有腹肌体脂率15还没腹肌一定低吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-18 15:30 标签： 体脂多少才会有腹肌
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练腹肌前要减脂吗 男生体脂率高于百分之十建议先减脂
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腹肌锻炼界似乎有这样一句俗语，要练腹肌需先减脂。这是为什么呢？练腹肌真的需要先减去腹部脂肪吗？
练腹肌前要减脂
对于练腹肌前要不要先减脂的问题要一分为二的看待，即如果你是太胖的人练腹肌前需要先减脂，这样多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础。
而且，腹肌是处于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。再说，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来吧。
但是，对于一个不怎么胖的人来说没有特别要求先减脂，而且先提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。综上所述，对于太胖的人，即体脂率高于百分之十以上的，脂肪是会盖住练出的腹肌，因此练腹肌前需先减脂。
（相关链接：）练腹肌前如何减腹部脂肪
可以选择每天慢跑40分钟左右，一周进行3到5次左右。如果没有办法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间休憩一下。然后再每天做3—5分钟的仰卧起坐、卷腹等局部锻炼腹部的运动。
注意，皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的，要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。
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为何我的腹肌仍是不明显？我的体脂率现已很低了啊？为何相同的体脂率他人腹肌线条明星而我仅仅初露雏形& &&& & 莫非我之前做的腹肌操练是没用的吗？（图一）NO.1、杠铃卷腹翻滚这个动作是卷腹轮的变式，即是把卷腹轮换成了杠铃，它也是MA独爱的腹肌操练。它会征用十分多的腹肌肌纤维，但一同，你的中心也需求满意健壮。为了削减诈骗动作的发作，咱们主张咱们把脚放在更高的方位。在你可以用严厉动作完结10次重复之前，请先用空杆完结。（图二）NO.2、悬垂举腿这个动作的创造是从体操动作中取得创意的。在这个动作中，你的背阔肌，中心肌群，髋部屈肌，肱二头肌和背部的较小肌肉群都参加了。这个动作请求你从挨近直立的方位来进入到一个躯干委曲的状况。（图三）咱们并不引荐每自个都做这个动作，首要你有必要把握好直腿的悬垂举腿。一旦你变的满意健壮，咱们主张咱们开端尝试着做一些负重的重复，用你的双脚夹住一个小哑铃，完结3组，每组保证8次重复。按部就班地增加负重。（图四）NO.3、负重版仰卧起坐啥，仰卧起坐，不是说这是脊柱杀手吗？本来这个动作稍作改动，仍是可以变成一个好的动作的，只不过体育教师们不知道算了。比较于校园时分膝盖被人压着的那种，咱们请求咱们选用直腿的仰卧起坐。（图五）（图六）怎样做？很简略，找一个小伙伴帮你压住膝盖，腿部伸直，平躺在瑜伽垫上或许地上，双手抓住一个杠铃片，手臂笔挺，杠铃片坐落乳房正上方。（图七）& & &在躯干向上移动的时分，杠铃片渐渐向头后移动，手臂一向笔直地上，复原时操控好离心缩短。直腿版别的仰卧起坐可以大幅削减你的背部遭到的压力，一同你可以十分好地孤立腹肌区域，削减髋部屈肌的参加。可是要保证不要凭借惯性来抬起身体。NO.4、过顶推举这是一个中阶的腹肌操练。首要，把一个D字把手衔接到龙门架的滑轮上，滑轮设置到乳房的方位。站得离滑轮远一些来让绳子发作张力，双脚距离与肩同宽。接着收紧腹肌，将把手推举向头顶。防止身体发作转体或许是侧弯，手臂充沛伸直，你的中心区域应该是十分紧绷的。（图八）中止几秒钟，接着复原至开端方位，此为一次重复。在悉数动作过程中咱们对立绳子供给的继续张力，渐渐地，你的腹肌对立转体的力气会越来越大。（图九）这些动作咱们期望咱们可以组织在腹肌操练日或许是平时的腹肌操练中，除了饮食要留意，腹肌操练必定要卖力，就像拳王说的，我只要在腹肌开端酸的时分才会开端算次数。为了搓衣板，拼了！这么还练不出搓衣板腹肌？引荐阅览：增加每天健身大众微信号（tt_fit），回复编号检查以下文章（是英文字母'Z' 哦！）Z0：九个动作专心练习大腿Z1：性感翘臀操练Z2：关于手臂、背部塑形的动作Z3：8个动作减掉腰两头的赘肉Z4：在youtube很火的8个瘦腿瘦腰练马甲线动作~Z5：风行台湾的MM瘦脸法！Z6：9张图普拉提瘦腿，有肌肉腿和肥壮腿的都合适做哦！Z7：8分钟瘦全身Z8：胸肌撕裂者教程Z9：8周协助你由无从下手到可以科学健身。（图一十）
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分享到朋友圈为什么我的腹肌还是不明显？我的体脂率已经很低了啊？为什么同样的体脂率别人腹肌线条明星而我只是初露雏形。难道我之前做的腹肌训练是没用的吗？其实只是因为你没有找到适合的方法。今天给大家带来一套搓衣板的动作。
NO.1、杠铃卷腹滚动
这个动作是卷腹轮的变式，就是把卷腹轮换成了杠铃，它也是MA最爱的腹肌训练。它会征用非常多的腹肌肌纤维，但同时，你的核心也需要足够强壮。为了减少欺骗动作的发生，我们建议大家把脚放在更高的位置。在你能够用严格动作完成10次重复之前，请先用空杆完成。
NO.2、悬垂举腿
这个动作的发明是从体操动作中获得灵感的。在这个动作中，你的背阔肌，核心肌群，髋部屈肌，肱二头肌和背部的较小肌肉群都参与了。这个动作要求你从接近直立的位置来进入到一个躯干屈曲的状态。
我们并不推荐每个人都做这个动作，首先你必须掌握好直腿的悬垂举腿。一旦你变的足够强壮，我们建议大家开始尝试着做一些负重的重复，用你的双脚夹住一个小哑铃，完成3组，每组保证8次重复。循序渐进地增加负重。
NO.3、负重版仰卧起坐
什么，仰卧起坐，不是说这是脊柱杀手吗？其实这个动作稍作改变，还是可以成为一个好的动作的，只不过体育老师们不知道罢了。相比于学校时候膝盖被人压着的那种，我们要求大家采用直腿的仰卧起坐。
怎么做？很简单，找一个小伙伴帮你压住膝盖，腿部伸直，平躺在瑜伽垫上或者地上，双手握住一个杠铃片，手臂挺直，杠铃片位于胸部正上方。
在躯干向上移动的时候，杠铃片慢慢向头后移动，手臂始终垂直地面，还原时控制好离心收缩。直腿版本的仰卧起坐可以大幅减少你的背部受到的压力，同时你可以更好地孤立腹肌区域，减少髋部屈肌的参与。但是要确保不要借助惯性来抬起身体。
NO.4、过顶推举
这是一个中阶的腹肌练习。首先，把一个D字把手连接到龙门架的滑轮上，滑轮设置到胸部的位置。站得离滑轮远一些来让绳索产生张力，双脚间距与肩同宽。接着收紧腹肌，将把手推举向头顶。避免身体产生转体或者是侧弯，手臂充分伸直，你的核心区域应该是非常紧绷的。
停顿几秒钟，接着还原至起始位置，此为一次重复。在整个动作过程中我们对抗绳索提供的持续张力，慢慢地，你的腹肌对抗转体的力量会越来越大。
这些动作我们希望大家能够安排在腹肌训练日或者是日常的腹肌训练中，除了饮食要注意，腹肌训练一定要卖力，就像拳王说的，我只有在腹肌开始酸的时候才会开始算次数。
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