1我的教练让我在做体式的时候闭上眼睛，对吗?

闭上眼睛是为了更好的感受体式，没有错误，但在刚开始接触某个体式的时候，要让双眼睁开，这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。假如你闭上眼睛就无法了解身体的动作，甚至你所习练的体式的方向，特别是一些平衡类的体式，初期闭上眼睛很容易摔倒，只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛，因为呢时候你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能调整身体的动作。

2瑜伽习练出汗就好吗?

一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋都不是很好的效果了。最实用的美妆教程，化妆技巧。教你保养小常识请咨询化妆实用技巧aahzsy

3瑜伽习练后可以马上吹空调或风扇吗?

健康谚语说：“出汗不迎风，运动莫凹胸”，这非常有道理。因为运动出汗后吹风易伤风感冒，运动时凹胸会缩小胸腔范围，降低肺活量，不利于心脏跳动，造成供血不足。可是往往耐不住热就会在出了一身汗的时候，站在有风的地方休息，或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通，这样确实不感到热了，可是随之而来的是伤风感冒。因此锻炼流汗后，切不可站在风大的地方吹风，应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉，结束后要脱掉汗湿的运动服装，换上平时穿的干爽衣服。

4我不习惯按教练引导的呼吸配合体式可以吗?

相比较还是跑步比较快的。

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;

瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；

瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！

跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。

跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加

向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。

在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动，以防在运动的过程中会受伤之类的。

跑步减肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度适中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要认真进行，不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃，这样可能会让你更胖呢!

跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。

跑步减肥的最佳时间：早晨与傍晚

早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。

在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

慢跑的效果会好一些，当然了，重在坚持。我以前跑了一个月瘦了两斤之后就放弃了，现在用的百度辰敏羽瘦身方法，坚持三餐都吃饭两个星期减了不到8斤

　　练瑜伽后变成了一个柔软的胖子”

　　瑜伽，减脂不如跑步，增肌不如举铁，为什么还要练？

　　一个“水性杨花”但“勤奋”的健身爱好者。

　　我爱健身，我喜欢健身这种安静且积极向上的状态。坦白讲，我是喜欢独处的人，表达的准确点，我是那种不以独处为苦的人。

　　去健身房运动也好，在家看书也罢，我能一个人默默的持续2-3小时不与任何人交流，不会煎熬，也不会感觉无聊。所以健身这种枯燥的事，对于我来说坚持下来并不困难。

　　因为我想变瘦一点。教练说，每次先在跑步机上快走45分钟，脂肪才会开始燃烧。

　　于是，一周3-4次的跑步，雷打不动。跑步时我大多时候是在想事情：关于工作、生活。

　　想到生活的压力时，我会开始加速，用强力运动宣泄，当然也有灵感一现的时候，这时我便会停下脚步，用手机把它记录下来。

　　我也有观察身边的跑步者：他们有的听着音乐、有的看视频、有的跟我一样什么也不干默默跑步。

　　后来我却爱上了瑜伽，它能让我完全放空自己。不去管，不去想，不去看那些复杂的琐事。

　　如果说跑步是动的，那瑜伽便是静的，它是纯净。下班、换上轻便的瑜伽服、走进瑜伽室、放下手机、闭目、跟着音乐完成每一个体式。。。。。

　　在这里，烦心，杂念都被抛开，这一刻只关注自己的呼吸，这一刻只属于自己的身体。

　　渐渐的我迷上了瑜伽，随着时间的推移，我发现，瑜伽让我受益匪浅。它虽不像跑步、举铁那样能在较短时间看到成效，但只要你坚持练习，你的内心、体型、气质一定能得到很大程度改善。直白点说：练瑜伽能让女汉子变成软妹纸，糙汉子变成gentleman！

　　2018年刚刚开始，如果在今年你想净化自己的内心，完美自己的体型，那就从瑜伽体式之王：倒立，开始吧！

　　课程效果：长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：1、可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。2、延缓衰老，增神提志；3、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病

　　迈欧健身 瑜伽 明星导师

　　2015年开始不断练习瑜伽

　　2017全国健身瑜伽公开赛南京站第四名

　　2017全国健身瑜伽公开赛重庆站第二名

　　2017全国健身瑜伽总决赛第六名

　　擅长：阿斯汤加，流瑜伽等特色瑜伽课程。

　　也许力量型选手在看到瑜伽这俩个字就想说“X”，也许你的块头大的像一座房子，壮的像头牛。但，如果你的身体缺乏柔韧性，你的训练和生活质量都会大打折扣。

　　在国内，依然有很多男性对瑜伽很“不屑”，觉得瑜伽是女人的事，成不了大器，但吴老师不仅通过瑜伽保持良好的身材和心态，还将瑜伽做成了自己事业。点赞