂分布的部位分为向心型肥胖和四肢型肥胖，也就是我们所熟知的苹果型身材和梨形身材。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f606dcf8c335f75f1c5d5_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-f606dcf8c335f75f1c5d5_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&（放一张经典老图）&/p&&p&苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆，类似于中年男性的体型。&b&其形成原因是不正确的饮食及缺乏运动，但幸运的一点是，这种体型很容易减。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&问题就在怎么减？&/p&&p&&br&&/p&&p&众所周知，减肥的原理就是&b&制造能量缺口&/b&。具体为：&/p&&p&【适当的减少热量摄入（饮食）】&/p&&p&【足够强度的运动（运动）】&/p&&p&&br&&/p&&p&由于您主要是寻求运动的计划，那么我就详细来说说两种方式的运动吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 有氧运动&/p&&p&在中低强度运动中，脂肪是主要供能物质，&b&在一段运动过程后体内的糖原贮备逐渐耗竭，于是脂肪动员，开始供能，此时如果仍然持续运动，那么脂肪就会持续的分解。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&但是有氧运动必须要严格控制两个点：运动强度、运动时间&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-fc81b5bdda14fc2c03f157b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-fc81b5bdda14fc2c03f157b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&真的别以为差不多就行了，对于年轻健康的女性来说，&b&每周跑步三次，每次进行20~40分钟&/b&，运动强度为60%VO2MAX ，3个月以后，受试者的体重、全身脂肪量以及体脂率都没有发生明显的变化。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，同样的条件下，另外一组女性的&b&每周跑5次，每次时间为60分钟&/b&、运动强度不变。同样的3个月后，受试者全身的脂肪量、腹部脂肪量和腰围都显著的的减少。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&因此&b&有氧运动要想进行到让自己的身体成分发生改变，必须要严格的控制运动强度和运动时间&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&在此解释一下，并不是说第一组进行有氧运动的女性其运动效果就是完全无效的。她们之中大部分的心肺耐力有所提升，血管的脂质沉淀也变薄了，面色红润，睡眠质量也高于未运动前。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-2445bbbffcb_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-2445bbbffcb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&血管壁上的脂质沉淀就是这个样子的，别以为还年轻就可以无限制的吃吃吃。我们学校研究心血管患者的运动处方的老师上课的时候告诉我们：在筛查的时候发现最早在7岁小朋友的冠状动脉上就发现有脂质沉淀了。&/p&&p&&br&&/p&&p&而近年来“马拉松热”中也发生了不少年轻人猝死的惨剧，有可能也是因为心功能本身就存在隐性问题，在极端运动下诱发了。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，有氧运动其实是可以让我们更健康的，但是要达到改变身体成分，单一的有氧可能是比较低效的，&b&建议有氧运动与其他的运动有机的结合哦&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-e77c99240bcb980d9d02b7_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&460& class=&content_image& width=&380&&&p&看，刚刚跑完步的陈意涵是不是依然宛如少女~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2．高强度间歇运动（HIIT）&/b&&/p&&p&从运动供能的角度来说，高强度间歇训练在运动过程中主要消耗的是糖而不是脂肪。但是这并不说明这个运动是无效的。&/p&&p&&br&&/p&&p&我再强调一下这个点：产生肥胖的原因是能量累积在身体内，然而累积的能量单单靠运动消耗是极其低效的（有氧运动），必须要关注运动结束后机体由于运动而产生消耗热量的水平。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-30bd4eb88ce4e81c4f194958_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-30bd4eb88ce4e81c4f194958_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&因此高强度间歇训练正好负荷了这个要求，时间短，但是在运动过程中节奏有变化，并且能够安全高效的减少身体脂肪含量。&/p&&p&&br&&/p&&p&曾经有人做过这么一个实验&/p&&p&&br&&/p&&p&选取一群年轻女性，让她们进行高强度间歇训练：以最大摄氧量的85%跑3分钟，然后以最大摄氧量50%跑三分钟。交替完成四组。一周五次，持续十周后，身体的脂肪百分比和体重都有明显的下降。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-6178822bdeeaf9ee40a445a0e2c6641c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-6178822bdeeaf9ee40a445a0e2c6641c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 针对性无氧抗阻力训练&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&由于题主提到了想要瘦腹部，但是“局部瘦”已经被证伪。&b&但是你还有一个方法——局部增肌。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当体脂率下降，腹部肌肉变得更明显。你也会明显的感觉到自己的肚子变紧了，&b&而且无氧运动对于运动后提高产热量水平更优于有氧运动&/b&，所以在训练之余也可以添上无氧抗阻力运动哦。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-36eb17a2baed76_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&/v2-36eb17a2baed76_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&最后。&/p&&p&&br&&/p&&p&虽然HIIT被证明能够显著的减少腹部的皮下脂肪以及内脏脂肪。但是中等强度持续训练和HIIT究竟哪个方案更优，目前还没有定论。&b&大家只能选择一种自己能够做到，并且一直坚持下去的方法才是最好的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在减肥上，虽然方法论很重要。可是所有的成功最后都离不开&b&两个字的废话——坚持。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&才练几天就嚷嚷着“啊 没效果好难过人家是不是要胖一辈子了，嘤嘤嘤”
我真是 不想和你们讲话。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5f51b43ca3a6fae780e09_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-5f51b43ca3a6fae780e09_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&我们从来都是讨论哪个方法更好，好像好的方法就能坚持得下去一样。在我们所接触到的有减脂需求的小伙伴中，有很多一上来才练了两个星期就想得到一个好的效果，可观测的直观指标。但是人的体质各异的，有些人的体质就是决定了在短期无法有显著的可观测的指标。那么是不是就不练了呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&我只想说，坚持下去。因为如果你没有坚持下去了，即使方法好像相对没有那么高效，但时间会化腐朽为神奇；但如果你三天打鱼两天晒网，再优质的方法也没有用。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，预祝题主以及有“减腹”想法的各位能够“虐腹”成功，化身马甲线天仙/人鱼线帅比。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a351d6a9fa_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&200&&
您好，看了你的身体各项指标，确实如您所说的，您的内脏脂肪含量过多，体脂过多。因此我就针对您的实际情况给您一些建议吧。 肥胖按照体脂分布的部位分为向心型肥胖和四肢型肥胖，也就是我们所熟知的苹果型身材和梨形身材。 （放一张经典老图）苹果型身材是…
&p&在五花八门的减肥法中，你一定听说过黑咖啡减肥法，随便搜索一下，都能搜出来例如喝黑咖啡让你一周暴瘦15斤，十三天黑咖啡减肥实录经验等等这些诱人的标题。&/p&&br&&img src=&/v2-ee86fc6e6213800cddda6c76d51c1208_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/v2-ee86fc6e6213800cddda6c76d51c1208_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&1.喝咖啡到底能不能减肥？&/b&&/p&&p&咖啡以及咖啡因，确实可以帮助人们减掉一点点重量，但是它却不能显著得让你真的减脂瘦下来，也不能帮助你永久保持好身材不反弹。&/p&&br&&p&很多人都希望能通过简单不费力的方式轻松瘦下来，每天喝几杯咖啡就能瘦，想想也是很爽，但是这种事是不存在的。&/p&&br&&p&规律的运动，健康的饮食，再加上喝咖啡的习惯，你可以瘦下来。&/p&&br&&img src=&/v2-c21b79e180d5c_b.jpg& data-rawwidth=&1698& data-rawheight=&1131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1698& data-original=&/v2-c21b79e180d5c_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&2.咖啡有哪些减脂作用？&/b&&/p&&br&&blockquote&减少脂肪堆积&/blockquote&&p&在咖啡众多的组成物质中，绿原酸（Chlorogenic acid）含量约占咖啡豆的9%左右，是咖啡中的生物活性物质之一，它是一种调解植物代谢的多酚物质，并有很广泛的抗菌特性。它能抑制葡萄糖释放进血液，特别是在吃饭后，这就可以达到减少脂肪细胞堆积，帮助你减重的功效。&/p&&br&&blockquote&加速脂肪分解&/blockquote&&p&咖啡中的另外一个被人熟知的物质是咖啡因（caffeine）。鼎鼎大名的咖啡因，可以使血液中的游离脂肪酸浓度上升，并且将游离脂肪酸变化为易供给能量的形态。什么是游离脂肪酸呢？游离脂肪酸是中性脂肪分解成的物质，当肌肉活动所需能源－－肝糖耗尽时，脂肪组织会分解中性脂肪成为游离脂肪酸来充当能源使用。&/p&&br&&p&换句话说，咖啡因可以加速脂肪分解，并通过参与身体代谢过程而消耗掉。但是如果不通过运动使用肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉，那么过不了多久它们又会恢复成中性脂肪。也就是说，光喝咖啡不运动，是达不到很好的燃脂减肥效果的。&/p&&br&&blockquote&热量非常低，低到近乎没有热量。&/blockquote&&p&100克的黑咖啡只有2.55大卡的热量，我们平时喝咖啡的杯子大概200-250ml，也就是说喝一杯黑咖啡只有5大卡左右的热量。拿牛奶来作对比，100克的全脂牛奶54大卡，一杯200ml的牛奶含有热量108大卡。&/p&&br&&blockquote&有助于消除水肿&/blockquote&&p&很多人超重或者看起来肥胖臃肿，是因为体内水肿的原因。咖啡因有利尿作用，可提高排尿量，排出身体多余水分，改善水肿情况，并且没有副作用。&/p&&br&&blockquote&有利于排清身体废物&/blockquote&&p&咖啡较粗纤维类食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂，有助排宿便。它对至少1/3的人有效，女性更为明显。有实验发现，喝咖啡后仅4分钟，大肠的运动就开始加强，这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强，在夜晚时则变得很弱。&/p&&br&&p&以上这五点说的是咖啡固有的组成物质的减脂功效，但是更妙的事，咖啡其实对运动减脂也有帮助，运动是才是帮助你根本性瘦身永久保持身材的不二法则。&/p&&br&&img src=&/v2-f7543bf58cfcbc2145c60a_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-f7543bf58cfcbc2145c60a_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&3.咖啡为什么有助于运动减脂？&/b&&/p&&br&&blockquote&&b&咖啡增加血液中脂肪酸&/b&&/blockquote&&p&简单来说，想把脂肪甩掉，需要两个步骤：分解脂肪和消耗脂肪&/p&&br&&p&首先，第一步：前面提到过，脂肪酸需要从脂肪组织中被分解出来，进入血液，从中性脂肪变成游离脂肪酸，这个过程叫做分解脂肪。&/p&&br&&p&然后，第二步：被从脂肪组织内“释放”出来的脂肪，再次被分解成二氧化碳和水，并产生能量的过程，叫做脂肪的消耗（学名叫做脂肪酸β氧化）。&/p&&br&&p&我们一般说的运动减脂，有氧运动减脂等减脂方法的原理，其实根本上都是上面讲的这个脂肪分解和消耗的过程。&/p&&br&&img src=&/v2-60d77dc2d337c2d76df7f47c30bcd927_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-60d77dc2d337c2d76df7f47c30bcd927_r.jpg&&&br&&p&那么咖啡在其中能起到什么作用呢？&/p&&br&&p&咖啡中的咖啡因刺激神经系统，直接给脂肪组织传递信号，告诉它们分解脂肪。咖啡因做的另一种事情是提高血液中的肾上腺素水平。肾上腺素通过血液传输到脂肪组织，再次发出分解脂肪信号。&/p&&p&也就说，咖啡可以加速完成第一步，而运动则可以帮我们完成第二步！因此喝完咖啡后运动是大大利于提升减脂效果的，但是光喝咖啡不运动，并没有什么卵用。&/p&&br&&img src=&/v2-1d2bdc53116cafc276cec90875e7dff1_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-1d2bdc53116cafc276cec90875e7dff1_r.jpg&&&br&&blockquote&&b&咖啡促进新陈代谢率&/b&&/blockquote&&p&你一定听说过新陈代谢这个名词！新陈代谢越高减脂的效果越好。&/p&&br&&p&一般而言增加新陈代谢的方法有：&/p&&p&有氧运动&/p&&p&抗阻力训练增加肌肉&/p&&p&多喝水&/p&&p&多吃纤维素和蛋白质等营养物质&/p&&p&多动脑勤思考&/p&&p&......&/p&&br&&p&今天再告诉你一个能增加新陈代谢的小技巧：喝咖啡。&/p&&p&咖啡因能提高新陈代谢率3-11%。并且咖啡还可以提高运动者的兴奋度，无论你在健身还是跑步，都能表现更出色。不过不要喝太多，别忘了咖啡还有利尿功效呦。&/p&&br&&img src=&/v2-de7e94b4f3fe58bca19d57a3e2c89aa0_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-de7e94b4f3fe58bca19d57a3e2c89aa0_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&总结一下：&/b&&/p&&p&&b&咖啡有利于减脂，也有利于运动。但它不是你肥胖的救命稻草，什么快速咖啡减肥法还是别信了。当你健康饮食，运动减脂的时候，喝点咖啡，会是你的好帮手。&/b&&/p&&br&&p&&b&四点注意：&/b&&/p&&p&①推荐黑咖啡，或者加脱脂牛奶的黑咖啡。加了糖、加了奶、甚至加了巧克力奶油等的饮料型咖啡，减脂效果并不好。&/p&&br&&p&②运动前1个小时喝，不仅在运动中可以提高运动表现，
提高减脂效果。而且运动后3-5个小时仍然在发挥着减脂和能量消耗的作用。&/p&&br&&p&③运动前喝1-2杯即可，不必喝太多。美国2016年的膳食指南也支持喝咖啡，说每天喝3-5杯是没有问题的，并且还对身体健康有益。&a href=&///?target=http%3A///9328029.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2015版《美国居民膳食指南》修订内容解读&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&④间断式喝咖啡，从短期来看，咖啡因能刺激新陈代谢，并增加脂肪燃烧，但在一段时间后，身体会对这种影响变得耐受，并变得不再有效。对于运动减脂人群，建议采用间断式喝法，每喝一个月，就停用一到两周，这样喝咖啡，效果更佳！
&/p&&br&&img src=&/v2-33e610a636ebbcb9de320_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-33e610a636ebbcb9de320_r.jpg&&&br&&p&这篇文章参考了以下资料：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/blog_4b9b45b.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【瘦身】减肥的真相“知彼篇”——脂肪是怎样消耗的&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///kafei-xinchendaixielv-ranzhi.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&咖啡能提高新陈代谢率并帮助燃烧脂肪吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///a/02897_0.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动前喝杯咖啡更有助于燃脂&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//ajcn.nutrition.org/content/33/5/989& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Caffeine and coffee: their influence on metabolic rate and substrate utilization in normal weight and obese individuals.&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&p&——————————&/p&&p&我新开了一个专栏：&a href=&/wanxiaowai& class=&internal&&厘米健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&在这里我会分享一些女性健身、减脂以及运动心理的文章, 欢迎来看看。&/p&
在五花八门的减肥法中，你一定听说过黑咖啡减肥法，随便搜索一下，都能搜出来例如喝黑咖啡让你一周暴瘦15斤，十三天黑咖啡减肥实录经验等等这些诱人的标题。 1.喝咖啡到底能不能减肥？咖啡以及咖啡因，确实可以帮助人们减掉一点点重量，但是它却不能显著得…
同意奋斗ing说的话，我就是这么瘦下来四十斤的。&br&&br&&b&建议你一周三四天去操场先慢跑十分钟，再走一小时的步。持续半个月到一个月。&br&&/b&&b&可以使下了课四点之后，那时候效果最好，也增肌。&/b&&br&&b&实在没空晚上九点下课后去操场跑到十点。&/b&&br&&b&注意膝盖，每天跑步对初次尝试跑步的人来说磨损极大，膝盖半月板造成损伤是终身的，永不可修复。&/b&&br&&b&之后逐渐增加跑步时间，慢跑半小时。走半小时到一小时。再练上一个月的时间。&/b&&br&&b&逐渐增加，慢跑一小时，慢跑两小时，慢跑三小时。&/b&&br&&b&你先试试，之后每天运动量至少五公里，我认识的跑友他们经常跑的一早上起来就运动，先跑个十公里。&/b&&br&&b&注意休息和保养。&/b&&br&&b&营养跟上，跑步多吃肉，别想着减肥就只吃青菜。&/b&&br&&b&还有精神最重要，一定要坚持！一定要坚持！一定要坚持！&/b&&br&&br&我个人的减肥计划如下所示:&br&首先去健身房办了一张半年卡，五百也不贵。貌似就去了两个月。&br&前几周基本一周四五次去健身房，跑一个小时，有时候多点，基本都在一小时以上。&br&&br&我下午四点到六点有时候没课，挑没课的时间去。&br&&br&晚上不吃饭。有时候长距离跑（两小时）的时候给自己加加餐。&br&&br&两个月之后发现在跑步机上一跑就是一两个小时，实在太无聊。&br&&br&开始在青岛滨海步行街跑，总长40公里。景色太美了。顺着步行街:栈桥，海军博物馆，鲁迅公园，八大关，小青岛，五四广场，第一海水浴场，第二海水浴场，第三海水浴场，每一次沿着海跑步就像在旅游一样。&br&&br&后来不断增加行程数，第一次去青岛跑用了两个半小时，跑了大概有半码的距离，最后一次是八月份，跑了七个小时，其实最后是走下来的，走到38公里的时候实在迈不开脚了。那时候我已经锻炼了三个月了吧。&br&&br&长时间跑步对于减肥很管用。就是粗暴的硬生生的减肥。&br&&br&目前参加过李宁10K公路联赛，荧光夜跑，泰山马拉松比赛。&br&&br&放两张我的图。以资鼓励。&br&&br&&img src=&/e7c06b67ea7d9e7583dd9_b.png& data-rawheight=&530& data-rawwidth=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&/e7c06b67ea7d9e7583dd9_r.png&&&br&&img src=&/35fc82b1d97b98bfe99fb7_b.png& data-rawwidth=&543& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&/35fc82b1d97b98bfe99fb7_r.png&&&br&&br&以及现在的我：&br&&img src=&/d7d090cffba5406ba3aafec_b.png& data-rawheight=&477& data-rawwidth=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&511& data-original=&/d7d090cffba5406ba3aafec_r.png&&&img src=&/1bef2d81d8f91d_b.png& data-rawwidth=&547& data-rawheight=&679& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&547& data-original=&/1bef2d81d8f91d_r.png&&刚刚参加的泰山马拉松比赛&br&&img src=&/acfe9f24da6b201c727b5fe65bca27c7_b.png& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&224& class=&content_image& width=&366&&&br&放心，一点都没P。&br&&br&加油吧少年，减下肥来什么都有了！
同意奋斗ing说的话，我就是这么瘦下来四十斤的。 建议你一周三四天去操场先慢跑十分钟，再走一小时的步。持续半个月到一个月。 可以使下了课四点之后，那时候效果最好，也增肌。 实在没空晚上九点下课后去操场跑到十点。 注意膝盖，每天跑步对初次尝试跑步…
本人在2012年9月份曾经为了减肥，几乎每天10公里，一个月后我瘦了10斤，但是不再跑了，因为腿和膝盖残了。我大概花了一个多星期才恢复到能正常走路，大约三个星期后完全恢复。由于这个中断，跑步减肥也就没再继续了，后来又涨回了10斤。&br&我无数次的悲惨的减肥经验，告诉我，减肥要持续要，运动循序渐进，千万不能中途而废，急于求成，那样只会适得其反，前功尽弃。&br&&br&&b&初学者千万不要每天都跑个10公里！&/b&&br&如果你以前没有良好的运动基础和习惯，随着你运动逐渐加强，心肺耐力（呼吸）会提升很快，四五周就能产生变化，但是你的骨骼和关节完全不行，它们可没办法在短时间内适应这么高强度长时间的运动。&br&跑步很伤膝盖，尤其是在跑步机上！跑步机上没有塑胶跑道上良好的弹性，对膝盖冲击很大。&br&还有记得买双好的跑鞋，掌握正确的慢跑姿势，学会跑前拉伸和热身运动。&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何选购跑步鞋？ - 健身&/a&&br&&br&&b&减脂跑步建议：&/b&&br&强度：既然你是为了减脂而跑步，建议跑步时间30~60分钟（速度不要用距离和速度来衡量运动量），不要超过90分钟，速度6~7km/h，斜坡的斜率3~8（越高消耗热量越多）。&br&心率：保持在减脂运动心率内，通常应在最大心率（MHR/为220－你的年龄）的60%～75%，这时候基本就是快走的速度。&br&频率：每周4~5次，注意休息。期间可以穿插其他形式的运动，单车，椭圆机，游泳，踢卷子，那怕是爬楼。实际上，据本人亲测，跑步不是最高效的减脂有氧运动，单车和椭圆机其实效果更明显，关键是它们对膝盖的冲击还很小。&br&饮食：配合严格饮食计划，严格的热量控制，这就足够了。这部分的重要程度至少60%，不是让你饿，而是控制热量摄入。&br&如果是想达到无压力跑10公里，参见我另一个回答：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&跑步初学者怎样的时间和距离合适？ - 周涛的回答&/a&&br&&br&&b&记住几个要点：&/b&&br&1.减脂速度越慢持久效果越好；&br&2.每周减重不要超过1斤，否则你会减去肌肉和水分，得不偿失；&br&&b&3.千万不要一时爽快，把自己跑残了，因为持续很重要，切莫中途而废。&/b&&br&&br&&b&附一张表供参考：&br&&/b&&img src=&/cbab0ec70cfd400e8d156673_b.jpg& data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&1131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&/cbab0ec70cfd400e8d156673_r.jpg&&
本人在2012年9月份曾经为了减肥，几乎每天10公里，一个月后我瘦了10斤，但是不再跑了，因为腿和膝盖残了。我大概花了一个多星期才恢复到能正常走路，大约三个星期后完全恢复。由于这个中断，跑步减肥也就没再继续了，后来又涨回了10斤。 我无数次的悲惨的减…
多图长文预警，想看结论的可以直接看图和最后黑体字~&br&&br&运动饮料如今十分风行，成为了许多运动青年（嘛，只要爱运动，你就有一颗年轻的心，所以都是运动青年。）&br&&br&不管是在运动场上，还是健身房中又或办公室内，运动饮料和营养素饮料出现的频率越来越高，甚至撼动了水在解渴界的王牌地位。&br&&br&那么要怎么选择运动饮料呢，请听我细细道来。&br&&br&背景：2015年9月，《消费者报道》向第三方权威检测机构送检了宝矿力水特、佳得乐、尖叫、健力宝、屈臣氏爱动等5品牌主流运动饮料以及维动力、水动乐、脉动、魔力维他命等4品牌营养素饮料，检测其葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖的含量。&br&&br&&b&爱动、水动乐总糖含量较低&/b&&p&饮料中含糖量过高一直饱受诟病，继美国加州打响健康阻击战，收取糖饮料税后，欧洲各国均将糖饮料税提到了议程之上。&br&&/p&&br&&p&饮料中添加的糖主要是葡萄糖、果糖等单糖及蔗糖等双糖。在运动饮料中添加糖的主要目的是为饮用者供给能量，同时也有调节口感的作用，使消费者更容易的接受它。运动型饮料的口味往往都很好，无形中会增大饮用者糖的摄入量。&br&&/p&&br&&p&但添加的糖并不是越多越好的。《美国临床营养学》杂志发布的研究报告指出，大部分含糖饮料不仅糖分含量过高，而且缺乏营养价值，但其却取代了其它能提供高品质营养成分的食物，这对于儿童的生长和发育极为不利，存在很多健康隐患，如增加肥胖、患心脏病等概率。&/p&&br&&p&根据中国卫生部下发的《食品营养标签管理规范》中的要求，含糖量小于等于5g/100mL的饮料可即可称为低糖饮料。此次检测的9款饮料中有三款饮料达到低糖的要求，屈臣氏爱动运动饮料含糖量为4.1g/100mL，此外，水动乐、脉动的含糖量分别为4.4g/100ml和5.0g/100ml。&br&&/p&&br&&p&&u&在进行持续时间30分钟以上的中高等强度运动时，如果单以迅速补充能量为目的，建议消费者选择总糖含量低，葡萄糖含量稍微高的运动饮料。（划重点！）&/u&&br&&/p&&img src=&/da2c747fabb01ae59c42e832ac84476a_b.jpg& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&741& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/da2c747fabb01ae59c42e832ac84476a_r.jpg&&维动力对运动减肥更加不利&br&&p&饮用运动饮料目的是迅速补充体力，所以需要较多的葡萄糖以满足供能需求，只有在进行高强度运动（如马拉松、激烈体育比赛时）才需饮用，普通的消费者大多数是运动减肥，因此在运动的不同时期不必选择运动饮料来补充体力。&/p&&br&&p&如果运动强度不大，运动时长不足一个小时的话，喝水就能够满足身体补水的需求，若通过饮用运动饮料或者其他含糖饮料来补水，反而是缘木求鱼。&br&&/p&&br&&p&调查发现，有许多消费者误认为脉动、水动乐、维动力、魔力维他命这4种营养素饮料属于运动饮料范畴。&/p&&br&&p&有趣的是，此次检测的9品牌饮料中，一瓶维动力的葡萄糖含量达到了17.4g，作为一款营养素饮料，却比运动饮料有着更为“显著”的补能作用，这对于运动强度不大或者是没有运动就饮用此款饮料的消费者来说有一定的致肥胖风险。&/p&&br&&p&“一瓶500mL运动饮料所含的热量与100g（二两）的熟米饭相当，约为116大卡。&/p&&img src=&/feb8a380eee3_b.jpg& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/feb8a380eee3_r.jpg&&&p&由此可见，饮用一瓶维动力营养素饮料，需要持续运动约20分钟才能消耗完全。&/p&&br&&p&一般情况下，人体的供能方式的先后顺序是糖、脂肪、蛋白质。如果运动过程中饮用过多的饮料，而运动强度不足或持续运动时间短，将不能完全的消耗所摄入的葡萄糖、果糖、蔗糖等简单糖，那么它将最终转化为脂肪储存于体内，这不仅不能够达到减肥的目的，反而会出现越动越肥的怪圈。&/p&&br&&b&佳得乐、宝矿力达到低钠要求&/b&&br&高强度运动过后，人体电解质、维生素等成分会随着汗液、水分的流失而减少，除了补水解口渴外，通过补充这些营养物质以达到“解体渴”的作用也尤为重要。&br&&br&&br&那么含有多种营养成分的营养素饮料果真是灵丹妙药，能解决生活需要补充的各种维生素吗？饮料中含有的电解质是越多越好吗？&br&&br&运动饮料因为要补充电解质，所以需要含有一定的钠、钾等矿物质。饮料中的碳水化合物和钠会加快人体对于水分的吸收。不仅如此，钠还能让人在锻炼时喝下更多的水，帮助人体保持摄入的水分。但是钠、钾并不是越多越好，而是在一定范围内偏低就好。&br&&br&&p&在《GB 运动饮料》国家标准中对于钠、钾也有明确的要求，其指标规定钠的含量范围为50-1200mg/L，钾的含量范围是50-250mg/L。&/p&&br&&p&参考卫生部印发的《食品营养标签管理规范》，“低钠饮料”是指钠含量低于120mg/100mL的饮料，“极低钠饮料”是指钠含量不高于40mg/100mL的饮料。&/p&&br&&br&此次送检的9品牌饮料中，脉动的钠含量最低仅为26.1mg/L，属于极低钠的范围。此外，达到极低钠范围的还有维动力、屈臣氏爱动、健力宝、尖叫、水动乐等5款饮料；宝矿力水特、佳得乐、魔力维他命等三款饮料也均达到了低钠的要求。&br&&br&&p&尽管魔力维他命并非运动饮料，但其钠含量却达到了549mg/L，一瓶含有274.5mg的钠，约为成年人每日适宜摄入量的1/8。&/p&&br&&p&在钾含量方面，脉动未检出。含量最高的屈臣氏爱动和宝矿力水特，其含量分别为214mg/L和221mg/L。&/p&&br&&p&如果运动后饮用的饮料钠钾含量过高，不仅不能补水反而会加速机体失水。失水过多会影响体温的调节，使排汗排泄能力下降，给身体带来不便。所以购买产品时应选购低钠、低钾的产品。&br&&/p&&img src=&/11ededcd11_b.jpg& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&834& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/11ededcd11_r.jpg&&&b&靠饮料补充维生素并不明智&/b&&br&&br&&p&此次检测选择了三种日常生活中较为常见也是大部分厂家经常添加的维生素，分别为维生素B6、维生素C和烟酸。&/p&&br&&p&根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的建议，成年人维生素B6、维生素C和烟酸每日推荐摄入量分别为1.4mg、100mg和15mg。&/p&&br&&p&检测结果显示，在维生素B6方面，水动乐的含量最高，其每瓶含量达到了0.882mg；维生素C方面，脉动和魔力维他命的每瓶含量超过每日推荐摄入量，分别达到了208.2mg和116.5mg；水动乐未添加维生素C，但其烟酸含量较高，每瓶可达9.6mg，是维动力的2.2倍。&/p&&img src=&/200c2eabf55f22_b.jpg& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/200c2eabf55f22_r.jpg&&&p&既然饮料中都含有相当可观的维生素，那么饮用这些饮料来补充维生素是否可行呢？&/p&&br&&p&经过计算可以发现，若要摄取满足日常需求的烟酸，消费者需喝2至4瓶营养素饮料，这样的饮用量可能让其它维生素超过推荐摄入量，给肾脏带来一定代谢负担。&/p&&br&&p&但不能忽略的是，饮用营养素饮料后，伴随着维生素进入身体还有相当的糖量。如要消耗其带来的能量，饮用4瓶脉动和维动力需要持续慢跑58分钟与83分钟才能消耗完全。即使相比之下含糖量较低的水动乐也需要持续慢跑26分钟。&/p&&img src=&/0abc775b6f49e8436ee0e_b.jpg& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/0abc775b6f49e8436ee0e_r.jpg&&&b&综合评价：&/b&&b&屈臣氏爱动及脉动较佳&/b&&br&&p&GB 《运动饮料》国家标准中强调了被机体迅速吸收的概念，运动饮料添加了较多的葡萄糖来帮助大量出汗的运动人群来迅速补充能量，但是含糖量过高将会影响身体的健康。&/p&&br&&p&&u&在进行持续时间30分钟以上的中高等强度运动时，如果单以迅速补充能量为目的，建议选择总糖含量低，葡萄糖含量稍微高的运动饮料哦。&/u&&/p&&br&&p&上图：&/p&&img src=&/ea7d6fedd38c_b.jpg& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&1145& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/ea7d6fedd38c_r.jpg&&&br&&p&4个品牌的营养素饮料方面，脉动和魔力维他命得到了较高的分数，综合表现较为优异。水动乐和维动力因其在总糖含量较高，补充维生素的同时将会摄入大量的糖，对身体带来意想不到的影响，因此排名较低。&br&&/p&&p&&img src=&/ae6f4c47a900cf5abba277_b.jpg& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&1001& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/ae6f4c47a900cf5abba277_r.jpg&&&b&建议来啦~last but not least~&/b&&/p&&br&&p&&b&如果没有长时间运动，没有出很多汗的情况下，未丢先补的话会使电解质和微量元素超过人体正常需要量，还会增加肝肾的负担。尤其是对小孩和老人还有患有高血压、糖尿病及肾脏病等特殊人群，更不能随意饮用运动饮料。&/b&&/p&&br&&p&&b&“对于普通人，运动量不大的话就不用选购运动饮料进行补水、补电解质和能量。尤其是，靠运动减肥的人群，补水的最好方式是喝水。&/b&&/p&&br&&p&&b&如果非得饮用运动饮料，在选择的时候首先要确保是大厂家的牌子。其次在饮用时口感感到不甜并且有淡淡的咸味，且不能越喝越渴，喝完之后口中没有粘稠的感觉，最重要的是不能含气。&/b&&/p&&br&&p&&b&(以上来自权威专家）&/b&&/p&&br&&p&&b&同时，不建议消费者通过饮用各种营养素饮料来补充维生素，补充维生素的最好方式仍是通过日常饮食，水果、蔬菜和肉制品。只有均衡的饮食，才能够使各种维生素和其它营养物质摄入齐全。&/b&&/p&&br&&p&以上~&/p&
多图长文预警，想看结论的可以直接看图和最后黑体字~ 运动饮料如今十分风行，成为了许多运动青年（嘛，只要爱运动，你就有一颗年轻的心，所以都是运动青年。） 不管是在运动场上，还是健身房中又或办公室内，运动饮料和营养素饮料出现的频率越来越高，甚至…
由于&a href=&///people/2cf6d3233aab597233cacd663f6ed7f6& data-hash=&2cf6d3233aab597233cacd663f6ed7f6& class=&member_mention& data-tip=&p$b$2cf6d3233aab597233cacd663f6ed7f6& data-hovercard=&p$b$2cf6d3233aab597233cacd663f6ed7f6&&@仰望尾迹云&/a&关闭了评论，所以对于他的答案中关于目视前方的观点，我在这提出一点异议。&br&&img data-rawwidth=&2802& data-rawheight=&3905& src=&/0ed8d4aac127dbd7ee9a3751b1bace3b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2802& data-original=&/0ed8d4aac127dbd7ee9a3751b1bace3b_r.jpg&&&br&&br&关于状态反射，不太懂的朋友可以试试单脚站立。当你目视前方站的很稳的时候，尝试将头左右旋转，或者左右侧屈，或者仰头，你会很明显的发觉你需要重新调整肌肉力量以维持身体的稳定，这个就是状态反射。&br&&br&而在锻炼的时候，目视前方更多的是使你的身体肌肉分配趋于平衡状态（比如左右平衡或者前后平衡），力求在这种状态下进行肌肉的锻炼，避免运动损伤和发力不平衡。&br&&br&而在这张图中&img data-rawwidth=&560& data-rawheight=&373& src=&/169b6aee4a35e5856f82_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/169b6aee4a35e5856f82_r.jpg&&&br&&br&他在做三头的钢线下拉中，颈部是处于屈和向左扭转的状态，而这时他身体的肌张力分配肯定不是处于平衡状态的，如果这样长期地进行训练，不敢说绝对会引起左右肱三头肌的粗细不相等，但肯定是会有影响的。&br&&br&所以说，如果可能的话，尽量还是按照标准姿势去要求自己，如果有不舒服的地方，也需要跟教练反映，或者上网去寻找答案。&br&&br&一家之言，如有错误之处，还请海涵。
由于关闭了评论，所以对于他的答案中关于目视前方的观点，我在这提出一点异议。 关于状态反射，不太懂的朋友可以试试单脚站立。当你目视前方站的很稳的时候，尝试将头左右旋转，或者左右侧屈，或者仰头，你会很明显的发觉你需要重新调整肌肉力量…
占坑，给自己加油！&br&13岁来月经，一直很正常，也不痛经，也不难受，那时候真美好～&br&因为某些原因胖很多，也控制不了自己的嘴，各种吃各种吃，月经逐渐从不规律变的没有了……&br&2015年结婚之后，家庭主妇模式每天研究美食，老公事业型每天各种出差应酬，但是我很好～我一个人在家开发各种好吃的又各种吃，直到一天去参加老公公司年会，听到一些小员工议论说“老板的老婆好胖呀、老板怎么会看上她，像一只母猪一样，是不是形婚呀～一定不正常…blablabla……”我人生受到重创！！！&br&2016年11月看诊，确诊多囊卵巢综合症。血糖血压高～医生决定对我饮食控制！&br&日开始。今年24～身高171，体重224（不要惊讶，我更惊讶真的）可想而知我老公对我堪称真爱！我确实像一座山………&br&&img data-rawheight=&2208& src=&/v2-d931bb1cfd37bd31306d1aff_b.png& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-d931bb1cfd37bd31306d1aff_r.png&&&br&&br&16年11月7日223.3。。。每天都在控制饮食和作息运动控制。饮食是这样的，每天分五顿，因为医院给我开了一些帮助我减肥的辅食，避免打广告不说～下面是我作息时间～&br&&img data-rawheight=&2208& src=&/v2-3f5cd0dfa19ddfe001af9e_b.png& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-3f5cd0dfa19ddfe001af9e_r.png&&&br&&br&每天每天～坚持到了2月份。体重183.1～当时超级开心呀～每天也没饿着～肉也没少吃～甚至有点撑～&br&&img data-rawheight=&2208& src=&/v2-beda59aabac30b09b8bffb7b39d160b7_b.png& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-beda59aabac30b09b8bffb7b39d160b7_r.png&&&br&&br&医生说让我停一段时间恢复正常饮食，这期间月经来过一次～当然～吃药来的………三个半月40斤也算还可以～身体机能变好，脚底和膝盖不在那么疼～不在乏力无神～吃了好几个月人粮食，各种没有控制～啥都吃，没反弹。现在开始了第二个疗程～&br&&img data-rawheight=&2208& src=&/v2-462b451fe647b57bbfd21c2920ba42de_b.png& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-462b451fe647b57bbfd21c2920ba42de_r.png&&&br&&br&昨天开始到今天掉了1.2斤～期待新的自己～目前没吃过药血糖在范围内～血压也是～继续加油～定期打卡！！！&br&-------------------------------------------------------------------------来更新了日&br&感谢那么多人给我加油和鼓励，实在不好意思最近没有上知乎，因为在我坚持不懈的减肥下竟然意外怀孕了～&br&目前18周+1天～算是四个多月，期间从孕前到现在体重只增长了0.6kg～胎儿一切正常～长的体重少是因为严重孕吐～所以还请大家稍微在等待我舒服一点在来给大家上我之前答应大家的减肥的食谱～还请大家继续加油～耐心等待一下下～谢谢理解～
占坑，给自己加油！ 13岁来月经，一直很正常，也不痛经，也不难受，那时候真美好～ 因为某些原因胖很多，也控制不了自己的嘴，各种吃各种吃，月经逐渐从不规律变的没有了…… 2015年结婚之后，家庭主妇模式每天研究美食，老公事业型每天各种出差应酬，但是…
１　人都会有１-３公斤的浮动体重，如果你刚开始训练　没有很明显节食的话，体重上升是正常的，这是肌肉糖元贮备提高的现象．称体重最好在同样时间，同样状态下称才有比较意义．这个开始期过去最少两周，最多两月．&br&&br&２　　电阻测身体成份的，误差较大，没有经验的人去操作基本得不到合理数据．如果给你操作的是健身房的教练，可能会骗你．&br&&br&３　有氧是必须做的，这个其实正规应该叫持续型心肺训练，注意它的实际功能是提升心肺功能并保持健康，不要把它做成消耗性训练，意义不大的，一小时跑才４００大卡左右，老手消耗更低，要想减还是要控制饮食．&br&&br&４　新手减重减脂经常有认知上的误区，　体重是一个好指标，ＢＭＩ也是，但是不正常的是　不现实的体重目标和ＢＭＩ目标．不要望着Ｔ台模特和影视明星的指标　，她们是特殊人群．不要信奉坊间传言的目标数据，那是商家炒作出的和狂信者喊口号用的．正常指标是　ＢＭＩ１９-２４　在这个范围内　就不要管数字了，看外观，量腰臀比就行了．
１ 人都会有１-３公斤的浮动体重，如果你刚开始训练 没有很明显节食的话，体重上升是正常的，这是肌肉糖元贮备提高的现象．称体重最好在同样时间，同样状态下称才有比较意义．这个开始期过去最少两周，最多两月． ２ 电阻测身体成份的，误差较大，没有经验…
谢谢紫薇。这两天总有人问，说我去外面减肥，不管是按摩还是穴位刺激，总是给我规定饮食，要么一整天就让吃一种东西，要么就是有限的几种，这是为什么？我集中讲一下。有些知识我觉得对大家挺有用，我也说一下。&br&&br&本篇回答观点主要来自《现代营养学》第9版、《肥胖症——从基础到临床》、《减肥与体重控制》、《功能性食品碳水化合物》、《营养流行病学》第2版等。&br&&br&首先，诸如只允许吃一种或几种食物、只允许吃主食、只允许吃少数几种水果等等这些饮食要求，都是一种商业减肥的策略，限制饮食的种类，目的是在不知不觉间让你少吃（明着说让你少吃，你就看出问题来了）。&br&&br&只吃少数几种食物，就能不知不觉间少吃吗？可以。营养学研究把这叫“感官特异性饱腹感”。什么意思呢？就是说，某种食物我们经常吃，就会对这种食物的注意力降低。这种食物带来的可口性和愉悦感也会降低。对最近不经常吃的食物则相反，食物的可口性和愉悦感会升高。&br&&br&其实说白了，就是老吃一种或几种食物，就腻了，饱腹感比多样化进食来的快，在不知不觉中我们就能少吃。有很多流行减肥法和商业减肥，都使用了这一策略。说是某种特殊的方法能减肥，实际上，真正起作用的是对饮食的限制，只允许吃少数几种食物。&br&&br&我们再说说，有什么方法，能让我们不知不觉多摄入热量。实际上，反而为之，就可以让人不知不觉少摄入热量。减肥的朋友，注意跟以下说的内容反着来。&br&&br&1，高能量密度食物。这个不用说，能量密度大的食物，体积小热量高，感觉没吃多少，但非常大的热量已经吃进去了，特别容易让人不知不觉多摄入热量。高能量密度的食物，主要是油脂，还有一些富含高精致糖的食物。&br&&br&2，吃大份食物。单次进餐的份量增加，吃大份的食物，也是一个导致不知不觉饮食热量摄入增加因素（甚至超过正常摄入量的50%）。&br&&br&&p&这里有一个很有意思的实验，叫“无底汤碗”实验。研究者设计了一种特殊的碗，咱们老百姓的话说是带机关，碗里的汤在还剩1/4的时候，会被缓慢的重新自动加满，但喝汤的人意识不到。也就是说，实验被试者以为就这么一碗汤，其实这碗汤永远也喝不完。&/p&&br&&p&于是，实验被试者在喝汤的时候，就不知不觉比平时多喝了73%（113千卡），但自己并没有觉得比平时多喝，也没觉得撑。这就是说，人们在决定自己该吃多少的时候，往往是靠一种视觉暗示来判断的，也就是看看碗里还剩多少。&/p&&br&&p&3，膳食多样化。这个上面说了，吃少数几种食物，容易吃腻。各种花样的食物换着吃，人就容易不知不觉吃多。但有人可能会问，多样化进食不是健康吗？从营养的角度讲是健康，但从减肥的角度讲，容易让人吃多。不过多样化进食，也看吃什么。蔬菜水果多样化进食，相对来说即便吃得多，人也不容易胖。还有很多研究提示，蔬菜水果的摄入量和BMI负相关。蔬菜水果吃得多，相对来说饮食的总体热量密度就下来了，有助于减肥。&/p&&br&&p&所以，高热量密度的东西，我们不要多吃，也不建议多样化摄入。低热量密度的食物，倒是不妨多样化选择，可能还有助于减肥。&/p&&br&&p&4，外出就餐。外出就餐也容易让人不知不觉多摄入热量。美国的数据，年间，外出就餐导致日摄入热量增加近300千卡／天。这也不难理解，外面的东西一般更好吃，容易让人胃口大开。另外，外面的食物为了迎合顾客的口味，往往油糖较多，热量密度也比较大。&/p&&br&&p&5，共同就餐的人数。我们可能想不到，一起吃饭的人越多，我们不知不觉吃的也越多，这叫“能量摄入群体促进现象”。当然，和陌生人一起吃饭，跟和朋友一起吃饭，情况还不一样。但对多数人来说，一般还是跟熟人一起吃饭的机会更多。有数据说，共同就餐人数增加，最多一餐可以让人多摄入400千卡。&br&&/p&&br&&p&6，看电视。确实有很多研究都报告，看电视的时间和BMI正相关。看电视时间越长，BMI越高，尤其是对于儿童来说。一方面，看电视的时候往往都是坐着，减少了能量消耗。另外，人在看电视时也往往会多吃东西。有数据说人们在看电视期间，平均每小时增多160千卡的能量摄入。有研究认为，电视可以干扰人体内部的饱腹感信号，正常情况下，这种信号能中断人进食，但看电视时，这种信号则不起作用，会让人不知不觉超量进食。&/p&&br&7，看食物广告或图片。前几天还有个朋友私信问我，说问你个傻问题，看美食图片会不会胖？我说你还真别说，这个问题一点也不傻，看美食图片还真的有可能会让你吃的更多。有不少研究已经证明，一些有关食物的商业广告能增加食欲。&br&&br&&p&8，不吃早餐。关于这一条，目前还有一些争议。有些研究认为不吃早餐会导致中午吃的更多，并且更倾向于选择高热量密度的食物。但有些研究发现，不吃早餐不会导致整日总热量摄入的增加。所以，不吃早餐只能说有可能会让我们不知不觉吃的更多，还不能说一定是这样。但有证据说明不吃早餐或正餐之间吃零食，会导致体重增加。所以即便是考虑减肥，早餐还是应该吃。&/p&&br&&p&9，喝含糖饮料。碳水化合物，尤其是富含膳食纤维的碳水化合物可以产生低于蛋白质但高于脂肪的饱腹感，但含有精致糖的饮料则不会，并且可能能促进食欲，让我们吃的更多。&/p&&br&&p&10，狼吞虎咽。一般都认为这样会让人不知不觉吃的更多，但实际上这个问题还有一些争议。有些研究发现，跟细嚼慢咽相比，狼吞虎咽的进食方式，并不会导致摄入更多热量。但有些研究认为狼吞虎咽会导致人摄入更多热量。虽然还有争议，但总的来说，还是细嚼慢咽更好。&/p&&br&&p&11，心理应激。有些人在压力、焦虑等心理应激的情况下会不知不觉吃很多东西。&/p&
谢谢紫薇。这两天总有人问，说我去外面减肥，不管是按摩还是穴位刺激，总是给我规定饮食，要么一整天就让吃一种东西，要么就是有限的几种，这是为什么？我集中讲一下。有些知识我觉得对大家挺有用，我也说一下。 本篇回答观点主要来自《现代营养学》第9版、…
&p&谢邀。你的近视度数确实很高，一般近视度数高于900度就称为重度近视了。因这类近视眼多有眼部的病理