三种最有效方法 跟顽固脂肪说拜拜
OnlyLady女人志
减肥有三种境界。第一境界是“不吃就能瘦”，这是很多人对减肥的最初印象；第二境界是“经常运动”，大部分人经历了第一境界，知道只靠不吃来减肥很容易复胖反弹，所以懂得没有运动就不会减脂，但这一境界有很多人经常运动也并没有获得很好的效果；这时候就要说到减肥的第三境界了。第三境界是什么第三境界究竟该如何定义，依然是一个众说纷纭的话题，小编更倾向于称之为：规划生活。听上去很简单很low的四个字，其实也蕴含着大道理。总体来说，减肥第三境界是一二境界的结合体与升级版。结合是指，既要学会合理饮食，同时也要明白运动的不可替代性；升级是指，在饮食与运动都做到的前提下，掌握一些科学的办法，促进减肥的事半功倍。越来越多的白领偏爱选择辅瘦产品来帮助自己减肥，白领们愿意为了美与瘦身花费一定的金钱，由于辅瘦产品相对减肥品更加安全，所以越来越多的人趋之若鹜，目前国内市场的辅瘦产品大多来自国外，如鼎鼎大名的Amywish速效套装虽然价格不菲，但快速的瘦身效果加上无反弹的保障，也确实物超值。
来源：QQ播客
第三境界对饮食与运动的要求饮食和运动是最有效的减肥方法中最不容忽视的亮点。第三境界就对运动和饮食有着严格的要求。很多人认为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；纤系等减脂植物的合理；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，将多余脂肪代谢出体内才是最有效的减肥方法。运动是最科学最有效的减肥方法，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。但是需要注意的是短暂而激烈的运动，只会消耗体内的的糖类；唯有运动持续一段时间，体内储存的糖类都用完了，身体才能进入耗脂状态，专家建议最佳的运动时间是半小时以上。另外，想要将饮食与运动更好的结合起来，达到最佳减脂效果，小编提醒大家：轻度运动在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行。早睡早起也有必要早睡早起是最有效的减肥方法中最容易被大家忽视的一项。最近一项研究表明，每天早上起来晒太阳能帮助降低食欲、减少热量摄入。在早上8点至中午之间接受20~30分钟的阳光照射就是一种最有效的减肥方法。如果无法外出，也要在靠近窗户的位置工作，或是确保工作环境的照明条件充足。另外，睡眠不足会导致生理时钟紊乱，是长胖的诱因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。这主要是因为睡眠时间少，导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。因此，如果能保持早睡早起的生活状态，人更容易维持健康的体重。可以适时奖励自己适时奖励自己也是一种最有效的减肥方法，因为减肥是一项长期的工作，为了让这项工作更顺利的进行，大家可以适时的奖励自己一下，但是前提是要不影响减肥。美食当然是绝对不行，这样好不容易坚持下来的努力都会白费。可以奖励自己一套化妆品，一场电影的时间等等。哪怕完成的是一个小小的目标也要试着给自己一些奖励，这样才能激励自己长久的坚持下去，更高效率的完成自己的减肥目标。上文中小编教大家的几招最有效的减肥方法，大家看完之后都知道最有效的减肥方法有哪些了吧。既然制定了减肥计划，就一定不能三分钟热度，坚持到底才是瘦身成功的关键。想要减肥的MM不妨按照上文小编为大家介绍的最有效的减肥方法去做，不仅瘦身效果好，而且张弛有度，长期坚持下去，大家就会在不知不觉中发现自己瘦身成功了。
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每天早晨坚持跳绳可以减肥吗？？中午能吃烤肉之类的这些吗？？如何打散顽固性脂肪呢？？谢谢！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你多重多高，现在减肥木有什么特效药，只能够靠自己毅力跟自己的加强运动锻炼来去减肥，而且尽量少吃高脂肪高蛋白的东西&&&&&&指导意见：&&&&&&给你建议就是多运动，每天早晚各半个小时，多出汗中午也不能够吃烤肉的，烤肉属于高脂肪的东西
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“明明很认真的通过健身减下去很多斤了！
为什么肚子上还有游泳圈？都快绝望了！”
“我肚子上的赘肉到底该怎么减啊？”
“我全身都瘦了
为什么就肚子上的脂肪减不下去？”
“我练了n久的腹肌就因为肚子上的脂肪
还是一块！”
看着问这类问题的健迷们越来越多
迷妹儿和健君商量了一下
准备一起给大家搞个攻克腹部脂肪的专题
迷妹儿却临时被闺蜜叫去逛街！
于是乎。。。
就只剩下你们可怜的健君独自完成了
不过可别忘了！你们的健君童靴
是！全！能！的！
今天！就好好给大家讲讲
“为什么腹部脂肪最难搞”
以及“怎么快速高效的击败腹部脂肪
让八块腹肌重见天日！”
为什么肚子上的脂肪最难减？
易堆积的部位
脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
腰腹是脂肪是最易堆积的部位。
腰腹脂肪多，堆积速度快，所以相对其他部位看起来减的更慢。
如何正确，快速，高效的减掉腰腹脂肪
健迷们在知道了肚子难减的原因之后，心里是不是舒坦一点了呢，那么下面健君就通过运动和饮食两方面，全面详细的给大家搞定这个令健迷们头疼已久的问题——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢？
运动原则：
我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧 无氧的训练原则进行高效地减脂。
无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。
而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
注：通常把有氧放在无氧后，因为这样安排不仅可以防止有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况发生，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。
改变运动方式：
我们可以摒弃原有的长时间持续单一的低强度有氧运动，来采用更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗，这里介绍两种方法来达到这种效果。
也叫“高强度间歇性训练法”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。
为什么选用HIIT：
提高代谢系统（HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里）
脂肪持续燃烧（在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里）
提高脂肪燃烧速度（HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢）
减少肌肉消耗速度（遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉）
hiit训练视频：
& & & & & &有氧无氧交替训练
（有氧采用变速间歇性训练的方式）
这种方法类似于hiit训练，可以达到和hiit运动类似的效果及好处，对减肚子有很强的作用，下面对这种方法进行详细的介绍。
有氧无氧交替训练：
顾名思义，就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
有氧采用变速间歇性训练的方式：
即在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。比如跑步，可以采用走“冲刺跑
慢跑 冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。
动作示例：
有氧5分钟 仰卧抬腿1分钟
有氧5分钟 徒手深蹲1分钟
有氧5分钟 俯卧撑1分钟
有氧5分钟 仰卧卷腹1分钟
有氧5分钟 箭步蹲1分钟
有氧5分钟 平板支撑1分钟
有氧5分钟 空中蹬车1分钟
在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点：
有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。
以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习。
力量训练没说明次数，就1分钟时间内全力去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19个半。
此套训练方案坚持每周3次以上，每次50分钟以上，至少坚持6周的时间，训练之前拍一张自拍贴墙上，
6周过后你在拍一张，你会看明显的变化。
有句古话说的好，“三分练，七分吃，说明吃在健身中的地位是非常重要的，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题，现在就给大家讲讲在减脂期间该怎么吃，减肚子期间该怎么吃，才能让训练效果事半功倍。
三餐的饮食原则
早餐饮食原则
早餐一定要“丰富&”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。
午餐饮食原则
午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。
晚餐饮食原则
减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。
总结及扩展：
早餐的营养是要最全面的，午餐是最均衡的，晚餐最朴素的，不论是哪一餐，蛋白质，碳水化合物，维生素，膳食纤维，及优质的少量脂肪都应该是全面且合理的摄入，单一的饮食习惯只会造成其他营养物质的缺乏，对身体造成损伤。
饮食递减原则：如果要减脂的话，规定一天的饮食热量，使其低于运动消耗量，然后按照饮食热量递减的方式进餐，比如规定一天摄入1500大卡，则三餐采用早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡的方式进食，每餐摄入量相差不远，在适当减少饮食的同时减少脂肪的堆积。
可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次摄入过多的情况，且可以提升新陈代谢。
减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。
减肚子期间饮食的注意事项及小贴士：
多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。
多吃绿色蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。
增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入：蛋白质可以为身体提供能量，促进脂肪的燃烧。提高锻炼带来的效果。减脂期间，碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现，同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。
多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物：多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。
拒绝加工食品：二次加工的食品一般高盐高油高塘高脂肪高热量，添加剂多，减脂期间少吃。
杜绝甜食，垃圾食物等高热量食品：冰激凌饼干蛋糕辣条方便面炸鸡等甜食或垃圾食品热量很高，是减脂期间应该杜绝的。
饭后不要坐着：饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后散步半个小时，可以减少脂肪堆积。
调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。
我看很多健迷们在后台留言吐槽
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易堆积的部位
脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
腰腹是脂肪是最易堆积的部位。
腰腹脂肪多，堆积速度快，所以相对其他部位看起来减的更慢。
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为什么选用HIIT：
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脂肪持续燃烧（在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里）
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减少肌肉消耗速度（遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉）
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（有氧采用变速间歇性训练的方式）
这种方法类似于hiit训练，可以达到和hiit运动类似的效果及好处，对减肚子有很强的作用，下面对这种方法进行详细的介绍。
有氧无氧交替训练：
顾名思义，就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
有氧采用变速间歇性训练的方式：
即在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。比如跑步，可以采用走“冲刺跑
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有氧5分钟 仰卧抬腿1分钟
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三餐的饮食原则
早餐饮食原则
早餐一定要“丰富&”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。
午餐饮食原则
午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。
晚餐饮食原则
减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。
总结及扩展：
早餐的营养是要最全面的，午餐是最均衡的，晚餐最朴素的，不论是哪一餐，蛋白质，碳水化合物，维生素，膳食纤维，及优质的少量脂肪都应该是全面且合理的摄入，单一的饮食习惯只会造成其他营养物质的缺乏，对身体造成损伤。
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多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。
多吃绿色蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。
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减肚子最有效的6个方法&快速消除腰腹顽固脂肪
日08:37&&来源：
原标题：减肚子最有效的8个方法 快速消除腰腹顽固脂肪
　　腹部的脂肪是很多女性的共同问题，那么如何才能达到比较好的瘦腰效果呢？下面小编告诉大家几个比较好的减肥瘦身方法，帮助您有效消除身体上的多余赘肉，帮助您快速瘦身减肥，达到高效的减肥目的。
　　一.跪坐拧捏腹肌
　　采用跪坐身姿，拇指置于腰部骨盆后方掐紧腰部小肉肉，保持这一动作并用腿向前跪行2-3小步，然后再跪行退回，这一运动可以有效剌激肠道，消除便秘。
　　二.站立扭腰
　　站姿，左右扭腰100下，注意要借助腰部用力，而不是腿部和背部，每天坚持中午或者晚上练习可以有效减肚子。
　　三.加快走路
　　只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
　　最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
　　四.晚上关灯关电脑
　　腹部脂肪的增加，被认为跟压力激素氢化可的松有关。可的松水平直接跟视网膜接收到的灯光有关系。专家建议下体肥胖的女性傍晚关灯，并且在睡觉前至少一小时远离手提电脑等电子产品，以免刺激可的松分泌，而且这也能帮助你更好地睡眠。
　　五.吃醋
　　日本研究人员发现，过胖的人如果每天吃两汤匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。据研究者建议，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一汤匙苹果醋的清水。
　　六.吃红薯
　　红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成分，其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用，有助于轻松排便。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此，想要在春季消除脂肪的话，红薯是很好的增加饱腹感和消除脂肪的好食物。需要注意的是，早晚各吃一次红薯的同时，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
(责编：王亚微、权娟)
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